פיברע דיעטע: ווי צו מאַכן ריכטיק?

די יקער פֿאַר די ריכטיק, גלייַך און געזונט וואָג אָנווער איז אַ קאָמבינאַציע פון ספּאָרט און לאָודז פון מאַכט סיסטעם. עס זאָל אַראָפּנעמען איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ, און די גאנצע געדאַנק פון וואָג אָנווער איז אַ דורכפאַל. אַז איז, די וואָג קענען, פון קורס, און גיין, אָבער פּונקט ווי געשווינד צוריקקומען. די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג פאָדערן אַז פאַבריק פּראָדוקטן מוזן זיין ניט ווייניקער ווי 1/3 פון די טעגלעך מעניו, דער גוף וועט זיכער דאַרפֿן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער. ווי צו מאַכן עס רעכט, מיר וועלן אין דעם אַרטיקל, און מיר וועט פֿאַרשטיין.

שייכות מיט די פּראָדוקט

וואָס איז עס - די פיברע? בעערעך גערעדט, עס איז ינדיגעסטיבלע טייל פון עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב, עס טוט נישט פירן די ענערגיע ווערט, אָבער דער גוף דאַרף אָן פאַרלאָזן. אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש דאַרף צו ווערק רעכט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין 20-40 גראַמז פון פיברע פּער טאָג, בשעת די מערהייַט טוט ניט עסן האַלב פון עס. פאַרגרעסערן זייַן נומער אין די דיעטע קענען לייגן די וועדזשטאַבאַלז, טוווע, ניסלעך, Fruits, אָבער אונדזער טאָג פאַקט איז אַז זייער ווייניק ארבעטן מענטשן קענען פאַרגינענ זיך די בייַצייַטיק און געהעריק דערנערונג. אין דעם פאַל, די אנדער ברירה קענען דורכפירן טרוקן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, ווי צו נעמען עס, די פאַבריקאַנט יוזשאַוואַלי ינדיקייץ דעם פּעקל, אָבער שעפֿערישקייט האט ניט געווען קאַנסאַלד, אַפֿילו אין אַזאַ קאַסעס.

וואָס וואָלט איר ווי?

תּנאָים פון נוצן פון דעם פּראָדוקט וועט לאַרגעלי אָפענגען אויף וואָס פּונקט איר ווילן צו דערגרייכן. אויב די ציל - צו טייַנען גוט געזונט, נאָרמאַלייז דיידזשעסטשאַן און בענקל, נאָר לייגן עס צו זייער רעגולער מעניו. שטעלן די פּעקל ערגעץ אין אַ קענטיק אָרט אַזוי ווי נישט צו פאַרגעסן וועגן די נייַ געזונט מידע, ביז עס ווערט אַ אָטאַמאַטיק קאַמף, און רוק הערשן: קיין עסנוואַרג מוסיף פיברע דיעטע (ווי צו נעמען עס דעפּענדס אויף פּערזענלעך געשמאַק). איר קענען עסן די פּראָדוקט לעפל איידער מילז, און איר קענען לייגן צו וואָס איז אויף דעם טעלער. אויב איך ווילן צו וואַרפן אַוועק די עקסטרע קילאָוז, די צוגאַנג וועט זיין אַנדערש.

פאַרלירן וואָג גרויס!

אַן אנדער ברירה צו אַ לאַבן פון ברויט און סוויץ (די רובֿ פאָלקס פּראָדוקטן פֿאַר סנאַקינג אין אַרבעט) קענען ווערן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער. ווי צו מאַכן - ווידער, איר באַשליסן. עס קענען זיין צעלאָזן אין אַ ביסל ספּאָאָנפולס פון יאָגורט, יאָגורט, ונסוועעטענעד זאַפט און טרינקען די געמיש, אָבער איר קענען נאָר טרינקען אַ טרוקן פיברע גלאז פון וואַסער אָדער טיי. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דורך אַבזאָרבינג די פליסיק, דעם טרוקן געמיש איז ביכולת צו פאַרגרעסערן זייַן באַנד אין דיין מאָגן. אַזוי איר קענען פאַרגעסן וועגן די פּעקל אין די מאָגן. אויב העלפט אַ שעה איידער לאָנטש, נעמען אַלעדזשד פעט, דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן פיל ווייניקער צו עסן צו באַפרידיקן דיין הונגער. קענען העלפן אויס דעם אופֿן אויב איר זענען געגאנגען צו באַזוכן אָדער צו קיין געשעעניש, נאכגעגאנגען דורך אַ סעודה. עס איז פיל גרינגער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די טעמטיישאַנז פון קוקינג, אויב איר זענט פול, טאָן ניט איר?

אַראָפּ מיט די סכוירע!

עס זענען אַפֿילו ספּעציעל דיייץ דיייץ און פאַסטינג טעג, די הויפּט עסנוואַרג פּראָדוקט אין וואָס די פיברע שטייט צו פאַרלירן וואָג. ווי צו מאַכן עס אין דעם פאַל אין עטלעכע דעטאַל פּיינטיד נוטרישאַניסס. איינער פון די מערסט פּשוט, אָבער העכסט עפעקטיוו אָפּציעס פֿאַר האַנדלינג פון די טאָג וועט זיין פיברע-קעפיר. אין אַ גלאז פון מילך טרינקען 1.5-2 דאַרפֿן צו גיסן אַ לעפל פון טרוקן פיברע. אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 4-5 טעפּלעך פון דעם געמיש. ווייל אַנלאָודאַד אין אַזאַ אַ וועג איז נישט שווער, ווייַל די געפיל פון הונגער וועט ניט שטערן איר.

ווי צו קלייַבן?

סעללולאָסע דיעטע אין פאַרמאַסיעס און אין סופּערמאַרקיץ רעפּריזענטיד אַ ברייט קייט. קלייַבן אַ פאָרעם באַקוועם פֿאַר איר: אין פּודער, גראַניאַלז אָדער שנייעלעך. שטענדיק Carefully טשעק די עקספּעריישאַן דאַטעס אויף די פּאַקקאַגינג איידער איר מאַכן אַ קויפן. דורך דעם וועג, די דינער פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, די פּרייַז באטייטיק נידעריקער ווי די פּרייַז פון ענלעך פּאַקאַדזשאַז ימפּאָרטיד, איז נישט ערגער צו זיי אין זייער פּראָפּערטיעס. עס איז אַ אַפפאָרדאַבלע פּראָדוקט וואס קענען זיין פּערטשאַסט פֿון 40 רובל פּער פּאַטש. געדענקען אַז די נוצן פון פיברע האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און ריקווייערז העסקעם מיט טרינקט מאָדע, אַנדערש די געבעטן ווירקונג איז אַטשיווד.