כאַק סקוואַט - דער בעסטער געניטונג פֿאַר די היפּס

כאַק סקוואַץ, זיצן-אַפּס אָדער כאַק אין די סימיאַלייטער, עס האט לאַנג גאַינעד זייַן פּאָפּולאַריטעט צווישן אַמאַטשערז און professionals אין פאַרשידן ספּאָרט. זייַן הויפּט און בוילעט מייַלע ווי קאַמפּערד צו די זעלבע יקערדיק געניטונג איז אַ דיליבראַט לערנען פון די פראָנט פון די דיך, און די קוואַדריסעפּס גראד. געוויינטלעך, אין די לויף פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן ינוואַלווד און אנדערע געביטן פון די לעגס און שטאַם, אָבער צו אַ לעסער מאָס ווי אין די נאָרמאַל סקוואַץ. איידער איר נעמען דעם געניטונג, אַלעמען זאָל וויסן ווי צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע, ווי צו אָטעמען בעשאַס אַ באַזונדער טייל פון די טרייַעקטאָריע, אויסשטרעקן די מאַסאַלז, און אַזוי אויף. ד

די טויגיקייַט אָפּציע כאַק סקוואַץ זענען סאַפער ווי איבער די באַר. דעריבער, אָנהייבער אַטלעט איז בעסטער צו שיעור די ערשטער ווערסיע. אין רו, דער גוף מוזן זיין גאָר געדריקט קעגן די צוריק פון די טרעדמיל, די פֿיס זאָל זיין אין פראָנט פון די טול דורך 1/4 מעטער, פּלייצעס - אויף שפּיץ רוען אויף די ספּעציעל ראָולערז. איידער סטאַרטינג, נעמען אַ טיף אָטעם. אַלע געניטונג איז געטאן נאָר דורך בענדינג די לעגס, דער גוף מיינטיינז אַ פאַרפעסטיקט שטעלע (לאַמבאַר געגנט טוט נישט נעמען פאָרויס און טוט ניט קומען אַוועק פון די צוריק). די מנוחה פון די כאַק סקוואַץ, שלי וואָס פאָרשטעלונג קונסט קענען ווערן געזען אין אַן אַרטיקל דערמאָנען די נאָרמאַל ווערסיע פון דער באַוועגונג.

אין דער נידעריקער שטעלע די אַטלעט Falls אָדער צו די שטעלע פון די היפּס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, אָדער צו פאַרבינדן זייער קאַלב מאַסאַלז. אין דער ערשטער פאַל עס וועט ווערן געניצט אויסשליסלעך אַנטיריער טייז, אין די רגע - זייער דערציען ייבערפלאַך און גלוטעוס מאַסאַלז. געוויינטלעך, די יענער איז פעאַסיבלע בלויז פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ, ווי גרויס אַ ריזיקירן פון די קני שאָדן. מיט אַכטונג צו די פּראָצעס פון ברידינג בעשאַס אַ כאַק סקוואַט, עס איז אַ אָטעם זאָל ווערן געטאן ווען דער גוף איז אין אַ גלייַך שטעלע, און ויסאָטעמען - בשעת ליפטינג, אין די דריט פערטל פון די וועג אַרויף.

דאס געניטונג איז זייער וויכטיק צו האַלטן די פראָנט פֿיס שטעלע. אַנדערש, די ניז גיין ווייַטער פון די פלאַך פון סאַקס, וואָס וועט פירן צו אַ פּאַטענטשאַלי געפערלעך סיטואַציע, בעשאַס וואָס די אַטלעט קענען ניט שעפּן די מאַסע און באַשעדיקן די ליגאַמאַנץ פון די קני. כאַק סקוואַץ - אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון דעם געניטונג, אַזוי עס קענען זיין געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ. צו מאַכן עס, איר דאַרפֿן צו שטעלן די באַר צוריק, נעבן קאַלב מוסקל. ניט ענלעך די פֿריִערדיקע עמבאַדימאַנט, באַוועגונג טוט נישט אָנהייבן מיט די דירעקט פּאָזיציע פון דעם גוף, און אַ סקוואַט שטעלע אַז פיל מער שווער.

אין קעריינג אויס דעם ווערסיע פון דער געניטונג די אַטלעט זאָל קענען צו זיין קאָואָרדאַנייטיד אַזוי ווי צו רעכט פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די לעגס און טול. פאַרנעם כאַק סקוואַץ ברייט. עס מוזן ערשטער פון אַלע דורך אַטליץ וואס אַקטיוולי אַרייַנציען די אַנטיריער פעמאָראַל ייבערפלאַך (למשל, players, דזשאַמפּערז, נעצבאָל און אנדערע.). אין באָדיבוילדינג דעם געניטונג אַלאַוז איר בעסער ווי ווער עס יז אַנדערש צו אַנטוויקלען פּאַטעללאַר קוואַדריסעפּס באַלדזש, באקאנט ווי "דראַפּלאַט".