יקערדיק עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס פֿאַר מענטשן

האָבן רעליעף ינפלאַטעד גוף - די שטאָלץ פון יעדער מענטש. אבער, ליידער, ניט אַלע טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט האָבן די געלעגנהייט און צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל טעגלעך. A היים ווערקאַוט באזירט סאָוללי אויף שטופּן-אַפּס און ציען-אַפּס, טאָן ניט ברענגען די געבעטן ווירקונג. אין אַזאַ קאַסעס, די פּראָדוקציע קענען ווערן עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס פֿאַר מענטשן, וואָס אַלאַוז איר צו געשווינד בויען מוסקל. א רעגולער פאָרשטעלונג פון דעם קאָמפּלעקס וועט קעסיידער האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם.

עקספּאַנדער קענען קויפן אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם, בשעת עס קאָס זייער קליין. דעם ספּאָרט עקוויפּמענט איז אַ סטרוקטור געמאכט פון ספּרינגס אָדער גומע באַנדס, וואָס זענען פאַרפעסטיקט אויף צוויי פאַרקערט זייטן אויף די כאַנדאַלז. די ווייַטערדיק עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס צו לאָזן מענטשן צו אַנגאַזשירן אין מאַכט מאַסע אין שטוב, אין קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר. אויך, איר קענען פאַרבינדן דעם פּראָצעס פון טריינינג מיט דיין באַליבט קינאָ אָדער אַריבערפירן.

איצט באַטראַכטן גלייַך די טריינינג קאָמפּלעקס:

1. שטייט גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער צו אָרט, און הענט מיט עקספּאַנדערס צו ציען פאָרויס, פּאַלמס אַראָפּ. איצט אַקאַונץ פֿאַר 10 האָדעווען סלאָולי האַנט אין האַנט, צו דער בעסטער פון קוואַל. אין דעם שטעלע דילייד פֿאַר 10 סעקונדעס, נאָך וואָס דער זעלביקער געווער צו סלאָולי רעדוצירן די היטער. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 3 מאל.

2. איינער פון די עקספּאַנדער כאַנדאַלז לייגט אויף די קנעכל, נעמען אן אנדער האַנט, מיט דער דלאָניע facing אַרויף. ציען הענט צו איר קאַסטן און פאַרהאַלטן זיי אין דעם שטעלע. אַזאַ עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס פֿאַר מענטשן בישליימעס קנעאַדעד צוריק מאַסאַלז, אַזוי קריייטינג אַ וואָולטידזש פון כּמעט די גאנצע גוף. גיי אים דרייַ מאָל אויף יעדער פוס.

3. אַקיאַפּייז אַ שטייענדיק שטעלע, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט מיט עקספּאַנדערס הייבן אַרויף אַזוי אַז דער דלאָניע facing פאָרויס. ספּרעאַדס זיין געווער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, טאָן עס סלאָולי, און אין די סוף פּאָזיציע איז דילייד דורך 10 סעקונדעס. איצט, נאָר ווי סלאָולי ברענגען זיין הענט אויבן זייַן קאָפּ.

4. ווי אַ גענעראַל הערשן, עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס צו לאָזן מענטשן אין דער ערשטער אָרט, באַלדזשינג בייסעפּס, אַזוי באַטראַכטן דעם אָפּציע. שטיין אַרויף גלייַך, איינער עקספּאַנדער שעפּן שטעלן אויף די לינקס פֿיס, אן אנדער כאַפּן די דנאָ לינקס האַנט. סלאָולי הייבן די באַרשט ביז עס רירט די אַקסל, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דרייַ מאָל אַזוי יעדער זייַט.

אַזאַ קאַמפּלעקסאַז קענען זיין ינטעגראַללי שטעלן, און זיי אָפענגען אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. כל איר דאַרפֿן צו פירן זיי אויס - דעם עקספּאַנדער קאַסטן. עקסערסיסעס פֿאַר מענטשן מיט עס זענען פיל מער עפעקטיוו און דער רעזולטאַט איז אַטשיווד פיל שנעלער. אויב איר קלייַבן זיך-טריינינג קאָמפּלעקס, איר קענען נישט אָפּשיקן צו די קאָוטש. דעפּענדינג אויף די עלטער און וואָג קאַטעגאָריע, ער וועט קלייַבן אַרויף דיין געוואלט פּראָגראַם.

דעם מיני-סימיאַלייטער איז אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו קיין ספּאָרטזאַל. איר קענען פּאָמפּע אַרויף די לעגס, שטארקן דיין צוריק, מאַכן מאַסקיאַלער געווער און קאַסטן, ניצן נאָר פרילינג עקספּאַנדער. די עקסערסייזיז זענען באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון פּאַמעלעך סטרעטשינג פון געזאגט עקוויפּמענט, צו באַקומען די קראַפט שלאַבאַן. רעכט צו דעם און שטארקן דעם גוף, מאַך מאַסאַלז.