שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר ברענען פעט. צייכענונג אַרויף טריינינג מגילה פֿאַר מענטשן און ווייבער

איצט אין רוסלאַנד די אַקוטע פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. פילע מענטשן מיסטייקאַנלי טראַכטן אַז דעם נעגאַטיוו פאַקטאָר בלויז איז משפּיע די אויסזען. אין פאַקט, רעכט צו הויך גוף מאַסע אינדעקס, דעוועלאָפּעד די מערסט שרעקלעך קרענק: צוקערקרענק, מאַך, אַנעמיאַ און מער. עס זענען פילע מעטהאָדס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק ינוואַנטאָריז. אין די מיינונג פון יקספּיריאַנסט professionals, די רובֿ עפעקטיוו פון די איז די שטאַרקייַט טריינינג צו פאַרברענען פעט.

עטלעכע סיבות, פּראַוואָוקינג די ימערדזשאַנס פון וידעפדיק וואָג

איידער מיר רעדן וועגן ווי צו אָרגאַניזירן יאָגאַ עקסערסייזיז אין שטוב, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווו טוט אַזאַ אַ נעגאַטיוו דערשיינונג ווי גוף פעט. זאל זיין עטלעכע סיבות:

• דער ערשטער און רובֿ קלאָר ווי דער טאָג פאַקטאָר - איז די נוצן פון דעם אומרעכט עסנוואַרג. ליבהאבערס פון זיס, שנעל עסנוואַרג, געפּרעגלט עסנוואַרג, ביר און קאַרבאַנייטיד וואַסער זענען בייַ ריזיקירן קויפן אָוביסאַטי.
• נידעריק טעטיקייט. פילע מענטשן באַקומען פעט ווייַל פון זיציק אַרבעט און אַ ווייניקער אַקטיוו סטיל.
• אן אנדער פאַקטאָר - עס ס דרוק, וואָס אַדווערסלי ווירקן די אויסזען.

אין דערצו, עס זענען אויך מעדיציניש סיבות: כאָרמאָונאַל דורכפאַל אָדער אַבנאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. ווען די עקסטרע קילאָוז זאָל נעמען פרי קאַמף, ווי לאַנג ווי דעם פּראָבלעם דעוועלאָפּעד אין אָוביסאַטי. די מערסט עפעקטיוו און fastest וועג - צו שאַפֿן אַ פּראָגראַם פון שטאַרקייַט טריינינג צו פאַרברענען פעט. איר קענען טאָן עס זיך אָדער זוכן די הילף פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.

יקערדיק קאַנסעפּס פון שטאַרקייַט טריינינג

וואָס איז שטאַרקייַט טריינינג צו פאַרברענען פעט? עס איז אַ קאָמפּלעקס פון טיף געניטונג, אַימעד בייַ קערעקטינג די Figures אין קיין געגעבן געגנט. פילע ווייבער פאַרלאָזן איר גלויבן אַז ינפלאַטעד מאַסאַלז מאַכן די גוף מאַסקיאַלינאַטי. אין פאַקט, העט פון עס. אויב געטאן ריכטיק, איר קענען געפינען גאַנץ עלעגאַנט Forms.

אין דערצו, די עקסערסייזיז האָבן אַ positive פּראַל אויף די געזונט סטאַטוס: זיי שטארקן די סקעלעטאַל סיסטעם, מאַכן דזשוינץ מער כאַרדי, און די האַרץ סטראָנגגער. ין אַ חודש פון רעגולער געניטונג מען אָנהייבן צו באַמערקן אַז ער איז געווען ווייניקער מיד, בעסער קאָפּע מיט עטלעכע אַרבעט און נישט פילן שוואַכקייַט נאָך וואַקינג. די עקסערסייזיז אויך פּראָדוצירן כאָרמאָונז פון גליק. טאָמער עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז אַלע אַטליץ זענען פריילעך און זיך-זיכער?

שטאַרקייַט טריינינג אין די זאַל איז באזירט אויף עקסערסייזיז מיט אַ נאָך אָנוואַרפן: דומבבעללס, באַרבעלז, קופפס, זאַמד באַללס, דיסקס און פילע אנדערע. אויב געבעטן, די באדינגונגען קענען זייַן Created אין שטוב. צו טאָן דאָס, נעמען קיין ווייטי שטויס: אַ וואַסער פלאַש, אַ שווער פּרעסן כייפעץ, אאז"ו ו אויב געבעטן, איר קענען קויפן קיין עקוויפּמענט אין די ספּאָרט קראָם ...

צוגרייטונג פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג

איידער איר אָנהייבן טאן יאָגאַ עקסערסייזיז אין שטוב אָדער אין אַ צימער, איר דאַרפֿן צו רעכט צוגרייטן:

• דער ערשטער זאַך צו טאָן - צו באַזוכן אַ טעראַפּיסט. ער וועט געבן ריכטונג צו די נייטיק טעסץ און קאַמפּריכענסיוולי אַססעסס די שטאַט פון געזונט. נאָך די דורכקוק ער אַרויסגעבן אַ ווערדיקט: צי דער פּאַציענט קענען דינגען אין דעם ספּאָרט.
• די ווייַטערדיק איז צו קויפן באַקוועם קליידער אַזוי אַז עס טוט נישט שטערן באַוועגונג. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו אַן גרינג און באַקוועם שיכלעך.
• אויב די טריינינג וועט נעמען אָרט אין די צימער, איר זאָל לאַגער אַרויף אויף ניט בלויז די נייטיק עקוויפּמענט, אָבער אויך אַ גומע מאַטע אויף וואָס עס וועט זייַן באַקוועם צו דורכפירן די געניטונג.
• די מאַסע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. ערשטער, מיר זאָל נעמען זייער ליכט דומבבעללס, דעמאָלט איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג און באַשטימען צו אנדערע עקוויפּמענט.
• בעשאַס געניטונג זאָל הערן צו די שטאַט פון זיין געזונט, אויב עס איז געווען ומבאַקוועמקייַט, וואַמאַטינג אָדער אַ געפיל פון קאָפּשווינדל, די קלאסן זאָל האַלטן מיד.

איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ קליין פלאַש פון וואַסער און אַ קליין האַנטעך. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו צוגרייטן אַ רשימה פון ענערגעטיק לידער וואָס וועט מאַכן די טריינינג אַפֿילו מער שפּאַס. 2 שעה איידער די סעשאַנז טאָן ניט האָבן.

געניטונג פּלאַנירונג

שטייַגן זאָל צוגרייטן אַ פּלאַן פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג. עס טוט ניט דאַווקע אָפּשיקן צו די באָקע באַל-מעלאָכע. אויב געבעטן, איר קענען טאָן עס זיך. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַ ביסל גרונט כּללים:

• דער געדויער פון געניטונג זאָל זיין צווישן 45 מינוט צו 1 שעה.
• נאָך יעדער סעריע פון עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל ברעכן, 1-2 מינוט איז גענוג. אין דעם צייַט, איר קענען שאָקלען די לימז, טרינקען אַ זופּן פון וואַסער און צו נאָרמאַלייז ברידינג.
• עקספּערץ רעקאָמענדירן קלייַבן די צייַט 15.00-18.00, אין דער צייַט פון אַקטיוו פעט ברענען פּראָצעס געגאנגען.
• איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער ספּאָרט לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, אַנדערש אַלע די אַרבעט וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן.
• פֿון אַלע פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר זיך. עס איז ווערט צו פאָקוס אויף וואָס מין פון געגנט איר דאַרפֿן צו אַרבעטן צו אַ גרעסערער מאָס.
• וואָס גייט איז אַ קאָמפּלעקס פאַרשפּרייטן די עקסערסייזיז דורך טאָג. ביסלעכווייַז, דער דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די קאַמפּלעקסיטי און די נומער פון אַפּראָוטשיז.
• פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ פאַרביק לוח, וואָס איז נייטיק צו מאָלן די דעטאַילס פון יעדער טעטיקייט. איר קענען פאַרבינדן אַ נומער פון פאַרשידענע ווערקאַוץ. לעמאָשל, איין מאָל אַ וואָך צו פאָקוס אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און פאַרברענגען ראַסטאָראַטיוו טריינינג ווייַטער צייַט.

שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר גערלז זאָל זייַן קאַמפּלאַמענטיד דורך אַ 10-מינוט אויסשטרעקן, עס וועט מאַכן סאַטאַל גוף, עלעגאַנט און Flexible.

טראַינינג פֿאַר די גאנצע גוף

עס זענען עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די צוגרייטונג פון טריינינג מגילה אַימעד בייַ ברענען פעט איבער די גוף. רעכט צו זייער דאַרף אין אַ ביסל מאל צו אַרבעט Faster האַרץ קורס, די בלוט וועט אַרומגיין בעסער, ווייַל פון וואָס וועט פאַרברענען אַלע פון סובקוטאַנעאָוס פעט.

1. איר מוזן ערשטער לויפן אויף דעם אָרט. עס זאָל אָנהייבן מיט אַ ליכט וואַרעם-אַרויף, ביסלעכווייַז אַדינג די גאַנג. ניז אין דער זעלביקער צייַט שטרענג נייטיק צו הייבן זיך די דיך. דעם קאַמף איז נייטיק צו פירן אויס לפּחות 5 מינוט.
2. אַמאָל דער גוף איז וואָרמד אַרויף, איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן שטאַרקייַט טריינינג. אַנגקאַלז זאָל טראָגן שווער קופפס. ווייַטער איר דאַרפֿן צו טאָן אַ טיף סקוואַט, לעגס פאַרשפּרייטן ווי וויידלי ווי מעגלעך. פון דעם פּאָסטן, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן דעם שפּרינגען, דזשוינינג פֿיס.
3. איצט דעם גוף נאָך דאַרף צו וואַרעם אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך. צו טאָן דאָס, נעמען די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ און אין אַ פעסט גאַנג צו אָנהייבן אָלטערנאַטלי ציען דיין ניז צו אייער קאַסטן.
4. איר קענען דעריבער איבערחזרן די סקוואַט, אָבער אָן סליווז און מיט דומבבעללס אין זיינע הענט.
5. די ווייַטער טייל פון די טריינינג - שפּרינגען איבער די שטערונג. איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אין פראָנט פון קיין נומער און פּרובירן צו באַקומען דעם שטערונג אין אַ קראַפטיק גאַנג.
6. עס זאָל נעמען זאָרגן פון די הענט, די צוריק מאַסאַלז און די דרוק. מיר דאַרפֿן צו נעמען אַ צוויי-האַנט האַנטעל און דורכפירן ליפטינג הענט אַרויף. דאס איז ניט אַ סלאָוטש, עס איז נייטיק צו פאַרשטייַפן די בויך און הינטן צו שלעפּן.

וואָג טריינינג צייַט זאָל זיין לפּחות 45 מינוט. דעם פּעריאָד איז גענוג צו פאַרברענען גוף פעט סטאַרטעד. ערשטער גענוג 8 רעפּס פון יעדער געניטונג מוזן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם סומע צו 3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.

טאַליע קערעקשאַן

פילע ווייבער זענען פאַסעד מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי די "אויערן" אויף די היפּס. אַקקאָרדינגלי, זיי זענען אָנהייב צו זאָרג וועגן די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן דעם מאָגן און היפּס. עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן בייַ אַ גיך גאַנג, אַנדערש די געבעטן ווירקונג איז אַטשיווד. אַלע דרייַ פון די מערסט עפעקטיוו וועגן איר קענען ידענטיפיצירן ווי צו מאַכן די טאַליע דין און עלעגאַנט:

1. כל סאָרץ פון טוויסטינג. עס איז נייטיק צו שטעלן הענט אויף זיין קאָפּ און געשווינד דרייען דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. איר קענען טאָן זיי בשעת שטייענדיק, זיצן אָדער אַפֿילו ליגנעריש אַראָפּ.
2. טילץ (פאָרויס, לינקס, רעכט) מיט די נאָך מאַסע. עס איז בעסטער צו נוצן עס ווי אַ האַנטעל. אויב אַזאַ ויסריכט איז ניט פאָרשטעלן, עס איז מעגלעך צו דרייַ אַ טורניקעט אין אַ האַנטעך און האַלטן עס איבער דיין קאָפּ בעשאַס דעם אָפּעראַציע. הענט זאָל זיין שטרענג גלייַך.
3. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו קויפן אַ שווער ייַנוויקלען און דרייַ עס אין אַ טאָג פון 30 מינוט.

אַזאַ אַ קרייַז טריינינג פֿאַר וואָמען זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט וואָרמינג אַרויף עקסערסייזיז. ווי זיי קענען שפּילן אויף דעם אָרט דזשאַמפּינג אָדער פליסנדיק. נאָך זיי, די גאנצע קאָמפּלעקס קענען זיין ריפּיטיד. נאָך זייער אויפֿפֿירונג די בלוט הייבט צו אַרומגיין מער געשווינד פון ווערקאַוץ וועט זיין פיל מער נוצלעך. מענטשן וואס זענען זארגן וועגן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, זאָל וויסן ווי צו דורכפירן פּאַס. דאס ריקווייערז אַ ביסל מינוט צו שטיין-אַפּס, באזירט אויף די הענט און פֿיס. מיט רעגולער פאָרשטעלונג פון זייַן סילאַוועט וועט זיין באטייטיק טייטאַנד.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט

יקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז וועט נישט וויסן פירסטהאַנד וועגן ווי צו באַזייַטיקן די בויך און היפּס. עקסערסייזיז מיט די נאָך וואָג וועט זיין גלייַך עפעקטיוו פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. צו טאָן דאָס, טאָן די ווייַטערדיק:

1. נעמען דומבבעללס און ליגן אַראָפּ מיט זיי אויף די שטאָק אַזוי אַז זיין פֿיס און הענט זענען געווען אַוצטרעטשט. ווייַטער איר דאַרפֿן צו מאַכן די העכערונג האָוסינג און פאַרבינדן די באַרשט מיט די פֿיס. די רעפּלייַס וועט זיין Faster, די בעסער די ווירקונג.
2. איר קענען יוזשאַוואַלי אָפּלאָדירן די פּרעס, אַלע מיר געוויינט צו טאָן עס, אָבער פֿאַר די קאָפּ זאָל אויך האַלטן עקסטרע טראַקשאַן.
3. אַרבעט אויס דיין נידעריקער בויך וועט לאָזן די העכערונג פון די לעגס. קנעכל זאָל זייַן אין דער זעלביקער וואָג די קופפס.
4. עפעקטיוו זענען אויך טילץ פאָרויס איבער די באַר. די צוריק פון דעם זאָל זיין שטרענג גלייַך. איר מוזן מאַך די גוף אַראָפּ ביז ביז עס איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, נאָך וואָס איר קענען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. א גוט וועג צו באַזייַטיקן די וידעפדיק פאָלדס - צו דורכפירן אַ טאָפּל אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, רייזינג די אויבערשטער גוף און לעגס אין דער זעלביקער צייַט.

דאס איז דער שטח עקסטרע קילאָוז זענען דיפּאַזאַטאַד Faster ווי אין אנדערע טיילן פון דעם גוף. דעריבער, אַזאַ אַ אַקטואַל קשיא איז ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך. עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן קעסיידער, דרייַ מאָל אַ וואָך. בלויז אין דעם פאַל איר קענען זען קענטיק רעזולטאַטן.

לעמאָשל שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָמען

סאַפּרייזינגלי, עס איז געווען די פאַירער געשלעכט צו אַ גרעסערע שטאַפּל פון מענטשהייַט טראכטן וועגן שטאַרקייַט עקסערסייזיז. עס איז אַ עפעקטיוו קרייַז טריינינג פֿאַר וואָמען, וואָס געשווינד וועט ברענגען די פיגור אין גאנץ פאָרעם.

1. דער ערשטער זאַך צו טאָן אַ גרונטיק וואַרעם-אַרויף, אַרבעט יעדער טייל פון דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. נעמען דעם טריינינג איר דאַרפֿן לפּחות 20 מינוט.
2. ווייַטער, מיר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ שטעלט פון סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג אויס. עס זאָל בייַטנ לויט דער ריי צווישן די עקסערסייזיז דורך Performing זיי מיט די סכוירע און אָן עס. ווי אַן נאָך קאַמפּלאַקיישאַן זאל ווערן געניצט דומבבעללס אָדער מאַנזשעט.
3. רגע עפעקטיוו עקסערסייזיז - לונגעס. פון די סטאַרטינג שטעלע "שטייענדיק" צו טאָן אַ שריט פאָרויס און בייגן די פראָנט קני איז שטרענג 90 דיגריז.
4. די מערסט נוציק טייל פון די טריינינג פֿאַר די צוריק - דעם קרייווינג. די האָוסינג זאָל זיין בענט פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט עס זאָל זיין ווי גלייַך ווי מעגלעך. אין יעדער האַנט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ האַנטעל און אָלטערנאַטלי ציען אין און אויס פון איר קאַסטן.
5. איר קענען אויך מאַכן אַ ענלעך געניטונג, גענומען זיינע הענט צו די זייטן.

דאס מאַכט טריינינג פֿאַר ברענען פעט זאָל ניט ווערן געטאן בייַ אַ גיך גאַנג. יעדער טייל פון דער גוף זאָל זיין ווי דעוועלאָפּעד.

לעמאָשל שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר מענטשן

דער הויפּט ציל פון פּלייינג ספּאָרט טרעגערס פון אַ שטאַרק האַלב פון מענטשהייַט - די אַקוואַזישאַן פון די רעליעף נומערן. צו דערגרייכן דעם הצלחה מעגלעך און אין שטוב, טאן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך.

1. איידער סטאַרטינג די טריינינג איר דאַרפֿן צו מאַקסאַמייז די גוף צו וואַרעם אַרויף, טאָן אַ קליין וואָרקאָוט.
2. מאַכן שיין הענט, און צוריק אַפֿילו העלפן ציען אַלע דיין באַליבט. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק פלאַך. לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל ניט אָנרירן די שטאָק.
3. שטופּן-אַפּס זענען נוציק פֿאַר די גאנצע גוף.
4. די מערסט עפעקטיוו שטאַרקייַט עקסערסייזיז - אַ שטויס רוט אין די שיפּוע. לעגס אין דער זעלביקער מוזן זיין געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער און צוריק פֿאָרמירן אַ גלייַך שורה מיט די קאָפּ. הענט איבער די באַר צו דזשענטלי בייגן און ויסגלייַכן די ווינקל צווישן די אַקסל שלאָס און די עלנבויגן זאָל זייַן גלייַך.
5. סקוואַט מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס ינוואַלווז אַלע פּאַרץ פון דעם גוף. אויב איר טאָן עס קעסיידער, איר קענען ציען צוריק, דריקן, לעגס, הינטן און געווער.

פֿאַר מענטשן אַזאַ טריינינג זאל לעצטע באטייטיק מער ווי פֿאַר פֿרויען. די צייַט מעהאַלעך מוזן זיין 50-90 מינוט. בעגיננערס זענען רעקאַמענדיד צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אָן אַ מאַסע און דעמאָלט איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס.

לעקציע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער

אויב דער הויפּט ציל פון געניטונג - צו פאַרלירן וואָג, נישט צו בויען מוסקל, דעמאָלט איר קענען דורכפירן אַ פּשוט געניטונג אויף די ווייַטערדיק פּלאַן:

• מאנטיק - דזשענראַלייזד טריינינג. עס זאָל אַרייַננעמען סקוואַץ, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, האַנטעל הייבן און, פון קורס, אַלע אייערע באַליבט באַר. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 8 מאל.
• מיטוואך - קערעקשאַן פון די אויבערשטער טייל פון דעם גוף. עס איז ווערט צו ונטערשטרייַכן די שטופּן-אַפּס, טוויסטינג, בענדינג, דריקן ווערקאַוט. צעטיילן די גאנצע ווערקאַוט אויף די דרייַ אַפּראָוטשיז, טאן 12 רעפּס פֿאַר יעדער פון זיי.
• מיטוואך - קערעקשאַן פון דער נידעריקער גוף. טראַינינג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון סקוואַץ, לונגעס און דזשאַמפּס.

נאָך יעדער סעסיע זאָל זיין אַ געפיל פון ליכט ברענען אין יעדער געגנט ילאַבערייטאַד, דעם סאַגדזשעסץ אַז די מאַסאַלז ינוואַלווד.

ווייטיק בעשאַס שטאַרקייַט טריינינג

אָנהייבער און יקספּיריאַנסט אַטלעט זאל דערפאַרונג ווייטיקדיק סענסיישאַנז אַז פּאַסירן יוזשאַוואַלי אויף די רגע טאָג נאָך אַן אַקטיוו ווערקאַוט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, עס איז לעגאַמרע נאָרמאַל דערשיינונג וואָס דערמאנט אַז טריינינג האט ניט דורכגעגאנגען אין אַרויסגעוואָרפן. באַזייַטיקן עס, איר קענען טאָן אַ ביסל סטרעטשינג, ווייקן אין אַ וואַרעם וואַנע מיט ם זאַלץ אָדער ראַבד יעדער געגנט מאַסאַזש באַרשט. אויב דער ווייטיק ווערט אַנבעראַבאַל, איר קענען נוצן די וואָרמינג אַרויף זאַלב אָדער ווייטיק מעדיצין (למשל, "ניט-סיילאָוז"). עס איז וויכטיק, אַפֿילו ווען פּריקרע סענסיישאַנז פאָרזעצן צו באַן, אַזוי אַז די מאַסאַלז ביסלעכווייַז אָנהייבן צו באַקומען געניצט צו די מאַסע.

פֿעיִקייטן עסנוואַרג און טרינקט רעזשים

אויב דער הויפּט ציל פון וואָג טריינינג פֿאַר פעט אָנווער - פאַרלירן וואָג, עס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פון אַלע שעדלעך פּראָדוקטן, מיט אַ טראָפּ אויף מילכיק פּראָדוקטן, האַלב פלייש, פיש, פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

מענטשן געוואלט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, מוזן נעמען עקסטרע וויטאַמינס, וואָס אַרייַננעמען לעוסינע, פּראָטעין און גלוטאַמינע.

ריין וואַסער מוזן זיין ינדזשעסטאַד אין אַ באַנד פון 2 ליטער פּער טאָג.

וועגן קאַלאָריעס

עס איז די מערסט עפעקטיוו שטאַרקייַט טריינינג. ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען ברענען אין איין שעה אַזאַ אַ שפּאַנונג אויף דעם גוף? מומחה מיינונגען דיווערגעד אַ לאַנג צייַט, אָבער זיי זענען געווען ביכולת צו האַלטן אין די פיגור פון 250 צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה! עס איז כדאי צו באמערקן אַז בלויז אַ טאָג אַ מענטש קאַנסומז וועגן 1,200 קאַלאָריעס.

שטאַרקייַט טריינינג - דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו אופֿן אַז וועט שטארקן דעם גוף, באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט עקסטרע קילאָגראַמס און שיין מוסקל פּאָמפּע. עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַלע עקסערסייזיז ריכטיק און קעסיידער. בלויז אין דעם פאַל דער רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן!