אַניטאַ לוצענקאָ Offers עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

נעמען קעיר פון זיך און געניטונג מוזן זיין יאָר-ארום, ניט נאָר איידער די אָנהייב פון די ביידינג צייַט. יעדער פרוי אין מינדסטער אַמאָל אין לעבן עקסהאַוסץ זיך דיייץ, און נאָך לוזינג וואָג - איז "אַן אַסטעריסק" אַרבעט. דאַרפֿן און קילאָגראַמס צו פאַרלירן, און נישט צו שאַטן אייער געזונט.

צי עס יורסעלף

יקספּיריאַנסט professionals וואס קענען זיין טראַסטיד מיט דיין גוף, איז די קאָוטש אַניטאַ לוצענקאָ. טיפּיקאַללי, די שיין העלפט פון מענטשהייַט, אָן קאָנסידערינג די קאַנסאַקווענסאַז, האט ריזאָרטיד צו פּראָבלעמאַטיש אַקשאַנז צו פאַרברענען פעט. עס איז וויכטיק צו הערן צו די טרינקגעלט און טריקס די professionals.

טויגיקייַט גורו קומט צו דער ראַטעווען

באַרימט טויגיקייַט ינסטראַקטער וואס איז שוין מער ווי איין צייַט פּראָגראַם "זוואַזשענі אַז סטשאַסליווі" איז באקאנט ניט בלויז אין אוקריינא אָבער אויך אין אויסלאנד. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט דורך אַניטאַ לוצענקאָ - איז אַ פּראָגראַם וואס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט עקסטרע קילאָגראַמס. קאָמפּלעקס טריינינג, דעוועלאָפּעד דורך עקספּערץ, איז זייער פאָלקס רעכט צו זייַן עפפעקטיווענעסס.

די מערסט טשיקאַווע - סלימינג אַניטאַ לוצענקאָ וועט ווערן געהאלטן אין דיין היים, די הויפּט זאַך - נאָר נאָכפאָלגן אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז, ניט צו זיין פויל, דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. יעדער ווערקאַוט איז שנעל, כּמעט אָן ינטערוואַלז: איינער געניטונג געשווינד ריפּלייסט דורך אן אנדערן. דעם טיפּ פון טריינינג איז גערופֿן "קראָסספיט".

דער געדויער פון די עקסערסייזיז איז פופצן מינוט, יעדער מאכט צו אַרבעטן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אַלץ איז געטאן אין אַ ספּעציפיש סיקוואַנס און איז ריפּיטיד דרייַ מאָל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די הויפּט פּרינציפּ - די גאנצע ווערקאַוט אָן מנוחה.

צו מצליח זיין און דערגרייכן די געבעטן רעזולטאטן, שטעלן זיך אויף מיינטיינינג אַ געזונט סטיל. ווי אַלע ווייבער, אַניטאַ לוצענקאָ האט זייַן אייגן סיקריץ.

סעקרעטיקי דורך אַניטאַ

דער ערשטער זאַך צו געדענקען - קיינמאָל עסן נאָך אַ ווערקאַוט, קיין ענין ווי הונגעריק איר זענט נישט טאָרטשערד. איר קענען פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. אויב איר וואַרטן הונגער, דער גוף הייבט צו נוצן פעט ריזערווז אַז אַקטשאַוואַלי איר דאַרפֿן.

זייט זיכער צו Carefully פּלאַן דיין טעגלעך רוטין: עסן זאָל זיין רעגולער, אָבער די פּאָרשאַנז - קליין. מיר דאַרפֿן צו נעמען עס אַ הערשן צו פירן אויס וואַרעם-אַרויף - זיי וועלן העלפן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דעם מאָדע העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר די טאָג, וואָס מיטל ברענען אַנוואָנטיד קילאָוז וועט גיין שנעלער.

אַניטאַ לוצענקאָ שטארק רעקאַמענדז אַז וואָג צו באַהאַלטן אַוועק, אָבער אַנשטאָט קריגן מעסטן טאַשמע און מעסטן זייַן באַנד. גוף וואָג איז געמאכט געווארן פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ - אַ פליסיק אין אונדזער גוף, מוסקל געוועב און פאַטטי געוועב.

בעשאַס די וואָג אָנווער איז בעסטער צו מאָניטאָר די באַנד. ווייינג אין בייַ 90 קילאָגראַמס, איר קענען האָבן אַ וואָמאַנלי פיגור מיט שיין Forms, און מיט אַ וואָג פון, זאָגן, 60 קג צו זייַן די באַזיצער פון מיעס בויך.

באַזונדער פון אַקטיוו ספּאָרט, איר מוזן אַדכיר צו די ריכטיק מאַכט צושטעלן (עס איז 80% הצלחה קורס), אַזוי ריפּלעניש זייער סטאַקס פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. קלאסן אַניטאַ לוצענקאָ קענען ווערן געטאן ווען וויוינג די פּראָגראַם "כל בודע גוט", און קענען ווערן געטאן בייַ קיין באַקוועם צייַט פֿאַר איר.

וואַרעם-אַרויף

שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס זאָל זיין אַקסל-ברייט באַזונדער, פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער דאַווקע. הענט ציען פאָרויס און אָנהייבן צו קרייַז, ווי ווייַט ווי מעגלעך גענומען זיי צוריק. ווייַטער, מאַכן גרויס קרייזן זיין געווער צוריק און אַרויס.

שטיין אַרויף גלייַך, בייגן די פוס צו די קני איז געווען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, האַנט ציען די פּיאַטע צו די הינטן און שטיין אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן צוואַנציק סעקונדעס. אויף די אנדערע פוס טאָן די זעלבע.

שטיין מיט דיין פֿיס ווידער ווי אַקסל מדרגה, אָנהייבן צו סקוואַט אויף יעדער פוס פֿאַר אַכט צו צוועלף מאל. אין די סוף פון די שפּרינגען, צוריקקומען די פוס צו די סטאַרטינג שטעלע, נעמען אַ פאָרויס בייגן אויב מעגלעך אָן בענדינג די קני. האַנט פאַרבינדן צו דעם שלאָס הינטער די ניז און פּרובירן צו ויסגלייַכן זייַן צוריק. נאָך סלאָולי ויסגלייַכן.

אַניטאַ לוצענקאָ רעקאַמענדז אַז איר געניטונג אין דער מאָרגן - עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, ברענען פעט געוועב וועט זיין שנעלער. און איר אַלע טאָג אָפּצאָל פון גוט שטימונג.

אַראָפּנעמען די בויך

געניטונג דורך אַניטאַ לוצענקאָ וועט העלפן באַקומען באַפרייַען ניט בלויז פון די מיעס בויך, אָבער אויך וועט זיין נוצלעך פֿאַר די פֿיס. איידער די אָנהייב פון ענכאַנסט טריינינג זאָל וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז. האַנט שטעלע אין דער פּופּיק און אָנהייבן דזשאַגינג אין פּלאַץ, מיט דיין ניז זאָל פאַרבינדן די הענט אָלטערנאַטלי. גיי די אַרבעט וועגן איין מינוט.

דערנאך אָנהייבן פּערעשאַגיוואַנייאַ דורך פיקטיטיאָוס שטערונג מיט בענט ניז. אַזאַ טריט יעדער פוס דארף צו זיין געטאן וועגן צוואַנציק מאל. ווייַטער, מאַכן אַ פאָרויס דאַר, אַ ביסל בענדינג דיין ניז, און דאַר אויף זייער הענט. די פּאָזיציע מוזן זיין סטאַביל, נאָז ייַנאָטעמען לופט, ווהערעופּאָן טומלדיק ויסאָטעמען דורך זיין מויל. ציען די בויך און האַלטן דיין אָטעם. דיין מאָגן זאָל זיין, ווי זיי זאָגן, צו שטעקן צו די צוריק, איבערחזרן וועגן 10 מאל.

דרייַ אין איין

קלאסן אַניטאַ לוצענקאָ סאַגדזשעסץ אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ זיכער מוסקל גרופּע אָדער עטלעכע גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי. אַזוי, ארבעטן אויף דער פּרעסע, די מאַסאַלז פון די צוריק און היפּס. פאַרשפּרייטן דיין לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך, אַזוי אַז אייער טאָעס געקוקט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און אָנהייבן צו סקוואַט פופצן מאל. דעמאָלט מיד נעמען טראָפּ ליגנעריש, פֿאַר ביידע שטופּן-אַפּס, נאָר ניז מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. דרוק פופצן מאל.

דעמאָלט ליגן אויף דיין צוריק, דיין טאַליע זאָל זיין קלאר מנוחה אויף די שטאָק, און אָפּלאָדירן קלאַסיש דריקן (פופצן מאל).

עס איז נייטיק צו איבערחזרן די גאנצע קאָמפּלעקס פון דרייַ מאָל. איידער איר אָנהייבן צו אַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט, אַניטאַ אַדווייזיז שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ווי עטלעכע עקסערסייזיז זאל זיין קאָנטראַינדיקאַטעד.