ווי צו בויען ינער טייז: עפעקטיוו עקסערסייזיז

יעדער מיידל חלומות פון די גאנץ פיגור. אָפֿט די ונטערטעניק פון אַדמעריישאַן זענען די ווייַבלעך פֿיס. אָבער, וואָס אויב דעם טייל פון די גוף דאַרף קעסיידערדיק טריינינג. פילע פון די שיין געשלעכט זענען וואַנדערינג ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ין פון די טייז. עמעצער דעם קשיא הייבט צו זאָרג וועגן דעם געבורט פון אַ קינד און עמעצער ער באַזאָרגט איבער לעבן.

די קאַנווענשאַנאַל חכמה איז אַז די פּאָמפּע היפּס אין שטוב זייער שווער. דאס איז נישט גאַנץ אמת. פון קורס, אויב איר ווילן צו דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו פיר שווער פֿאַר אַ זיכער סומע פון צייַט. דאך, די מאַסאַלז אַמענאַבלע צו טריינינג, ווי געזונט ווי אַלע אנדערע. די הויפּט שוועריקייט איז אַז ווייניק מענטשן וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ין פון די טייז ריכטיק. פילע עקספּערץ גלויבן אַז כּמעט אַלע פון די עקסערסייזיז, די טייַטש פון וואָס איז בלויז פֿיס סייכל, זענען נישט עפעקטיוו גענוג.

ווי צו בויען די ינער דיך מאַסאַלז

עטלעכע פון די ווייבער אין דעם מעמד ניצט די סערוויסעס פון אַ טויגיקייַט טריינער. ער איז אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם און מאָניטאָרס די ריכטיק דורכפירונג פון יעדער געניטונג. צום באַדויערן, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו צאָלן פֿאַר אַזאַ באַדינונגען. עמעצער האט ניט פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז, בשעת אנדערע נאָר קענען ניט אָפּגעבן דרייַ טעג אַ וואָך ספּאָרטזאַל רעכט צו פאַרנומען אין אַרבעט. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג אויב איר קענען ניט פאַרגינענ זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָפֿט. אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ינער טייז פון די הויז. די מערסט עפעקטיוו אופֿן איז באטראכט צו זיין אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו די זעלבע געניטונג. איר וועט דאַרפֿן אַ קליין ביסל פון פלייַס און געהעריק פאָרשטעלונג טעכניק. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין אויב איר וועט האַנדלען מיט אין אַ טאָג.

האַרץ עקסערסייזיז

1. שטייט אַזוי אַז די פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. נעמען אַ טיף אָטעם, קעריינג אַלע די וואָג אויף איין פוס. עס אַזוי זאָל זיין בענט בייַ די קני. ברידינג אויס, גיין צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.

2. די ערשט שטעלע ענלעך צו דער ערשטער. אויף די ייַנאָטעמען, סלאָולי גיין אַרויף אויף אייער טאָעס ווי איר ויסאָטעמען, איר האָבן צו קראַוטש. און עס איז וויכטיק צו דיין הינטן ווי מעגלעך זענען פּושט צוריק. נאָך וואָס, אַמאָל ווידער שטיין אויף אייער טאָעס. איר מוזן טאָן 15 רעפּאַטישאַנז.

3. דאס געניטונג איז זייער עפעקטיוו, טראָץ דעם פאַקט אַז עס איז שווער אין דורכפירונג. ליגן אויף דיין זייַט, דאַר דיין עלנבויגן אויף דער פּאָדלאָגע. די פוס אַז איז אויף שפּיץ, איר דאַרפֿן צו בייגן ביי די קני און שטעלן די פֿיס אויף די שטאָק. פוס, וואָס איז געבליבן ליגן, זאָל העכערונג דורך סווינגינג אַרויף און אַראָפּ. אויב איר ניטאָ טאן עס רעכט, איר וועט זיכער פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די רעכט.

ווי צו בויען ינער טייז מיט די הילף פון ספּאָרט עקוויפּמענט

איר וועט דאַרפֿן אַ רוט. לייגן עס אויף דיין פּלייצעס און סקוואַט סלאָולי. אויב עס זענען קיין באַרס, איר קענען נוצן דומבבעללס. אין יעדער האַנט נעמען אויף די דומבבעללס און דורכפירן לונגעס, טשאַנגינג לעגס. אויב איר באַשליסן צו נוצן די נאָך געלט, זיין זייער אָפּגעהיט. קלייַבן דער קלענסטער וואָג. אַנדערש איר לויפן די ריזיקירן דירייל זייַן צוריק אָדער באַקומען ינדזשערד. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו קעסיידער און אין קיין פאַל ניט צו וואַרפן דיין וואָרקאָוט. נאָר געוואוסט ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ינער טייז און די מיינונג גיי אַרויף צו די עקסערסייזיז, איר קענען באַקומען די געבעטן רעזולטאַט.