דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך

באַלד אַ וויכטיק געשעעניש, אַ באַליבט קלייד איז געווען אַ קליין ענג? אין אַזאַ מאָומאַנץ, יעדער מיידל סטאַרץ צו טראַכטן, ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, צו קוקן ווידער בייַ קיין קליידער זיכער. דראַסטיקלי פאַרלירן וואָג אין אַזאַ אַ קורץ צייַט איז אוממעגלעך, דערצו, עס איז געפערלעך צו געזונט. אבער עס זענען מער גלייַך וועגן פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, מאכן די מאָגן מער פּאַסיק.

ווי צו עסן?

צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן געניטונג מיט געהעריק דערנערונג. א געזונט-פונקטיאָנינג דיגעסטיווע סיסטעם - דער ערשטער שריט צו אַ סלימער סילאַוועט. ערשטער פון אַלע עס איז נייטיק צו געבן אַרויף פאַטטי און זיס עסנוואַרג, האַלטן געטרונקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און צו אָפּשטעלן סמאָוקינג. אזוי איר וועט זייַן ביכולת צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם. שלעכט געוווינהייטן און קרייווינג פֿאַר סוויץ קענען ניט זיין קאַמביינד מיט קיין פון די מעטהאָדס, פֿאָרשלאָגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין איין וואָך, ווייַל זיי אַנדערמיין די השתדלות. מערסט שעדלעך קאַנסאַמשאַן פון ביר - דעם געטראַנק ברענגט דעם גוף אַ וידעפדיק פון ווייַבלעך כאָרמאָונז אַז גרונט פעט דיפּאַזאַץ אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אין אַלגעמיין, די דיעטע טוט נישט האָבן צו זיין זייער שטרענג. די הויפּט זאַך - צו עסן בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס FOODS מיט גורל פון פיברע. אַזאַ עסנוואַרג ראַדוסאַז אַפּעטיט און טוט נישט גרונט פאַרשטאָפּונג אָדער בלאָוטינג. אויב איר טראַכטן דורך די מעניו אין דער זוכן פֿאַר וועגן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין דער רשימה פון געזונט עסנוואַרג גריינז און וועדזשטאַבאַלז מיט פיברע: באַקוויט, קאַבאַק און וגערקע, ברוין רייַז, סעלדעריי און בינז. צו פּלאָמבירן די עסנוואַרג קענען זיין אַ קליין סומע פון מאַסלינע אָדער אנדערע גרינס בוימל, און זויער קרעם אָדער מייַאָנעז איז בעסטער צו געבן לפּחות אַ צייַט דיעטע. פרוכט וועט אויך זיין אַ גוט ברירה פֿאַר סלימינג צייַט, עס איז בעסטער צו האַלטן די ברירה אויף פּערז, apples, גרייפּפרוט און אָראַנדזשאַז. פּראָטעין עסנוואַרג זאָל דערשייַנען אויף די דעסקטאַפּ אין די פאָרעם פון בוילד פיש אָדער דאַר הינדל, און עגגס. צום סוף, אַ וויכטיק פּראָדוקט איז אַ פּראָסט געטרונקען וואַסער. דעם גוף, וואָס טוט ניט אַרייַן די רעכט סומע פון פליסיק סלאָוז אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם. אַקאַסטאַם זיך צו טרינקען גענוג וואַסער איז פאַירלי גרינג - מאַכן זיכער אַז די פלאַש איז שטענדיק נאָענט בייַ האַנט, און טייל מאָל טרינקען אַ ביסל סיפּס. ווי באַלד ווי דער טרינקען איז פאַרטיק, גיין צוריק און פּלאָמבירן די פלאַש.

ווי צו טאָן עס?

אזוי, מיט געהעריק דערנערונג איז מער אָדער ווייניקער קלאָר. וואָס מין פון גשמיות טעטיקייט סאַגדזשעסץ דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך? עס איז אַ באַשטימט פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז צו זיין געטאן דורך אַ ביסל כּללים. באַן צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט, פֿאַר דעם אָבזאַוועדיטעס באַקוועם קליידער און זייַן פּאַציענט - דער ערשטער טעג פון דער רעזולטאַט איז נישט צו קלאָר ווי דער טאָג, אָבער אַז איז קיין סיבה צו געבן אַרויף. דער ערשטער געניטונג - ליפטינג האָוסינג. פֿון אַ פּראָנע שטעלע אויף אַ צוריק הייבן לעגס, ניז בענט, צו אַ פּאָזיציע פּערפּענדיקולאַר צו די גוף, אין דער זעלביקער צייַט ליפטינג פון די שטאָק קאַבינעט. די מאַקסימום נומער פון ליפץ - 35 מאל. די רגע געניטונג - פאַרבינדן פּיאַטע. באַקומען אויף דיין ניז און פֿון אַז שטעלע צו זיצן צוריק. הייבן די טול, אָלטערנאַטלי ריטשינג אויס מיט זיין לינקס האַנט צו די לינקס פּיאַטע און רעכט האַנט - צו די רעכט. גענוג פֿאַר אַכט מאל צו איבערחזרן די געניטונג אין דרייַ שטעלט. ניט ווייניקער עפעקטיוו אופֿן - אַ פּעריאָדיש אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן. אַזוי די מאַסאַלז אין דעם געגנט ווערן מער גומע, און ווונדער ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, מיר האָבן ווייניקער און ווייניקער.