פיברע עסנוואַרג - געשמאַק, נוצלעך

די Benefits פון געזונט עסנוואַרג, מיר קעסיידער איבערחזרן אַ פּלאַץ. וואָס איז פיברע עסנוואַרג, וואָס אַדוואַנטאַגעס טוט עס פאָרשלאָגן? דאס עסנוואַרג איז וויכטיק פֿאַר דער גוף. עס איז פּרוווד אַז זייַן קאַנסאַמשאַן איז קעסיידער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק. גלייַך אין ווייבער דיקריסאַז די מעגלעכקייט פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק. פּלאַנט FOODS אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ, און דעם האט שוין פּרוווד אין פילע לענדער. למשל, אין Finland זענען זייער זארגן וועגן זייער געזונט, און די קאַנסאַמשאַן פון גוט פאַץ און פּראָדוקטן מיט פיבערס איז וויידספּרעד. און אין די יו, אויך, פאַץ אין דער ערשטער אָרט, אָבער די אָנעס אַז ביסט געניצט פֿאַר עסנוואַרג, טאָן ניט האָבן אַ גרינס אָפּשטאַם, ווי עווידאַנסט דורך די סטאַטיסטיק פון אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן.

ווו געפֿונען?

קיין גרינס עסנוואַרג כולל אין זייַן זאַץ די בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס מאַטעריע. הויפּט צווישן זיי - איז פּעקטין, סעליאַלאָוס, קעראַטין, העמיסעללולאָסע, ליגנין. אויף דער באזע פון דעם עסנוואַרג זענען דעוועלאָפּעד פילע דיייץ. סאַלעקטינג די required דיעטע און צייַט אָפענגען לעגאַמרע אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.

ווי טוט פיברע עסנוואַרג?

אַמאָל אין די מענטשלעך אָרגאַניזם, די פיברע איז פּראַקטאַקלי נישט דיידזשעסטיד. רעכט צו דעם, סאַבסטאַנסיז נאָרמאַלייז באָוועל פֿונקציע, ינקריסינג זייַן פּעריסטאַלסיס, שפּילן ווי בינדערס פֿאַר שעדלעך סאַבסטאַנסיז און פּוטרעפאַקטיאָן פּראָדוקטן. זיי אָנזעטיקן די מיקראָפלאָראַ יקערדיק עסנוואַרג זאכן, רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

פיברע עסנוואַרג. וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע:

• ברויט און Bran אָדער Bran אין אַ ריין פאָרעם;
• גרינס אָדער פרוכט סקינס (צופרידן פון סעליאַלאָוס);
• גואַר גומע;
• בינז, פּאַפּשוי, apples;
• ביץ, פּראָסט ברויט, פּעפּערז, bananas באַרבעלז (העמיסעללולאָסע);
• גרין בינז, קעראַץ, פּיטשאַז, בראזיל ניסלעך, טרוסקאַווקע, קאַרטאָפל (ליגנין);
• גרין שוץ, אָקראַ, פֿלאַקס, קאָמפריי (כּולל מוסילאַגע);
• ביץ, קעראַץ, קרויט, apples (פּעקטין).

די, און פילע אנדערע פּראָדוקטן וועט ברענגען גרויס נוץ צו דעם גוף.

פיברע עסנוואַרג, די רשימה פון ענדערונגען אין די גוף אונטער זייַן השפּעה:

• ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי;
• עס קאַנעקץ די וואַסער, וואָס ז געשווילעכץ פון די פּראָדוקטן;
• עס אַבזאָרבז טאַקסאַנז און רימוווז זיי.

עסנוואַרג

פֿאַר נוצן איר דאַרפֿן צו עסן פּער טאָג מער ווי 65% פון געזונט עסנוואַרג (רוי), און 35% פון די פּראָדוקטן אונטער צו פּראַסעסינג. וויכטיק אין גוט דערנערונג - איז די בייַזייַן פון קאַשע גריינז אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט, פריש מילך, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך. מאל איר קענען עסן עגגס, פלייש, פיש. אבער די פּראָדוקטן וואָס האָבן שוין פּראַסעסט, אַזאַ ווי צוקער און מעל פּעקלעוואַננייַאַ איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

Carefully

פיברע עסנוואַרג Benefits, אָבער זייַן אָוועראַבונדאַנסע קענען גרונט ומבאַקוועמקייַט. לעמאָשל, די פּראַל אויף פלאַטולענסע אין די קישקע. קיין דיעטע, אויב איר טאָן ניט גלויבן אין זייער פיייקייַט צו אָנהייבן מיט פאַסטינג טעג. צו די דיעטע איז געווען גוט, און ניט שאַטן דעם גוף, עס איז נייטיק צו שלאָגן אַ וואָג אין די דיעטע. פיברע עסנוואַרג געניצט אין אַזאַ דיייץ ווי קערל פֿאַר זיבן טעג, פרוכט און רייַז און באַנאַנע-עפּל. מיט אַ דוחק פון אַזאַ עסנוואַרג ינפרינגעמענץ זענען געזען ניט בלויז אין די געדערעם אַרבעט, אָבער אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, די מאַטאַבאַליזאַם.