ספּאָרט און Fitnessוואָג אָנווער

אָקסיסייַז בויך. אָקסיסייַז: עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די בויך און טאַליע

אין דעם פונט עס פּראַמפּטיד אַ פּלאַץ פון טריינינג מגילה, וואָס זענען אַימעד בייַ העלפּינג צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס. אויך, יעדער יאָר עס זענען מער און מער סיסטעמס זענען אונטער פלייַסיק פאָרשטעלונג טאַקע אַרבעט. די נומער פון אַזאַ מגילה אַרייַננעמען אָקסיסייַז לעקציעס, און צווישן די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע מנים, זיי זענען גיינינג אין פּאָפּולאַריטעט.

וואָס מין פון עקוויפּמענט

די הויפּט פּרינציפּ פון דער פּראָגראַם איז אַ ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז. עס יימז צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, דיידזשעסטשאַן און בלוט סערקיאַליישאַן. די זייער געניטונג אַפֿילו פֿאַר אַ אַנטריינד מענטש איז פּשוט און צוטריטלעך, וואָס איז ניט פאַרקנאַסט צו דעם ספּאָרט. יענע וואס טריינד אויף דעם טעכניק, חוץ אַז עס איז וואָג אָנווער, אָנהייבן צו שטארקן דזשוינץ און מאַסקיאַלער סיסטעם. רעכט צו די ענריטשמענט פון זויערשטאָף צו געוועבן ווערט געזונט הויט אויסזען.

עמעצער קענען נישט גלויבן, אָבער די טעכניק איז טאַקע אָקסיסייַז עפפעקטיווענעסס, און דער ערשטער ענדערונג אין דער פיגור ווערן קענטיק שוין אין דער זיבעטער טריינינג סעסיע, בשעת אַ טאָג איז גענוג צו געבן די פּראָצעדור אַרויף צו 20 מינוט. די ווירקונג אַקערז אַפֿילו Faster ווי פון קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. עטלעכע האָבן קאַמפּערד דעם אופֿן מיט באָדיפלעקס קאָמפּלעקס אָקסיסייַז אָבער דיפפערס אין אַז עס איז ברידינג און געניטונג קאַמביינד, און אַזוי די צייַט אויסגעגעבן אויף די עקסערסייזיז ווייניקער. אויך ביי די סעשאַנז אין די טריינינג ינוואַלווד מער מאַסאַלז. די טשיקאַווע זאַך איז אַז אַ מענטש טשוזיז, אויף קיין געגנט פון דעם גוף צו מאַכן אַ ספּעציעל טראָפּ צו ריכטיק עס.

טעכנאָלאָגיע טייטאַנז דריקן

טויגיקייַט טריינערז זאָגן אַז אָקסיסייַז בויך איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו אַרבעטן אויס די וויקאַנד מאַסאַלז אין דעם געגנט. אַפֿילו אַ געהעריק ברידינג שוין plays אַ וויכטיק ראָלע און האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף פויל. מיט די רעכט פּלאַן אַבליק שפּאַנונג און גלייַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז סיימאַלטייניאַסלי. דעם ראַדוסאַז טריינינג צייַט, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען השתדלות אויף איין געגנט ערשטער, דעריבער די אנדערע. ווייל מאַסטערד דעם טעכניק, בעשאַס יעדער ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן מענטש Feels שפּאַנונג פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

איידער איר נעמען

איידער סטאַרטינג די "אָקסיסייַז" פֿאַר די מאָגן, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ קליין פּרובירן אויס ווי צו אָטעמען ריכטיק. צו באַקומען אנגעטאן אַזוי אַז דאס טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דער באַוועגונג. נעמען אַ באַקוועם שטעלע אין אַ שטול (זיצן). איין האַנט רעסץ אויף זייַן קאַסטן, און די צווייט - אין די מאָגן. פּרובירן צו ויסאָטעמען אַלע די לופט, נאכגעגאנגען דורך אַ זייער טיף אָטעם. איצט אָטעמען אויס. אויב נאָך יגזאָסטינג דער דלאָניע האט ווערן נעענטער צו דער רוקנביין, און אין די לופט שטעלן עס ווידער באווויגן אַוועק - איר דיאַפראַגמאַטיק ברידינג. עס איז באטראכט צו זיין ריכטיק. אבער רובֿ מענטשן יוזשאַוואַלי אָטעמען "ברוסט", און אָפֿט ווייַל פון דעם עס זענען פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט געזונט און וואָג געווינען. דאס איז ווייַל די ברעטס זענען נישט טיף אין די לונגען און גייט אריין די לופט בייַ מינדסטער. דורך לערנען דיאַפראַגמאַטיק ברידינג, אָדער לפּחות די באַסיקס מאַסטערד עס, איר קענען זייער פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו בעל אַ ספּעציעל באַשטימט פון ברידינג עקסערסייזיז, וואָס Offers ויסריכט אָקסיסייַז.

וויסן צו אָטעמען

עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן די עקסערסייזיז אָן וויסן געהעריק ברידינג. בלויז נאָך דעם פּראָצעס איז כּמעט אָטאַמאַטיק און די מאַרך וועט ניט זיין פאַרנומען טראכטן וועגן ווי צו האַלטן צו דעם ריטם פון דעם, איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן אָקסיסייַז בויך. אַזוי, די גאנצע סכעמע איז עקסאַקיוטאַד אין פיר פאַסעס:

  1. עס איז וויכטיק צו אמתע שמייכל און אָפּרוען דיין מאָגן. עס איז געטאן דורך די נאָז טיף אָטעם, און די לופט דארף צו פּלאָמבירן די מאָגן.
  2. איצט איר דאַרפֿן אַ גוט אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די הינטן, און פּרובירן צו "ציען אייער" היפּס. דער נידעריקער טייל פון די בויך און סטריינז, און אַזוי געמאכט דרייַ מער ברעטס, וואָס וועט דערגאַנג די מנוחה פון די לופט "עקן" פון די לונגען.
  3. איר ליפּס אויסגעשטרעקט "צו פייַפן" אויב איר קלאַפּ אויס די ליכט. שארף ויסאָטעמען דורך די מויל פֿאַר לופט, העלפּינג די מאָגן (צו שטרויכלען אים אין די ריבס).
  4. פֿאַר די פול באַזייַטיקונג פון די לופט איז געטאן דרייַ עקסכאַליישאַן.

דורך ריפּיטינג די טריט פיר מאל, איר מאַכן איין ציקל. אין קעריינג אויס דעם סכום פון ברידינג עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק נישט צו טילט דיין קאָפּ. ווען איר ייַנאָטעמען עס זאָל זיין געהאלטן אַ שמייכל. נאָך דעם גימנאַסטיק געארבעט, איר קענען אָנהייבן טריינינג.

נואַנסיז אין ברידינג

ריפּיטינג יעדער ציקל, עס איז וויכטיק צו געדענקען די ווייַטערדיק פּוינץ:

  • בעשאַס ינאַליישאַן קענען ניט הייבן דיין פּלייצעס און קאַסטן.
  • די צוריק איז שטענדיק פלאַך.
  • טאן עקסטרע ברעטס, שוין קאָנטראָלס פֿאַר לופט אַזוי עס טוט ניט קומען אויס.

ינסטרוקטאָר מאַרינאַ קאָרפּאַן

מאַרינאַ קאָרפּאַן - איז אַ Qualified טויגיקייַט ינסטראַקטער. אין דערצו, זי איז אַ מבֿין אויף גוף פורעמונג און לידינג טעלעוויזיע פּראָגראַם. אויך אונטער זייַן אָטערשיפּ איז ארויס ברידינג עקסערסייזיז מאַרינאַ קאָרפּאַן, וואָס טייקעף גאַינעד פאַנס. דעם טעכניק איז פּרובירן אויף זיך נאָך קימפּעט, וואָס זי צוגעלייגט אַ ביסל קילאָוז. רעכט אָקסיסייַז זי גאַט באַפרייַען פון די פעט אויף די זייטן, עס טוט נישט זיצן אויף אַ ספּעציעל דיעטע. אין זייַן אַרסענאַל פון אַ גאַנץ פּראָגראַם צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. עס כולל "אָקסיסייַז" לעקציעס פֿאַר די בויך, צו די היפּס און הענט.

זייַט סטרעטשינג

צו דורכפירן די נייטיק בייגן די קני אין דער זעלביקער צייַט פּרובירן צו האַלטן די פּעלוויס אין דער זעלביקער שטעלע. עס סטאַרץ ברידינג עקסערסייזיז, און אין דער זעלביקער צייַט, די רעכט האַנט גייט איבער דיין קאָפּ צו מאַכן די גוף דאַר צו די לינקס זייַט. דעם פּאָזיציע איז פיר רעספּעראַטאָרי ציקל. אויף יעדער זייַט איז געהאלטן דורך פיר פון די זעלבע געניטונג.

ווען Performing דעם אויסשטרעקן אָפֿט מאַכן מיסטייקס. פֿאַר משל, עס איז ניט נייטיק צו ציען די גוף פאָרויס, אָדער טאַליע וועט ניט באַקומען די געבעטן מאַסע. אויך, טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין טרייסלען, צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג. עס איז וויכטיק צו דער טאַליע מאַסאַלז זענען רידוסט ווי פיל ווי מעגלעך, און עס טוט נישט דאַווקע שפּאַנונג דיין אויבערשטער אָרעם, און ציען עס.

געניטונג "ספינקס"

צו געניטונג גלייַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דאַרפֿן צו זעמל איבער אויף זייַן מאָגן און אויסשטרעקן די פאָרעאַרמס אויף דער פּאָדלאָגע. מיר זענען טריינג צו דערגרייכן, פֿון דעם בוזעם פון די מאַסאַלז פון די קאָקסיקס-אַרויף צו זייַן גאָמבע. דעם סטרעטשינג צו בלייַבנ לעבן ווי לאַנג ווי די פיר סייקאַלז אָקסיסייַז טעכנאָלאָגיע. עקסערסיסעס פֿאַר די בויך פון דעם מין דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן ווייַל פילע זענען סלאָולי אָנהייב צו "Flip" די מאַסע אויף די טראַפּעז, און אין פאַקט אונדזער ציל איז נישט צו פּאָמפּע אַרויף זייַן פּלייצעס, און פאַרשטייַפן די דרוק.

געניטונג "ראַקעט"

ליגנעריש אויף דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו ציען די Fingers הינטער דיין קאָפּ און אויסשטרעקן סאַקס. עס פּערפאָרמס ברידינג עקסערסייזיז מאַרינאַ קאָרפּאַן פֿאַר פיר סייקאַלז. גאַנץ 4 סנוז. ווען איר לויפן איר זאָל ניט פאָקוס אויף די טאָעס. די הויפּט זאַך צו פילן ווי אויף מיין מאָגן טייטאַנז רעקטוס פֿון די פאַקט אַז די געווער און לעגס אויסשטרעקן אין די דיסטאַנסע.

בייגן איבער קאַפּויער

דאס געניטונג אַלאַוז איר צו אַרבעטן ניט בלויז די געגנט פון די צוריק און בויך, אָבער אויך טייז. צו טאָן דאָס, קניען, נישט פּלייסינג זיי. רעכט צו דער ערדזשינג קראַפט פון די הינטן אַמענאַבלע פּעלוויס אַפּווערדז. די צוריק איז גלאַט און האלט אין שורה מיט די שפּיץ פון די קאָפּ און ניז. הענט זענען געוויזן אין פראָנט פון קאַסטן, און געמאכט אַ קליין טילט קאַפּויער באַוועגונג פון די היפּס. די צוריק איז נישט ראַונדיד. עס טוט ברידינג עקסערסייזיז.

עטלעכע רעפינעמענץ

זינט דעם אופֿן איז אַ נייַקייַט, פילע סלימינג רייזאַז עטלעכע שאלות, אַזוי איידער איר אָנהייבן צו פירן אויס קאָמפּלעקס אָקסיסייַז פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נוצלעך צו וויסן אַ ביסל מער דעטאַילס:

  • דער ערשטער לעקציע זאָל ניט זיין לאַנג - ניט מער ווי 15 מינוט. אויב איר פילן שווינדלדיק, טאָן ניט זאָרג, דאָס איז נאָרמאַל.
  • דורך דעם אופֿן טוט ניט דאַווקע אָטעמען קעסיידער, אָבער אויב איר איז ניט שווער, דעמאָלט עס איז בעסער צו שטעקן צו עס איבער דעם טאָג. אויב איר זענט אויס אין דער מדינה, איר קענען נאָר טאָן אַ ביסל ברידינג עקסערסייזיז, און טוט נישט דאַווקע באַגלייטן זייער גשמיות טעטיקייט.
  • צווישן עקסערסייזיז, עס איז דיזייראַבאַל נישט צו פּויזע. אויסנעמען זענען נוקאַמערז. דער ערשטער וואָך איר קענען באַן סלאָולי.
  • יעדער ווערקאַוט זאָל זיין געטאן אין אַ פּלאַץ אַז האט טויגן ווענטאַליישאַן. דעם איז וויכטיק ווי מיר שטרעבן צו פּלאָמבירן זייער לונגען מיט פריש לופט.
  • באַן יעדער טאָג. אין אַ צייַט זאָל זיין געטראגן אויס 30 אָדער מער רעפּאַטישאַנז אָקסיסייַז עקסערסייזיז. ברעאַקס זאָל ניט זיין.
  • דו זאלסט נאָך עסן אוממעגלעך. עס וועט נעמען דרייַ שעה. נאָך דער געניטונג איז בלויז ערלויבט צו עסן אין אַ שעה.
  • איר קענען טאָן נאָך קימפּעט נאָך בלויז זעקס וואָכן. אבער דאָס איז נאָר אויב זיי האָבן דורכגעגאנגען אָן קאַמפּלאַקיישאַנז. דאס ריקווייערז אַ דאָקטער ס באַראַטונג.
  • צו Carefully אַרבעט אויס די געבעטן זאָנע, זאָל פאַרגרעסערן די מאַסע און פירן מער ווי 30 סייקאַלז.
  • כאָטש די ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג מאָל, איר קענען קלייַבן דיין אייגן, נו, אויב עס איז מאָרגן.

אויב איר האָבן אַ ספּיינאַל בראָך, קלאסן זענען נישט קאָנטראַינדיקאַטעד, אָבער וועט האָבן צו ויסמייַדן געניטונג, ווו איר דאַרפֿן צו "דרייַ" דעם גוף. אין אנדערע חולאתן זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.