ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער היפּס. קאָמפּלעקס עפעקטיוו געניטונג

געזונט סטיל לאַנג שוין פירמלי געגרינדעט אין וואָכעדיק לעבן. נאָך אַלע, ווי זיי זאָגן, אין אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג. און עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל אַז די גוף איז שיין. אבער ווי צו מאַכן עס אַטראַקטיוו און געזונט? אַז ס רעכט, אויב איר דאַרפֿן צו קעסיידער געניטונג, און אויך געזונט-אויסדערוויילט שטעלן פון עקסערסייזיז וועט העלפן צו געפינען פּונקט שלאַנק און פּאַסיק פיגור. פּראָבלעם געגנט פילע גערלז און וואָמען זענען אויך פול פון לעגס און טייז, און אַזוי איצט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער היפּס.

צו נעמען, פאַרגעסן וועגן סוויץ און סטאַרטשי עסנוואַרג, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַרבאָוכיידרייץ. שטעלן דיין סדר אין אייער דיעטע. מאַכט מוזן זיין געזונט, באַלאַנסט און אין דער זעלביקער צייַט גרינג. ייבערהאַנט איז געגעבן צו דאַר פלייש, פיש, Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אבער טאָן ניט זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע, אַנדערש דיין גוף וועט זיין זייער שווער און פאָרסעס אין דער געניטונג איר נאָר וועט ניט.

ווייַטער איר דאַרפֿן צו פירמלי ציען זיך צוזאַמען און שטעלן אַ ציל צו דינגען אין לפּחות יעדער אנדערע טאָג. דעמאָלט איר וועט זען די געבעטן רעזולטאַטן שוין אין נאָר אַ ביסל וואָכן.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס - עסנוואַרג

עלימינירן אָדער לפּחות רעדוצירן דיין ינטייק פון די ווייַטערדיק FOODS: געפּרעגלט, סמאָוקט, שנעל עסנוואַרג, סאָסיז, סאָדע, זיס, מעל, פאַטטי מיץ, סאָסידזשיז, מייַאָנעז, ניסלעך, זאמען און פּיוריי זופּ. פאַרגעסן וועגן עסן בייַ נאַכט, און נאָך זעקס אין די אָוונט איז באגרענעצט בלויז דורך אַ גלאז פון קעפיר אָדער נידעריק-פעט יאָגורט. טרינקען שעפע פון פלוידס, פּרעפעראַבלי אַרויף צו צוויי ליטער אַ טאָג.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער טייז - עקסערסייזיז

עס איז ניט נייטיק צו גיין צו אַ טויגיקייַט קלוב, איר וועט קענען צו האַנדלען מיט אין שטוב. דו זאלסט נישט נאָכגיין דעם גרעסטן נומער פון רעפּאַטישאַנז די ערשטער מאָל. עס וועט זיין זייער שווער פֿאַר די ווייַטער טאָג. אָנהייבן מיט אַ איין צוגאַנג צו יעדער געניטונג מיט 10-15 רעפּס ווידער, און יווענטשאַוואַלי ווי איר באַקומען געניצט צו און וועט געבן עס צו לייכט פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז צו דרייַ. באַן אין די עפענען פֿענצטער אָדער ינ דרויסן אין די קאָרטיאַרד, אויב איר לעבן אין אַ פּריוואַט היים.

סקוואַץ קעגן די וואַנט צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אין די לעגס און טייז. אַזוי, באַקומען אַרויף קעגן די וואַנט און שטופּן עס מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, האַלטן דיין צוריק גלייַך. ייַנאָטעמען און סלאָולי נידעריקער זיך אַראָפּ ביז דיין ניז זענען אויף די שטאָק אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און ויסאָטעמען ווי סמודלי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דו זאלסט 2 שטעלט פון 15 מאל (די ערשטער מאָל אַ קאַמפּיין).

ראָוטיישאַן אין אַ קרייַז פֿיס. דאס געניטונג וועט העלפן איר צו ריין די ין און אויבערשטער טייז. ליגנעריש אויף דיין צוריק, ויסגלייַכן דיין לעגס און שטעלן דיין הענט ווייַטער צו דיין היפּס אויף דער פּאָדלאָגע. הייבן איין פוס און מאַכן עס 10 קייַלעכיק גרויס סווינגס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג און דעמאָלט 10 - קעגן. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.

ווי צו רעדוצירן טייז און הינטן: אַ געניטונג אין טיף סקוואַץ - שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט הינטער זיין קאָפּ. פּאַמעלעך, טיף סקוואַט (דער ערשטער מאָל אין 20-30 מאל, און דעריבער צו 50) און סלאָולי און ביסלעכווייַז צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. א גוט געניטונג פֿאַר די הינטן - שטיין אויף איר ניז, רעסטינג אויף זייַן עלבאָוז, געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער. נידעריקער צוריק טוט נישט בייגן, צוריק גלייַך. אויף די ייַנאָטעמען הייבן אַ סטרייטאַנד פוס פּאַראַלעל צו די שטאָק ווי איר ויסאָטעמען איבערגעהיפּערט. אַזוי איר דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע מאל. די מערסט וויכטיק זאַך צו מאָניטאָר ברידינג.

די גאנצע קאָמפּלעקס איז גאַנץ די פאָן, וואָס וועט זיין אַ גראַציעז און גלאַט, ווי אַ קאַץ - פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, טיף און ברייט סקוואַט און ויסגלייַכן איין פוס, shifting דעם צענטער פון ערלעכקייט צו די אנדערע. כילז זענען ניט טאָרן אַוועק, צוריק גלייַך, הינטן און געלייגט צוריק. מיר געזעסן און סלאָולי שאָאָק סעקונדעס און 10 ראָללס אויף די אנדערע פֿיס. מיר טאָן די זעלבע זאַך. יעדער פוס אויסשטרעקן אַזוי 3 מאל.

אויב איר האַנדלען מיט יעדער טאָג פֿאַר 2 מאל, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג, און נאָך אַ פּאָר פון חדשים איר וועט אָנהייבן צו טאָן צו העלפן זייער Friends און אַקוויינטאַנסיז טרינקגעלט אויף ווי צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס!