וואָס זאָל איך טאָן צו האָבן דערוואַקסן דין לעגס? מיר אַספּייר צו די ידעאַל

שאלות וועגן די ידעאַל אויסזען איז שטענדיק באַטייַטיק. ספּעציעל פֿאַר ווייבער, וואס זענען געניצט צו דערגרייכן די שטעלן אַבדזשעקטיווז זענען. עס איז אָפֿט אַ גוט ווייַבלעך פיגור צעלאָזן מינערווערטיק פלאַווס. פּראָבלעם געגנט רובֿ נשים איז דער אויבערשטער לעגס און היפּס. וואָס זאָל איך טאָן צו האָבן דערוואַקסן דין לעגס? עס פֿיס, אלא ווי דער גאנצער גוף. א פּשוט קשיא, אָבער אויב איר ווילט, פון קורס, זיין סאַלווד.

וואָס זאָל איך טאָן צו האָבן דערוואַקסן דין לעגס? קער און דייַגע

     זייער אָפֿט, פונדרויסנדיק לעגס מין פון צעלאָזן ניט בלויז די עקסטרע וואָג, אָבער אויך לינגגערינג און Fading הויט. עס איז אין דעם פאַל זאָל ווערן געבראכט צו די פֿיס פון הויט טאָן, ווי געזונט ווי באַקומען באַפרייַען פון די קרענק. אויב איר פירן אַ זיציק סטיל, ווערינג ומבאַקוועם שיכלעך אָדער גיין אַלע די צייַט אין הויך כילז עס קענען פירן צו נעבעך סערקיאַליישאַן, און יווענטשאַוואַלי צו די פאָרמירונג פון סעללוליטע און וואַריקאָסע וועינס.

נעמען זאָרגן פון דיין פֿיס זאָל זיין געהאלטן. עס זאָל זיין ווי פיל ווי מעגלעך צו גיין אויף פֿיס אין באַקוועם שיכלעך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאַסאַזש און רילאַקסינג באַטס. ווי עס איז נייטיק צו טאָן טעגלעך עקסערסייזיז אָדער יאָגאַ עקסערסייזיז. צו לעגס געקוקט טינער און מאַניקיערד דאַרפֿן צו קעסיידער האַנדלען מיט.

וואָס זאָל איך טאָן צו האָבן דערוואַקסן דין לעגס? דיעטע, געניטונג, מאַסאַזש

     קאַרינג פֿאַר דיין פֿיס איז ווערט יעדער טאָג, אָבער נאָך געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג? וואָס צו טאָן צו לעגס טינער? פון קורס, צו טאָן עקסערסייזיז יעדער טאָג, און אַ גרופּע פון מאַסאַלז פון די לעגס און טייז, ווי געזונט ווי דיעטע. מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז צו פאַרלירן וואָג ידעאַל פּונקט איז ניט מעגלעך, ווייַל ווען איר באַשטעטיק די וואָג קגס "גיין" ערגעץ. אבער עס איז מעגלעך צו אַקטאַווייט די סלימינג לעגס דורך געניטונג, קאַנטראַסטינג נשמה און מאַסאַזש.

די סימפּלאַסט געניטונג צו לעגס טינער:

1. וועלאָסיפּעד (געניטונג מעגלעך טאָן ניט אַפֿילו באַקומען אויס פון בעט).

2. סקוואַץ

3. מאקס אין די זייַט (מאַך געניטונג אין פּאַראַלעל זייַט פּלייצעס)

4. דזשאַגינג

5. גיין (עפשער דורכפירן ביידע אויף די סימיאַלייטער, און נאָר גיין אַרויף די טרעפּ).

אן אנדער אָפּציע ווי צו פאַרלירן וואָג די לעגס Effectively - איז אַ רעגולער, ווי ווייַט ווי מעגלעך, האָניק מאַסאַזש. אין דערצו צו מאַסאַזש אין שטוב אָדער אין די סאַלאָן זאָל טאָן טעראַפּיוטיק און ראַסטאָראַטיוו פּראָוסידזשערז. פּעדיקיאָרז, וואַקסינג, רילאַקסינג באַטס, לאָושאַנז און מאַסקס, אַלע מינים פון ראַפּס - אַלע די געבן די הויט מער גומע לעגס. און, אין דערצו, רעכט צו אַ וואָרמינג ווירקונג וועט פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון וידעפדיק פעט און סעללוליטע.

אין שטוב, איר קענען בשעת פּלייינג ספּאָרט פֿאַר דער בעסטער ווירקונג נוצן אַ פעט ברענען קרעם, זיי זאָל צולייגן צו פּראָבלעם געביטן. און נאָך די ספּאָרט - אַ קאַנטראַסט רעגנדל.

וואָס זאָל איך טאָן צו האָבן דערוואַקסן דין לעגס? עקסערסיסעס מיט שטריק

     א פּשוט קינד ס שפּיל קענען זיין אַ פאָרמידאַבלע וואָפן צו קאַמבאַט וידעפדיק פעט לעגס. קאַלאָריעס גלייַך איינער ייַז קרעם זאל ברענען אין נאָר 15 מינוט פון דזשאַמפּינג שטריק. די מייַלע פון דעם געניטונג איז אַז די פּראַל איז בפֿרט אין די הינטן, היפּס און פוס מאַסאַלז. בשעת דזשאַמפּינג מאַסאַלז פון די הינטן און לעגס שנייַדן זייער אַקטיוו, ביסלעכווייַז ינקריסאַז די געדיכטקייַט און ימפּרוווז מוסקל טאָן, ווי ווויל ווי געוואקסן הויט ילאַסטיסאַטי. אין סדר צו דערגרייכן אַ מאַקסימום רעזולטאַט פֿאַר קלאסן מיט אַ שטריק זאל זיין קאַמביינד מיט אַ געניטונג בייק.

וואָס זאָל איך טאָן צו האָבן דערוואַקסן דין לעגס? באָדיפלעקס

     גוף FLEX - איז ברידינג עקסערסייזיז, וואָס זענען וויידלי געניצט דורך מענטשן פֿאַר די קוילעלדיק וישאַלט פון דעם גוף, און פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער. אויב עס איז ניט וויכטיק מוסקל מאַסע, וואָס ינקריסאַז ווי אַ רעזולטאַט פון געניטונג, דעמאָלט דעם אָפּציע איז פייַן.

די עקסערסייזיז זענען באזירט אויף אַ טיף אָטעם מיט טיילמאָליק דילייז, דעם אַלאַוז די זויערשטאָף צו שפּילן אויף די געבעטן געביטן פון דעם גוף. עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך פֿון באָדיפלעקס אַימעד אויסשליסלעך אין די היפּס און לעגס פון 15 מינוט אַ טאָג. און די רעזולטאַטן וועלן נישט וואַרטן לאַנג.