עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: מאַכט און קאַרדיאָו

מאָדערן לעבן, ווי אַ הערשן, איז דיזיינד אַזוי אַז די צייַט פֿאַר זיך-זאָרגן, עס איז זייער קליין, און די ספּאָרטזאַל קענען פאַרגינענ זיך ניט אַלעמען. דעריבער, פֿאַר פילע דער בלויז לייזונג זענען היים ווערקאַוץ. אָבער, טאן די הויז, איינער מוזן רעלי בלויז אויף זיך און זייער וויסן אין דעם געגנט: איידער איר אָנהייב, איר מוזן קריגן די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט עקסערסייזיז אין שטוב האָבן זייער אייגן ספּעציעל טשאַראַקטעריסטיקס, וואָס מוזן זיין אַווער פון יעדער אַקיאַפּאַנט.

פּ רעדנאַזנאַטשענניע צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס: עראָוביק און אַנעראָוביק. יעדער פון זיי איז צו רעדן סעפּעראַטלי.

סלימינג עקסערסייזיז אין שטוב דער ערשטער טיפּ לאָזן צו פאַרברענען פעט גלייַך אין טריינינג. די מער צייַט אונטער מאַסע, די מער פעט וועט זיין געברענט. עראָוביק געניטונג אין שטוב קענען זייַן געטראגן אויס ביידע דורך ניצן פאַרשידן קאַרדיאָו און ניצן דיווייסאַז פֿאַר עראָוביקס. צווישן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט פֿאַר די הויז זענען זייער פאָלקס טרעאַדמיללס, געניטונג בייקס, יליפּטיקאַל טריינערז און סטעפּפּערס. אַעראָביקס דאַרפן אַ ספּעציעל קיט, וואָס כולל אַזאַ דיווייסיז פֿאַר פּראַקטיסינג ווי באָדיבאַרי ליכט באַרבעלז און דאַמבעלז, שריט פּלאַטפאָרמע, און אנדערע.

אַנאַעראָביק געניטונג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב קענען נאָר זיין אַקסעסט ניצן מאַכט ויסריכט. צו די גרונט ויסריכט פון דעם טיפּ אַרייַננעמען באַרבעלז, דאַמבעלז, בענטשעס און מאַכט ראַם, געשטעל, האָריזאָנטאַל באַר. מער sophisticated ויסריכט קענען קוים פּאַסיק צו נוצן אין אַ רעזידענטשאַל געגנט, כאָטש אין די בייַזייַן פון גרויס געביטן, און דעם קענען נעמען אָרט. פילע מענטשן פאַרקנאַסט אין זייער אייגן, עס קען זיין נאַטירלעך צו פרעגן צי עס איז מעגלעך גיך וואָג אָנווער אין שטוב? פון קורס, טאָמער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - צו באַן רעכט. ערשטער מיר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן.

אין דער אַוועק פון דערפאַרונג איז נייטיק צו נוצן אַ מינימום מאַסע, און טאָן די טריינינג זאָל נעמען אָרט ניט מער ווי 3 מאל אַ וואָך מיט אַ מאַנדאַטאָרי טאָג פון מנוחה אין צווישן. אין די וויקלי טשאַרט אין די דרייַ טעג איר דאַרפֿן צו טאָן די גרונט שטעלן פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אין די קאַמפּלישאַן פון וואָס איז צו דורכפירן אַ קורץ קאַרדיאָו. סלימינג עקסערסייזיז אין שטוב, ווייל יקערדיק כאַראַקטער, ווי עפפיסיענטלי און געשווינד עס וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף דעם גוף.

אַזאַ עקסערסייזיז זאל אַרייַננעמען דעאַדליפטינג באַרבעלל, סקוואַץ פּלייצעס, באַנק דריקן, ציען-אַפּס, האָריזאָנטאַל שטויס, לונגעס מיט דומבבעללס, דריקט רוט שטייענדיק אָדער געזעסן, און אנדערע. קאַרדיאָ געטאן מיד נאָך מאַכט, זענען מער פּראָדוקטיוו און באַפרייַען גוף מענטשן פון מער פעט ווי דער זעלביקער קאַמפּלעקסאַז, פּעלץ איז געניצט סעפּעראַטלי. ווען טריינינג אין שטוב איר דאַרפֿן צו זייער Carefully צו מאַכן זיכער אַז אַלע די עקסערסייזיז געטאן מיט ריכטיק טעכניק און אין שטרענג העסקעם מיט זיכערקייַט סטאַנדאַרדס.