דריינג פֿיס. עקסערסיסעס פֿאַר גוף דריינג

יבעריק פֿולקייט פון די היפּס און לעגס - דאָס איז אַ פּראָבלעם אַז קאַנסערנז ניט בלויז די מאָדערן ווייבער, אָבער אויך מענטשן פון אַלע צייטן. אין סדר צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו מוסטער די שטאַרקייַט פון וועט זיך אַ פויסט. דריינג פֿיס קאַמביינד מיט געהעריק, באַלאַנסט דיעטע קענען פירן צו געזונט-ווייל און וואָג רעדוקציע איבער די געבעטן געגנט. די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז זאָל זיין אויסדערוויילט פֿאַר יעדער מענטש ינדיווידזשואַלי.

געטינג באַפרייַען פון פעט

זייער פאָלקס גלויבן אַז די פוס וואָג אָנווער איז ניט מער עפעקטיוו געניטונג ווי נאָרמאַל סווינגס סיידווייז און פאָרויס. דעם האט עטלעכע טייַטש, אָבער נישט אויב עס איז אַ שטאַרק גוף פעט. אין סדר צו Effectively עלימינירן זיי, וועט דאַרפן געניטונג, ימפּלייינג אַ מער קראַפטיק באַוועגונג.

איר קענען ניט נאָר פאָקוס אויף איין פּראָבלעם געגנט, עס איז וויכטיק צו באַן די גאנצע גוף. דריינג פֿיס מוזן ווערן באגלייט דורך עקסערסייזיז, וואָס וועט געבן די אַטראַקטיוו געשטאַלט.

די הויפּט אַרבעט - ניט בלויז צו געבן זייער פֿיס אַ ספּאָרטי קוקן, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד פאַטטי Layers. קאָמפּלעקס עקסערסייזיז מיט געהעריק און רעגולער זייער ימפּלאַמענטיישאַן וועט געבן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט אין דעם לעבן צוקונפֿט.

רעגולער קלאסן:

• דרייַ טעג אין אַ וואָך זאָל זיין געטרייַ צו טריינינג קאַרדיאָקאָמפּלעקסי עס אויף די היפּס און לעגס.
• די אנדערע צוויי טעג וועט דאַרפן די ימפּלאַמענטיישאַן פון שטאַרקייַט טריינינג צו טאָן די מאַסאַלז פון די מנוחה.

דריינג פון די לעגס און הינטן מיינען אויסערדעם טריינינג אויך געהעריק דערנערונג. אין דער צייַט, ווען איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אין פּראָבלעם געביטן, פּרובירן צו ויסמייַדן עסן פאַטטי FOODS און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר נאָכפאָלגן די קאַלאָריע דיעטע, דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין פיל Faster ווי איר דערוואַרטן.

קאַרדיאָו זאָנע פֿאַר לענד און פוס

צו דורכפירן די נייטיק טריינינג קאָמפּלעקס שטריק און קיין קאַרדיאָו. דער ערשטער זאַך איר וועט דאַרפֿן צו טאָן - איז צו געניטונג. מוסקלעס מוזן שטענדיק זיין צוגעגרייט. נאָך וואָרמינג אַרויף אין די סימיאַלייטער, איר קענען שוין אָנהייבן דזשאַמפּינג שטריק. דריינג פֿיס וועט געבן אַ positive רעזולטאַט נאָר אויב בעשאַס געניטונג איר וועט געבן אַלע דער בעסטער צו די מאַקסימום.

וואָס איז אין טריינינג:

• דורכפירונג שטריק אויף צוויי לעגס 100 דזשאַמפּס.
• 50 סקוואַץ (טייטאַנז די בויך, רעקטיפיעס, פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע).
• מיר גיין צוריק צו דער קאַרדיאָו און געבן דיין מאַסאַלז אַ ביסל רו, דורכפירן 5 מינוט פון געניטונג אויף אים מיט מיטל ינטענסיטי.
• אן אנדער 100 דזשאַמפּינג שטריק.
• 50 זיצן-אַפּס אין די דרוק.

די ידעאַל צייַט געדויער פון געניטונג - איז איין שעה. אבער, אַמאָל אַזוי עס קענען ניט זיין אָווערסטראַינעד. אָנהייבן ביסלעכווייַז ינקריסינג יעדער צייַט צייַט. ווי איר קענען זען, די פֿיס דריינג - עס ס 'נישט גרינג, ווייַל עס ריקווייערז די בייַזייַן פון רינדער מאַכט. אבער קיין איינער איז אַזוי צו זאָגן: עס וועט זיין גרינג.

פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס

קאַנווענשאַנאַל שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויך געבן אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אין די קורץ טערמין. פֿאַר זיי דאַרפֿן אַ ספּעציעל גומע באַנדס און דומבבעללס ווייינג לפּחות 6 קג (מיט די צייַט נייטיק צו ברענגען עס אַרויף צו 12 קג).

איידער פּראַסידינג צו דער מאַכט לאָודז, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין לעגס. בישליימעס סוטאַד דזשאַמפּינג שטריק (לפּחות 300), אָדער אַ פּשוט דזשאַגינג פֿאַר 10-15 מינוט. נאָך די ווערקאַוט, איר קענען שוין אָנהייב און דער עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז.

סקוואַט מיט דומבבעללס ווייינג 6-12 קג

עקסערסיסעס פֿאַר גוף דרייינג זאָל זיין טיף, ספּעציעל ווען עס קומט צו געבן געהעריק מין טייז. סימפּלי פּאַסיק בישליימעס סקוואַץ מיט דאַמבעלז. איר קענען אָנהייבן מיט אַ וואָג פון 6 קג, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס.

צו נעמען זיצן-אַפּס, איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן דיין צוריק און גוט צו אַרייַנציען די מאָגן. מאַכן זיכער די פּיאַטע איז נישט פאַרפעסטיקט אויף דער פּאָדלאָגע. סקוואַץ צו ווערן געטאן סלאָולי צו דערגרייכן אַ גרעסערע ווירקונג. דרייַ שטעלט פון 12 מאל - דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ אָנהייבער, דעמאָלט די ינטענסיטי איז געוואקסן.

עס איז וויכטיק צו מנוחה צווישן שטעלט איז ניט מער ווי 30-40 סעקונדעס.

באַרבעלל עקסערסייזיז

איידער איר כאַפּן די באַר, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין קאָוטש. ער מוזן קלייַבן די אָפּטימום מאַסע, דיפּענדינג אויף דיין וואָג און דזשענדער. דעמאָלט נאָכגיין סלאָולי סקוואַץ אין זיינע הענט. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג וואָס גיט קאַווז אַ געהעריק פאָרעם.

געניטונג "פּליé"

שטיין אַרויף גלייַך אַזוי אַז די לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער. די פֿיס מוזן זיין אויסגעדרייט ין אויס אַזוי אַז די סאַקס זענען קוקן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דומבבעללס האַלטן גלייַך פאָרויס און סלאָולי אַראָפּגיין אַראָפּ אין אַ סקוואַט ביז טייז זענען נאָך אין אַ פּאָזיציע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. בייגן די פּעלוויס איז דורך קיין מיטל אוממעגלעך, אַנדערש גוט פון געניטונג נאָר וועט ניט.

דרייַ שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז - דעם איז דער אָפּטימאַל מאַסע ינטענסיטי. אויב איר פילן די ינער מאַסאַלז אַרבעט, עס מיטל אַז איר זענט טאן.

וידעפדיק סומע פון מוסקל מאַסע

זייער אָפֿט, ביידע מענטשן און ווייבער קענען קוקן ווי לעגס איז נישט גאַנץ פֿאַר די סיבה אַז אין דעם געגנט אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ. די סיבה קען ליגן אין די גרויס מאַסאַלז און שווער ביין. דריינג פֿיס און היפּס אין דעם פאַל מוזן אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז.

פאָלקס טעות - די רידזשעקשאַן פון מאַכט עקסערסייזיז. דעם סטראַטעגיע איז פאַלש ווייַל עס טוט נישט פירן צו אַ רעדוקציע אין באַנד אין די לעגס און טייז.

איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז, וואָס האָבן שוין ליסטעד אויבן, אָבער מיט נאך א גרעסערן ינטענסיטי. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן די וואַרעם-אַרויף שטריק. אַ רודערן צו טאָן אַ מינימום פון 3-4 מיט אַ מעהאַלעך געניטונג ציקל צו רו ניט מער ווי 30 סעקונדעס.

אַמאָל איר ניטאָ געטאן, גיין צו בעט פרי אויף די דיוואַן און אָפּרוען. עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די רעזולטאַט פון אַ האַלב-שעה דזשאַג אין מיטל גיכקייַט.

אנדערע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף דריינג:

• בייקינג.
• ראָללערבלאַדינג.

געהעריק דערנערונג

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די לעגס און הינטן דריינג פֿאַר גערלז - עס ס 'נישט וואָג אָנווער. די הויפּט אָביעקטיוו איז צו באַפרייַען די פּראָבלעם געביטן פון סובקוטאַנעאָוס פעט בשעת מיינטיינינג מוסקל מאַסע. עס איז פֿאַר דעם סיבה עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע און פליסיק ינטייק.

דריינג פֿאַר גערלז לעגס מוזן ווערן באגלייט דורך אַ פאַרקלענערן אין די דיעטע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל זיי העכערן די פאָרמירונג פון פעט. פאַרגעסן וועגן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן - די נידעריקער זייער קאַנסאַמשאַן, די Faster איר וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.

מעניו פֿאַר די טאָג זאָל זיין סטראַקטשערד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז דאַמאַנייטאַד דורך פּראָטעין. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט איז האַלב פלייש (עס כּולל זייער קליין פעט), וועדזשטאַבאַלז און Fruits, מילכיק פּראָדוקטן (נידעריק פעט). עסן ווי פיל ווי נאַטירלעך געזונט עסנוואַרג קענען דעריבער געניטונג פֿאַר Faster דריינג פֿיס וועט טראָגן פרוכט.

געטרונקען וואַסער

וואַסער plays אַ זייער וויכטיק ראָלע פֿאַר די מענטשלעך גוף. ווי איז באקאנט, אין סדר צו טייַנען אַ געזונט גוף איבער דעם טאָג איז רעקאַמענדאַד צו פאַרנוצן לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק. און ווען עס קומט צו זומער צייַט, אָדער אַפֿילו מער.

דריינג פון די לעגס און הינטן פון די גערלז האט נישט שטענדיק קומען לייכט נאָר ווייַל פון אַ קליין פליסיק ינטייק. דער גוף איז דיפּליטיד, און ער נאָר האט נישט האָבן גענוג ענערגיע צו טאָן די עקסערסייזיז. אויב איר באַשליסן צו באַקומען אין פאָרעם און טאָן אינטענסיווע ווערקאַוץ, דעמאָלט פּרובירן צו עסן בעשאַס דעם טאָג ווי פיל פליסיק ווי מעגלעך. מער וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען אין דער מאָרגן און אין די אָוונט - אַ ביסל ווייניקער.

די סומע פון וואַסער פּער טאָג בעשאַס די געניטונג און דיעטע - דרייַ ליטער.

דריינג פֿיס אין שטוב

די מאָדערן גאַנג פון לעבן אָפֿט טאָן ניט לאָזן צו מאַכן צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. וואָס צו טאָן אויב איר נאָך ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט די הינטן און לעגס? דו זאלסט די עקסערסייזיז אין שטוב. א פּלאַץ פון צייַט עס וועט נישט נעמען איר. אבער די קאָמבינאַציע פון די ריכטיק, באַלאַנסט דיעטע און רעגולער געניטונג וועט פירן צו די פאַקט אַז איר קענען שיין געשווינד דערגרייכן עפעקטיוו רעזולטאַטן.

צו אָנהייבן צו פיר אין שטוב, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער געניטונג ויסריכט. גענוג צו האָבן באַקוועם קליידער און אַ פּשוט מאַטע.

עטלעכע פון די עקסערסייזיז:

• ליגן אויף די מאַטע, הענט זענען געשטעלט אונטער די הינטן. סטראַינינג דריקן און אָנהייבן צו כאַפּן זיין לעגס ווי הויך ווי מעגלעך (זיין זיכער צו האַלטן זיי גלייַך). דאס געניטונג האט אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף פֿיס אָבער אויך טייטאַנז די מאַסאַלז פון אנדערע טיילן פון דעם גוף.
• דריינג פֿאַר גערלז לעגס וועט ניט זיין עפעקטיוו אָן שטאַרקייַט טריינינג. זיי קענען דורכפירן אַפֿילו אין שטוב. קויפן אַ פּראָסט האַנטעל, ערשטער צופּאַסן די וואָג פון 6 קג, עס קענען זיין געשטארקט איבער צייַט. מיט די דומבבעללס איר קענען שוין דורכפירן סקוואַץ, פּליע און עטלעכע אנדערע עקסערסייזיז. דער רעזולטאַט וועט זיין ניט ערגער ווי נאָך אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל.
• עס איז קיין פאַרלאַנג און פיייקייַט צו פאַרברענגען געלט צו קויפן מאַץ, ספּעציעל קליידער פֿאַר אַרבעט און דומבבעללס? שורלי איר האָבן אַ שפּרינגען שטריק אין שטוב. עס איז דעם שאָל קענען זיין בעשאָלעם האָט גערופֿן דעם רובֿ עפעקטיוו מיטל צו קאַמבאַט וידעפדיק וואָג אין די היפּס און לעגס. פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף די גאנצע טאָג. לעמאָשל, דרייַ מאָל בעשאַס דעם טאָג דורכפירן לפּחות 500 דזשאַמפּס. איבער צייַט, פאַרגרעסערן דעם נומער. די מער איר שפּרינגען שטריק, די Faster וועט זיין די קענטיק רעזולטאַט. און געדענקען אַז פֿאַר קיין טריינינג נייטיק צו אַדכיר צו אַ דיעטע, איר קענען נישט דערגרייכן עפּעס אָן עס.
• נוציק פֿאַר די אַלגעמיינע געזונט-ווייל און וואָג אָנווער אין די פֿיס טעגלעך דזשאַגינג. נעמען דעם לעקציע 30 מינוט אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, און די רעזולטאַטן איר קענען דערגרייכן אַפֿילו שנעלער.
• אויב די הויז האט ראָולערז אָדער וועלאָסיפּעד, דעמאָלט לויפן עס איז מעגלעך צו עלימינירן. בעת די פאָר די פוס מאַסאַלז אַרבעט זייער ינטענסיוולי, און פֿאַר דרייינג איז נאָר וואָס איר דאַרפֿן. די מער אַז איר קענען פאָר אויף וואַל סקייץ אין די שפּאַס ווי פיל ווי איר ווילן, קאַמביינינג געשעפט מיט פאַרגעניגן.

סאַמינג אַרויף

פון קורס, דריינג די פֿיס פון דער וואָך - עס איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך. אָבער אין אַ חודש עס איז גאַנץ מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. נעמען די וועט אין אַ פויסט און אָנהייבן קלאסן רעכט איצט.

וואָס איר דאַרפֿן:

• האַנדלען מיט יעדער טאָג, געניטונג ינטענסיטי איז קעסיידער ינקריסינג.
• פאַרנוצן לפּחות דרייַ ליטער פון וואַסער אָן גאַז פּער טאָג.
• ויסשליסן פון די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, די טראָפּ איז אויף פּראָטעין, Fruits, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע נאַטירלעך פּראָדוקטן.

מיט רעגולער פאָרשטעלונג פון קאָמפּלעקס טריינינג, נוצן די רעכט סומע פון פלוידס און געהעריק דערנערונג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, ניט נאָר אין די לעגס און טייז, אָבער אויך איבער די גוף. שוין נאָך אַ חודש פון דעם סטיל איר וועט פילן פיל לייטער גוף וועט קריגן די געבעטן פאָרעם, און די לעגס וועט קוקן פּונקט ווי איר האָבן שטענדיק געחלומט וועגן דעם.