קלאסן מיט דומבבעללס אין שטוב פֿאַר ביגינערז

קלאסן מיט דומבבעללס אין שטוב - עס ס אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ שיין גוף אַ רעליעף פֿאַר ביידע ווייבער און מענטשן. מיט די רעכט צוגאַנג און טעגלעך טריינינג מאַסאַלז באַקומען שטארקער, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

דומבבעללס: וואָס זיי טאָן און זיי געבן

פילע מענטשן טראַכטן אַז עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אין שטוב פֿאַר וואָמען וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. אָבער, דעם איז ניט אמת. מאַכט לאָודז required דורך דעם גוף אין דער ערשטער אָרט צו פֿאַרבעסערן עס. מוסקלעס ווערן שטארקער, און עס וועט ניט ווירקן די וואָג אָנווער. פֿאַר יענע מיטגלידער פון די פאַירער געשלעכט וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין צו ערשטער באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, און דעמאָלט אָנהייב טריינינג.

ספּאָרט האַנטעל אין שטוב איז זייער נוצלעך. זיי זענען פֿאַר די גאנצע גוף זענען אַ ינוואַליאַבאַל נוץ. למשל, אויב די פאָקוס אויף די צוריק, עס קענען ווערן געשטארקט אַמאָל די באַקבאָון פון די גאנצע, איר וועט קיינמאָל זייַן טאָרטשערינג ווייטיק אין דעם געגנט. און אויב איר פאַרבינדן די עקסערסייזיז מיט די טריינינג קאָמפּלעקס פֿאַר אנדערע טיילן פון דעם גוף, עס איז מעגלעך צו פֿאָרמירן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט. עס וועט ביישטייערן צו די וישאַלט פון ינערלעך אָרגאַנס אין שטעלע, וועט שטארקן די דזשוינץ, מאכן זיי ווייניקער קרישלדיק און פאַרגרעסערן די צופרידן פון די ביין מינעראַלס.

טשאָאָסינג אַ שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז

דומבבעללס - עס איז די בלויז ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס איז פּאַסיק צו פירן אויס אַ גרויס נומער פון עקסערסייזיז. וואָג זיי קליין, אַזוי די גוף וועט ניט זיין אָוווערלאָודיד. צו דאַטע, אין ספּעשאַלייזד סטאָרז איר קענען געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון דאַמבעלז, וואָס אַנדערש פון יעדער אנדערער דורך זייער וואָג, גרייס און אַפֿילו קאָלירן. אויב איר פּלאַן צו אָנהייבן עקסערסייזינג אין שטוב, עס איז בעסטער צו נעמען אַ פּראַדזשעקטאַל כעוויער ווי איין קילאָ. פֿאַר ביגינערז, עס איז דער בעסטער אָפּציע. די ווייץ וועט זיין גרינג צו שעפּן.

איידער טשוזינג די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז פאַקטאָר, פֿאַר וואָס ציל איר ווילן צו אָנהייבן עקסערסייזינג. אויב נאָר אַ ביסל צו פאַרלירן וואָג און צו געבן אַ פיגור אַטראַקטיוו פאָרעם, בשעת די שאָל מיט מינימאַל וואָג Fits בישליימעס.

קלאסן מיט דומבבעללס אין שטוב פֿאַר מענטשן מיינען בויען מוסקל רעליעף. אין דעם פאַל, די מאַסע קענען זייַן געוואקסן צו דרייַ קילאָגראַמס. אָבער, מיר זאָל געדענקען אַ וויכטיק הערשן. איר וועט ניט זען די העל רעזולטאטן דורך טריינינג וואָך. בלויז רעגולער, טעגלעך געניטונג קענען העלפן אין אַטשיווינג דעם ציל.

עס איז ניט רעקאַמענדיד צו טאָן די עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר מער ווי 45 מינוט. דאס איז די אָפּטימאַל צייַט אַז טוט נישט אָווערלאָאַד די גוף און געבן אים אַ געלעגנהייַט צו צוריקקריגן. מיר דאַרפֿן צו רירן מיט געמאסטן טריט, ניט צו ייַלן, דעריבער אַלע מוזן קומען אויס.

דיעטע בעשאַס טריינינג

איינער פון די מערסט וויכטיק כּללים צו זיין נאכגעגאנגען בעשאַס טריינינג אין שטוב - דעם איז אַ געהעריק דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער גוף לאָסעס אַ פּלאַץ פון ענערגיע, און זיין זיכער צו קאָרמען די מוסקל. עס טוט ניט ענין - איר זענט אַ מענטש אָדער אַ פרוי, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אין געמאסטן קוואַנטאַטיז פּראָטעין, פריש וועדזשטאַבאַלז און וויטאַמינס.

אַקאַסטאַם זיך צו עסן ווי ביסל כייַע פעט ווי מעגלעך. זיי ניט בלויז אַדווערסלי ווירקן די גוף, אָבער וועט אויך מאַכן אַ העאַווינעסס אין די מאָגן, אַזוי פּרעווענטינג איר פון עקסערסייזינג.

קלאסן מיט דומבבעללס אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער וועט נאָר זיין עפעקטיוו אויב איר עסן רעכט.

וואָס טאָן מיר דאַרפֿן טריינינג

אַז צושטעלן טריינינג מיט דומבבעללס:

• פאָרעם אַ שיין רעליעף נומערן.
• פֿאַרבעסערן קוילעלדיק קאָואָרדאַניישאַן.
• פאַרשטייַפן אַלע די מוסקל גרופּעס.

קלאסן מיט דומבבעללס אין שטוב פֿאַר ביגינערז זאָל אַרייַנציען אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז. סעלעקט פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז, דיסטריביוטינג זיי צו 45 מינוט און איר קענען אָנהייבן טריינינג.

א סכום פון נאָרמאַל עקסערסייזיז

געניטונג 1

פֿאַר דעם געניטונג, איר וועט דאַרפֿן אַ נידעריק באַנק. אויב עס איז נישט די הויז, עס איז מעגלעך צו פאַרבינדן עטלעכע סטולז ווי אַן אנדער ברירה. האַנט און איינער קני מוזן פאַרלאָזנ זיך אַ באַנק, אין די אנדערע האַנט האלטן אַ האַנטעל. סנאַפּס צוריק גלייַך אין אַ בענט שטעלע אַזוי ווי נישט צו פילן ומבאַקוועמקייַט. אָנהייבן רייזינג די האַנטעל אַזוי אַז די מאַקסימום עלנבויגן האט אַרויף. עס איז וויכטיק צו פאָקוס נישט אויף די הענט און אויף די צוריק מאַסאַלז. דורכפירן אַ נומער פון אַפּראָוטשיז, דעמאָלט טאָן די זעלבע זאַך, נאָר דאָס מאָל לינינג אויף די אנדערע פֿיס.

געניטונג 2

דאס געניטונג זאָל זיין געטאן שטייענדיק. אַ ביסל בייגן דיין ניז, כאַפּן אַ האַנטעל און נידעריקער זיי אין די סימז. מיט פלאַך צוריק טאן פאָרויס בייגן. ווייַטער, כאַפּן די דומבבעללס ווי הויך ווי איר באַקומען. מיר פאַרריכטן אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע און גיין אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע. ווען Performing עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפֿן צו ייַלן. און טאָן ניט פאַרגעסן אַז טריינינג מיט דאַמבעלז אין שטוב מוזן ווערן באגלייט דורך געהעריק ברידינג.

געניטונג 3

דאס געניטונג סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז. מקיים זיין דאַרפֿן צו ליגנעריש. אויב נישט אין שטוב באַנק, קלייַבן אַרויף אַ גלאַט, נידעריק ייבערפלאַך. עס מוזן דאַווקע זייַן שטרענג. ליגן אויף דיין צוריק. ווייַטער, ווי סלאָולי ווי מעגלעך אויף די עקסטענדעד הענט ציען די האַנטעל הינטער דיין קאָפּ, דעמאָלט צוריק ווידער. עטלעכע פון די אַפּראָוטשיז טעגלעך באטייטיק העלפן שטארקן די צוריק.

געניטונג 4

אויב איר ווילן צו שטארקן די מאַסאַלז פון די געווער, מיר רעקאָמענדירן זיצן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, נאָר אַ ביסל מאל צו דורכפירן ליפטינג האַנטעל מיט איין האַנט, דאַן די אנדערע.

די אַדוואַנידזשיז פון דאַמבעלז איבער אנדערע שעלז

קלאסן מיט דומבבעללס אין שטוב איז פיל בעסער און מער עפפיסיענטלי ווי מיט אנדערע שעלז. עס זענען די ווייַטערדיק אַדוואַנידזשיז:

• גרויס סימיאַלייטערז פאַרנעמען אַ פּלאַץ פון אָרט און זענען טייַער. עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ לוקסוס. ווי פֿאַר דומבבעללס - זיי זענען קליין און באַקוועם. איר קענען האַלטן זיי אונטער די בעט, אין די שופלאָד. אין קיין אָרט ווו ווילן.
• האַנטעל - אַז די שאָל פון וואָס איר וועט אָנהייבן אָפּטימאַללי טריינינג די אָנהייבער. עס איז משפּיע אַלע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייַט דער גוף איז נישט אָוווערלאָודיד.
• עס איז כדאי צו באמערקן די נידעריק ריזיקירן פון שאָדן. אויב, למשל, ווען פּראַקטיסינג בייַ די ספּאָרטזאַל מיט אַ באַר נאָענט מוזן זיין אַ קאַרעטע, צו באַן מיט ווייץ איז required.

רעגולער פיר פון דאַמבעלז אין שטוב - דאָס איז דיין געלעגנהייט צו ברענגען דיין געשטאַלט אין פאָרעם, פֿאַרבעסערן די גוף ס צושטאַנד אין די לאָואַסט פּרייַז צו די גימס און טייַער שעלז.

לערנען ווי צו באַן

טראָץ דער פאַקט אַז די האַנטעל - גרינג צו נוצן די שאָל, עס איז וויכטיק צו צוגאַנג טריינינג.

גרונט כּללים:

• איידער די אָנהייב פון טריינינג איז required צו באַצאָלן אַ קליין ביסל פון צייַט צו טאָן אַ ביסל וואַרעם-אַרויף. איצט עס plays אַ וויכטיק ראָלע. מוסקלעס דאַרפֿן צו זיין וואָרמד אַרויף, אַנדערש דעמאָלט עס כערץ די גאנצע גוף.
• קיין געניטונג, עס טוט ניט ענין וואָס מוסקל גרופּע עס איז דירעקטעד, זאָל זיין באגלייט דורך גלאַט ברעטס. ייַלן קיינמאָל דאַרפֿן.
• די ינטענסיטי פון דיין טריינינג איז מאל נייטיק צו כאַפּן. למשל, אַ חודש קענען קויפן דומבבעללס מיט מער וואָג אָדער נאָר דינגען אין 15 מינוט מער.

עפפעקטיווענעסס פון טריינינג

אָפֿט די קשיא ערייזאַז פון צי אָדער ניט טריינינג מיט דאַמבעלז אין דער היים קענען פירן צו גוט רעזולטאַטן. אין פאַקט, עס איז אַזוי. ביסלעכווייַז איר וועט אָנהייבן צו פילן ווי דיין מאַסאַלז באַקומען שטארקער, עס דיסאַפּירז צוריק ווייטיק. אויף די אנדערע האַנט - פּונקט נוציק פֿאַר קיין מענטש צו דינגען אין ספּאָרט. א טריינינג מיט דאַמבעלז אין שטוב - אַ אַפפאָרדאַבלע אָפּציע פֿאַר זייער פּרייַז און צייַט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

דומבבעללס - אַ ספּאָרט ויסריכט. עס זענען אַ נומער פון חולאתן און אנדערע קאַסעס אין וועלכע קאַטאַגאַריקלי פּראָוכיבאַטאַד דעם טיפּ פון טריינינג:

• אַזמאַ.
• שוואַנגערשאַפט.
• האַרץ פּראָבלעמס.
• כייפּערטענשאַן.
• קריטיש טעג (נשים אין דעם צייַט, מיר קענען צושטעלן די מאַסע אויף דעם גוף).

עס איז אויך נייטיק צו זיין זייער אָפּגעהיט אין די געניטונג מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס און סקאָליאָסיס. אין די קאַסעס, די מאַסע זאָל זיין מעסיק, עס איז דיזייראַבאַל צו PRE-רעדן מיט די קאָוטש, אַזוי ער פּיקט אַרויף די בעסטער שטעלן פון עקסערסייזיז.

סאַמינג אַרויף

צו סאַמערייז, מיר קענען זאָגן אַז די ווייץ - איז די מערסט אַפפאָרדאַבלע און יזיאַסט וועג צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט און אַ ביסל פּאָמפּע הויז מאַסאַלז. נעמען עטלעכע מאָל צו געניטונג פֿאַר אַ חודש, איר וועט באַמערקן ימפּרוווד שלאָפן און קוילעלדיק געזונט. זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אין שטוב. בילד ווי צו טאָן עטלעכע געניטונג, נעמען אַ קוק איידער איר אָנהייבן טריינינג, עס איז גרינגער צו באַקומען באַקוועם מיט די שיסער. אָנהייבן טריינינג הייַנט - און פילן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן ין אַ קורץ צייַט פון צייַט.