געהעריק ברידינג בשעת שווימערייַ

ווער עס יז וואס ווייסט ווי צו שווימען, ווייסט אַז מאל קראַפט האט צו שווימען אַ ביסל, אָבער אַז ס נאָר די אָטעם טוט ניט לאָזן. אַז ס וואָס געהעריק ברידינג - איז דער ערשטער זאַך זיי לערנען אָנהייבער סווימערז.

ווען אַ מענטש איז אין די וואַסער, ער ספּענז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, בשעת בעשאַס די נעסיע ינוואַלווד אַ מאַקסימום סומע פון מוסקל. דעריבער, אויב איר טאָן ניט לערנען ווי צו טאָן די רעכט סאַקסעסיוו ברעטס, דעמאָלט עס איז מסתּמא אַז ין אַ ביסל מעטער איר שלינגען וואַסער, און וועט זיין נאָר געטריבן אויס פון מאַכט.

אַוואַדע כּמעט אַלע פון איר האָבן Friends וואס קענען באַרימערייַ אַז זיי האַלטן אויף צו די וואַסער. אָבער, אויב איר היטן די אָפטקייַט מיט וואָס זיי האַלטן צו פּויזע און כאַפּן זיין אָטעם, די מסקנא איז קלאָר ווי דער טאָג - זיי דאַרפֿן אַ געהעריק ברידינג טעכניק. וועלכער גוט פאָרעם אומעטום ווי אַ מענטש, זייַן שווימערייַ לעקציעס וועט געבן די מינימום רעזולטאַט, אויב עס איז נישט ביכולת צו אָטעמען רעכט און קעסיידער האלט אין שפּאַנונג קאָפּ, מורא איר פאַלן אין די וואַסער.

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז פאַכמאַן סווימערז - אַ סופּערכיומאַן וואס פאַרמאָגן סופּערכיומאַן אַבילאַטיז. וואַטטשינג די אָלימפּיק פאַרמעסט, נאָר אַמייזינג ווי גרינג און גיכקייַט סווימערז באַקומען שטעלע 50 מעטער, קעסיידער געטובלט אין וואַסער, און עטלעכע טאָן ניט סורפאַסינג. אַלע דעם, פון קורס, ביישטייערן צו די לאַנג און שווער טריינינג, אָבער געהעריק ברידינג בשעת שווימערייַ וועט העלפן אַלעמען צו לערנען צו בלייַבן אויף די וואַסער פיל מער זיכער.

עס איז זייער וויכטיק בשעת סיילינג צו טייַנען אַ גלאַט און שטיל ברידינג, דעם וועט ויסמייַדן די פּאַניק און שפּאַנונג איבער די גוף. בלי, צו האַלטן דעם ברידינג גרינגער און בעסער ווען עס איז אַ ספּעציעל רער, אָבער, עס איז ניט שטענדיק אַזאַ אַ מיטל איז אין האַנט. די גרונט הערשן אַז ווי באַלד ווי די קאָוטשיז זענען טריינג צו קאַנוויי צו די סווימערז: אַ אָטעם צו טאָן אויף די וואַסער, ויסאָטעמען - אונטער וואַסער.

איצט צוקוקנ זיך צו דער געדויער פון עקסכאַליישאַן, וואָס זאָל זיין צוויי מאָל ווי לאַנג ווי ינאַליישאַן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַן די געהעריק ברידינג אויף לאַנד.

איין פּשוט און פּראָסט עקסערסייזיז איז די אַזוי גערופֿן "וואַשינג" ווען איר ווילן צו שפּריצן אין די פּנים מיט וואַסער, מאכן אָבער קענען אויך ויסאָטעמען.

עס איז אן אנדער געניטונג וואָס כולל געהעריק אָטעמען און לונג באַנד ינקריסאַז. עס איז געטאן אין פּליטקע וואַסער. ייַנאָטעמען מוזן אַראָפּוואַרפן אין די וואַסער און ויסאָטעמען סלאָולי אַזוי ווי צו ניט בלייַבן אין די לונגען פון זויערשטאָף. עמערגינג זאָל ווידער נעמען אַ אָטעם און ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל אין אַ רודערן, אין אַ קראַפטיק גאַנג.

זייער וויכטיק בקיעס פֿאַר ווער עס יז וואס איז אין די וואַסער, איז די פיייקייַט צו געשווינד ומקערן רויק. צי האָט ניט אין אַרויסגעוואָרפן אין קיין ונפאָרעסעען סיטואַציע אויף די וואַסער עס איז רעקאַמענדיד צו ניט זיין נערוועז און טייַנען געהעריק ברידינג (און, דעריבער, די רידמיק כאַרטביט, און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ).

אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר אָנהייבן צו באַקומען נערוועז אין די וואַסער, עס איז בעסטער צו האַלטן און פּרובירן צו כאַפּן מיין אָטעם און רויק ריטם פון די האַרץ. דעם קענען ווערן געטאן ניצן אַ פּשוט סכעמע: קודם מאַכן אַ לאַנגזאַם טיף אָטעם, דעריבער האַלטן דיין אָטעם, ציילן צו 10 און ויסאָטעמען סלאָולי.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קיין איינער איז זיכער פון די ינגרעסס פון וואַסער אין די ערווייז בעשאַס די נעסיע, אָבער אויב איר זענען ברידינג ריכטיק, אַזאַ אַ סיטואַציע טוט נישט דאַרפן אַ שאַרף און פּלוצעמדיק סטאָפּפּינג פון אַלע די שווימערייַ פּראָצעס. איר וועט קענען צו האַלטן צוריק אַ הוסט אָדער קלאָר זיין האַלדז שטיל, בשעת מיינטיינינג די געוויינטלעך קורס פון באַוועגונג.

יבעריק צו זאָגן אַז די ברידינג עקסערסייזיז וועט ניט נאָר קאָנפידענטלי שטיין אויף די וואַסער, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט-ווייל. גשמיות מאַסע וועט זיין טראַנספּאָרטאַד פיל גרינגער בעשאַס דעם טאָג, און איר וועט זיין פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע, ניט צו דערמאָנען אַ גרויס שטימונג און אַ געזונט קרעפטיק חלום. זיין געזונט.