עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער בויך אין שטוב

וויי, די מאָגן איז אַ פּראָבלעם געגנט אַזוי פילע מענטשן. און אַזוי איר ווילן צו שטעלן אויף אַ קליין טעמע, ריווילינג אַ בישליימעס פלאַך דריקן ... אבער איך האָבן צו פּרובירן צו געווינען אַזאַ אַ נס. איר קענען, פון קורס, גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָבער דער ווערקאַוץ זענען נישט ווי עפעקטיוו פֿאַר סלימינג די בויך.

ערשטער פון אַלע, איר מוזן געדענקען די ווייַטערדיק: די הויפּט זאַך - איז פּערסאַוויראַנס און רעגיאַלעראַטי. אויב איר דינגען אין אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, גאָרנישט וועט. די דריקן קענען און זאָל טרייסלען יעדער טאָג, עס איז בעסער נישט נאָר איין, אָבער אַ פּאָר פון מאל. גלייַך וויכטיק איז די אַקיעראַסי פון די עקסערסייזיז. בעסער צו טאָן ווייניקער, אָבער ריכטיק, די גרעסערע, אָבער סייַ ווי סייַ. אַמאָל די האַנדלען מיט וועט זיין אַ ביסל גרינגער, פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט און רעפּס, און אַזוי קעסיידער איז ניט סטאָפּפּינג דאָרט.

אַזוי, פֿאַר בויך סלימינג עקסערסייזיז. אין שטוב, Performing אַלע די מווומאַנץ, פּרובירן צו נאָכפאָלגן די פּרינציפּ פון פּילאַטעס - קעסיידער ציען די בויך, נישט צו צעלאָזן עס און נישט לאָזן די מאַסאַלז אָפּרוען. און אין אַ פּראָנע שטעלע אין קיין פאַל טאָן ניט בייגן דער טאַליע - עס זאָל זיין טייטלי געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. טראַינינג זאָל אָנהייבן מיט דעם טראדיציאנעלן קאַרדיאָראַזמינקי. עס קענען זיין דאַנסינג, דזשאַמפּינג שטריק ליכט אָדער נישט, פליסנדיק אין פּלאַץ, אָדער וועגן 15 מינוט פון ראָוטיישאַן פון די רייַף. דעמאָלט גיינ ווייַטער צו די גרונט עקסערסייזיז. מיר טאָן איינער שויס, אַ ביסל רו, און איבערחזרן אַלע איבער ווידער. אַזאַ אַפּראָוטשיז זאָל ווערן געטאן בייַ מינדסטער דרייַ (פּרעפעראַבלי פיר אָדער מער). געענדיקט טריינינג צוטשעפּען (די זעלבע קאַרדיאָו, למשל, 10 מינוט פון די רייַף), און אַ פאָן.

אַלע סלימינג געניטונג מאָגן (אין דער היים) זאל זיין צעטיילט אין דרייַ גרופּעס: רייזינג די אויבערשטער גוף, דער נידעריקער העכערונג חלק און דער ערשטער און צווייט קאָמבינאַציע.

מיר אָנהייבן מיט אַ קלאַסיש דרייַ: ליגנעריש אויף די שטאָק, דירעקט באַן מאַסאַלז. ליגן אויף דיין צוריק איז געדריקט קעגן דיין נידעריקער צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז, הענט הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז זענען נישט ציען פֿון דער סטעליע. טרער אַוועק דיין קאָפּ און אַקסל בלאַדעס, אָן סטריינינג דיין האַלדז, צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. קשיא ברידינג איז סאַלווד ווי גייט: עס איז רעקאַמענדיד צו אָטעמען אין אָפּרו, אָטעמען אויס פֿאַר וואָולטידזש. עטלעכע ינסטראַקטערז זענען אַדווייזד צו טאָן די פאַרקערט. אַזוי וואָס ס 'בעסער פֿאַר אַלעמען צו קלייַבן די מערסט באַקוועם אָפּציע. געניטונג איז לפּחות 15 מאל.

די אַזוי-גערופֿן ימאַדזשאַנאַטיוו דרייַ: סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע, אָבער איצט, רייזינג זיין פּלייצעס און קאָפּ, הייבן מער און פּעלוויס. אויף די ויסאָטעמען, נידעריקער. נומער פון דער זעלביקער אַפּראָוטשיז.

באַן די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: די סטאַרטינג שטעלע אויף די צוריק פֿיס רעכט פֿיס טראָוז אויף די קני פון די לינקס און הייבן די אַקסל, מיר זענען ציען עלנבויגן פון זיין לינקס האַנט צו דיין רעכט קני. דו זאלסט 15 מאל, מיין לעגס זענען ציען און האָבן די רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני.

ליפטינג גוף: פֿון די ערשט שטעלע רייזינג גוף זענען ציען צו די ניז. אויף די ויסאָטעמען איבערגעהיפּערט. דאס איז אַ געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער בויך אין שטוב קענען זיין אַפּגריידיד אַרביטרעראַלי. הענט קענען זייַן פאָלדעד אויף די קאַסטן אָדער עקסטענדעד פאָרויס - דאָס איז פֿאַר די וואס קענען נישט באַקומען אַרויף, טראָוינג זיי איבער זיין קאָפּ. לעגס קענען זיין בענט בייַ די ניז און סטרייטאַנד און געדריקט צו די שטאָק. געדענקען, די סלאָוער איר כאַפּן און נידעריקער, די גרעסער די ווירקונג. זינקען צו די שטאָק זאָל זייַן סלאָולי, יעדער ווערטעבראַ אין דרייען, געפיל די שטיצן.

רייזינג די לעגס: דעם באַוועגונג קענען אויך זיין וועריד און קאָמפּליצירט. די יזיאַסט אָפּציע - צו הייבן די גלייַך פוס צו אַ רעכט ווינקל פון די סופּינע שטעלע. די לוין איז געדריקט צו די שטאָק! אַ וואַריאַנט פון דעם געניטונג - די ראָד ווען מחיה, בענדינג ביידע לעגס בייַ אַ מאָל, אָדער אַ פּאָר פון שער, ווען די לעגס זענען גלייַך און אַ העכערונג און פאַלן אין קער. א מער קאָמפּליצירט, אָבער עס איז פיל מער עפעקטיוו אָפּציע - צו כאַפּן נישט בלויז די פֿיס אָבער אויך די פּעלוויס, סאַקס רירנדיק די שטאָק הינטער דיין קאָפּ. הענט אין דער זעלביקער צייַט קען זיין הינטער זיין קאָפּ, אויסגעשטרעקט אויס צוזאמען די גוף אָדער עקסטענדעד איבער קאָפּ.

און ענדלעך, די מערסט שפּאַס: געניטונג צו פאַרלירן וואָג בויך אין שטוב, קאַנסיסטינג פון אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע אַפּראָוטשיז. דער ערשטער - פון די ערשט שטעלע (ליגנעריש אויף די שטאָק, הענט הינטער קאָפּ, לעגס בענט, נידעריקער צוריק געדריקט) אין דער זעלביקער צייַט הייבן די געווער און לעגס, אַז איז, שלעפּן די ניז צו דעם קאָפּ. פּרובירן נישט צו שפּאַנונג דיין האַלדז, אַלע די אַרבעט איז געטאן דריקן מאַסאַלז. אַ ווערייישאַן פון דעם געניטונג - פֿון די סטאַרטינג שטעלע צו כאַפּן די סטרייטאַנד פוס צו אַ רעכט ווינקל, און דעמאָלט נידעריקער זיי אַראָפּ ווי פיל ווי מעגלעך, און האַלטן עס אַרויף אָן בענדינג דיין ניז. איצט (ניט אָמיטטינג די לעגס!), הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס, הענט פאַרברייטערן צוזאמען דעם גוף און מאכט זיי קליין סווינגס אַרויף און אַראָפּ, אָן סטאָפּפּינג אַפֿילו צו אָטעמען. אַזאַ פלוקטואַטיאָנס מאַכן הענט 100 מאל.

פֿאַר פאַרשיידנקייַט, איר קענען מאַכן און סלימינג מאָגן עקסערסייזיז בשעת שטייענדיק. עס טילץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פאָרויס און צוריק, ווי ווויל ווי אַזוי-גערופֿן "ספּרינגס". די מערסט עפעקטיוו פון זיי: נאָר בייגן דיין ניז, רעכט האַנט האט אויבן זייַן קאָפּ, די לינקס בענט בייַ די עלנבויגן. דאַר צו די לינקס, פּולינג צו די רעכט האַנט, די לינקס נאָר אַ ביסל רירט די רעכט זייַט. און איצט מאַכן אַ קוואַל-לאָודיד - מיט אַ קליין אַמפּליטוד אַ ביסל אַרויף און לאָוערד ווידער צו באַגרענעצן סיידווייז נאָר 50. דאָך, די מער די בעסער, אָבער עס וועט קומען ביסלעכווייַז, מיט טריינינג. ווען עס איז קיין שטאַרקייַט צו פאַרטראָגן דעם ווייטיק אין זייַן זייַט, ויסגלייַכן מיין הענט און לינז די אנדערע וועג.

סטרעטשינג פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - איז אַ קלאַסיש קאַץ, די בריק און די סלאָפּעס צו די רעכט און צו די לינקס. פאַרגעסן עס איז אוממעגלעך אין קיין פאַל, ווייַל עס ראַדוסאַז ווייטיק נאָך געניטונג, ווי ווויל ווי מאכן די מאַסאַלז מער Flexible. אין אַלגעמיין עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די מאָגן אין שטוב וועט ברענגען שנעל און מאַמאָשעסדיק ווירקונג, נאָר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט און ניט טראָוינג סעשאַנז.