ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר: שריט דורך שריט פירן

ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50? דורך דעם עלטער, רובֿ מענטשן אָנקלייַבן עקסטרע קילאָוז, רעכט צו סלאָוינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. יבעריק פֿולקייט ינקריסאַז די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווערסאַנינג געזונט און ינקריסינג די ריזיקירן פון קרענק. אין דערצו, נשים איבער פופציק זענען אָנהייב צו פילן די כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס ינטראַדוסיז נאָך נואַנסיז אין וואָג רעדוקציע.

עס איז קיין סוד אַז איבער די יאָרן, לוזינג וואָג ריקווייערז אַלע קאָס אַ פּלאַץ פון מי. אבער זיי - ניט ווייַטער פון, און הצלחה איז געראַנטיד אין די פאַל פון אַ געהעריק זיך-דיסציפּלין ינוואַלווד.

מיטס אַז פאַרמייַדן וואָג אָנווער

א זייער פאָלקס קשיא "ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50?".

"אַז מאנטאג מאָרגן, באַקומען אַרויף און אָנהייבן טאן עקסערסייזיז, אָבער פֿאַר איצט רו אין די טעלעוויזיע," - זאגט רובֿ מענטשן. אָבער, עס קומט אַ מאנטיק, דעמאָלט דינסטיק, און פּלאַנז זענען פּאָוסטפּאָונד צו די ווייַטער וואָך.

סאָוסיאַלאַדזשיסס האָבן שוין געלערנט דעם אַרויסגעבן, מיר פאָרשטעלן די מערסט פּראָסט פאָרמולאַטיאָן פון עס:

1. דינער ענינים. געזונט פּראָבלעמס. מי און צייַט צו גשמיות בילדונג דאָרט.
2. א ראָצכיש קרייַז: אַרבעט - היים - מאַשין. ווענטיל - איין מאָל אַ וואָך: הייַזקע אָדער אויב געסט זענען געבעטן.
3. אויף אייביק איז נישט גענוג געלט, פּאָטער צייַט איז אויסגעגעבן אויף טייל-צייַט אַרבעט. קאָפּ איז אָנגעפילט מיט אים.

שטימען אָדער נישט איינער פון זיי אַפֿילו אַ אָנצוהערעניש אויף ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50. אויף די פאַרקערט, אַזאַ אַ ייַנמאָנטירונג קענען נאָר זיין צו קלייַבן עקסטרע וואָג. אבער יבערוואָג ווערסאַנז און עפעקטיווקייַט, און געזונט ...

דערווייַל, מיר ווילן צו פאָרשלאָגן 8 טריט צו באַקומען דעם שטערונג.

שריט 1: גאַנץ מעדיציניש דורכקוק און קריגן מעדיציניש האַסקאָמע

איידער איר אָנהייב פּלאַנירונג, ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50, עס איז נייטיק צו באַקומען מעדיציניש מסקנא וועגן דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו ספּאָרט און טויגיקייַט מאַסע.

וואָג אָנווער איז אַ הויפּט דרוק צו דער מענטש גוף, און ער זאָל זיין גרייט פֿאַר אַזאַ אַ פּרובירן. אין אַ מינימום, איר דאַרפֿן צו פאָרן די דורכקוק פון די טעראַפּיסט, דערמאַטאַלאַדזשיסט, צו קריגן און אַנאַלייז די עלעקטראָקאַרדיאָגראַם. אויב עס זענען לפּחות אַפֿילו אַ איין ווייטיק אָדער אנדערע ווייטיקדיק סימפּטאָמס זאָל באַראַטנ זיך אַ מעדיציניש מומכע. אין אַזאַ קאַסעס, אַוואַנסירטע דייאַגנאַסטיקס.

איר אויך דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער אויב געפיל ערגער נאָך געניטונג.

שריט 2. פּראָבלעם: רידוסינג גוף פעט

קאָנקרעטיזע די פאָרמולאַטיאָן פון די פּראָבלעם: ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר. עצות, עצה צו רעדוצירן פעט קענען זיין קלאַססיפיעד אין צוויי וועגן: אין דעם קאָנטעקסט פון דערנערונג און גשמיות בילדונג קלאסן.

האָלדינג סגאָנקי וואָג קענען זיין די ציל דאַטע און נישט קענען צו ענדיקן עס, אָבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג. נאָך אַלע, די אָפּזוך דרך Produced נוצלעך, געזונט געוווינהייטן וואָס זענען זיכער צו העלפן איר אין דער צוקונפֿט. ביסלעכווייַז, אויב נישט פֿאַר זעקס חדשים, אָבער די רעכט טריט וועט פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט.

פֿאַר זוכט צו פאַרלירן וואָג איז קאַלקיאַלייטיד לויט צו זייַן ידעאַל וואָג אַנטהראָפּאָמעטריק ינדאַקייטערז. איצט צו טאָן דאָס איז נישט שווער, דאַנק צו די אָנליין קאַלקולאַטאָר. אָבער, די רובֿ פאָלקס אופֿן איז באטראכט צו זיין דעוועלאָפּעד ווייַטער אין 1871 דורך Paul בראַק.

פֿאַר מענטשן, עס וועט קוקן ווי:

0.9 רענטגענ (הייך אין סענטימעטער - 100) = ידעאַל וואָג

פֿאַר ווייבער, די קאָעפפיסיענט איז רידוסט עפּעס:

0.85 רענטגענ (הייך אין סענטימעטער - 100) = ידעאַל וואָג

דעפּענדינג אויף ווי פיל פּערזענלעך וואָג יקסידז די קלאַל, וואָג אָנווער סטראַטעגיע דעפּענדס - שווער אָדער ווייך.

שריט 3. תגובה דיעטע

נאָך 50 יאר סגאָנקי וואָג איז ניט מעגלעך אָן קאָנטראָל איבער עסנוואַרג ינטייק. דער גוף זיך וועט אָנהייבן צו פאַרנוצן פעט אויב קאַלאָריק ינטייק וועט פאַרמינערן עס נעמט. ווי איז באקאנט, 0.5 קג פון פעט כּולל 3500 קייקאַל. דיעטע זאָל ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר באַקומען זיי מיט עסנוואַרג.

צו פאַרלירן וואָג איז קריטיש צו די רעדוקציע פון עסנוואַרג איז געווען אַ גאַנץ, אָרדערלי און קענען צו אָנזעטיקן. אין דער זעלביקער צייַט טעגלעך סערווינגז פֿאַר ווייבער און מענטשן מוזן זיין אַנדערש.

ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר פון אַ פרוי? דאָך, די אָרגאַנייזינג מאַכט, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די פיסיאָלאָגיקאַל טעגלעך פאָדערונג פון באקומען קאַלאָריעס פון עסנוואַרג. ווי איר וויסן, עס וועריז דיפּענדינג אויף די עלטער און גשמיות טעטיקייט. לעמאָשל, פֿאַר די שיין געשלעכט "איבער פופציק" דאס קלאַל איז זייער אָפענגיק אויף די וועג פון לעבן:

• זיציק - 1600 קייקאַל;
• מאַדעראַטלי אַקטיוו - 1800 קייקאַל;
• אַקטיוו - 2000 קייקאַל.

פֿאַר מענטשן, די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס איז פיל העכער, עס יקסידז די ווייַבלעך Figures אין די 12-30%, בשעת אויך דיפפערענטיאַטינג זייער וועג פון לעבן:

• זיציק - 1800 קייקאַל;
• מאַדעראַטלי אַקטיוו - 2300 קייקאַל;
• אַקטיוו - 2400-2800 קייקאַל.

דעם איז לאַדזשיקאַל, באזירט אויף די דורכשניטלעך פון די צוויי סעקסיז אַנטהראָפּאָמעטרי. עס איז באקאנט אַז דער סקעלעט פון אַ מענטש דורך 35-40% מער מאַסיוו ווי פעמאַלעס.

שריט 4. נאַלאַדטע געזונט עסן

רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג נאָך 50 יאר, סטאַרטינג מיט אַ דערקלערונג פון די פּרינסאַפּאַלז פון אַ באַלאַנסט (געזונט) עסנוואַרג.

עקסטרע עפעקטיווקייַט איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך יראַטיק מאָלצייַט. אָפֿט, מענטשן מיט וידעפדיק וואָג זענען איגנאָרירט FOODS אַז אַנטהאַלטן פיברע, וואָס זענען רובֿ נוצלעך. זיי טאָן ניט האָבן וידעפדיק קאַלאָריעס, העלפּינג צו רעדוצירן פעט געוועב. פיברע גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט, ריפּלייסינג הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.

צווישן די פּראָטעין פּראָדוקטן ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן צו נידעריק-פעט: פיש, עגגס, אָף, מילכיק פּראָדוקטן. אויך, אַמאָל אַ טאָג צו עסן סופּס. סמאָקינג, סאָלטינג, עס איז דיזייראַבאַל צו שיעור. אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 2-3 פרוכט מאַגנאַטוד עפּל אָדער אַ ביסל האַנדפולס פון בעריז.

דערצו, די מערסט וויכטיק פונט אין די מאַכט קאַנסאַמשאַן איז וואַסער. מיט עלטער, די דאַרפֿן צו טרינקען איז רידוסט. אָבער, עס איז required צו זיין מיינטיינד. 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג - אַז איז דער דורכשניטלעך טעמפּאָ. מאַנגל פון פליסיק ינעוואַטאַבלי לידז צו אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם) אַז "האַללאָאָ צו איין אנדערן" דעפּאַזישאַן פון זאַלץ סלאַגס און קאַנטאַמאַניישאַן אָרגאַניזם.

דייאַטערז זאָל קוקן קריטיקאַלי ביי די נומער געגעסן פאַטטי און סטאַרטשי עסנוואַרג, לימאַטינג זייער נומער. זיס צאָן וועט האָבן צו באטייטיק רעדוצירן די סומע פון צוקער קאַנסומד. ערלויבט צו עסן אַ טאָג ניט מער ווי איין גלעזל פון זיס טיי אָדער קאַווע.

לוזינג וואָג סטאַרץ מיט אַ באַלאַנסט מעניו. אין דער זעלביקער צייַט (זייַן רעאַליסטיש) מענטשן אַדאַפּט צו עס ביסלעכווייַז. צו אָנהייבן גענוג צו וואָג די מעניו איין טאָג אַ וואָך. דעמאָלט, בעת גאַט געניצט צו לייגן אן אנדער טאָג, און אַזוי אויף. ד

אזוי, נוטרישאַניסט עצה אויף ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר, ינוואַלווז די שאַפונג פון אַ יסוד פֿאַר אַ געזונט דיעטע, וואָס זאָל אַרייַננעמען:

1. א באַטייַטיק סומע פון וועדזשטאַבאַלז צוגעגרייט דורך קיין מעטהאָדס אנדערע ווי פריינג. אין דעם פאַל, א דריט פון זייער וואָג זאָל זיין פריש. עס ערלויבט אַ קליין סומע פון גרינס ייל. מייַאָנעז איז אַנדיזייראַבאַל.
2. פאַרשידן טוווע מיט נידעריק ייל צופרידן אָדער אָן אים.
3. אַדוואַנטאַגעאָוסלי, די נידעריק-פעט פּראָטעין קאַנטיינד אין רינדערנס, הינדל, פיש, בינז, עגגס, קעז, מאַשרומז.
4. לפּחות אַמאָל אַ טאָג - ליכט און נידעריק-פעט זופּ.
5. דער טאָג זאָל עסן 2-3 פרוכט.

אַדוואַנטאַגעס געזונט דערנערונג מער אָנזעעוודיק אין די פאַל פון אָפּטראָג דורך פראַקטיאָנאַל עסנוואַרג סיסטעם, דאס הייסט. י ווען קאָרמען פּאַרץ (2-4 שעה), אָבער ביסלעכווייַז.

אָבער, עטלעכע מענטשן וואס זענען יבערוואָג טראַכטן וועגן מער ראַדיקאַל מעטהאָדס ווי אַ באַלאַנסט דיעטע. זיי זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד נאָך 50 יאר? אבער אין דעם פאַל, קענען ניט טאָן אָן דייאַטינג.

שריט 5. אויב נייטיק, נוצן אַ דיעטע

90% פון ווייבער האָבן ריזאָרטיד צו דיעטע בייַ מינדסטער אַמאָל אין לעבן. אויף דורכשניטלעך, די שיין געשלעכט נאכגעגאנגען זיי פֿאַר מער ווי צען יאר איבער לעבן. מאָוטאַווייטער אַז, אין רובֿ קאַסעס, עס איז "פּלוצלינג געווארן די ביסל קליידער." עס איז אויך אַ ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג ז בלערד טאַליע.

עס זענען פילע דיייץ אַז רעקאָמענדירן ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר פון אַ פרוי. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אויב זיי זענען יונאַנאַמאַס: עס ס צייַט צו אָנהייבן קאַונטינג קאַלאָריעס. נאָרמאַל, נאַטירלעך דייאַטערי וואָג אָנווער פון 3-4 קילאָוז אַ חודש.

ווייַל פון די פילע דיייץ און לימיטיישאַנז פון דעם אַרטיקל וועט פאָקוס אויף איינער פון זיי, דיטערמאַנינג די טעגלעך קלאַל פון 1500 קייקאַל פּער טאָג. עס אַלאַוז איר צו עסן, אָבער ניט זיין צופֿרידן. פּראַקטיסינג איר די שיין געשלעכט זאָל ניט פילן קעסיידערדיק סנאַקינג דאַרף און קענען פאַרגינענ זיך צו פּרובירן געשמאַק.

דיעטע מעניוז פֿאַר וואָמען

קאָרמען די דיעטע, ינוואַלווינג די קאַנסאַמשאַן פון 1500 קייקאַל פּער טאָג, ינוואַלווז ינקריסינג די נומער פון מילז צו 5, ווערין צוויי פון זיי - די האַרץ, און דרייַ - סנאַקס. באַטראַכטן די סטרוקטור פון מילז:

• פרישטיק. די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן זאָל זיין וועגן 500 קאַלאָריעס. עסנוואַרג אַקסענטשאַווייטיד קאַרבאָוכיידרייט, אָבער הויך פיברע 100 גראַמז באַקוויט אָדער רייַז גרויל מיט רייזאַנז און ניסלעך געוואשן אַראָפּ מיט 150 מל פון יאָגורט אָדער יאָגורט.
• לאָנטש - 200 קאַלאָריעס, אַנטהאַלטן ווי פיל פרוכט אין אַ נומער פון 1-2 ברעקלעך, אַ האַנדפול פון ניסלעך .. טרינקען עס קענען ונסוועעטענעד גרין טיי אָדער זאַפט, אויב איר געגעסן ניסלעך.
• לאָנטש. די גאַנץ קאַלאָריק - 400. עס כולל:
  • בייקט, בוילד, פּאַרע פלייש (רינדערנס, הינדל ווייַס פלייש) אָדער פיש (האַקע, פּאָללאַקק, דאָרש).
  • גרינס זייַט שיסל אָדער גרינס זופּ אין אַ ליכט יויך אָן פּאַטייטאָוז.
• נאָכמיטאָג טיי. די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן - 200:
  • וועדזשטאַבאַלז, פרוכט.
  • גאַנץ ווייץ ברויט מיט קעז.
  • טיי אָדער זאַפט.
• דינער. די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן - 200:
  • קעז, בוילד עגגס אָדער אַ שטיק פון פלייש.
  • טיי אָדער זאַפט.

סוממאַריזינג די אויבן, מיר פונט אויס די טיפּיש גרייַז דורך סטאַרטינג צו ציילן קאַלאָריעס, די שיין געשלעכט טראַכטן אַז זיי פֿאַרשטיין ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר פון אַ פרוי. עצות דורכגעגאנגען אין דעם וועג, אָבער, פֿאָרשלאָגן ינאַדמיססיביליטי ונרעקאָרדעד אין די דיעטע עסנוואַרג. דעם איז קריטיש, אַפֿילו אויב עס Falls זיך פּאָלוטאָראַטיסיאַטשני קאַלאָריע צייכן.

ימבאַלאַנסיז קענען אַפֿילו מאַכן אַ פּאָר פון סאַנדוויטשיז ומשעדלעך. נאָך אַלע, זיי, אַמאָל אין די מאָגן, אין דערצו צו 700 קאַלאָריעס זענען לינקס געפיל נעסיטאָסטי און "באַלוינט" די גוף שוואַך דיידזשעסטאַבאַל פאַץ. פיל מער נוצלעך - אַ שטיק פון פלייש, קעז, פיש; פּראָטעינס קאַנטיינד אין זיי וועט לייגן ענערגיע צו מאַסאַלז. דעריבער, אַנשטאָט פון אַ פּאָר פון סאַנדוויטשיז בעסער צו טרינקען אַ גלאז פון פעט יאָגורט.

שריט 6. עראָוביק געניטונג

די מערסט ענערגיע-אינטענסיווע, און דעריבער עפעקטיוו פֿאַר סגאָנקי וואָג זענען דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג. די עקסערסייזיז זענען גערופֿן עראָוביק ווייַל ווען זיי נוצן אַלע די מוסקל גרופּעס און מענטשן פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף. די דורכשניטלעך האַלב-שעה עראָוביק ווערקאַוט העלפּס שאַפֿן אין דעם גוף דעפיציט פון 500 קאַלאָריעס שעה - 1000 קאַלאָריעס. אין גרעסערע געדויער פון זייַן עפפעקטיווענעסס דיקריסאַז.

פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד נאָך 50, איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון רעקאַמאַנדיישאַנז: די ווילד און ניט זייער פיל. פון אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר רובֿ עלטער מענטשן - גיין מיד געשריבן צו די ספּאָרטזאַל. דו זאלסט נישט ייַלן! דאס קענען ווערן געטאן בלויז מיט אַ טריינד קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

שריט 7. ספּעציעלע עקסערסייזיז

פילע מענטשן אַסקינג ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר, האָבן אין גייַסט די ווירקונג אויף דיין פּראָבלעם געביטן. אויב איר פרעגן זיי צו דערקלערן וואָס זיי מיינען, עס וועט זיין מעגלעך צו הערן די פֿירלייגן צו רעדוצירן מאָגן באַנד, לעגס, טייז, הינטן. טאָן אַז פֿאַר יעדער פון די געביטן עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז.

בויך סלימינג

די בויך איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט פֿאַר רובֿ מענטשן און ווייבער. אָבער, עטלעכע דייאַטערז מאַכן די גרייַז פון מאכן ווערקאַוט פּלאַן אַז כולל בלויז עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעם קענען ניט זיין געטאן אין קיין פאַל. זיי זענען עפעקטיוו בלויז אין קאָמבינאַציע מיט ויסשטעלן צו אנדערע פּראָבלעם געביטן. אַנדערש, די פּרעס וועט ווערן געשטארקט, און זיין מאַסיוו מאַסאַלז פאַרקרימען טאַליע סילאַוועט.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט בויך פּאַסיק עקסערסייזיז:

• "טוויסט". סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די מאַטע, הענט הינטער זיין קאָפּ ווונד, לעגס בענט בייַ די ניז. ינספּיראַטאָרי קאָפּ ריטשאַז צו די ניז, ווי איר ויסאָטעמען - די יבערגאַנג צו די סטאַרטינג שטעלע.
• "ריווערס קראַנטש". סטאַרטינג שטעלע - די זעלבע. ינספּיראַטאָרי קאָפּ אויפֿגעהויבן, אָבער איר ניז זענען ציען.
• "די העכערונג פון דעם גוף." סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די מאַטע, לעגס הינטער איר קאָפּ ווונד. ינספּיראַטאָרי אויפֿגעהויבן גוף, הענט-טאָוד פֿיס.
• "די העכערונג פון די לעגס." סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די מאַטע, הענט אויס צו די זייטן און אַפּווערדז. ינספּיראַטאָרי פֿיס מחיה און טאָוד די שטאָק הינטער דיין קאָפּ.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט לעגס

צו פינגער פונ פוס הויט איז געווארן גומע, און זייער באַנד איז פאַרפאַלן יבעריק סענטימעטער, קענען זיין נוצלעך אין די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• פֿיס לונגעס פאָרויס (פראָנט זייַט פון די הינטן און טייז).
• ליגנעריש, לעגס ברידינג זייַט (ינער טייז).
• ליגנעריש, לעגס אָלטערנאַטלי העכערונג אַרויף (אַנטיריער טייז).
• ליגנעריש אַראָפּ, לעגס האט אַרויף. פֿיס מאָווינג וועלאָסיפּעד טרעטלען ענלעך צו די ראָוטיישאַן (פראָנט און ינער טייז).
• ליגנעריש אַראָפּ, לעגס האט אַרויף. קרייַז באַוועגונג, ווי שער (פראָנט און ינער טייז).
• שטייענדיק, פיקסיר די שטעלע פון דער גוף דורך האַנט. לאַנדזשאַטודאַנאַל בייַטנ לויט דער ריי בריק זייער פֿיס.
• שטייענדיק, פיקסיר די שטעלע פון דער גוף דורך האַנט. טראַנזווערס אָלטערנייטינג בריק זייער פֿיס.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט די היפּס ביישטייערן צו דער געניטונג:

• "טרייאַנגגיאַלער האַלטנ זיך" פון יאָגאַ.
• סקוואַט מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און טאָעס.
• ליגנעריש אויף זייַן זייַט. דער אויבערשטער פוס איז מחיה און locked. מאַטש דער נידעריקער פוס מיט אַ קליין אַמפּליטוד.
• שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, אָלטערנאַטלי - בריק זייער פֿיס צוריק.

עס רעקאַמענדיד פֿאַר די מאַסאַלז פון די הינטן:

• זיצן אויף די ברעג פון די טיש, לעגס מחיה, בענדינג ביי די קני. צווישן זיין ניז איין מינוט האַלטן די כייפעץ (למשל - די בוך).
• אויף די מאַטע צו קניען. אַלטערנאַטיוועלי זיצן אויף די שטאָק אויף יעדער זייַט פון די לעגס.
• ליגנעריש קני ציען אַרויף און פאַרריכטן זיין הענט אין די שפּיץ.

שריט 8. ינקלודע שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז

אין דערצו צו קאַרדיאָו, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל און שטאַרקייַט. דאַנק צו זיי, די ברענען פון קאַלאָריעס באטייטיק געשטארקט. אין דער זעלביקער צייַט פאַרקנאַסט אין בילכער עקסערסייזיז באָדיוועיגהט, דאַמבעלז, עקספּאַנדערס. פֿאַר מענטשן וואס זענען אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, פּאַסיק ליבהאָבער באָדיבוילדינג מיט מילד דרוק אויף די דזשוינץ. פֿאַר וואָמען מיט גוט געזונט איז ידעאַל פֿאַר יאָגאַ, געניטונג די מאַסאַלז זענען נישט אין קאַמפּרעשאַן און שפּאַנונג, בשעת געלאזן די גראַציעז סילאַוועט.

סאַלווינג די שווער קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 ווייבער ארבעטן אין דער זעלביקער צייַט שטאַרקייַט טריינינג זאָל ניט בלויז צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איר געזונט, אָבער אויך נעמען אין חשבון די ריסטריקשאַנז אויף דער סומע פון געניטונג, די וואָג פון ספּאָרט עקוויפּמענט.

ווייַבלעך דזשוינץ זענען נעראָוער און האָבן ווייניקער מוסקל מאַסע און גרעסער בייגיקייַט. דעריבער, איידער ארבעטן מיט ווייץ פרוי זאָל שטארקן די ליגאַמאַנץ פון סטרעטשינג עקסערסייזיז און פּילאַטעס.

דו זאלסט נישט קווענקלענ זיך צו פאַרפּאָשעטערן דער געניטונג

ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50 יאר? די ענטפער וואָלט זייַן דערענדיקט אָן מענשאַנינג די וויכטיקייט פון רעספּעקט פֿאַר פּראָסט זינען. אין באַזונדער, איר זאָל נישט קראַפט די געניטונג, ווייַל עס קענען פירן צו שאָדן און קראַנק געזונט.

אויב דער אַנטריניד אָרגאַניזם איז אַ לאַנג צייַט צו אַדאַפּט צו די טריינינג פּראָצעס, עס איז קעדייַיק צו די ינטראַדאַקטערי בינע צו צולייגן עטלעכע לימיטיישאַנז פון די מאָטאָר טעטיקייט:

• פאַסט גיין אָדער דזשאַגינג אַנשטאָט פון הויך-גיכקייַט באַוועגונג און דזשאַמפּינג;
• די פיס זענען עקסאַקיוטאַד מיט אַ באַקוועם אַמפּליטוד פֿאַר די מענטש, אָבער סלאָולי;
• צווישן עקסערסייזיז זאָל פּויזע;
• אין עקסערסייזיז מיט ווייץ, יבער סעריע זענען נישט געמאכט;
• נאָך גשמיות עקסערסייזיז זאָל רוען.

אַדאַפּטינג צו גרינגער סיקליק לאָודז, איר קענען דעריבער גיין צו די סטאַנדאַרט.

מסקנא

דער מענטש וואס געבעטן די קשיא "ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 50?", האט אַ געלעגנהייַט פון הצלחה אין איבערזעצן דעם פּלאַן. צו טאָן דאָס, איר זאָל פארשטארקן דיין געזונט און באַקומען אַ דאָקטער רעקאַמענדיד פֿאַר געניטונג. דעמאָלט ער האט צו אָרגאַניזירן אַ געזונט דיעטע, עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע, ינקריסינג די פּראָפּאָרציע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אין עסנוואַרג. זיך-דיסציפּלין און כעזשבן זענען וויכטיק: פיזיש טעטיקייט מוזן באַזייַטיקן מער קאַלאָריעס פון די גוף ווי זיי טאָן מיט עסנוואַרג. בלויז אונטער אַזאַ טנאָים טוט דער גוף נוצן סובקוטאַנעאָוס פעט אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.

אַדמיטטלי, פרויען זענען דער הויפּט מצליח אין דעם שווער ענין. זייער צונויפשטויס, געמערט דורך די פאַרלאַנג צו ווערן אַפֿילו מער אַטראַקטיוו, מאל קריייץ פאַקטיש מיראַקאַלז. א באַלאַנסט דיעטע, מעסיק געניטונג ברענגט זיי נישט בלויז שיינקייט, אָבער אויך גוט געזונט.