וואָס עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן צו באַזייַטיקן בויך פעט

שיין, פלאַך מאָגן און טאַליע - דאָס איז טאָמער די מערסט פּראָסט תאוות פון נשים וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס איז דער גוף פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ווייַבלעך פיגור. א ביסל עקסטרע קילאָוז אין די הינטן קענען צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון מענטשן, אָבער פון וידעפדיק פעט אין דער טאַליע געגנט פון די נישט פּונקט זאָגן.

אין דעם אַרטיקל מיר פּרובירן צו ענטפֿערן די פאָלקס קשיא: "וואָס עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן צו באַזייַטיקן בויך פעט?"

אבער איידער וואָס, ביטע טאָן אַ וויכטיק פונט: בלויז איין געניטונג פֿאַר דעם געגנט - ניט אַ גאַראַנטירן פון וואָג אָנווער. איר קענען נאָר פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין, און צו טאַקע מאַכן אַ שיין טאַליע, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג די אַרויסגעבן קאַמפּריכענסיוולי און טאָן ניט בלויז עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, אָבער אויך יענע אַז ביישטייערן די מערסט גיך רעדוקציע אין וואָג פון די גאנצע גוף, און עס איז פליסנדיק, עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און הינטן. פון קורס, אָן טייטנינג די מאַסאַלז אין די רעכט געגנט, מיר קענען נישט טאָן, ווייַל איינער פון די סיבות שלאַבעריק סאַגינג בויך איז די נידעריק טאָן פון די היגע מאַסאַלז.

פֿאַר ווי לאַנג קענען אַראָפּנעמען בויך פעט?

עס איז אוממעגלעך צו געבן אַ קלאָר ענטפֿערן צו דעם קשיא - עס אַלע דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון טריינינג און דער גראַד פון אַבדאָמינאַל פאַרלאָזן. אין קיין פאַל, די רעכענונג גייט אויף טעג און בייַ מינדסטער פֿאַר וואָכן, אָדער אַפֿילו חדשים. אונטער צו דער געניטונג יעדער טאָג, געהעריק דערנערונג און הויך גשמיות טעטיקייט אין אַלגעמיין, די באַזיצער פון אַ קליין אָבער פאַרלירן טאָן טאַמי זען די ערשטער קענטיק רעזולטאטן אין צוויי וואָכן. אין דערצו, פילע ווייבער זענען אַסקינג די קשיא: "ווי קענען איך אַראָפּנעמען בויך פעט שנעל?" און האָבן אין מיינונג: "ווי קענען איך מאַכן אַ פלאַך מאָגן, ווי אַזוי און אַזוי מאָדעל?" עס איז ניט שטענדיק מעגלעך. פיסיאָלאָגי אין אַלע פאַרשידענע, און אין עטלעכע ווייבער עס וועט נאָך זיין אַ ביסל קאַנוועקס. אין קיין פאַל, אויב ער איז אין גוט טאָן, פעסט און טאָט, עס וועט קוקן זייער פייַן, אַפֿילו אויב ניט בישליימעס פלאַך.

צו באַזייַטיקן בויך פעט, איר דאַרפֿן צו:

1. סטרענגטהען די דרוק. און די באַנאַל מאַך דריקן, וועט נישט זיין גענוג. איר דאַרפֿן צו אַרבעטן דורך אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

2. דו זאלסט עקסערסייזיז אַז פאַרברענען פעט. אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס, איר באַקומען אַ גרויס נייַעס, אַז נאָר וועט ניט זיין קענטיק.

אַזוי, וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן בויך פעט

1. סטרעטטשינג די מאָגן. עס קענען זיין געטאן ליגנעריש אַראָפּ. ליגן אויף די שטאָק אויף זייַן מאָגן, דאַר גלייַך געווער אויף די שטאָק, ציען די אויבערשטער גוף, בעכעסקעם דיין פֿיס אויף די שטאָק. שלעפּן דעם גוף אַפּווערדז און אַ ביסל קאַפּויער.

2. שטייענדיק אָדער זיצן, די הענט אין די שלאָס אין די שפּיץ אָדער אין די צוריק, נאָכגיין די ינקלאַניישאַנז פון דעם גוף. האַלטן אַן אויג אויף איר היפּס - זיי מוזן זייַן פאַרפעסטיקט! די סלאָפּעס קענען זיין געטראגן פאָרויס, צוריק, סיידווייז, צו דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג. דעם פּשוט געניטונג אַלאַוז און אויסשטרעקן די מאַסאַלז און שטארקן זיי.

3. ליגנעריש אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט און נידעריקער אָלטערנאַטלי הייבן די פּעלוויס, און פאַרריכטן עס אין די שפּיץ שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. וסואַללי נעמען צו חשבון פֿאַר אַכט. דאס געניטונג סטרענגטאַנז ניט בלויז די דריקן אָבער אויך הינטן.

4. לעגס רייזינג פון אַ רעקומבענט גוף און ריסעס אַרויף צו 90 דיגריז - דאָס איז מיסטאָמע די מערסט באַרימט ופּראַזשעננייאַ צו שטארקן דער אויבערשטער און נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זייט זיכער צו אַרייַננעמען זיי אין זייער וואָג אָנווער פּראָגראַם, אָבער טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד פיל. דרוק טאַקע קענען זייַן פּאַמפּט, אָבער נאָר טאָן ניט פאַרלירן אַ איין גראַם פון וידעפדיק פעט, און בויך באַלדזשינג בלייַבן די זעלבע, ווי איז געווען בלויז צו זיין אַ זייער שווער.

5. עקסערסיסעס צו שטארקן די אָבליקוועס: ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, און האַלטן דיין כילז אויף די שטאָק אַבוט. הענט ציען ווייַטער צו דעם גוף, פּלייסינג זיי פּאַלמס אַרויף. איצט, בעכעסקעם די פּיאַטע, דיך און איין האַנט אויף די שטאָק, פאַרבינדן הענט. אַלטערנאַטעלי, טאָן די געניטונג אויף איין זייַט, דעמאָלט די אנדערע.

אַזאַ אַ גרויס נומער פון מאַכט עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די בויך איז גאַנץ גענוג.

וואָס עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן צו באַזייַטיקן בויך פעט? - נעמען אויף געווער בויך דאַנסינג

ניט דאַווקע אַפ אַנ עמעס לערנען בויך דאַנסינג, אויב איר האָבן אַ נשמה טוט נישט געהערן צו דעם מין פון קונסט. אבער צו נעמען פילע עלעמענטן ווי מעגלעך, ווייַל זיי ביישטייערן צו די געזונט טיף לערנען פון מאַסאַלז, בשעת פּראַוויידינג אַן געשפּרייט. דאס איז די מאָגן, ווי אין מזרח דאַנסערז, געהאלטן די סעקסיעסט נישט אָווערינפלאַטעד, נישט צו דין, אָבער ריזיליאַנט און כאַרמאָוניאַס. אַזוי, אַ ביסל עקסערסייזיז.

1. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק. בלייַבן סטאַביל פילן אַז דיין פֿיס ווי אויב סטאַק צו דער ערד. האַלטן אַן אויג אויף דיין צוריק און האַלדז גלייַך, אָבער טאָן ניט פאַרשטייַפן זיי. אין דער זעלביקער צייַט דיין ניז דאַרפֿן צו אָפּרוען אַ ביסל און אַ ביסל בייגן. איצט ציען אין דער מאָגן, ליפטינג די היפּס אַרויף (ניט פאָרויס). פּרובירן צו דורכפירן דעם באַוועגונג, ארבעטן אויסשליסלעך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעמאָלט שטופּן די היפּס אַראָפּ. דער אויבערשטער טייל פון די גוף מוזן בלייַבן מאָושאַנלאַס. אויב איר טאָן דעם געניטונג Carefully, עס וועט זיין גענוג צו אַכט רעפּאַטישאַנז. סימילאַרלי, איר קענען פּרובירן צו מאַכן אַ מאַך זייַן היפּס אַרויף און אַראָפּ די זייטן. באַמערקונג היפּס רירן אין אַ פלאַך אַרויף און אַראָפּ, אָבער ניט סיידווייז. אויב מיר פאַרבינדן די מווומאַנץ, איר באַקומען אַ זייער פייַן ראָוטיישאַן פון די היפּס, וואָס איז גערופֿן ינערלעך.

2. קער צו. סטאַרטינג שטעלע איז כּמעט די זעלבע: אַ סטאַביל שטעלע, צוריק גלייַך, אָבער בעסער צו ויסגלייַכן די קני. גיי די טוויסטינג היפּס. ביטע טאָן אַז עס זאָל מאַך די היפּס, ניט די זייטן, ווי עס אָפֿט כאַפּאַנז מיט ביגינערז.

3. שאַקינג. מיט די מידע עס וועט זיין שווער, אָבער זיי קענען לערנען ווי צו מאַכן קיין מיידל. אָפּרוען דיין ניז ווי פיל ווי מעגלעך אָפּרוען די היפּס, פֿיס פעסט, צוריק גלייַך, פאַרכאָלעמט קוקן אין די הימל. סלאָולי (זייער סלאָולי אין ערשטער) צו באַוועגן איר היפּס צו די זייַט. ביסלעכווייַז פאַרגיכערן. אויב איר אָנהייבן צו טאָן געשווינד שאַקינג, און פּלוצלינג יניקספּליקאַבלי סטאַפּט, דעמאָלט אָפּרו איז געווען ניט גענוגיק און די קורס איז נאָך אויך הויך פֿאַר איר. דו זאלסט טרייסלען ווי לאַנג ווי מעגלעך. אַפֿילו אויב איר 'רע סטייינג, ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז שארף, דעמאָלט אָפּרוען און פאָרזעצן שאַקינג.

און לעסאָף, אַ זייער עפעקטיוו וועג צו באַקומען אַ פייַן טאַמי - אַ רייַף. ווי צו דרייַ עס צו פאַרלירן וואָג?

געדענקען, די ווידער דיין פֿיס זענען ליגן, די גרינגער עס איז צו טאָן די געניטונג און די ווייניקער עס איז עפעקטיוו. פּרובירן צו דרייַ די רייַף מיט דיין פֿיס צוזאַמען, און איר וועט פֿאַרשטיין די מאָס צו וואָס די שטאַרק קענען זיין דעם פּשוט געניטונג. אבער די שוועריקייטן און זענען נישט Required: שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל נעראָוער. ומדריי די רייַף דאַרפֿן בייַ מינדסטער 15 מינוט אָן יבעררייַס צוויי מאל יעדער טאָג צו באַקומען טאַקע שנעל רעזולטאַטן. אין קיין פאַל, אַ קעסיידערדיק טאָרסיאָנאַל זאָל לעצטע לפּחות צען מינוט. קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ינקריסאַז באטייטיק נאָך דער ערשטער 20 מינוט פון טריינינג, אַזוי אויב צייַט פּערמיץ, איר קענען דרייַ די רייַף און האַלב אַ שעה און אַ שעה - מיט די רייַף קענען ניט זיין אָווערדאָנע, ווי איז דער פאַל מיט שטאַרקייַט טריינינג. פון קורס, דער צייַט דעפּענדס אויף די טיפּ פון די רייַף, אויב אַ מאַסאַזש, דעמאָלט 15-20 מינוט ויסקומען ווי פיל.

אַזוי, וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן בויך פעט? מינימום מאַכט, מאַקסימום עראָוביק עקסערסייזיז אויף סטרעטשינג און בייגיקייַט. בישליימעס סוטאַד טיף דאַנסינג. און פון קורס, מיר מוזן באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו געהעריק דיעטע, ווייַל אַ שטיק פון שטיקל פּאָוסטפּאָונד בפֿרט אויף די מאָגן, און "ניטאָ" אויס לעצט.