ווי צו רעדוצירן היפּס?

פעט דיפּאַזאַץ אויף די היפּס - איז אַ דרינגלעך פּראָבלעם פֿאַר רובֿ ווייבער. עס טוט נישט העלפן אַ דיעטע, איר דאַרפֿן אַ סכום פון עפעקטיוו מיטלען. איידער איר באַקומען אנגעהויבן, איר דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע פּרילימאַנערי טריט. ווי צו מעסטן די באַנד פון די היפּס? עס ס זייער פּשוט, איר נאָר דאַרפֿן אַ סענטימעטער. ייַנוויקלען עס אַרום די מערסט פּראָוטרודינג פּוינץ פון די היפּס און קוק אין דער רעזולטאַט. בשעת ארבעטן אויף אַ דיזייראַבאַל קעסיידער טשעק די גראַד פון פאַרקלענערן אין באַנד. עס וועט מאָובאַלייז דיין ענערגיע און העלפּס צו רעגולירן די מאַסע אין לויט מיט יחיד דאַטן.

ווי צו רעדוצירן היפּס? דאָ איר וועט העלפן די עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון געהעריק דיעטע און געניטונג. קויפן אַ פאַרשיידנקייַט פון מילכיק פּראָדוקטן אָן צוקער צופרידן. קעסיידער עסן קאַשע, האַלב אויף די וואַסער, וועדזשטאַבאַלז, ניט געפּרעגלט. איר קענען לייכט באַפרידיקן דעם הונגער פון פיש און פלייש, נידעריק-פעט, האַלב מילד וועג. ויסשליסן פון די דיעטע פון ברויט און געדענקען אַז דאָס איז ניט אַזוי פיל אַ טייל פון די דיעטע ווי דער יסוד פון אַ געזונט דיעטע. שיעור זיך צו די נוצן פון צוקער און צוקער פּראָדוקטן. עלימינירן פון אייער טעגלעך מעניו, פּאַטייטאָוז, מעל, ווייך טרינקען און מאַקאַראָנען.

ווי צו רעדוצירן היפּס ניצן AIDS? צייכן אַרויף פֿאַר אַ ספּעציעל מאַסאַזש, עס איז זייער עפעקטיוו אין געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער. קריגן אַנטי-סעללוליטע קרימז. קעסיידער פאַרקנאַסט אין זיך-מאַסאַזש. היפּס בישליימעס רעדוצירן ראַפּס, וואָס איז בעסטער געטאן אין אַ סאַלאָן. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַמאָל אַ וואָך, נוצן פון די סאָנאַ. זייער באַקוועם ינפראַרעד אָפּציעס, ווי זיי געבן אַ מער שטאַרק ווירקונג אין אַ קירצער צייַט.

ווי צו רעדוצירן היפּס דורך מיטל פון גשמיות טעטיקייט? געדענקען אַז זייער קאָמפּליצירט געניטונג קענען פאַרשטאַרקן דיין פּראָבלעם. אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון רעגיאַלעראַטי און גלייַך פאַרשפּרייטונג פון פאָרסעס. איידער Performing די עקסערסייזיז אָפּטימאַללי לויפן אַ ביסל לאַפּס אָדער נעמען אַ לאַנג שפּאַציר. אַזוי איר וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, וואָס קאַנטריביוץ צו גרעסער זיכערקייַט און עפעקטיווקייַט פון באַשעפטיקונג.

1 געניטונג

דאס מין פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר די היפּס איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו. באַקומען אַראָפּ אויף דיין ניז, שטעלן דיין הענט פאָרויס. האַלטן דיין צוריק פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. רעכט פֿיס אָנהייבן מאכן סווינגס צוריק, געלאזן איר אין אַ אַ ביסל פלעקסעד שטעלע. דו זאלסט דעם געניטונג 30 מאל, דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע אַקשאַנז מיט די לינקס פֿיס. דעמאָלט זיין פּולד צוריק, ליגן אַראָפּ קאַסטן אויף זיין ניז. איר האָבן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. ווייַטער איר דאַרפֿן צו טאָן אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף, גיין אַרום דעם צימער.

2 סובמיססיאָן

ערשט שטעלע ווי אין די פֿריִערדיקע ווערסיע, איר נאָר דאַרפֿן צו אַ ביסל מאָדיפיצירן עס, פּולינג זיין הענט נעענטער צו די קני. רעכט פוס מוזן זיין פּולד צו די זייַט, אַזוי אַז עס אַמאַוניד צו אַ רעכט ווינקל מיט די גוף שאָל. ויסאָטעמען. דעמאָלט ייַנאָטעמען נאָז ויסאָטעמען ווידער, אָבער בלויז דורך דיין מויל. ווייַטער, זאָל נאָכגיין ברידינג פאַרהאַלטן און סיימאַלטייניאַס ריטראַקשאַן פון די בויך. "ארבעטן" פוס ציען זיך צו זייער היפּס. הייבן עס אַרויף און אַ ביסל פאָרויס. אין דעם פאַל, די פוס זאָל ניט זיין בענט. בלייַבן אין דעם שטעלע, מענטאַלי קאַונטינג צו אַכט. ווידער, מאַכן אָטעם און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. געניטונג איז ריפּיטיד דרייַ מאָל פֿאַר יעדער פוס. אויב אין ערשטער איר געפֿינען עס שווער, איר קענען רעדוצירן אַז נומער צו איינער. צו פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, איר זאָל פּרובירן צו כאַפּן די פוס ווי הויך ווי מעגלעך.

איצט אַז איר וויסן ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די טייז. אַלע די מעטהאָדס זענען גאַנץ פּשוט, אָבער זיי זענען עפעקטיוו ביי גאָר רעגולער פאָרשטעלונג. ין צוויי וואָכן איר וועט באַמערקן אַז די געהאסט עקסטרע סענטימעטער ראַפּאַדלי גיין.