ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די דיך אָן אַ ספּאָרטזאַל?

מאָדערן נשים זענען צאָרעס ווייַל פון די פּראָבלעם פון וידעפדיק די היפּס - די סיבה פֿאַר וואס מאָדערן סטאַנדאַרדס פון שיינקייט, די שניט פֿאַר אַ געזונט סטיל און העכערן די נאַטירלעך שיינקייט. צו באַזוכן גימס און דזשאַגינג קעסיידער טאָן ניט שטענדיק האָבן די צייַט. ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די דיך אָן די הילף פון אַ קאָוטש? באַטראַכטן דיין אָפּציעס.

ווי צו Effectively פאַרלירן וואָג אין די היפּס?

ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו רעוויסע אייער דיעטע. קיין איינער דערציילט איר וועגן ווייַטערדיק אַ שטרענג דיעטע, גענוג צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן - למשל, צו אַרייַננעמען Fruits, וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט עסנוואַרג, דאַר מיץ, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע. דאס איז אַלע די פּראָדוקטן זענען פול פון נוטריאַנץ. עס זאָל אויך זיין עפּעס צו עלימינירן אָדער לפּחות רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּאַטייטאָוז, ברויט און מאַקאַראָנען, ווייך טרינקען, סוויץ, קאַנד עסנוואַרג און אַלקאָהאָל. ברויט קענען זיין ריפּלייסט מיט ברויט פון ווהאָלעמעאַל. דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך, ציילן די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד - די ווייניקערע, די בעסער. אין סדר צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל עסן קליין מילז יעדער צוויי צו דריי שעה. און געדענקען די גאָלדען הערשן - טרינקען אין מינדסטער האַלב ליטער פון וואַסער אַ טאָג.

ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די דיך אָן אַ באַזוכן צו די זאַל?

אין די קאַמף קעגן וידעפדיק סענטימעטער העלפן פאַרגרעסערן עראָוביק געניטונג. נו, אויב איר קענען געבן זיי צייַט פֿאַר אַ שעה פינף מאל אַ וואָך. פליסנדיק, גיין, דזשאַמפּינג שטריק - און דיין אַלייז. א גרויס געניטונג פֿאַר דיך מאַסאַלז - אַ וועלאָסיפּעד. צו האַנדלען פּראַגרעסט ווי געשווינד ווי מעגלעך, ניצן דעם אופֿן פון מעהאַלעך טריינינג - למשל, דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק מיט גיין, מיט יעדער טיפּ פון מאַסע פֿאַר 04:57 מינוט. האַלב אַ שעה אַ טאָג - אַ גענוג נומער פון קענטיק רעזולטאַטן. דערצו, עס זאָל פירן אויס ספּעציעל עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן.

ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די היפּס מיט די הילף פון עקסערסייזיז?

איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז - "באָאַט". עס סטרענגטאַנז און טייטאַנז די מאַסאַלז פון די ינער זייַט פון די דיך: יוזשאַוואַלי דעם טייל איז ווייניקער מסתּמא צו פיר און ריקווייערז נאָענט ופמערקזאַמקייַט. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו נעמען די שטאָק און פאַרשפּרייטן איר לעגס באַזונדער - ווי ווייַט ווי איר קענען. ציען דיין סאַקס צו זיך, בעכעסקעם די כילז אַוועק די שטאָק, קער זיי צו די זייַט. דאַר הענט אויף די שטאָק הינטער אים. צו אָנהייבן מיט ברידינג עקסערסייזיז: אָטעמען אויס, אָטעמען אין דורך דיין נאָז, דעמאָלט ויסאָטעמען פאָרסעפוללי דורך דיין מויל, האַלטן דיין אָטעם, נידעריקער דיין קאָפּ און ציען דיין מאָגן. נאָך וואָס דאַר אויף זייַן הענט איידער אים, סלאָולי בייגן אַלאַט און האַנט ווי ווייַט ווי מעגלעך אָן ליפטינג דיין Fingers אַוועק די שטאָק. איצט איר דאַרפֿן צו בלייַבן אין דעם שטעלע, ציילן צו אַכט, מעלדונג דיין אָטעם, נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג דרייַ מאָל פֿאַר די ערשטער מאָל און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז. אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט באַנד טייז איר וועט אויך העלפן צו בריק זייער פֿיס אַלע סאָרץ - פֿון אַ פּראָנע שטעלע און שטייענדיק. ווי אַ אַגזיליערי מיטל איר קענען נוצן די אַנטי-סעללוליטע קרימז און מאַסאַזש. גאַנץ צו פאַרטראַכטנ זיך אויף ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די דיך - פֿאַר אים!