ווי צו פאַרטרייַבן בויך פעט פרוי אָדער אַ מענטש?

פילע מענטשן הייַנט זענען זייער פיל זארגן וועגן זייער אויסזען. און די קשיא פון ווי צו פאַרטרייַבן פעט פון די בויך, עס איז אָפֿט גענוג. טראָץ דער פאַקט אַז פילע נאָך קענען נישט ענטפֿערן עס, עס ס ניט ווי שווער ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער דערזען.

די הויפּט זאַך איר ווילן צו געדענקען - געהעריק דערנערונג. דעריבער עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ גוט און אָפּטימאַל דיעטע אַז וועט נישט ברענגען שאָדן. פון עסנוואַרג וועט אָפענגען אויף די רעזולטאַט פון מי. און אין אַז מאָמענט, ווען די דיעטע איז אויסדערוויילט, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער שריט אין דערגייונג די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פאַרטרייַבן פעט פון די בויך.

מיט פליסנדיק, איר קענען סאָלווע די פּראָבלעם

ווי גוט וואָלט אַ דיעטע קען זיין, עס טוט נישט אַרבעטן אָן געניטונג. עס איז ווערט צו הויכפּונקט אין דעטאַל די טריינינג קאָמפּלעקס, וואָס וועט זיין דער בעסטער.

פליסנדיק. אָן דעם געניטונג צו פאַרטרייַבן פעט פון די בויך וועט זיין מער שווער. סימפּלי פּרעכטיק און ווערסאַטאַל אופֿן צו דערגרייכן דעם ציל. בעשאַס די דורכפירונג וועט זיין דעוועלאָפּעד ניט בלויז פוס מאַסאַלז, אָבער אויך די פּרעסע, צוריק, הינטן און פּלייצעס. אין דערצו, די באַן וועט זייַן די האַרץ מוסקל. פליסנדיק אויך העלפּס רייניקן די לונגען. און אויב אַ מענטש איז ניט מעגלעך צו לויפן אויף די גאַס, איר קענען אַרבעט אויס דזשאַגינג אין איין אָרט.

שפּרינגען שטריק און וואַל סקייץ זענען ביכולת צו שאַפֿן אַ נס

ווי צו פאַרטרייַבן פעט פון די בויך? דעם קשיא קענען געפינען די ענטפֿערן מיט די הילף פון די שטריק. טוישן די טעמפּאָ, אָלטערנייטינג לעגס בשעת דזשאַמפּינג, ינקריסינג די מאַסע, איר קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס. אין דערצו, דזשאַמפּינג שטריק קענען שטענדיק זיין קאַמביינד מיט אַ לויפן.

עס איז אן אנדער אָפּציע וואס קענען זיין געביטן פֿאַר פאַרשידענע מאל פון די יאָר. מיט די הילף איר קענען גליטשער און ראָולערז אויך ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פאַרטרייַבן פעט פון די בויך. וועגן אַ שעה אַלעמען וועט קענען צו באַקומען באַפרייַען פון אַ דורכשניטלעך פון 600 קייקאַל. אָבער פיל, פון קורס, וועט אָפענגען אויף די ינטענסיטי. בעשאַס אַזאַ ראָולינג, ווי געזונט ווי בעשאַס די לויפן, אַ גרויס גרופּע פון מאַסאַלז, ניט נאָר די פֿיס.

טראַינינג מעכירעס וועט העלפן קאָפּע מיט די פעט

עס ס ניט אַלע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן צו פאָר אַוועק די פעט פון די בויך. פרוי זיי זענען גענוג. אין דערצו, איר קענען אַפֿילו דרייען די רייַף, אָדער שפּילן באַדמינטאָן. קיינער קאַנסאַלד דאַנסיז. ספּעציעל זינט די ריספּעקטיוו קרייזן אין די מאָדערן וועלט איז גענוג. אין סדר צו פאַרטרייַבן בויך פעט מענטש, דעם טריינינג מעכירעס זאל זיין ניט גענוגיק. אין דערצו, כּמעט אַלע טרעגערס פון די זכר חלום פון ביינדלעך אין די אַבדאָמינאַל געגנט. דעריבער, אַ באַזונדער רשימה פון עקסערסייזיז זאָל ווערן געבראכט צו זיי.

מער עקסערסייזיז

1. איר מוזן ליגן אויף דיין צוריק. הענט אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין געשטעלט אונטער די קאָפּ. די לעגס דאַרפֿן צו בייגן ביי די קני. סטראַינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, כאַפּן די טול צו די לעגס. אין סדר צו באַזייַטיקן פעט און אַפֿילו אויף די זייטן, איר דאַרפֿן בעשאַס אַססענץ פּרובירן צו דערגרייכן דיין רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני און וויצע ווערסאַ.
2. סטייינג ליגן אויף דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו אָלטערנאַטלי הייבן דיין לעגס און ציען אַ פאַרשיידנקייַט פון נומערן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון לפּחות 4. ברידינג בעשאַס געניטונג זאָל בלייַבן שטענדיק.
3. עס איז required צו זיצן אויף אַ שטול. מיר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן אַרויף און פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו אַרייַנציען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. הענט אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן די זיצפּלאַץ פון די שטול. ניז בענט, מאַך זיי צו די קאַסטן. האַלטן אין מיינונג אַז איר קענען נישט בייגן איבער.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די זייטן?

אין סדר צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן, עס איז נייטיק צו דורכפירן אן אנדער שטעלן פון עקסערסייזיז. זיי זענען גאַנץ פּשוט אין נאַטור.

1. דאַרפֿן צו קניען אַראָפּ, קאַוועד אַ ביסל פאָרויס. הענט אין דער זעלביקער צייַט וועט דינען ווי אַ שטיצן. נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו אָנהייבן, טאָסינג איר קאָפּ צוריק אין דער זעלביקער צייַט דורכפירן אַ שטאַרק בריק זייער פֿיס.
2. זאָל ליגן אויף דיין צוריק, נעמען די פּילקע איז נישט צו גרויס אין גרייס און קלאַמערן עס צווישן די לעגס, וואָס זאָל זיין בענט בייַ די ניז. מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן צו נידעריקער די לעגס צו איין זייַט און דעריבער די אנדערע.
3. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף קיין פלאַך ייבערפלאַך און קרייַז יעדער אנדערע אַרויף. נעמען איין האַנט הינטער זייַן צוריק, האלטן די דלאָניע פון די אנדערע האַנט אויף דער אנדערער קני. דער גוף זאָל פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו צעוויקלען. דער זעלביקער דארף צו זיין ריפּיטיד שפּעטער, און אויף די אנדערע האַנט. ברידינג זאָל זיין רו, אַפֿילו.

א רשימה פון פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז

אויב דעם געניטונג איז ניט גענוג, דעמאָלט איר קענען ריזאָרט צו אן אנדער טריינינג קאָמפּלעקס.

1. עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטעלע ליגנעריש צוריק אַראָפּ. לעגס אין דער זעלביקער צייַט זיין מחיה צו פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל, און אָנהייבן צו פירן אויס זייער סווינגס צו די זייַט.
2. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און ויסגלייַכן אַרויף. דעם איז נאכגעגאנגען דורך די מאַקסימום שיפּוע אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אן אנדער ריכטונג.
3. עס זאָל זיצן אויף די שטאָק, בייגן לעגס, אַזוי סיקיורינג די פֿיס אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע. איר וועט דעמאָלט דאַרפֿן צו אָנהייבן צו טילט די גוף, ריטשינג דער מדרגה פון די קני. מיט דער הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז קענען נישט בלויז געשווינד פאָר אַוועק די פעט פון די בויך, אָבער אויך צו שטארקן די צוריק און היפּס.

איר דאַרפֿן צו גיין ווי אָפֿט ווי מעגלעך

פריש לופט העלפּס צו קאָפּע מיט די וידעפדיק וואָג. דעריבער, איר זאָל גיין ווי פיל ווי מעגלעך. אין דערצו, גיין אויך העלפּס צו האַלטן דיין פיגור אין אַ אָפּטימאַל שטאַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג. איר דאַרפֿן צו שלאָפן ווי פיל ווי דארף אין סדר אַז די אָרגאַניזם איז געווען ביכולת צו גאָר צוריקקריגן.

אויף די שלעכט געוווינהייטן צו פאַרגעסן

אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן אַלקאָהאָל און סיגערעץ. אַנדערש, דער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם איז דיסטורבעד און אַזוי אַפֿילו טראַכטן וועגן לוזינג וואָג טוט ניט האָבן צו. אין דערצו, ווי פילע מענטשן וויסן, ביר כּולל ווייַבלעך כאָרמאָונז אַז ביישטייערן צו וידעפדיק פעט אויף די בויך און פלאַנקס.

רעגולער געניטונג

עס זאָל פּרובירן צו מקיים אַלע פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, די פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון בויך סקאָרד באַוועגן. אין דערצו, אויב איר האַלטן צו טרינקען ביר, די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די ביר בויך וועט פאַרשווינדן דורך זיך.

אַלע יענע עקסערסייזיז ליסטעד אויבן וועט העלפן צו רעדוצירן די פעט פאָלדס אין די בויך. אבער, זיי דאַרפֿן צו דורכפירן קעסיידער. אַנדערש, אַ positive רעזולטאַט זאָל ניט אַפֿילו זיין געריכט, ווי עס וועט ניט זיין פּשוט. גוט גליק אין דיין ינדעווערז!