זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט עקסערסיסעס היפּס - איז אן אנדער וועג צו אַרבעטן אויף איר פיגור

יעדער פרוי וויל צו האָבן אַ גאנץ פיגור. אבער אין סדר צו האָבן אַ שיין געשטאַלט, עס איז נייטיק צו אַרבעטן לאַנג און שווער. אַלע האָבן לאַנג פֿאַרשטאַנען אַז אַלע פּראַפּאָוזאַלז פֿאַר מאַגיש פּילז און נס מאַסאַזשער - אָבער בלויז אַ פייע מייַסע. אבער צו באַקומען אַ טאַקע באַוווסט רעזולטאַט, וועט האָבן צו שווייס אין די ספּאָרטזאַל און נישט איין חודש. אבער עס ס 'ווערט עס. אין דערצו, פילע ווייבער ווילן צו פאַרריכטן אין רובֿ קאַסעס אַפֿילו די גאנצע גוף, און בלויז אַ ביסל ערטער, אַזאַ ווי די לענד. פּונקט פֿאַר אַזאַ קאַסעס, און עס זענען ספּעציעל מגילה, און אַ סכום פון עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך לידינג פּראָפעססאָרס פון טויגיקייַט און עראָוביקס.

אַזאַ אַ היגע וואָג אָנווער איז ניט אַן גרינג אַרבעט, זינט עס איז די לענד איז די מערסט-רובֿ פּראָבלעם געגנט אויף וואָס אַרבעט ריקווייערז קאָלאָסאַל מי. עס זענען פילע מגילה פֿאַר סלימינג די היפּס, אָבער מיר וועלן באַטראַכטן נאָר איינער, איינער פון די מערסט עפעקטיוו.

אַזוי, ערשטער באַטראַכטן אַלע די אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ היגע טריינינג, און דעמאָלט צו געניטונג און סלימינג די היפּס.

עס איז נייטיק צו געדענקען אַז צו פאַרלירן וואָג היפּס ווי, אין פּרינציפּ, און קיין היגע טריינינג וויכטיק צו פירן אויס ווי עס איז מעגלעך מער שטאַרק באַוועגונג און דערגרייכן די מאַקסימום מאַסע. דאס וועט מאַכן די עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די היפּס מערסט עפעקטיוו היגע טריינינג קאָמפּלעקס. איר באַקומען ינקרעדאַבלי שנעל און הויך-קוואַליטעט רעזולטאַט, אויב איר זענען געזונט געלייגט אויס מיט יעדער ווערקאַוט.

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די היפּס. טריינינג פּלאַן

טראַינינג צוויי מאָל אַ וואָך זאָל זיין געטראגן אויס. קלאַס מאל קענען בייַטן פון שעה צו שעה. אַלע דעפּענדס אויף איר און אייער פאַרלאַנג צו געשווינד וואַרפן אַוועק וידעפדיק גראַם און פּערסאַוויראַנס. אַמאָל איר האָבן ווערן מער איבערגעלעבט אין דעם געגנט, אָבער נאָך ווילן צו קעסיידער האַלטן פּאַסיק, געניטונג קענען זיין אַרויף צו פיר מאל אַ וואָך.

טראַינינג הייבט מיט אַ מאַנדאַטאָרי וואַרעם-אַרויף, וואָס זאָל לעצט וועגן 3-5 מינוט. דעם אָרט איר קלייַבן צו זיך, אָבער איר קענען אַפֿילו דינגען אין די גרויס ינ דרויסן. דעמאָלט מאַנדאַטאָרי דזשאַמפּינג שטריק.

נאָך וואָס, מיר גיינ ווייַטער צו די הויפּט קאָמפּלעקס, אין פראָנט פון וואָס קענען זיין אַ ביסל פון געניטונג אויף קאַרדיאָו מאשינען.

סלימינג טייז עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

1. בלאַק סקוואַץ. לעגס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, שטעלן אויף די פאַרקערט אַקסל יעדער האַנט, דלאָניע, שטעלן פֿיס אין פּאַראַלעל. אָנהייבן צו סקוואַט אויף די ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען שטיין אַרויף. מיר זענען געמאכט די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז.

2. געניטונג - אַבדאַקשאַן פון די דיך. ליגן אויף די שטאָק אויף דיין לינקס זייַט. פֿיס, וואָס ליגט אויף די שטאָק בייגן ביי די קני. אויבערשטער פוס זאָל בלייַבן גלייַך. הייבן די גוף אויף זייַן עלבאָוז אין די אנדערע ריכטונג. איצט מיר דאַרפֿן צו כאַפּן די ינספּיראַטאָרי גלייַך פוס אַרויף און ויסאָטעמען איבערגעהיפּערט.

3. לונגע טילט האָוסינג. איין פוס שטעלן פֿאַר זיך, די רגע שטעלן הינטער די פינגער פונ פוס. מיר דאַר דעם גוף פאָרויס. איצט ייַנאָטעמען בייגן די פראָנט פוס און Falls פאָרויס, ויסאָטעמען און ויסגלייַכן די פוס ווערן גלייַך.

4. געניטונג - געשפּרייט פון די לענד. מיר קניען, פּאַלמס שטעלן זיך. ויסאָטעמען און כאַפּן דיין רעכט פוס בענט, ינספּיראַטאָרי קאַפּ די פוס צוריק אַראָפּ. עס איז וויכטיק צו טראָגן אין גייַסט איז צו נישט בייגן דער טאַליע.

5. די פאַרלענגערונג פון די לענד פון די סופּינע שטעלע. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק. שטעלן דיין הענט אין דיין זייטן. ינספּיראַטאָרי כאַפּן אַ פּעלוויס אַפּווערדז אויף עקסכאַליישאַן דורכלאָזן זייַן אָריגינעל שטעלע.

דעם אלא פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר פּערסיסטענט און אָנגאָינג טריינינג וועט לאָזן איר צו לייכט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, און דעמאָלט קעסיידער האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם. די עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די היפּס באַן ניט בלויז די היפּס און הינטן, ווי געזונט ווי אַלע די מאַסאַלז פון דיין צוריק.

אויב איר באַן קאַנסיסטאַנטלי עטלעכע מאל אַ וואָך, אַ חודש באַמערקן די קלאָר ווי דער טאָג וואָג אָנווער רעזולטאַטן פון דיין טייז. איר גיין אין און איר וועט באשטימט וועט זיין צופֿרידן מיט די לעצט רעזולטאַט.