דערנענטערנ זיך דערנערונג מעניו פֿאַר אַלע מאל

געהעריק דערנערונג ריקווייערז העסקעם מיט נוציק כּללים (געוווינהייטן)

- פינף מילז;

- איידער געגאנגען צו בעט נאָך די לעצטע מאָלצייַט זאָל פאָרן ווי לפּחות צוויי שעה;

- פרישטיק ניט שפּעטער ווי פערציק מינוט נאָך אַווייקאַנינג;

- נוצן 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג (אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס);

- קעריינג אויס אָפּזאָגן פון די טאָג (1 פּער וואָך).

דערנענטערנ זיך דערנערונג מעניו נומער 1

פרישטיק: באַקוויט (אָוט) קאַשע. קוואַנטיטי מוזן נישט יקסיד 200 ג

סנאַקק: פרוכט, בעריז, מילכיק פּראָדוקטן.

לאָנטש: גרינס זופּ (רינדערנס ווייניקער, אַ חלק פון - ניט מער ווי 250 ג), פלייש אָדער פיש (100 ג). ווי אַ גאַרניש ידעאַל טוווע, אָבער זיי זאָל ניט זיין קאַנסומד מער ווי 3 מאל אַ וואָך.

סנאַקק: מילך פּראָדוקטן.

מיטאָג: הייַזקע קעז (קיילים געמאכט מיט קעז).

דערנענטערנ זיך דערנערונג מעניו נומער 2

פרישטיק: 2 פּאַנקייקס צוקיני אָדער פּאַטייטאָוז. קאַרטאָפל קיילים צו עסן קיין מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך.

סנאַקק: פרוכט, בעריז, מילכיק פּראָדוקטן.

לאָנטש: זען מעניו נומער 1 ..

סנאַקק: מילך פּראָדוקטן.

מיטאָג: פייַנקוכן (180 ג), אָדער פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז (200 ג).

מוסטער מעניו פון געהעריק דערנערונג אין די פאַסטינג טעג

ערשטער פרישטיק: פּאַרע קוטלעץ (פיש / פלייש, 100-120 ג) מיט אַ זייַט שיסל פון רייַז און וועדזשטאַבאַלז (250 ג), גרין טיי (קיין צוקער צוגעגעבן).

לאָנטש: ניט-אַסידיק און ניט-פעט הייַזקע קעז (100 ג), עפּל בייקט מיט דאַר Fruits.

לאָנטש דאַר מאַרינע זופּ (אָפּטיאָנאַללי) די פיש מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז (260 ג), בוילד פיש (100 ג), בוילד קאַרטאָפל (1 פּיסי), זשעלע צוקער (125 ג), און טיי.

סנאַקק: פייַנקוכן (פּראָטעין) אין די פּאָר (150 ג) יויך היפּס אָדער זשורעכלינעס זאַפט.

מיטאָג: שרימפּס (100 ג), רייַז אָדער קאַרטאָפל צעקוועטשן (150 גראַמז), יאַמ-גראָז סאַלאַט (100 ג), גרין טיי.

מוסטער מעניו געהעריק דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ נומער 1

פרישטיק: 2 עגגס, סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אויב באגערט סיזאַנד מיט גרינס (פּרעפעראַבלי מאַסלינע) בוימל.

סנאַקק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

לאָנטש: גרינס זופּ יויך (אָן דערצו פון פּאַטייטאָוז און פּיז), בוילד אָדער בייקט פיש.

נאָכמיטאָג סנאַקק: נאָנפאַט קלאָר יאָגורט (טייסץ גוט פרוכט יאָגהורץ אָפֿט אַטשיווד דורך אַדינג ייַנגעמאַכץ און דזשאַמז, מיט אַ פּלאַץ פון צוקער און פּראַזערוואַטיווז).

מיטאָג: בוילד פיש אָדער פלייש מיט אַ זייַט שיסל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז.

מוסטער מעניו פֿאַר אַ געהעריק דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ נומער 2

ב: 200 ג פון שרימפּ, 100 ג פון טאַמאַטאָוז.

סנאַקק: 2 בוילד עגגס.

לאָנטש: בוילד הינדל (קענען זיין בוילד רינדערנס), בייקט אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז.

סנאַקק: נידעריק-פעט יאָגורט אָן דערצו פון קלעם (פּרעפעראַבלי כאָוממייד).

מיטאָג: בוילד פלייש (פיש) מיט וועדזשטאַבאַלז.

מוסטער מעניו פֿאַר אַ געהעריק דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ נומער 3

פרישטיק: פּרעזשעניצע מיט הערבס און טאַמאַטאָוז.

סנאַקק: 20-30 גראַמז פון קעז.

לאָנטש: רינדערנס יויך מיט פלייש און דייאַטערי לאַבן.

סנאַקק: יאָגורט מיט נידעריק-פעט (2%).

מיטאָג: זען מעניו נידעריק קאַרבאָוכיידרייט № № 1 אָדער 2 ..

דערנענטערנ זיך דערנערונג מעניו פֿאַר וואָג אָנווער

פרישטיק יי (1 פּיסי.), גרייפּפרוט (0.5-1 פּקס.), גאַנץ-ווייץ ברויט (40 ג), קאַווע מיט מילך (200 מל).

לאָנטש דאַר פלייש (100 ג), וועדזשטאַבאַלז (250 ג), סאַלאַט, Fruits (150 ג).

סנאַקק: ברויט (40 ג), די קעז אָדער הייַזקע קעז (30 ג), קאַווע מיט מילך (200 מל).

מיטאָג: דאַר פלייש (100 ג), וועדזשטאַבאַלז (250 ג), סאַלאַט, Fruits (100 ג), מילך (100 מל).