טראַינינג פון דזשילליאַן מייַקלס: באריכטן און באַשרייַבונג פון די מערסט פאָלקס ווידעא קאָרסאַז

צו דאַטע, דזשילליאַן מייַקלס איז איינער פון די מערסט באַרימט און פאָלקס אמעריקאנער טויגיקייַט טריינערז. זייַן טריינינג קאָרסאַז אויף די דיסקס זענען אין גרויס מאָנען ניט בלויז אין די יו אָבער אויך אין אנדערע לענדער. טראַינינג דעוועלאָפּעד דורך עס, טאַקע זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר די וואס ווילן צו ברענגען די גוף אין פאָרעם. דעריבער, פילע זענען וואַנדערינג וואָס זענען די טריינינג קאָרסאַז דזשילליאַן מייַקלס. תגובות פון זיי זענען אַנאַלייזד אין דעם אַרטיקל. אַזוי, צי דורך געניטונג און דיעטע, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג און מאַכן די גוף אַטראַקטיוו?

דורך דזשילליאַן מייַקלס דיעטע "טראָו יבערוואָג": גרונט פּרינציפּן

אין דער צייַט, און דעם באַרימט פרוי געליטן פֿון וידעפדיק וואָג. דעריבער, ווי אַ טיניידזשער, זיין מוטער געשיקט איר צו קיקקבאָקסינג. פון אַז מאָמענט אנגעהויבן די ענדערונגען אין די לעבן פון דזשיליאַן - איבער די יאָרן עס האט ווערן ניט נאָר די באַזיצער פון אַ אַמייזינג ציפער, אָבער אויך אַ ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנט צו אַלע יענע נשים און מענטשן וואס ווילן צו מאַכן דיין גוף כעלטיער און מער אַטראַקטיוו.

וואָג אָנווער סיסטעם באשטייט פון צוויי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ - אַ געהעריק דיעטע און רעגולער געניטונג. אין פאַקט, דזשילליאַן מייַקלס דיעטע - עס 'ס אַ סטיל, ניט נאָר אַ זאַמלונג פון סלימינג פּראָדוקטן. דאָ זענען זייַן גרונט פּרינציפּן:

• ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשטימען דעם טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם. מענטשן מיט אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם איז נייטיק צו קומען אין די דיעטע פון פּראָטעינס, בשעת די אָונערז פון פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם קענען עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
• פּראָדוקטן מוזן זיין נוצלעך און נאַטירלעך - זענען ערלויבט צו עסן וועדזשטאַבאַלז, Fruits, ברויט פֿון גאַנץ גריינז, מילכיק פּראָדוקטן, דאַר מיץ און פיש. אבער די נומער פון זיס, געפּרעגלט און קאַנד זאָל זיין באגרענעצט.
• די טעגלעך קורס פון עסנוואַרג מוזן ווערן צעטיילט דורך 4 - 5 ריסעפּשאַנז - דער בלויז וועג צו נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
• זייט זיכער צו האַלטן אַ רעקאָרד פון קאַלאָריעס. קאַלאָריע צופרידן פון קיין פּראָדוקט און אַפֿילו עסנוואַרג קענען זיין גערעכנט ניצן אַ ספּעציעל אָנליין קאַלקולאַטאָר. בעת דער טאָג, איר מוזן ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר האָבן געוויינט, צוזאמען מיט די עסנוואַרג.
• און, פון קורס, אַ ינטאַגראַל טייל פון וואָג אָנווער סיסטעמס זענען טריינינג. צו דעם סוף, דזשיליאַן האט שוין רעלעאַסעד עטלעכע קדס מיט ווידעא לעקציעס די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז.

"שלאַנק פיגור פון דרייַסיק טעג" דורך דזשילליאַן מייַקלס: באריכטן און באַשרייַבונג

דעם קורס באשטייט פון דרייַ לעוועלס און, אַקאָרדינגלי, דרייַ ווידעא לעקציעס, יעדער פון וואָס דאַרפֿן צו אָפּגעבן 10 טעג. פֿאַר ווערקאַוץ, איר וועט דאַרפֿן אַ מאַטע און דאַמבעלז. די קאָמפּלעקס געניטונג לאַסץ בעערעך 25 מינוט און באשטייט פון וואַרעם, דער הויפּט טייל און סטרימערז. דער הויפּט טייל איז אַ אלא ומגעוויינטלעך סיסטעם:

• דרייַ מינוט פון שטאַרקייַט טריינינג;
• צוויי מינוט פון עראָוביקס;
• איין מינוט פון געניטונג אויף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

איינער געניטונג באשטייט פון דרייַ 6-מינוט אַפּראָוטשיז. צו דאַטע, דעם קורס איז איינער פון די מערסט פאָלקס. תגובות ווייבער האָבן דעמאַנסטרייטיד די עפפעקטיווענעסס פון די עקסערסייזיז. ניט נאָר קענען פאַרלירן וואָג ניצן די עקסערסייזיז, אָבער אויך צו שטארקן די מאַסאַלז, מאַכן די גוף מער Flexible.

"מיר פאַרברענען פעט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם" - די סיסטעם דזשילליאַן מייַקלס: בלויז positive באַמערקונגען

פֿאַר די וואס האָבן שוין דורכגעגאנגען די סיסטעם פון וואָג אָנווער פֿאַר דרייַסיק טעג, איז אַ קאַנטיניויישאַן - אַ רייַך טריינינג גערופֿן "בערן די פעט, גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם." דעם סכום פון עקסערסייזיז איז פיל מער שווער פרייַערדיק, אַזוי עס איז קוים פּאַסיק פֿאַר ביגינערז אין טויגיקייַט. טראַינינג לאַסץ וועגן 55 מינוט. דאָ דאָרט זענען ביידע די מאַכט און קאַרדיאָו, יעדער פון וואָס איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און סרעדצאַ.

"א פלאַך בויך אין 6 וואָכן" - די סיסטעם דזשילליאַן מייַקלס: באריכטן און באַשרייַבונג

אן אנדער גאַנץ פאָלקס קורס אויף די קאָוטש מיט אַ ווערלדווייד שעם. טראַינינג נעמט וועגן 35 מינוט און, ווי אין פֿריִערדיקע קאַסעס, באשטייט פון אַ וואַרעם-אַרויף, הויפּט טייל, און אָפּרו. דאָ איר קענען געפֿינען די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז וועט ניט בלויז שטארקן די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַלס, אָבער אויך מאַכן אַ פלאַך מאָגן און גומע, באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט און געבן ענדעראַנס.

עס איז געזאגט אַז גאָרניט פון מיטשאַעלס ווערקאַוץ קענען ניט זיין געהייסן גרינג - יעדער מינוט איז געניצט ווי פיל ווי מעגלעך. קאָמפּליצירט, אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז. דאס איז עווידאַנסט דורך באריכטן פון מיליאַנז פון ווייבער. דאס איז פאַרשטיייק. נאָך אַלע, נאָר דורך אַפּלייינג מאַקסימום מי, איר קענען דערגרייכן אַ גיך ווירקונג.