געזונטהייַט, געזונט עסן
ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, אָדער אנדערע קאַלעסטעראַל!
וואָג אָנווער סיסטעם אַז איז ימפּרוווינג און איז דיזיינד פֿאַר מענטשן צאָרעס פון האַרץ פּראָבלעמס און בלוט כלים, באקאנט ווי ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. עס איז בעסטער פֿאַר יענע וואס זוכן צו רעדוצירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. די עסאַנס פון דעם דיעטע איז אַז עס העלפּס צו רעדוצירן די נוצן פון ליפּידס, ווייַל זיי פאַרלייגן די ווענט פון בלוט כלים ניצן קאַלעסטעראַל. ווייַל פון דעם רידוסט זייער קרייַז-לאַנד, אָנהייבן צו אַנטוויקלען קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
אין סדר צו וואָג זענען אַראָפּ, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַלאָריק טעגלעך דיעטע איז וועגן 30 פּראָצענט. א positive אַספּעקט פון דעם אופֿן איז אַז עס איז קלאר דיזיינד די טעגלעך מעניו עס איז: אַ מענטש פון זיין אייגן, אַדכירינג צו זיכער פּרינסאַפּאַלז.
ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז באזירט אויף די כּללים:
הונגערן פּראָוכיבאַטאַד.
דער טאָג זאָל זיין די דרייַ הויפּט מילז.
די טעגלעך קאַלאָריעס זאָל ניט יקסיד 1200.
צווישן די גרונט טעקניקס נייטיק צו אַרייַננעמען צוויי נאָך.
עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן פּראָדוקטן שייך צו שנעל עסנוואַרג.
גייַסטיק שטעלונג צו דיעטע זאָל זיין positive.
עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ מעניו און שטעקן צו עס יעדער טאָג.
ווי שוין דערמאנט, דעם דיעטע העלפּס נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט וויסן וואָס קאַלעסטעראַל איז, מיר וועלן דערקלערן וואָס איז פעט, וואָס איז סינטיסייזד דורך די לעבער. עס איז נייטיק פֿאַר די גוף צו דורכפירן אַלע זייַן פֿעיִקייטן. אָבער יבעריק אַמאַונץ פון דעם מאַטעריע לידז צו דער אַנטוויקלונג פון חולאתן געפֿירט דורך דיסאָרדערס פון די האַרץ און בלוט כלים. ווייַל עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן עס צו אַ פּאַסיק נאָרמאַל.
ליפּיד-לאָוערינג דיעטע קענען האָבן בעערעך די מעניו:
פֿאַר פרישטיק, עסן אַ גלאז פון נוציק קאַשע, האַלב האָבערגריץ. געדענקען אַז עס איז ניט נייטיק צו קאָכן. עס איז בעסער צו נאָר גיסן בוילינג וואַסער. באַזונדער פון וואַסער און שנייעלעך, לייגן גאָרנישט צו די שיסל זאָל זיין. עס איז בעסטער צו גיסן די יאָגורט.
פֿאַר לאָנטש, איר קענען קאָכן די פיש און קאָכן עס פֿאַר אַ פּאָר. צו דעם שיסל איז דערלויבט צו לייגן אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז. אין דער ראָלע פון פילונג איז בעסטער צו נוצן מאַסלינע ייל. אויב איר טאָן ניט ווי אָדער טאָן ניט ווי צו עסן פיש, איר קענען קאָכן די בינז און דאַר מיץ. ווי פֿאַר טרינקען - פרוכט קאַמפּאָוט אָדער פרוכט טרינקען.
מיטאָג, וואָס אַלאַוז ליפּיד-לאָוערינג דיעטע קענען זיין: פריש גרינס סאַלאַט, אנגעטאן מיט זונרויז אָדער מאַסלינע בוימל.
צווישן מילז, איר דאַרפֿן צו טאָן צוויי סנאַקס, אַ טייל פון וואָס זאָל אַרייַננעמען הייַזקע קעז מיט פרוכט אָדער יאָגורט מיט פרוכט. מאָלצייַט צייַט איר קלייַבן אַרויף זיך. מיט אַכטונג צו פליסיק ינטייק, עס איז בעסטער צו טרינקען וואַסער, אָבער בלויז ניט-קאַרבאַנייטאַד.
ליפּיד-לאָוערינג דיעטע האט אַ ספּעציפיש רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד און דערלויבט עסנוואַרג. אַזוי, איר קענען נישט עסן:
דלאָניע בוימל, קאָקאָסנוס בוימל, מאַרגאַרין און לאַרד.
פּוטער און פריש מילך.
פאַטטי מיץ, בראָטהס אויף עס (כאַזער, לאַם), סמאָוקט פלייש.
הינדל הויט און פעט, ווי ווויל ווי לעבער, קאַטשקע און גאַנדז פילעט.
מייַאָנעז.
קיין עגגס.
ווייץ ברויט און פּייסטריז.
קאַרבאַנייטאַד טרינקען, שאָקאָלאַד און סוויץ, און קאַווע.
אין די טעגלעך דיעטע קענען אַרייַננעמען:
זונרויז און מאַסלינע בוימל.
ים קאַלע.
קיין פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און בעריז.
האָבערגריץ און באַקוויט קאַשע, בוילד אין וואַסער.
מאַרינע פיש און ווייַס פלייש.
נאַטירלעך דזשוסאַז, פּוריפיעד וואַסער, פרוכט טרינקען און פרוכט טרינקען מיט מינימאַל צוגעגעבן צוקער.
קנאָבל און פּעטרעשקע.
זופּ האַלב אָן פלייש און זאַזשאַרקי.
געדענקט צו עסן קליין מילז, טאָן ניט אָווועריט. עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך טשוד, מאכן Faster די געפיל פון זאַטקייַט און עסנוואַרג צו קיצער רעכט. אַדכירינג צו אַלע די כּללים פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג אין רעקאָרד צייַט, דערמיט רידוסינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
Similar articles
Trending Now