ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג: באריכטן

עס ס קיין סוד אַז בעשאַס די דיסקוסיעס פון די ידעאַל וואָג טעמע אָפֿט געהערט די קשיא "ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט?". אבער די וואָג - אַ קאַפּריזיק זאַך. עטלעכע יסורים זייַן וידעפדיק, די אנדערע - אַ כיסאָרן. און איצט איך הערן די וויינען פֿון די האַרץ: "ווי צו צוריקקריגן אָן שאָדן צו געזונט?". זאל ס פּרובירן צו ענטפֿערן דעם ברענען קשיא.

דער גוף טענדז צו אָפּזוך

וואָס עטלעכע מענטשן קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ פּלאַץ (כולל זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג) און טאָן ניט באַקומען פעט? אנדערע זיצן אויף די קרויט דיעטע, אָבער בלייַבן דער זעלביקער "דיקלעך" ווי די ערשטיק קאַסטאָודיאַל גרינס. אין דעם קשר עס איז טשיקאַווע די רעזולטאטן פון אַן עקספּערימענט באגלייט דורך סיינטיס פון פאַרשידענע לענדער פון דער וועלט. סובדזשעקץ (פליישיק און דאַר) בשעת געפֿיטערט אַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אין גרויס קוואַנטאַטיז.

עס אויס אַז אַלע פון די וואָג גאַינעד, אָבער אין אַ אַנדערש גראַד, און נאָך די פּרובירן אויך דאַמפּט צוזאַמען, יעדער צו באַסעלינע. רעסעאַרטשערס באשטעטיקט די האַשאָרע: אַ געזונט גוף "טונד" צו זייער וואָג און אין די סוף פון "דרוק באדינגונגען" (געצווונגען אָווועריטינג אָדער מאַלנוטרישאַן) טרייז צו ומקערן נאָרמאַל יחיד.

דרייַ גוף טיפּ

אין אַ פּערזענלעך שמועס מיט די דאָקטער (קאַרעטע) וועגן ווי צו צוריקקריגן אָן שאָדן צו געזונט, טרינקגעלט דאַווקע פאַרבינדן אויף כאָרמאָונאַל לעוועלס. עס איז אַ פּעפּטייד האָרמאָנע לעפּטין, וואָס איז משפּיע ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. א נומער פון גענעטיסיסץ געגלויבט אַז פּראָנע צו אַביסאַטי עס איז סינטיסייזד אין ניט גענוגיק קוואַנטאַטיז. עס איז אַ טאָכיק שטריך אָפֿט. אבער טשאַנגינג די מדרגה פון האָרמאָנע פּראָדוקציע קענען פּאַסירן בייַ קיין צייַט בעשאַס אַ מענטש 'ס לעבן. דעם אָפֿט כאַפּאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, נאָך קימפּעט, ווען ניצן קאַנטראַסעפּטיווז און אַזוי אויף. און נאָך, ווי די וידעפדיק קאַלאָריעס זענען קאַנסומד? עס טורנס אויס אנדערש.

עס איז אַ טעאָריע אַז מענטשן פון סטאַטשער זענען צעטיילט אין דרייַ טייפּס:

1. ענדאָמאָרפיק;

2. מעסאָמאָרפיק;

3. עקטאָמאָרפיק.

אין ערשטער די וידעפדיק פעט סעלז צו ריפּלעניש סטאַקס. אין צווייט גיין אין פֿאַרשטאַרקונג די ביינער און מאַסאַלז, זיי זענען ענערגיע-אינטענסיווע און באמערקט וואָג געווינען טאָן ניט געבן. אנדערע פאַרברענגען די קאַלאָריעס אויף די פֿאַרשטאַרקונג פון דעם נערוועז סיסטעם. עס זענען אנדערע טיריז.

פֿאַר מענטשן

וואַנדערינג ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט מענטש (און ניט נאָר), איר קענען ציען אַ אַנאַלאַדזשי. קאַלאָריעס ריזעמבאַל געלט אויב איר פאַרברענגען עס ווייניקער און פאַרדינען מער, זיי אָנקלייַבן. אָבער, אין קאַנטראַסט צו די "באַקס" איז נישט אין דיין בייַטל, און אין די רעכט (און א מאל אַנוואָנטיד) טיילן פון דעם גוף. עס איז נייטיק צו בויען די מאַכט אַזוי אַז דער באקומען מאַכט וניץ איז געווען מער ווי מיר איבערגעלעבט (אין אנדערע ווערטער, עס זענען פילע). אבער מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די פּלאַן. אָנהייבן צו דורכפירן פּשוט גשמיות עקסערסייזיז. עס זענען ספּעציעל פאַסיליטיעס.

אַזוי, אויב איר באַשליסן צו באַקומען בעסער, פאָלגן גענוג מאַכט וואָג און מאַכט לאָודז. באַמערקונג: דער מאַכט! אויב איר סטרויערן די מאַכט און, למשל, דזשאַגינג - די וואָג וועט נישט וואַקסן. דעם עראָוביק געניטונג, טאָן ניט סטימולירן די מאַסאַלז צו וואַקסן. אויב איר דאַרפֿן בלויז צוויי נאָך קילאָ טעגלעך, דעמאָלט טרינקען מילך, נישט ווייניקער ווי אַ ליטער פּער טאָג, אין דערצו צו דער נאָרמאַל דיעטע.

פֿאַר גערלז און וואָמען

שיין העלפט צו צוריקקריגן, אויך, דאַרפֿן צו טוישן די דיעטע. עס זאָל ניט זיין ווייניקער ווי טשעטירעהראַזאָוואָע. פּלוס סנאַקס (פֿאַר דעם צוועק, פּאַסיק טוווע, ניסלעך, דאַר פרוכט). לייג צו די גרונט דיעטע פון עסנוואַרג אַז ביישטייערן צו וואָג געווינען. אויב בנימצא אין דיין טעגלעך מעניו, איר האָבן שוין צומ טייל סאָלווע די אַרויסגעבן פון ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג.

אָפֿט עסן - ניט צו עסן צו זאַטקייַט. די מעניו זאָל זיין פאַרטראַכט, עס איז וויכטיק נישט די העגעמאָניע פון קאַרבאָוכיידרייץ, פיש, יאַמ-שפּייַז, פלייש, עגגס, פעט הייַזקע קעז. דער ערשטער מאָלצייַט איז קאַנסומד מער דורך באַנד.

עטלעכע נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו דערגרייכן די ווירקונג סוואָפּט ערשטער און צווייט - ערשטער, עסן רגע, דעמאָלט זופּ גריסי יויך. רעקאָממענדעד סייווערי סנאַקס, זיי סטימולירן אַפּעטיט. פּאָרשאַנז לייגט אַ פּלאַץ. א האַרציק פרישטיק איז וויכטיק, למשל, קאַשע מיט מילך. ערשטער, צו אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג איז שווער, דעמאָלט די מידע, שלעכט פֿאַר פעט מענטשן, פֿאַר פאַטטענינג - נאָר רעכט. וויכטיק הויך-קאַלאָריע טרינקען: מילך, פעט יאָגורט.

רויק, אָבער רויק!

טהראָווינג מאַכט צו וואָג געווינען, אין קיין פאַל טאָן ניט געבן אַרויף געניטונג. אבער איר לעסאָף פיגורעד אויס ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג. אבער וואָס איז עס? מיט שעפעדיק עסנוואַרג טרעטשעראַס קילאָגראַמס פּיקינג אַרויף אין דער טאַליע, די היפּס! צו רעכענען ניט קאַליע, ווי מענטשן, די ליידיז דאַרפֿן וואָג טראַינינג: עקסערסיסעס מיט דומבבעללס, באַרבעלז, די נוצן פון סימיאַלייטערז. אויב איר קעסיידער דינגען אין טויגיקייַט, ינקריסינג וואָג איז צעשיקט כאַרמאָוניאַסלי.

ספּאָרטזאַל טריינער וועט זאָגן איר ווי צו רעכענען די ינטענסיטי פון טריינינג. אַזאַ אַ צוגאַנג צו טוישן אויסזען ריקווייערז צייַט און מי. האט עצה פֿאַר מענטשן זוכן פֿאַר אַ פרי רעזולטאַט. לייג צו אין די דיעטע פון רעגע טרינקען, זיי זענען סאָלד אין ספּאָרט דערנערונג סטאָרז. דער זאַץ פון דער געמיש איז באַלאַנסט, זיי אַנטהאַלטן פיברע, פּראָטעין, און וויטאַמינס. געטרונקען אַקטיוולי דיידזשעסטיד, עס העלפּס איר געשווינד בויען מוסקל. אבער אין דעם פאַל, אַ באַלאַנסט צוגאַנג איז וויכטיק. עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען באַפרייַען פון סמאָקינג געוווינהייטן, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, אויב זיי זענען בנימצא. ויסמייַדן דרוק (כולל די געדאנקען ווי צו צוריקקריגן אָן שאָדן צו געזונט), אַ פרוי איז וויכטיק צו האַלטן די עמאָציאָנעל הינטערגרונט איז נאָרמאַל.

ווי צו צוריקקריגן פֿאַר פּאַנקרעאַטיטיס?

עס זענען קאַסעס ווו די עצה איז בעסער, זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט עקסטרעם וואָרענען. דעם אַפּלייז צו די וואס לייַדן פון כראָניש פּאַנקרעאַטיטיס. איר קענען נישט עסן עסנוואַרג אַז פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון גאַסטריק זאַפט. די אַרייַננעמען שטאַרק יויך (פיש, ביין, שוועמל). דאַרפֿן צו ויסמייַדן געפּרעגלט עסנוואַרג, סמאָוקט מיץ. פאַטטי מיץ (כאַזער, גאַנדז, סטערדזשאַן אאז"ו ו) זענען ינאַפּפּליקאַבלע אין דעם פאַל, ווי קאַנד גרינס יקערדיק אָילס (קנאָבל, ציבעלע). דאַסיידינג ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג, פּאַנקרעאַטיטיס איז ספּעציעל וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַלע די דעטאַילס צו די דיעטע האט ניט סוף די אַגראַוויישאַן פון די קרענק.

ניט פּאַסיק פֿאַר די דיעטע פון פריש און רייַך פּייסטריז, קאַווע, שאָקאָלאַד. ניט קיין סאָסיז, בשמים, זענעפט, פאַסיליטאַטינג גרעסער אַפּעטיט. דעמאָלט וואָס איז? יי ווייץ, האָבערגריץ, סויבינז. די דאזיקע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ינכיבאַטערז פון פּראָטעאָליטיק ענזימעס (בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז אַז העלפן דיידזשעסטשאַן).

אָדער די דאַר ברויט נעכטן. סאָופּס, קרימז, פלייש. פריש קעז. וועדזשטאַבאַלז מיט יידל פיבערס (קעראַץ, צוקיני, פּאַטייטאָוז). פרוכט (זשעלע, קוגל, מוס). טעגלעך קאַלאָריק דאַרף צו וואַקסן ביסלעכווייַז. די אַטענדינג דאָקטער וועט זאָגן איר ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג, זאָגן אַ גאַנץ רשימה פון אָטערייזד פּראָדוקטן.

עצה פון די וואס האָבן הצלחה אָנגעפילט אויס

פֿאַר יענע קוקן פֿאַר אַ רעצעפּט פֿאַר ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג, סיזאַנד באריכטן זענען אַ וויכטיק שטיצן. דאס איז פאַרשטיייק: פילע מענטשן טראַכטן אַז אויב עס זענען מענטשן וואס האָבן שוין קענען צו פאַרגרעסערן די וואָג, טאָן עס און איך האבן. עטלעכע דורכגעגאנגען דורך די קרוסיבלע פון ווייטינג אַפֿילו דעוועלאָפּעד זייער אייגן עצה.

דאָ איז איינער פון זיי. אָנהייבן מיט פרישטיק בייַ 7-8 בין, אָבער איר קענען פאָקוס אויף זייער ביאָרהיטהמס. אבער! עסן פרישטיק אין דער זעלביקער צייַט, ווייַל עס איז אַ צינגל ינדיידזשעסטשאַן, צוזאָג אַ געזונט אַפּעטיט פֿאַר די גאנצע טאָג. ווארענונג! מאָרגן מאָלצייַט - עס ס ניט קאַווע מיט שאַפּינג בולקע! קאָכן די האָבערגריץ, לייגן עס דאַר. אָדער קאָכן באַקוויט קאַשע מיט מילך. איר קענען מאַכן אַ פייַנקוכן מיט גרינז. בעת דער טאָג, עסן לויט צו דיין פּלאַן, עצה קאַרעטע, דאקטוירים.

מייַכל זיך Carefully

שורלי איר האָבן באמערקט אַז אין אַ שמועס וועגן ווי צו באַקומען בעסער אין אַ געזונט מיידל, אַ פרוי אָדער אַ מענטש וואס איז געווען די ונטערטעניק פון אַ געזונט סטיל. ניט - סמאָקינג, טרינקט. יא - געהעריק דיעטע, ספּאָרט. אַלע דעם איז זייער וויכטיק. פילע מענטשן ווי צו פאַרברענגען צייַט וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר, צו באַפרידיקן הונגער קראַקערז, קאַרטאָפל טשיפּס, קאָקאָשעס, פּאַפּשוי סטיקס. דאס איז אַ שלעכט מידע.

אין די סוף פון דער טעמע, ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט, די פאַרלאַנג: יבערקלערן זייַן קוקן צו די אַקוואַזישאַן פון נוצלעך ביכייוויעראַל סקילז. פאַרבייַטן שנעל עסנוואַרג צו פרעשלי צוגעגרייט, אַפֿילו די מערסט פּשוט. דו זאלסט נישט נוצן ספּרעדז (עסנוואַרג פּראָדוקטן באזירט אויף אַ געמיש פון גרינס און מילכיק פעט). קלייַבן די ינסקריפּשאַן אויף די פּעקל: "מילך", "קעז", אאז"ו ו (אָנשטאָט פון "מילך פּראָדוקט", "קעז פּראָדוקט") ... דו זאלסט ניט עסן אויף דעם גאַנג. און אַלץ וועט זיין פייַן.