ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די ביר בויך?

לעבן איז גוט ווען איר טרינקען סלאָולי ... עס איז אַן אויסדרוק באַקאַנט צו אַלע פאַנס צו טרינקען אַ קאַלט ביר נאָך אַ שווער טאָג ס 'אַרבעט. און אַלץ מיינט צו זייַן פייַן, אָבער איינער פייַן טאָג אַמאָל די גומע ענג מאָגן טורנס אין אַ "אַרבעט קוקורוזע." טאָג דורך טאָג דאַר איז שיין האַרדער און האַרדער, און טייינג שאָעלאַסעס ווערט אַ פאַקטיש פּייַניקונג. באַליבט ה-שירץ סטאַרטינג צו רימען אַ זייַט, ווי אויב צו שטעלן אַ גרויס קישן קליין קישן. אין דעם זייער מאָמענט, און עס ס 'צייַט צו טראַכטן וועגן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דער "ביר בויך", ווי אַלע די יקסטיריער ענדערונגען ביסט דער הויפּט שייך צו די זידלען פון ביר און אנדערע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

ז פון "ביר בויך"

נאָך די גרונט פון "ביר בויך" זאל זיין ניט בלויז די סומע פון אַלקאָהאָל אין יגזאָרביטאַנט. עס זענען אנדערע סיבות אַז פירן צו זייַן פאָרמירונג. דעם אָווועריטינג, זידלען געזאָלצן פּראָדוקטן (זאַלץ רעטאַרדס די ווידדראָאַל פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף), "זיצן-אַראָפּ" אָפּעראַציע, נאָך וואָס נאָכפאָלגן אין די ספּאָרטזאַל איז נישט פאַרנומען און אָוונט אויף דער קאַנאַפּע, און צעשטערן די ענדאָוקריין סיסטעם.

די מערסט שרעקלעך זאַך איז אַז די "ביר בויך" אין מענטשן, ווי, טאַקע, און אין ווייבער וואס האט ניט וואַקסן אין אַ וואָך אָדער אַ חודש. עס וואקסט סלאָולי, סלאָולי און כּמעט ימפּערסעפּטיבלי. פילע אָונערז פון אַזאַ "בילדונג" באַמערקן עס נאָר ווען פּאַסערז-דורך און Friends אָנהייבן צו כאָשעד כיכיקען הינטער. גליק, עס זענען מעטהאָדס אַז קענען ווערן געניצט אַמאָל און פֿאַר אַלע באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם.

"באר בויך" - וואָס איז דער געפאַר?

כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך - דעם איז ניט אַ גאַנץ רשימה פון קאָפּדרייעניש אַז קען שטיי אויף רעכט צו דער ימערדזשאַנס פון "אַרבעט קאָרנס" גערופֿן "ביר בויך." אין ווייבער, קעגן דעם הינטערגרונט, אין דערצו צו די מיוטאַלייטיד Figures, מאַסקוליניזאַטיאָן זאל פּאַסירן (ווי אַ רעזולטאַט פון די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער טרינקען און ביר אין דער ערשטער אָרט). מענטשן געץ פעמיניזאַטיאָן, אָבער אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון מענערשוואַכקייַט, ווי אַ רעזולטאַט סופפערס געשלעכט לעבן.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דער "ביר בויך": דרייַ הויפּט וועגן

1. ערשטער פון אַלע, איר זאָל פּרובירן צו נעמען קאָנטראָל פון אייער דיעטע. דעם מיטל אַז די סומע פון עסנוואַרג געגעסן אין לאַנטשטיים, זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום אויב נישט, דעמאָלט בייַ מינדסטער צו אַ מער "מענטש" סטאַנדאַרדס - אַ חלק פון דער ערשטער, רגע און קאַמפּאָוט. אויך, איר זאָל פּרובירן צו טרינקען שעפע פון פלוידס: מינעראַל וואַסער אָן גאַז - דאָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן. די הויפּט טראָפּ אין די דיעטע זאָל ווערן געטאן פֿאַר לעמאַנז, אָראַנדזשאַז און וואָטערקרעס. אַזאַ פּראָדוקטן פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן.

פון די דיעטע וועט ויסשליסן די ביר זיך איז נייטיק, ווי געזונט ווי פאַרשידענע טשיפּס, ניסלעך און אנדערע סאַלינאַטי. און פּראָוכיבאַטאַד אַלע מינים פון מעל פּראָדוקטן - קייקס, פּייסטריז, מאַקאַראָנען, אאז"ו ו די סומע פון קאַנסומד קאַווע און אַלקאָהאָל זאָל אויך גיין צו "קיין".

2. אַלע די מאַכט אין באַוועגונג!

זיציק לעבן - דער שליסל צו אַ מצליח קאַמף קעגן "ביר בויך." פוסגייער גיין צו אַרבעט און צוריק אָדער אַרויף און אַראָפּ טרעפּ פֿאַר צוטריט וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין דעם פאַל. עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז אויף דעם טאָג אַ מענטש זאָל גיין גיין ניט ווייניקער ווי זיבן קילאָמעטערס. נו, אויב דזשאַגינג און אָפט אָוונט גייט אין די לופט וועט אויך ווערן אין די מידע.

3. עקסערסיסעס

זיציק לעבן - אַ גאָר וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די וואס ווילן צו לערנען ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דער "ביר בויך". גשמיות טעטיקייט אין די פאָרעם פון ספּעציעל עקסערסייזיז צו העלפן גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס.

פליסנדיק הויך קני ליפטינג, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, סקוואַץ מיט דאַמבעלז אין זיין הענט און זייַט בענדס - אַלע דעם ווי געזונט ווי מעגלעך פּראַל אויף די פיגור. איר קענען אָנהייבן מיט 30-מינוט סעשאַנז פּער טאָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט צו 60-90 מינוט. אַזאַ אַקשאַנז וועט העלפן ומקערן מוסקל טאָן.

פיר מאל אַ טאָג צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז: ינספּיראַטאָרי שווער אַרייַנציען דעם מאָגן, און ויסאָטעמען - אָפּרוען (ריפּיטיד 10 מאל). דעם פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו געניטונג ניט בלויז פּראַמאָוץ די טריינינג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג אין די דיגעסטיווע שעטעך אַרבעט.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דער "ביר בויך" - די קשיא איז נישט פֿאַר פויל מענטשן, ווייַל צו ריגיין זייַן געזונט און אַ ציכטיק אויסזען, איר דאַרפֿן צו שווייס.