דריינג בויך. ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן?

די פּראָבלעם פון וידעפדיק פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט איז זייער דרינגלעך. און כּעס קענען זיין געפֿונען ביידע אויף די ווייַבלעך זייַט און אַ זכר. עס ס 'שווער נישט צו שטימען אַז די בויך מיט פּלעאַץ טאָן ניט קוקן ציכטיק און אַטראַקטיוו. די אָפּטימאַל לייזונג - איז דריינג בויך, דורך וועלכע איר קענען שיין געשווינד דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.

ערד כּללים

ניט קיין ענין וואָס דער רעזולטאַט, און פֿאַר וואָס צייַט איר ווילן צו דערגרייכן, עס זענען עטלעכע וויכטיק כּללים אַז מוזן זיין אַדכירד צו אויב איר ווילן דיין בויך באַונסט צוריק:

• אויב איר זענט טאן וואָג טריינינג, טאָן זיי דאַרפֿן צו זיין מער טיף ווי מעגלעך (ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן).
• צווישן שטעלט זאָל ניט זיין אַ גרויס ברעכן. די מאַקסימום אַז איר קענען פאַרגינענ זיך - עס 'ס 10-15 סעקונדעס. פון קורס, עס וועט זיין שווער, אָבער די רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.
• דריינג פון די טייז און די בויך ינוואַלווז לאַנג ווערקאַוץ, לפּחות 40 מינוט אין אַ צייַט.
• עס איז זייער וויכטיק צו אַדכיר צו געהעריק דיעטע. עלימינירן גאָר פון זייער טעגלעך מעניו פון פאַץ און מינאַמייז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אַדכירינג צו די פּשוט כּללים, איר וועט ניט מער טראַכטן וועגן ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן, און נאָר טאָן עס. פון קורס, דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין צו דינגען אין די ספּאָרטזאַל מיט טריינער. עס וועט העלפן צו אַנטוויקלען די רעכט סטראַטעגיע, און גרופּע לעקציעס וועט ראַטעווען פון די טעמטיישאַנז וואָס איר קענען געפינען אין שטוב.

פאַרלירן וואָג אין דער טאַליע געגנט

רובֿ אַטליץ זענען גאָר זיכער אַז די דריינג בויך פֿאַר מענטשן איז נישט עפעקטיוו. דעם מיינונג ערייזאַז ווייַל זיי גלויבן אַז דער גאנצער גאַנג פון עקסערסייזיז קאַמביינד מיט די מאַכט דירעקטעד צו די גאַנץ וואָג אָנווער פון דעם גוף. אַז איז, עס איז אוממעגלעך צו באַזייַטיקן פעט פון די טאַליע, אָן כערטינג אנדערע טיילן פון דעם גוף.

אין פאַקט, דעם מיינונג איז נישט גערעכט. דריינג מאָגן פֿאַר גערלז ווי עס איז פֿאַר מענטשן, עס איז זייער עפעקטיוו. אויב רעכט פאַרשפּרייטן די מאַסע, מאָניטאָר די עפפעקטיווענעסס פון די עקסערסייזיז און עסן רעכט, דעמאָלט איר וועט באשטימט קענען צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט און באַזייַטיקן וידעפדיק וואָג פון די מאָגן געגנט בלויז. אָבער, אנדערע טיילן פון דיין גוף וועט בלייַבן אין אַ אַנטשיינדזשד פאָרעם.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז זייער שווער צו ינדיפּענדאַנטלי רעכענען אַלע די נייטיק פּאַראַמעטערס. עס איז פֿאַר דעם סיבה עס איז רעקאַמענדיד צו באַן אין ספּעשאַלייזד רומז ווו עס זענען זייער ינסטראַקטערז.

עפעקטיוו עקסערסייזיז

סאַלעקטינג אַ ספּעציפיש שטעלן פון טריינינג, נאָר צוגרייטן זיך פֿאַר וואָס וועט האָבן צו זייַן פאַרקנאַסט אין לפּחות 40 מינוט. דאס איז די דורכשניטלעך צייַט בעשאַס וואָס דער גוף איז אונטער די required מאַסע.

אויב איר באַשליסן צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל, בשעת ספּעציעל אכטונג צו די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• געניטונג מיט פוס ליפץ.
• טוויסטינג (איידער Performing required צו באַראַטנ זיך מיט די ינסטראַקטער).
• זייַט בענדס (עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן זיי מיט ווייץ, דיין מאַסאַלז אַרבעט האַרדער).
• דריינג בויך גערלז ליב עראָוביק געניטונג (קיין Related געניטונג בייקס).

זייער וויכטיק אין די קלאַסצימער האָבן קאַרדיאָו. ווען נאָר אָנהייבן דעם קורס, אָנהייבן מיט זיי. די מאַסאַלז וועט וואַרעם, און וועט זיין גרינגער צו מאַך אויף צו אנדערע סימיאַלייטערז.

טשיקאַווע עצות גיט אננא קורקורינאַ. Belly דריינג איר טעכניק איז זייער פאָלקס דאַנק צו די קלעריטי פון די רעזולטאַטן אַז קענען זיין אַטשיווד מיט אים.

געדויער פון באַשעפטיקונג

אין סדר צו קוואַליטעט צו אַרבעטן אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פאַרפירן גאָרנישט, ווערקאַוט זאָל לעצטע פון 40 מינוט צו אַ שעה. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז בעשאַס אַלע דעם מאָל עס איז נייטיק צו אַרבעטן מער ינטענסיוולי ווי מעגלעך.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אין די קלאַסצימער און וועגן די אויפֿפֿירונג פון די טעכניק. זייט זיכער צו טאָן וואַרעם-אַרויף איידער איר אָנהייב עקסערסייזינג. מוסקלעס דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר שווער לאָודז.

פאַרקנאַסט אין דער היים

Belly דריינג וועט זיין פיל מער שווער אין די פאַל, אויב איר געניטונג איר טאָן אין שטוב. אבער, דאָס איז מעגלעך. צו דאַטע, ניט יעדער פרוי האט די געלעגנהייט צו באַדינער גימס. די סיבות זאל זיין אַנדערש - די נויט פון ספּער צייַט אָדער פינאַנציעל שטעלע. אבער קוק שיין סייַ ווי סייַ איר ווילן.

כּללים און עצות:

• דער ערשטער זאַך צו טאָן - איז צו ציען זיך צוזאַמען. הייזער עס זענען פילע טעמטיישאַנז אַז קען דיסטראַקט פון די ווערקאַוט. פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו באַגרענעצן זיך אין זיי און נאָר טאָן עס.
• אויב איר טאָן ניט האָבן דומבבעללס, עס איז ניט נייטיק מיד לויפן צו די קראָם און קויפן זיי. פֿאַר די ערשטער מאָל איז גאַנץ פּאַסיק קאַנווענשאַנאַל גאַנץ פּלאַסטיק לאגלען. און די אנדער ברירה צו אַ גענייגט באַנק קענען דינען ווי אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. רעזולטאַט קענען זיין געפֿונען פֿון קיין סיטואַציע, אויב באגערט.
• דריינג פון די בויך, ספּעציעל פֿאַר פֿרויען, רעקאַמענדז קעסיידערדיק עקסערסייזיז אויף די דרוק. ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז און דער מינימום ברייקס.
• עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז איר סלאָפּעס קאַפּויער און פאָרוואַרדס און סיידווייז. דאס איז אַ זייער געזונט-רעגיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.

צוגרייטן זיך מענטאַלי צו די פאַקט אַז דער ערשטער מאָל עס וועט זיין זייער שווער, ספּעציעל נאָך געניטונג אויף אַ דרוק. ספּעציעל אויב איר 'ווע קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט. מוסקלעס נעמען רובֿ פון די מאַסע און זייַן קראַנק. אבער געדענקען, פֿאַר וואָס איר זענען טאן. שיין בויך פּאַמפּט אַרויף און קוקט זייער אַטראַקטיוו, אַזוי די אַרבעט איז ווערט עס.

עסן רעכט

די דיעטע מוזן זייַן שטרענג גענוג. געהעריק נוצן פון עסנוואַרג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ באַלאַנסט שטעלן פון עקסערסייזיז וועט נישט נעמען לאַנג לאַנג רעזולטאַט. עס וועט זיין אַ עמעס "דרייינג" דיין מאָגן איר נאָר טאָן ניט וויסן.

נוציק טרינקגעלט:

• אויב עס איז זייער פיל ווי זיס, טאָן ניט קראַפט זיך צו עס איז ניט, ווייַל דער גוף איז אונטער דרוק. נאָר אַנשטאָט פון שאָקאָלאַד און סוויץ צו עסן עטלעכע פרוכט אָדער אַ ביסל האָניק.
• איר ווילן עפּעס מעל - קאָכן בעסער זיך האָבערגריץ, אָבער ניט מער ווי 200 גראַמז פּער טאָג.
• אַנשטאָט פון כייַע פאַץ באַן זיך צו זיין קאַנסומד אין די דיעטע פון פיש עסנוואַרג. זי און קאַלאָריעס אין זייַן זאַץ כּולל קליין, און נערישאַז די גוף מיט וווילטויק וויטאַמינס.
• עס איז זייער נוצלעך צו עסן וועדזשטאַבאַלז, קעז און רייַז.

דריינג צייַט

צוגרייטן צו זייַן אַז בויך דריינג - דעם פּראָצעס איז ניט בלויז צייַט קאַנסומינג, אָבער אויך גאַנץ לאַנג. פאָרזעצן טאן די עקסערסייזיז און מאָניטאָר זייער דיעטע זאָל זיין וועגן 5 וואָכן. נאָך דעם צייַט, נעמען אַ קליין ברעכן, אַ רו פֿון מוסקל שפּאַנונג. גלויבן מיר, דער רעזולטאַט איז ווי איר און באַגייַסטערן איר צו טייַנען דיין גוף אין גוט פאָרעם.

איצט אַז איר וויסן ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן און וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו דערגרייכן דעם ציל. נעמען די וועט אין אַ פויסט, און זייער באַלד איר וועט קוקן פּונקט ווי שטענדיק געחלומט פון.