וואָס מוסקל גרופּעס זענען נוציק טילץ צו איינער זייַט, און ווי צו ריכטיק דורכפירן די געניטונג?

סטאַרטינג צו דינגען אין ספּאָרט, אַלעמען יקספּעקץ צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט און מאַכן מער גראַציעז פיגור. צי האָט איר וויסן אַז די כאַפּכאַזערד ווערקאַוץ קענען באַקומען די פאַרקערט ווירקונג, אַפֿילו דורך אַ פּשוט געניטונג אַז אַלעמען ווייסט פון קינדשאַפט? פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז זענען נוצלעך צו די סלאָפּעס צו די זייַט, אויב זיי קענען העלפן מאַכן אַ גאנץ טאַליע, און ווי צו ינסטרומענט זיי.

דער קלאַסיש ווערסיע פון די עקסערסייזיז

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, צוריק גלייַך, פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער. אויף די ייַנאָטעמען איר מוזן בייגן די טול צו די לינקס, דאַר זאָל זיין ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט פילן די שפּאַנונג אויף דיין פוס מאַסאַלז. אין די לאָואַסט פונט צו זיין דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט עס איז מעגלעך צו צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע (עקסכאַליישאַן). דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ איבערחזרן פון דער ערשטער שריט, בענדינג אין אן אנדער ריכטונג.

ביגינערז אָפֿט ווונדער וועגן ווו זיי זאָל זיין אין די הענט בשעת Performing די דיסקרייבד מווומאַנץ. אין זייער מגילה, אַפֿילו פאַכמאַן קאָוטשיז און ינסטראַקטערז פאָרשלאָגן צו טאָן זייַט בענדס אנדערש. הענט קענען זייַן אַ גאַרטל, איבערגעהיפּערט צוזאמען דעם גוף, אָדער איין האַנט איז מחיה זיך, און די אנדערע אין דער טאַליע. אין פאַקט, די לאַגע פון דער אויבערשטער יקסטרעמאַטיז די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג איז ניט געביטן. פּרובירן פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר באַשטעטיקן די הענט און קלייַבן די איין אַז איר וועט געפֿינען די מערסט באַקוועם.

צו זיין נוצלעך דעם געניטונג?

עס איז געגלויבט אַז טילץ צו די זייַט - דאָס איז איינער פון די יזיאַסט וועגן פֿאַר גערלז צו מאַכן די טאַליע קוקן סלימער. אין דער זעלביקער צייַט צווישן דייאַטערז גיין זייער פאַקטיש גרויל פון אַז אויב איר טאָן דעם געניטונג אויך אָפֿט מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין פּאַמפּט מאַסאַלז און ריגיין פאָרעם, גראָדעק, אָן ווייל קיין פּראָוטרודינג טיילן און אַטראַקטיוו קורוועס. ווו איז דער אמת?

אין פאַקט, די סלאָפּעס צו די טאַליע כמעט אַרויסגעוואָרפן. דאס געניטונג דעוועלאָפּס בפֿרט אָבליקוועס און עטלעכע צוריק מאַסאַלז גוף. מיט ווייניק רעפּאַטישאַנז, עס וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף, אַ ביסל פאַרשטייַפן די בויך. אויב איר ויספירן עס אין די "פעט ברענען" מאָדע - מיט פּרעהעאַטינג, אַ גרויס נומער פון ריפּיץ און ווייטינג - איז טאַקע מעגלעך צו אַנטוויקלען מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט. באָדיבוילדינג פאַנס זענען אַדווייזד צו טאָן זייַט בענדס 50-100 מאל אויף יעדער זייַט.

כּללים און אויפֿפֿירונג טעכניק

די מערסט וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג - די פּרעזערוויישאַן פון דעם גוף גלייַך. איידער סטאַרטינג צו דאַר, איר זאָל ויסגלייַכן דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין הינטן און דרוק. בעשאַס די טילט, מאַכן זיכער אַז די באַוועגונג איז געטאן בלויז אין די זייַט, אָבער אָפּנייגן פון אַ גלייַך שורה פאָרויס אָדער צוריק איז ניט בלויז אוממעגלעך, אָבער זייער געפערלעך. אַזאַ ערראָרס אין דער געניטונג פון אַ דערוואַקסן קענען גרונט ערנסט שעדיקן צו דעם רוקנביין. די באַוועגונג - די שיפּוע, מוזן ווערן געטאן אין די קאָסט פון מוסקל שפּאַנונג דרוק. געניטונג זאָל זיין געטאן אויך אָפֿט, אויב איר באַן אַפ אַנ עמעס, וואָלט זיין גענוג צו אַרייַננעמען עס אין זייער קלאסן 1-2 מאל אַ וואָך. פֿאַר היים טריינינג סלאָפּעס פּאַסיק פֿאַר יבערכאַזערונג אין אַ טאָג, אָבער אויף די צושטאַנד אַז זיי וועט זיין עקסאַקיוטאַד אין אַ סכום פון 6-15 רעפּאַטישאַנז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ימפּלאַמענטיישאַן און מעגלעך פּראָבלעמס

עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו מאַכן די סלאָפּעס אויף יעדער זייַט פון די וואס האָבן געליטן קיין ספּיינאַל ינדזשעריז. אויב איר האָבן קיין צוריק פּראָבלעמס (למשל, קערוואַטשער) אָדער טאָרטשערד רעגולער צוריק ווייטיק, קענען ניט זיין פאַרקנאַסט אָן קאַנסאַלטינג אַ מומכע. אויב בעשאַס געניטונג איר פילן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט - באַשעפטיקונג זאָל זיין דיסקאַנטיניוד. אויך, טאָן ניט אַנגאַזשירן אין 'ביז איר קאַפּ ", צו ופהערן צו זיין אַמאָל די סלאָפּעס ווי באַלד ווי איר פילן אַ קלאָר שפּאַנונג אין די לעגס.

די סלאָפּעס פון די גוף מיט דומבבעללס

כּמעט קיין פּשוט געניטונג קענען פֿאַרבעסערן אַ קליין ביסל, אויב איר אָנהייבן צו מאַכשער עס מיט די ווייץ. ווי טאָן זייַט בענדס מיט דומבבעללס? אָנהייב דורך סאַלעקטינג אַ ווייטינג אַגענט. גירלס, ביגינערז וועט זיין גענוג צו נעמען קליין דומבבעללס ווייינג 0.5-2 קג. אַוואַנסירטע אַטליץ קענען קלייַבן די אָפּציע פון 2-4 קילאָגראַמס.

טעכניק איז די זעלבע ווי אַז פון קאַנווענשאַנאַל סלאָפּעס: אין איין האַנט נעמען אַ האַנטעל, די רגע איז אַ באַקוועם וועג צו אָנהייבן און טילט די גוף. בעשאַס דער באַוועגונג פון די ווייטינג אַגענט זאָל פּאַסיק סנאַגלי צו דעם גוף. אין די לאָואַסט פונט פון די שיפּוע, ווי אין די פּשוט געניטונג, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל סעקונדעס, נאָך וואָס איר קענען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין די זאַל, פרעגן די ינסטראַקטער צו מאַכן דעם יחיד פּראָגראַם און קלייַבן די אָפּטימאַל נומער פון רעפּאַטישאַנז. אויב איר זענט טאן אין שטוב, געדענקען, זענען די סלאָפּעס מיט דומבבעללס שטאַרקייַט טריינינג און אויך פילע רעפּס פֿאַר זיי איז ניט required. גיי אַלע די כּללים פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן און געניטונג קעסיידער, דעמאָלט איר זענט זיכער צו מצליח!