ביבל פּיטשינג: אַנאַטאָמי פון שטאַרקייַט טריינינג

שטאַרקייַט טריינינג אַנאַטאָמי באָדיבוילדינג - דאָס איז אַ פאַקטיש וויסנשאַפֿט אַז כולל מענטשלעך אַנאַטאַמי (די ביניען פון ביינער, מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, טענדאַנז, מאָטאָר סקילז), וויסן אין די פעלד פון דערנערונג (קאַלאָריע) און די כעמיע פון דעם גוף. דאַנק צו אַלע פון דעם וויסן זאל אַטלעט Performing ספּעציפיש עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט דורך עטלעכע סיבות: ענדערונגען אין כאָרמאָונאַל לעוועלס סטאַרטינג און סאָף מילז מיט הויך פּראָטעין צופרידן. באָדיבוילדינג אַנאַטאָמי, טראָץ דעם פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן, עס איז ניט באגרענעצט צו די ביניען פון די מענטשלעך גוף. עס יימז צו ויספאָרשן וועגן פון זייַן אַנטוויקלונג, קאַפּאַציטעט פּראַפּאָרשאַנאַל צו מוסקל, און אַזוי אויף און אַזוי אַרויס.

אַנאַטאָמי פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס

ווען די אַטלעט אַטענדז צימער מער ווי זעקס חדשים, עס מוסיף באטייטיק צו די וואָג (10 צו 30 קג פון מוסקל), און עס ווערט קלאָר אַז ווייַטער צו פאָרזעצן די ימפּלאַמענטיישאַן פון די גרונט עקסערסייזיז איז נאָר מינינגלאַס, און דעריבער, עס איז נייטיק צו דיווערסיפי די טריינינג פון נייַ עקסערסייזיז. עקסערסיסעס אויף די מאַסאַלז פון די געווער, צוריק, לעגס און טול זענען צעבראכן אַראָפּ אין קלענערער סאַב-גרופּעס פון 2-3, און טוישן די זייער סטרוקטור פון די ווערקאַוט. יקערדיק עקסערסייזיז און אַלע אויך אָפֿט יקסקלודיד אין דעם צייַט פון די ווערקאַוץ. אַנאַטאָמי פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז בעשאַס דעם פּעריאָד איז אַז מער אכטונג איז באַצאָלט צו די פּריוואַט אלא ווי די אַלגעמיין. עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד פון באָדיבוילדערס זענען אַדווייזד ניט צו נעמען אַ פּלאַץ פון וואָג, און אַרבעט מיט מעסיק. אין סדר צו פאָרעם און פאַרשטאַרקן די געביטן פון דעם גוף און מאַסאַלז סטאַביליזערס ביז אַהער נאַפּפּעד און ניט ינקלודעד אין די טריינינג.

באַן צוריק: וועט אַרייַננעמען טריינינג לאַמבאַר רוקנביין לאַט און טראַפּעזאָידס.

באַן קאַסטן טהאָראַקס מוזן געניטונג ניצן דומבבעללס פּרעפעראַבלי גרעסער וואָג עקסערסייזיז אַזאַ ווי ליפטינג, דיסטריביוטינג, פּוללאָווער, און אַזוי אויף. זייט זיכער צו טראָפּ אויף פּאַמפּינג זייַן קאַסטן פֿאַר גרופּעס: שפּיץ, דנאָ, צענטער, און די ינער געגנט פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

טראַינינג האַנט: די פאָרעאַרם, בייסעפּס, טריסעפּס, פראָנט, דערציען שטראַל און די מאַנזשעט פון דער אַקסל. באַן אַלע טריידז אין אַ איין טאָג איז גאָר שווער, ווייַל אַלע די אָרעם מאַסאַלז אַרבעט אין כּמעט יעדער געניטונג, און די מאַסע וועט זיין זייער דיספּראַפּאָרשאַניט. ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז זאָל זיין אַוווידיד.

טראַינינג לעגס: פֿיס, ווי איינער פון די גרעסטן מוסקל גרופּעס, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן צו פיר אויף אַ באַזונדער טאָג. געטאן די פוס דריקן און די העכערונג אויף זייער טאָעס מיט די וואָג און דזשאַמפּינג שטריק און דזשאַגינג. עקסערסיסעס אויף די סימיאַלייטער זאָל כאַק צו מורא ווי די פּלאָגן ווייַל פון די ומנאַטירלעך מאַסע, וואָס גיט די שטעלע פון דעם גוף אין די סימיאַלייטער, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון קני שלאָס ינדזשעריז.

וואָרקאָוט: טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ באָדיבוילדערס ידעאַל דריקן, עס איז כּמעט קיין טריינז. אין דער זעלביקער צייַט, מאַכט ליפטערס אַז זענען וויזשוואַלי אונטערשיידן דורך אַ העפטי בויך, מאַך דריקן יעדער ווערקאַוט. עס סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קריייץ אַ לאַמבאַר ראַם, אַזוי אַוווידינג שאָדן.

עפּילאָג

איצט איר זענט באַקאַנט מיט די גרונט טיריז פון טריינינג, און די אַנאַטאָמי פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר באָדיבוילדינג איר ביסט ניט מער אַ סוד. עס ס צייַט צו זאַמלען אַלע די וויסן אין איין קאָמפּליצירט און צו פאַרשטיין אַלע זיינע אמביציעס אין די זאַל!