סטאַס לינדאָווער. Biography באָדיבוילדער

דער בעסטער דערגרייכונגען פון די ספּאָרצמין פֿאַר הייַנט - איז דער טיטל פון די זילבער מעדאַליסט פון די European טשאַמפּיאַנשיפּ אין דאַבאַלז באָדיבוילדינג אין 2011 און דעם טיטל פון אַבסאָלוט מייַסטער אין די קאַטעגאָריע פון "קלאַסיש באָדיבוילדינג." זאל ס רעדן מער וועגן דעם באַוווסט מענטש ווי סטאַס לינדאָווער.

Biography

Stanislaw איז געבוירן אויף מאַרץ 21 , 1972 אין לענינגראַד. שוין אין די 13 יאר אַלט יינגל ער איז געווען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין טראָוינג די שפּיז, אָבער וויי, איך קען נישט דערגרייכן אין די ספּאָרט פון באַטייַטיק רעזולטאטן. דעריבער, אין 17 יאר, האט ער באַשלאָסן צו טוישן די ריכטונג פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן און גיין אין באָדיבוילדינג, אַפֿילו כאָטש אין די צייַט דעם טערמין האט נישט אַפֿילו עקסיסטירן. גויס נאָר געגאנגען אין די ספּאָרטזאַל און טאן דעם אנדערן.

דאס טעטיקייט האט צופרידן סטאַס, עס איז קיין ווונדער עס האט ווערן ניט נאָר אַ פאַד, אָבער אַ וועג פון לעבן.

לייַדנשאַפט פֿאַר ספּאָרט טוט ניט האַלטן באָדיבוילדער אין 1997 צו ענדיקן די סט Petersburg טראַנספּאָרט אוניווערסיטעט. דורך 2000, מער ונ דורך סטאַס געגאנגען איבער צו זייַן לייַדנשאַפט, און ער באקומען אַ ספּעשאַלאַזיישאַן אין קאָלעגע באָדיבוילדינג געהייסן וואַדער.

אין 2008, ווען סטאַניסלאַוו איז געווען אין די פירמע פון קינדער, מיט אים עס איז געווען אַ צופאַל, רעכט צו וואָס איז געווען גאָר דערשטוינט דורך די ריידיאַל נערוו. נאָך דעם געשעעניש פֿאַר אַ לאַנג צייַט באָדיבוילדער ריקאַווערינג, און די פאַל ער נאָך האלט צו חלום. אבער אין להכעיס פון וואָס איז געשען, האט ער געצויגן זיין קאַריערע אין די ספּאָרט און איצט איז קאָוטשינג אַקטיוויטעטן.

דאָ ס אַ צילגעווענדט מענטש סטאַס לינדאָווער! שאָדן וועט ניט פאַרמייַדן אים צו פאָרזעצן צו אַנטוויקלען ווי אַן אַטלעט און געבילדעט מענטש. דעם צוגאַנג צו די אָביעקטיוו פון העלפּינג אַלע דערגרייכן.

סטאַס לינדאָווער און זיין פרוי: קעגנצייַטיק קוואַפּעריישאַן

באָדיבוילדער אויסדערוויילט אַ פרוי צו גלייַכן. מאַרגאַריטאַ קיריטשוק - אַ איין-מיינדאַד אַטלעט, געדינט אין די נאַמאַניישאַן "באָדיפיטנעס". די פּאָר אָפֿט טריינז צוזאַמען און נוץ פון דעם פאַרגעניגן.

מאַרגאַריטאַ אנגעהויבן צו נעמען אָנטייל אין די פאַרמעסט אין 2009, Performing ביי די North-West רוסיש קאַפּ. אין די קאַטעגאָריע פון "ווייבערשע רייזינג צו 163 סענטימעטער" איז ראַנגקט דריט.

אַנטהראָפּאָמעטריק דאַטן אַטלעט

סטאַניסלאַוס לינדאָוועראַ הייך איז 183 סענטימעטער. די וואָג ריינדזשאַז 105-110 קג בעשאַס די פאַרמעסט, און 110-118 קג אין די אַוועק-צייַט. אַטלעט Carefully מאָניטאָרס זייַן גשמיות פאָרעם און מאַכט. אַז ס וואָס העלפּס אים צו געווינען פּרייזאַז בייַ קאַמפּאַטישאַנז און צו זיין אַ גוט קאָוטש.

דיעטע און קאָרמען פּלאַן

סטאַניסלאַוו לינדאָווער גלויבט אַז צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם עס העלפּס מאָוטאַוויישאַן און שטרענג דיסציפּלין. ניט קיין ווונדער עס איז געהאלטן אַן אַטלעט וואס איז שטענדיק וואַטשינג איר פיגור. ער טוט נישט באַטראַכטן קאַלאָראַזש און דיעטע באשלאסן דורך די סומע פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. זייער אָפֿט סטאַס זאָגן אַז אַזאַ אַ נידעריק קורס פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (וועגן 150 ג) וועט ניט העכערן מוסקל געווינען. אָבער זייער אויסזען באָדיבוילדער פּראָוועס די פאַרקערט.

כאָוממייד עסנוואַרג און דיעטע אויף טריפּס

ווי שוין דערמאנט, סטאַניסלאַוו אַדכירז צו אַ זיכער פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ - 80, 300 און 150 ג, ריספּעקטיוולי. די נוטריאַנץ עס נעמט פון פאַרשידן נאַטירלעך פּראָדוקטן. דער פּראָטעין גייט אריין דעם גוף פון די פיש, עגגס, טערקיי, און הינדל בריסט. סטאַס ליב קעז, אָבער ליידער קענען נישט עסן עס ווייַל די ינסאַלאַן אינדעקס פון דעם פּראָדוקט איז זייער הויך. וועגן 30% פון די גאַנץ פּראָטעין אַטלעט נעמט פֿון דער פּראָטעין געמיש. פאַץ אַדוואַנטאַגעאָוסלי נעמט פֿון פיש אָילס און אָילס. באַקוויט, גערשטן און ברוין רייַז - עס ס נאָר אַ שפּייַכלער פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר באָדיבוילדערס.

דער טאָג באָדיבוילדערס עסן פיר מאל און אַ פּאָר מער מאל נעמט פּראָטעין געמיש. אין אַרבעט און אויף לאַנג-שלעפּן Flights סטאַניסלאַוו עסט עסנוואַרג אין קאַנטיינערז, וואָס האט ביז אַהער געווען פּריפּערינג זיך. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, די אַטלעט האט צו דיין אין די קאַפע, ווו ער פינדס ער דארף עסנוואַרג און עסנוואַרג פּראָדוקטן.

יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס

לעצטנס סטאַס לינדאָווער נישט צוטשעפּען באַזונדער וויכטיקייט צו שטעלן די עקסערסייזיז. דער בלויז זאַך אַז האט געביטן איבער די פאַרגאַנגענהייַט פּאָר פון יאָרן - די נאַטור פון די מאַסע אויף די מוסקל פיבערס דורך טיפּ. וואס איז די געהעריק טאַקטיק האט געזאגט סטאַס לינדאָווער.

פּלייצעס, קוואַדריסעפּס און הענט האָבן צו מאַסע מיט די נוצן פון סטאַטיק-דינאַמיש טיפּ פון טריינינג, וואָס איז געווען ביז אַהער דיסקרייבד דורך לעקטורער סעלויאַנאָוו.

האַמסטרינגס, קאַסטן און צוריק באָדיבוילדער האט צו באַן דורך Performing אַפּראָוטשיז פֿאַר 12-15 רעפּס עקסערסייזיז. דעם מאכט עס מעגלעך צו צושטעלן די גוף מיט ענערגיע דורך מיטל פון זויערשטאָף-פּאָטער, אַזוי די הויפּט מאַסע Falls אויף די פעסט מוסקל געוועב.

די אַנטוויקלונג סטראַטעגיע פון די אַנטריינד אָנהייבער יבערוואָג רעליעף צו די אַטלעט

פילע, ינטענדינג צו טאָן מיט די געשטאַלט, ערשטער באַשליסן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, און דעמאָלט שפּעטער צו געווינען וואָג און מוסקל צו פּאָמפּע. סטאַס לינדאָווער האלט דעם צוגאַנג צו זיין פאַלש. ווען אַנבאַלאַנסט דיעטע וועט האָבן גענוג צו אָפּשאַצונג די פּראָצענט פון נוטריאַנץ און ביסלעכווייַז פאָרשטעלן רעגולער עראָוביק געניטונג. אבער ווען עס קומט צו פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, דעריבער די קשיא פון געהעריק דערנערונג ווערט מער וויכטיק.

עס איז ניט נייטיק צו טיילן די פּראָצעס פון ספּליטינג פעט און מוסקל מאַסע אַקיומיאַליישאַן. דעם מעטאַמאָרפאָסיס פון דער אָרגאַניזם זאָל נעמען אָרט אין פּאַראַלעל. אָבער גענוג צו טייַנען די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען נאָר זיין באשלאסן דורך עקספּערימענט, קיין פאָרמאַל כעזשבן וועט נישט אַרבעטן דאָ. די הויפּט זאַך אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען אנגעשטעלט טאָן ניט פירן צו קלאָר ווי דער טאָג פעט דיפּאַזאַץ. די פאַרהעלטעניש פון קאַנסומד פאַץ און פּראָטעינס שטענדיק בלייבט די זעלבע, וואָס די אַרבעט איז געווען ניט צו זיין אַ אַטלעט. אַז איז נאָר נייטיק צו קאָנטראָל קאַרבאָוכיידרייץ.

סטאַס לינדאָוועראַ דרך צו די "קלוג" באָדיבוילדינג

יעדער פּאָווערליפטער, באָדיבוילדער און באָדיבוילדער האט זיין אייגן טעאָריע פון בעכעסקעם זיך אין גוט פאָרעם. דעם און אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק עקסערסייזיז, און אַפֿילו פאַרמאַקאָלאָגיקאַל שטיצן. סטאַניסלאַוו יקספּיריאַנסט אַלע די טיריז זיך, אָבער גאָרניט פון זיי ער האט ניט זען אַ באַרדאַסדיק קערל, אַזוי ער באַשלאָסן צו פאָרעם זייַן אייגן סיסטעם אין סדר צו געווינען ונרעספּאָנסיווע מוסקל גרופּעס.

אַ רעוואָלוציע אין טראכטן באָדיבוילדער האט געמאכט די בוך "מיינט! אָדער "סופּערטרענינג" קיין ערראָרס ", אָטערד דורך וואַדים פּראָטאַסענקאָ. עס איז ווייַל פון איר אַטלעט געלערנט אַז פילע ביאָטשעמיסץ, פיסיאָלאָגיסץ און ספּאָרט מעטהאָדיסץ זענען ביכולת צו אַרבעטן צוזאַמען צו מאַכן באַטייַטיק פּראָגרעס, צו ויספאָרשן דער גראַד פון השפּעה פון מאַכט לאָודז אויף מוסקל פיברע היפּערטראָפי.

סטאַס געקומען צו די מסקנא אַז די הויפּט גראָוט פאַקטאָר - איז מיקראָטראַומאַ מיאָפיברילס און די סאַבסאַקוואַנט אָפּזוך פון דעם גוף נאָך זיי. און בלויז אַ ביסל יאָרן שפּעטער ער איז ביכולת צו פֿאַרשטיין ווי דעם טעכנאָלאָגיע אַרבעט.

שליסל פּאַראַמעטערס פון די לאָודז אין טריינינג

סטאַס לינדאָווער, וואָס לאָזן טריינינג שטענדיק אין די פאָרעם פון, גערעדט וועגן די שליסל פּאַראַמעטערס פון די ספּאָרט אַקטיוויטעטן אַז ווירקן די גוף און מוסקל געוועב.

דער שליסל פאַקטאָר - די צייַט אויסגעגעבן אונטער די מאַסע, אלא ווי די נומער פון רעפּאַטישאַנז, ווי פילע גלויבן. עס איז אויך וויכטיק צו נעמען אין חשבון די מעהאַלעך, ווען איר זענען רעסטינג צווישן רעפּאַטישאַנז, די אַמפּליטוד פון די ספּאָרט פּראַדזשעקטאַל באַוועגונג און ינטענסיטי.

אַלע פון די סיבות קען צולייגן די מעטאַדאַלאַדזשי פון טריינינג פון פּאַמעלעך מוסקל פיבערס.

סטאַטאָדינאַמיק פּראָגראַם סטאַס לינדאָוועראַ

אַלע עקסערסייזיז זאָל דורכפירן, ניט פֿאַר אַ רגע רילאַקסינג די מאַסאַלז טרייניז. אין דעם מעמד, דער טיקאַנד מוסקל פיברע פּערעזשמוט קאַפּאַלעריז, קאָזינג די אָקקלוסיאָן. דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט דערשיינונגען אַזאַ ווי היפּאָקסיאַ פון די מוסקל פיבערס און אַנעראָוביק גליקאָליסיס אין אָמוו צו די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטאַטע.

באַטראַכטן די משל פון טריינינג סטאַטאָדינאַמיקו הענט. נאָך די גרונט וואַרעם-אַרויף און ימפּלאַמענטיישאַן פון צוגאַנג מיט פול אַמפּליטוד זאָל נעמען אין ספּאָרט עקוויפּמענט מיט אַ וואָג פון 30% פון 1רם און אָנהייבן צו פיר מיט אים. בלויז 40 סעקונדעס פירן צו היגע מידקייַט. נאָך רעסטינג פֿאַר דער זעלביקער צייַט פון צייַט, עס איז נייטיק צו איבערחזרן די געניטונג 4 מאל.

אין די רגע צוגאַנג, די אַרבעט אויף די טריסעפּס סכעמע טוט נישט טוישן, די מאַסע בלייבט די זעלבע. אַ ברענען געפיל אין הענט אויס אין די ארבעטן מוסקל גרופּע.

דרייַ פון די קרייַז וועט העלפן צו האַלטן די גוף אין פאָרעם, און 6 - צו אַנטוויקלען עס ווייַטער. דאס איז אַ באַטייַטיק חילוק אַקערז רעכט צו וועריינג דיגריז פון דרוק ווירקונג אויף די ענדאָוקריין סיסטעם פון דעם גוף, וואָס איז סאַבאָרדאַנייט צו דעם נערוועז ביניען.

באָדיבוילדערס האָבן אין זייער אַרסענאַל זענען פילע עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן דורך ווייַטערדיק די אויבן סכעמע. אויב איר זענען געגאנגען צו באַן איין מוסקל גרופּע, טאָן ניט פאַרגעסן צו רו נאָך יעדער געניטונג. דער געדויער פון די ברעכן זאָל זיין 5-6 מינוט בייַ פרייַע צייַט, און 8-10 אין די פּאַסיוו. דאס מאָל וועט זיין גענוג אַז די מוסקל גרופּע וואָס טריינז דיקריסט לאַקטיק זויער קאַנסאַנטריישאַן.

דערגרייכונגען באָדיבוילדער

• צווייט פּלאַץ אין די טשאַמפּיאַנשיפּ פון רוסלאַנד פון 2011 קלאַסיש באָדיבוילדינג.
• בראָנדז Prize ביי די מזרח אייראָפּע קאַפּ 2011.
• אַבסאָלוט מייַסטער אויף יאַשאַנקינאַ קאַפּ 2011.