געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. אַעראָביקס פּלוס שטאַרקייַט טריינינג - דיין סוד צו הצלחה

עס איז קיין סוד אַז די דיעטע איז גענוג צו מינאַמייז די סומע פון עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן געטינג אַרויף פון דער קאַנאַפּע, אָבער צו רופן דעם וועג פון לעבן איז שווער צו גאַנץ. נאָך אַלע, אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע איר דערפאַרונג טייערדניס, קאָפּשווינדל. ענערגיע איז נישט גענוג אַפֿילו פֿאַר נאָרמאַל דינער ענינים. פון אַ מאַנגל פון גלוקאָוס און מאַרך סופפערס. ופמערקזאַמקייַט ווערט דיסטראַקטאַד, פאַרקנאַסט אין אינטעלעקטואַל אַרבעט איז שווער. אין דערצו, שטרענג ריסטריקשאַנז אין די דיעטע, יוזשאַוואַלי פּראַוואָוקס אַן עקסטרע שטעלן פון ווייץ אויף די סוף פון די דיעטע. דעריבער, עס איז קלוג צו נאָכפאָלגן עטלעכע דייאַטערי ריסטריקשאַנז. מעל, גראָב, זיס, געזאָלצן און סמאָוקט מינאַמייזד. אַרייַן אין די דיעטע פון מער וועדזשטאַבאַלז און, פון קורס, מאַך מער.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז ניט וויכטיק. אַפֿילו ווען פאַרקנאַסט אין רייניקונג און וואַשינג קיילים, קאַלאָריעס נאָך צו זיין געברענט רעכט. פון קורס, דעם מענטש וועט פאַרלירן וואָג. אבער אויב די לעצט ציל - אַ שיין, פּראַפּאָרשאַנאַל און טייטאַנד פיגור, געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זייַן אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ וואָג רעדוקציע פּראָגראַם.

דומבבעללס אָדער פליסנדיק? מיר מאַכן טריינינג פּלאַן

טייפּס פון טריינינג קענען זיין צעטיילט אין עראָוביק און אַנעראָוביק (שטאַרקייַט). די ערשטע אַרייַננעמען פליסנדיק, גיין, שווימערייַ, דאַנסינג, סקיינג, גרופּע קלאסן מיט פאַרשידענע עקוויפּמענט. אן אנדער גרופּע ינקלודז עקסערסייזיז מיט ווייץ. א קליין דערקלערונג: שאַפּינג און פּילאַטעס זענען אויך מאַכט עקסערסייזיז. אין דעם פאַל, די מאַסע קענען זיין דינאַמיש אָדער סטאַטיק. ווי אַ קאַמפּלאַקיישאַן באדינט אייגן גוף וואָג.

טראָץ דער פאַקט אַז די עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג זענען אַנדערש אין פאַקט, קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז וועגן דער זעלביקער. עס איז שווער צו באַשליסן וואָס גשמיות געניטונג צו פאַרלירן וואָג מער Effectively. עס איז געגלויבט אַז די בייַזייַן פון זויערשטאָף פעט איז געברענט מער אַקטיוולי. אָבער שטאַרקייַט טריינינג גיט אַ סוסטאַינעד קאַמף. אין דערצו, געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז דאַרפן ברייט מאַכט. דעם מיטל אַז נאָך אַ יאָר פון אינטענסיווע טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איר קענען בעשאָלעם נאָכגעבן זיך מער ווי אַ שטיק פון שטיקל, אָן מורא אַז עס וועט זיין פּאָוסטפּאָונד צו פעט. דערצו, ארבעטן מיט ווייץ, איר קענען לייכט פּאָדקאָררעקטירועטע זייער פּראָבלעם געביטן.

לאַדזשיקאַל סוף צו די אייביק פּאָלעמיק צווישן עראָוביקס ינסטראַקטערז און טריינערז אין גימס געבראכט דיעטיטיאַנס. אין זייער מיינונג, געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַרייַננעמען ביידע טייפּס פון מאַסע.

עטלעכע מיטס וועגן שטאַרקייַט עקסערסייזיז

הייַנט, טריינינג אין די ספּאָרטזאַל זענען גאַנץ פאָלקס צווישן די יריד געשלעכט. אבער טראָץ דעם, פילע גערלז גלויבן אַז ענגיידזשינג מיט דומבבעללס און אַ באַרבעלל, זיי וועט קוקן ווי באָדיבוילדערס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די Fears זענען אָן קיין יסוד. אַפֿילו דער שטארקער געשלעכט איז גאַנץ שווער צו דערגרייכן אַזאַ אַ פאָרעם, אַז מיר רעדן וועגן גערלז.

ליידיז מיטן-אַלט זענען מאַכט עקסערסייזיז מיט עטלעכע פאָרורטל, קאַנסידערינג זיי די פּריראַגאַטיוו פון די יונג. כאָטש עס איז געווען נאָך פֿערציק יאָר דעוועלאָפּעד מאַסאַלז אין גוט טאָן איז דארף מער ווי אלץ. צי האָט ניט אָן סיבה, עקספּערץ רעקאָמענדירן נאָך פֿערציק יאָר וועט זיכער דערגאַנג די געניטונג צו פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל. פון קורס, דעם טוט ניט צולייגן צו מענטשן וואס האָבן קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט.

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז צו פאַרלירן וואָג וועט זיכער דאַרפֿן צו האַנדלען מיט נידעריק וואָג, בשעת מאכן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז. אבער, ווי דערפאַרונג ווייזט, פֿאַר יענע וועמענס וואָג איז באטייטיק העכער ווי די קלאַל, אַ מער עפעקטיוו צוגאַנג איז די פּינטלעך פאַרקערט.

אן אנדער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן קאַנסערנז די אָפטקייַט און דער געדויער פון קעגנשטעל טריינינג. אין פאַקט, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, גענוג לענג פון 40-50 מינוט סעשאַנז צוויי מאָל אַ וואָך. פון קורס, עס איז אנגענומען אַז, אין דערצו צו טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, איר פירן אַן אַקטיוו סטיל.

עס איז געגלויבט אַז געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אין די ספּאָרטזאַל וועט זיכער האָבן צו קלייַבן אַרויף די ינסטראַקטער. דאס איז נישט גאַנץ ריכטיק. פון קורס, נישט שלעכט, אויב אַ קאָמפּעטענט און יקספּיריאַנסט קאָוטש וועט דערקלערן דעם פּרינציפּ פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ געניטונג, אָבער עס איז לעגאַמרע אַפּשאַנאַל. וואס איז גענוג פֿאַר פאַרקויף ביכער און קאָמפּאַקטלעך וואָס וועט העלפן סאָרט אויס וואָס עקסערסייזיז פֿאַר אַ מוסקל גרופּע בדעה. דעריבער, אויב איר טאָן ניט האָבן געלט צו באַצאָלן אַ פּערזענלעך טריינער, אַפֿילו אויב איר זענט נישט צעמישט. אין דערצו, סימיאַלייטערז ספּעשאַלי דיזיינד אַזוי ווי צו מאַקסאַמייז די ריכטיק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז.

פֿאַר אַביס מענטשן געניטונג צו פאַרלירן וואָג מוזן זיין זייער טיף - עס ס 'גאַנץ אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן פון רובֿ דייאַטערז. אין פאַקט, אַ מענטש וועמענס וואָג איז באטייטיק העכער ווי נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו באַקומען ינוואַלווד אין די געניטונג ביסלעכווייַז, סטאַרטינג מיט יקערדיק עקסערסייזיז און אַ ביסל מינוט פון טריינינג.

טעות זענען די וואס גלויבן אַז דעם שטאַרקייַט טריינינג קענען נעמען אָרט בלויז אין די נאָוטאָריאַס "ראַקינג". פּראָגרעס טוט ניט שטיין נאָך, און איצט די קלייאַנץ פון טויגיקייַט סענטערס האָבן אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון עראָוביק, שטאַרקייַט און קאַמביינד מגילה.

אין מסקנא, איך וואָלט ווי צו לייגן אַז די נאַט. געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אָן דיעטע וועט פירן צו די פאַרקערט רעזולטאַט. נאָך אַלע, ספּאָרט איז פּלייַעד אויס אַפּעטיט. איר קענען אַפֿילו טאָן נישט באַמערקן, ווי וועט עסן פיל מער באַקאַנט.