ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים? איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים

טאָמער, פֿאַר אַבי ווער נישט אַ סוד וועט אַז באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז צו זיין פּאַמעלעך. אַלע די עקסטרע מעטהאָדס זענען נישט באַצאָלט אַוועק פֿאַר די פּשוט סיבה אַז די וואָג צוריק אַפֿילו Faster ווי די בלעטער. דאך, 60 טעג - דאָס איז אַ גענוג לאַנג צייַט פון צייַט צו סאַבסטאַנשאַלי פאַרריכטן זייַן פאָרעם. מיר וועלן אָנהייבן אַ קורץ רייַזע פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים.

א ביסל פון טעאָריע

אונדזער וואָג איז דער רעזולטאַט פון קאָמפּלעקס בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז געשעעניש ין דער גוף, אָבער איז רידוסט צו אַ פּשוט אמת. אויב די סומע פון אַבזאָרבד ענערגיע יקסידז זייַן קאַנסאַמשאַן, די רעשט איז דעפעררעד ונרעאַליזעד רעזערוו, יוזשאַוואַלי אויף די בויך און טייז. עס זענען קאַסעס מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס, אָבער אַפֿילו מיט אַזאַ חולאתן פעט סטאָרז זענען נישט גענומען פֿון די לופט. אַזוי, עס איז שוין מעגלעך צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים: עס איז נייטיק ערשטער פון אַלע צו עסן ווייניקער, און אַז וואָג אָנווער איז אינטענסיווע, מאַך מער.

וואָס אויב אַלע פֿריִערדיקע Attempts האָבן ניט אַנדערש

קלייַבן וועט אין אַ פויסט, כאַנגגינג אַרום די הויז שלי, וואָס קענען זיין קלאר געזען אַלע צו פיל, און צו באַשליסן אַז די סיטואַציע וועט קיינמאָל טוישן אויב מיר פאָרזעצן צו לעבן אין דער זעלביקער ריטם. אויב עס איז חשד פון כאָרמאָונאַל דורכפאַל (וואָג פּיקט אַרויף זייער געשווינד), מוזן ערשטער זיין יגזאַמאַנד און באהאנדלט דורך אַ ענדאָקרינאָלאָגיסט. פון אַלע די מענטשן צאָרעס פון פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג, דער פּראָצענט פון די וואס האָבן אַ ערנסט כאָרמאָונאַל אַבנאָרמאַלאַטיז, זייער קליין, אָבער אַקטשאַוואַלי פאַרלירן וואָג קענען נאָר זיין אַ געזונט מענטש פֿאַר 2 חדשים, אַזוי זיין זיכער צו באַזוכן די קליניק.

פּסיטשאָלאָגיקאַל קאָמפּאָנענט

נישט פֿאַר גאָרנישט אין אייראָפּע סלימינג קורס הייבט מיט אַ וויזיט צו אַ משפּחה סייקאַלאַדזשאַסט. די ינער שטעלונג און מאָוטאַוויישאַן זענען גאָר וויכטיק, ווייַל די קורץ בערסץ פון "לוזינג וואָג געשווינד" יוזשאַוואַלי ביסלעכווייַז קומען צו נול, ווייַל דער גוף איז נישט קלאָר וואָס איר דאַרפֿן צו טייל מיט סטאַקס.

דאָ עס זאָל זיין דערמאנט אַז די באַנאַל אָווועריטינג און אַפּאַטי (מאַנגל פון טויגן גשמיות טעטיקייט) זענען אָפֿט אונטער אַ סייקאַלאַדזשיקאַל רוץ: דרוק, דיספּלייסמאַנט פון positive ימאָושאַנז. ונרעאַליזעד זינען פון זיכערהייַט דער גוף קענען פאַרגיטיקן פֿאַר די בויען-אַרויף פון פעט שיכטע. דעריבער, אויב קילאָגראַמס האט נישט וועלן צו לאָזן, עס איז קליין צו זאָגן: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים", מיר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין די סיבות וואָס ערלויבט וידעפדיק וואָג דערשייַנען.

ציען אַרויף אַ פּראָגראַם פֿאַר 2 חדשים

מיר אָנהייבן מיט פּלאַנירונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער רעזולטאַט זאָל זיין אַ פאַקטיש און זיכער פֿאַר געזונט.
סלאָולי אָבער שורלי געלאזן קילאָגראַמס אָנווייַזן די וואָג צווישן קאַנסאַמשאַן און קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, און דעריבער נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. דאקטוירים זאָגן אַז 0.5-1 קג פּער וואָך - איז ידעאַל. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אויב די עקסטרע וואָג איר זענען מער דעמאָלט קיין סאַבסאַקוואַנט אַקשאַנז ין וואָג אָנווער וועט פירן צו אַ פיל גרעסער אָנווער פון קילאָגראַמס. בלויז אַפּראָוטשינג נאָרמאַל וואָג זייער פּאַמעלעך זייַן אַראָפּגיין.

שטעלן אַ ציל - צו פאַרלירן 4 קילאָגראַמס פּער חודש. אויף דער באזע פון די פּראָבלעם, ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים, די סוף רעזולטאַט פון די פּראָגראַם וועט סומע צו 8 קג. ימפּרעססיווע, רעכט? אבער דעם איז ניט דעם שיעור. אַזוי יעדער וואָך איר האָבן צו זאָגן זייַ געזונט צו איינער קילאָ, נישט אַזוי פיל. וואָס זענען איר גרייט צו טאָן? די באַצאָלן דיין גוף פֿאַר וואָס עס וועט אָנהייבן צו פּראָצעס די געהאסט פעט?

פאַנאַטיסיסם איז אַ שלעכט אַדווייזער דאָ. אַלע די פייַערלעך אַשוראַנציז קיינמאָל עסן נאָך זעקס און האט נישט קוקן אין די סוויץ זענען ווייאַלייטיד. דעריבער, דער טנאָים מוזן זיין גלייַך. אָנהייבן מיט קליין ריסטריקשאַנז, דאַטעס אָנשטאָט פון סוויץ, וועדזשטאַבאַלז גאַרניש אַנשטאָט פון מאַקאַראָנען. באָטל מאַכן אָדער אַראָפּלאָזן זייַן ברויט סערווינגז צוויי מאָל. קאָננעקטעד אין פּאַראַלעל געניטונג, פינף זיצן-אַפּס הייַנט, מאָרגן, 7, 10, פּלוס אַ פּאָר פון שטופּן-אַפּס אַ וואָך.

וואָס איז דאָס סטראַטעגיע? איר טאָן ניט זיצן אויף אַ דיעטע, און ריבילד לעבן, געדאנקען און שייכות מיט עסנוואַרג, און עס איז אַ לאַנג פּראָצעס. אין סדר נישט צו פאַרלירן די שטימונג, זיין זיכער צו צייכן די רעזולטאַטן. עס פּלאַמאַט אין קילאָגראַמס אין די סוף פון די וואָך? ויסגעצייכנט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ קליין פאַרבייַסן ווי אַ באַלוינונג. וואָג בלייבט די זעלבע? רעוויסע זייער מעניוז, אַזוי עס איז נאָך אַראָפּרעכענען אָדער פאַרבייַטן.

מיר אַרייַן אין אַ קאָנטראַקט

זייט זיכער צו פּלאַן עס אין שרייבן. דיין לעצט ציל, די פּראָבלעם פֿאַר אַ וואָך אָדער אַפֿילו יעדער טאָג זאָל זיין פּיינטיד. פון וואָס איר זענט גרייט צו געבן אַרויף (אַפֿילו קליין ענדערונגען, אַזאַ ווי צו האַלטן אַדינג צוקער אָדער קרעם אין טיי, קענען געבן גוט רעזולטאַטן פֿאַר צוויי חדשים), און וואָס עקסערסייזיז וועט דורכפירן.

יעדער רעזולטאַט זאָל זיין אנגעוויזן, אָבער פאַרריכטן די ווייינג רעזולטאטן פון מעסטן באַנד פון דעם גוף מיט טייפּ. בויען אַ פּלאַן פֿאַר קלעריטי. אַנטוויקלען אויך אַ סיסטעם פון ינסענטיווז (אין די פאָרעם פון טריץ אָדער אַ אָנגענעם בייינג) און פּענאַלטיז, למשל, אַ קליין טייטנינג פון דיעטע אָדער עקסטרע געניטונג ווייַטער וואָך.

זייט זיכער צו האַלטן אַ טאָגבוך, וואָס הערות אַלע געגעסן פּער טאָג. דאס וועט העלפן צו ענטפֿערן דיין קשיא: "וואָס טאָן איך געווינען וואָג ווען איך עסן גאָרנישט?" אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן, איר קענען נאָכגיין די זעלבע מעטאַדאַלאַדזשי, נאָר טיף, אַראָפּנעמען אַלע די פעט, זיס און געפּרעגלט, בלויז וועדזשטאַבאַלז, דאַר קאַשע און עטלעכע פרוכט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דעמאָלט ביסלעכווייַז מאַך צו מער יידל רעזשים.

עסנוואַרג, אָדער וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג

אויב איר טאָן ניט ווי צו שיעור זיך, עס וועט העלפן די פאָרמולע 1 + 4, אַז איז, איר קענען עסן אייער באַליבט עסנוואַרג, אָבער יעדער לעפל, געלייגט אויף אַ טעלער, זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך פיר דער זעלביקער סאַלאַט פּאָרשאַנז פון קיין פריש וועדזשטאַבאַלז, בוימל און אנדערע אַדאַטיווז. אזוי, אַ שטיק פון לאַזאַניאַ מיט ספּונז געהאַקט קרויט 8 רעפּראַזענץ אַ חלק פון ימפּאָוזינג גרייס. סוועעץ קענען ווערן געניצט אין אַ ענלעך וועג, לייגן מערינגוע פרוכט קאַטינג און באַקומען אַ גרויס פאַרבייַסן.

אויף וואָס זאָל זיין טאַקע, אַזוי עס ס זאַלץ, צוגעגרייט עסנוואַרג, מיץ, סאָסידזשיז, קייקס און קרעם קייקס. שטעלן אויס די הויז הינדל ברוסט, יקספּאַנדינג עס מיט אַ לעפל פון קאַשע און אַ גוט חלק פון פריש וועדזשטאַבאַלז, איר וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך ברענגען Benefits צו דעם גוף. דאַר Fruits און פיגס וועט העלפן טאָן אָן די קאָנפעקטיאָנערי. אויב זייער פיל ציען צו די זיס, קויפן זיסוואַרג, זיסוואַרג אָדער מאַרשמעלאָוז אָן שאָקאָלאַד. צולייגן אַ "פאַסטינג טאָג", נאָר טיי און מאַרמעלאַד. פֿאַר וואָר, דער מאָרגן איר ווילן קאַשע, אלא ווי סוויץ.

א ביסל עצות:

• אָנהייבן דעם טאָג מיט קאַשע. דאס וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג אַ געפיל פון זאַטקייַט און אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ.
• אַוועקוואַרפן די פעט און זיס פֿאַר די גאנצע צייַט פון וואָג אָנווער, און דעמאָלט טאָן ניט עסן די עסנוואַרג מער ווי 2 מאל אַ וואָך.
• ויסמייַדן מייַאָנעז און קעטשופּ.
• עסן ברויט געמאכט פון ווייץ מעל און בלויז אין דער מאָרגן.
• ויסמייַדן אַלקאָהאָל, קאַווע און שוואַרץ טיי צו גרין, פאַרבייַטן די צוקער.
• עסן לפּחות דרייַ מילז אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. סנאַקקס קענען צונויפשטעלנ זיך פון קעז און נידעריק-פעט הייַזקע קעז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
• טרינקען שעפע פון פלוידס, לפּחות 2 ליטער אַ טאָג.

פילע מאָמס האָבן צו זאָרג וועגן די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט 2, ווייַל די געשטאַלט איז אָפֿט ניט ריקאַווערד אַזוי געשווינד. כל די רעקאַמאַנדיישאַנז קענען אָבסערווירן און בעשאַס ברוסט-קאָרמען ווייַל עס איז נישט אַ הונגער שלאָגן, און מאַכט אַפּטאַמאַזיישאַן.

גשמיות טעטיקייט

עס איז ניט וועגן ווי צו בויען מוסקל, איר דאַרפֿן צו ציען זיי און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דו זאלסט נישט מיד שפּרינגען צו די ספּאָרטזאַל אויף דער ערשטער טאָג. שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל און ווייטיק איבער די גוף די ווייַטער טאָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט ריפּאַלס ליבע פֿאַר די ספּאָרט. מאַכן אַ ביסל טילץ און סקוואַץ אַז לינקס אַ אָנגענעם געפיל.
דעם אנדערן טאג, אַ קליין ביסל, פאַרגרעסערן די נומער פון די עקסערסייזיז און דיווערסיפי זיי מיט אנדערע. די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער זענען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• רייַף (אָדער זשימפלעקסטאָר הולאַהופּ) - טעגלעך, 10-15 מינוט אַ טאָג.
• זייַט בענדס, 50-100 יעדער וועג.
• עקסערסיסעס אויף פֿיס, סווינגס, לונגעס און סקוואַץ (50 מאל).

גערעדט וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים, ניט צו דערמאָנען די נוץ פון טריינינג. ספּענדינג בלויז 20 מינוט אַ טאָג, איר וועט באַלד זיין דערשטוינט זייַן פּאָסטרוינעוושעמו סילאַוועט.

נויטפאַל סלימינג

צו פאַרלירן וואָג געשווינד איז אויך מעגלעך, אָבער די וואָג אָנווער וועט פּאַסירן 2 טעג נישט אין די קאָסט פון אַדאַפּאָוס געוועב, און דורך רימוווינג די פליסיק. צו טאָן דאָס, עס זענען פילע פאַרשידענע דיייץ:

• בלויז מינעראַל וואַסער.
• וואסער און אָראַנדזשאַז.
• נידעריק-פעט יאָגורט און Bran.

אַלע פון מאָנאָ און הונגער סטרייקס זענען שעדלעך, און זייער לאַנג שטעקן קענען ניט זיין, אָבער אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו געשווינד רעדוצירן טאַליע, פּרובירן צו טרינקען בלויז 3-4 טעפּלעך פון יאָגורט אַ טאָג, דעם מאָדע איז נישט דיזייראַבאַל צו נאָכקומען מיט מער ווי 2 טעג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער.

קיצער קאַנקלוזשאַנז

גוט שטעלונג, אַ באַלאַנסט דיעטע און גשמיות טעטיקייט איז required צו געבן זייַן רעזולטאַטן. פֿאַר צוויי חדשים בעשאַס מאַכט שפּאָרן מאָדע, איר קענען וואַרפן אַרום 8-10 קג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי טאָן ניט קומען צוריק, ווייַל בעשאַס דעם צייַט ריבילט דיין מערקונג פון דעם פּראָצעס פון עסן. איצט אַז איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג. 2 מינוט און אָן מי וועט ניט מצליח, אָבער דער רעזולטאַט איז ווערט עס צו אָנהייבן הייַנט.