פאַרלירן וואָג געשמאַק: בעבל דיעטע

יענע וואס שטעלן אויס צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז מיסטאָמע וויסן אַ פּאָר פון דיייץ אַז רעדוצירן וואָג. אָפֿט, פילע וואָג אָנווער אופֿן ינוואַלווז די נוצן פון בלויז אַ ביסל טייפּס פון פּראָדוקטן אָדער באטייטיק רעדוצירן קאַלאָריק ינטייק, געבן אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער און, דעריבער, מעגלעך דיסראַפּשאַנז. און שטימען צו עסן דער זעלביקער מאָלצייַט אַ וואָך אָדער מער אַזוי נודנע.

אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון 3-4 קג פּער וואָך, און אין דער זעלביקער צייַט עס איז לוזינג פעט, נישט דאַר גוף מאַסע, איר וועט העלפן בעבל דיעטע. עס איז ניט בלויז גענוג צו מאַכט אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, ווי די בינז - עס 'ס בינז, פּיז, טשיקקפּעאַס, פּאַפּשוי, לענטילס און אַזוי אויף. די טייַטש פון דעם דיעטע איז אַז איר עסן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין און פיברע, ווי געזונט ווי ב וויטאַמינס און פאַרשידן שפּור עלעמענטן. דער ערשטער צוויי קאַמפּאָונאַנץ העלפן רעדוצירן די געפיל פון הונגער און באַקומען גענוג פּראָטעין, אָבער אויך גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. בעבל דיעטע, פון קורס, לימאַץ די סומע פון געניצט פּראָדוקטן, אָבער טוט נישט פאָרשלאָגן צו "זיצן אויף די בינז." איר קענען אויך עסן פרוכט (חוץ bananas און ווייַנטרויבן), וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט קעז און יאָגורט און טרינקען ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע. דעטאַילעד מעניו איז געוויזן אונטן. נאָך זיבן טעג איר וועט זיין צופרידן צו געפינען אַז די וואָג באטייטיק דיוויייטיד צו די לינקס (ד"ה. E דיין וואָג האט דיקריסט), געזונט האט ווערן בעסער און קלירער הויט (אַ דאַנק צו רייניקן די געדערעם).

בעבל דיעטע: די מעניו פֿאַר די וואָך

אַזוי, איר באַשליסן צו פּרובירן דעם באַזונדער דיעטע. די דיעטע איז פּיינטיד אויף טעג פון די וואָך און מילז.

טאָג 1

איר זענט ענקערידזשד צו עסן פרישטיק קאַשע אָדער טאָסט פון קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז און אַ גלאז פון קעפיר. אויב איר ניטאָ געניצט צו עסן לאָנטש, דעמאָלט צוגרייטן די פרוכט סאַלאַט פון אָראַנדזשאַז, apples און העלפט קיווי. פֿאַר לאָנטש - דער הויפּט מאָלצייַט, קאָכן 100 ג פון בינז (טרוקן וואָג), צייַט קאַשע לעפל גרינס ייל, טרינקען אַ גלאז פון גרינס זאַפט. איר קענען נעמען אַ פּאָמידאָר, ווי געזונט ווי מאַכן די מערסט פון די קעראַץ, סעלדעריי און אַזוי אויף. א מיטאָג צוגרייטן קליין חלק קאַשע לענטאַל, סאַלאַט סאָוס מיט לימענע זאַפט און באַלסאַמיק עסיק. אַלע דעם טרינקען אַראָפּ אַ גלאז פון זאַפט פון די פרוכט, עס איז בעסטער אָן צוקער.

טאָג 2

אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ פעט-פּאָטער יאָגורט מיט אַ האַנדפול פון רייזאַנז. לאָנטש, איר קענען האָפּקען אָדער עסן אַ פּאָר פון apples אָדער אנדערע באַליבט פרוכט (אָבער באַנד bananas און ווייַנטרויבן). פֿאַר לאָנטש, מאַכן אַ סאַלאַט פון זויער קרויט און גרין אַניאַנז, וואָס קענען זיין אָפּצאָל מיט אַ קליין סומע פון גרינס ייל. אויך קאָכן סטאָגראַממאָווויו חלק פון בינז. דיינינג איז געפֿינט פיש, בוילד אָדער סטימד, ווי געזונט ווי 100 גראַמז פון גרין פּיז, קענען זיין פּרעסערוועד.

טאָג 3

פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן די זעלבע סכום פון פּראָדוקטן אַז קען זיין מיט איר פֿאַר דער ערשטער טאָג פון די דיעטע. די רגע מאָלצייַט בלויז אַלאַוז פרוכט. לאָנטש וועט געבן איר אַ האַרציק אַרבעס קאַשע (קאָכן 5-6 קונסט. ל אָף פּיז) און גרינס סאַלאַט, וואָס איז בעסער צו פּלאָמבירן מיט אַ געמיש פון לימענע זאַפט און באַלסאַמיק עסיק. פֿאַר מיטאָג, מאַכן בעבל זופּ גרינג און בעסטער פון אַלע עס קאָכן אויף גרינס אלא ווי פלייש יויך, די מעניו וועט אויך אַרייַננעמען אַ סאַלאַט און אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

טאָג 4

בעבל דיעטע איז נירינג קאַמפּלישאַן, און בעשאַס דער ערשטער דרייַ טעג, איר מיסטאָמע פּאַרטאַד מיט 1-3 קג פון וואָג. אויף דעם טאָג, האָבן דיין פרישטיק טאָסט, קעז, יאָגורט, אאז"ו ו, איידער מיטאָג, איר קענען עסן אַ ביסל Fruits אָדער מאַכן זיי אין אַ סאַלאַט. הויפּט מאָלצייַט וועט צונויפשטעלנ זיך פון 100 גראַמז פון די בינז, בוילד פיש (150 ג) און אַ קליין שיסל פון גרינס סאַלאַט. אבער די מיטאָג נישט ביטע זאַטקייַט און פאַרשיידנקייַט - איר וועט האָבן צו זייַן צופרידן מיט 250 ג פון אַרבעס זופּ און אַ פּאָר פון סלייסיז פון שוואַרץ ברויט אָדער Bran.

טאָג 5

אין דעם צייַט, פרישטיק וועט צונויפשטעלנ זיך פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און רייזאַנז. ווייַטער, איידער מיטאָגצייַט, איר קענען נאָכגעבן אין פריש פרוכט. פֿאַר לאָנטש, צוגרייטן אַ גלאז פון גרינס יויך, 200 ג פון בוילד לענטילס און סאַלאַט סאַוערקראַוט. א מיטאָג וועט צונויפשטעלנ זיך פון סטוד פּאַטלעזשאַן און אַ קליין שטיק פון קאָרן ברויט.

טאָג 6

פרישטיק פֿאַר דעם טאָג דיעטע מוזן צוגרייטן אין שטייַגן. בעערעך 150 ג פּער טאָג גערמינאַטינג בעבל. דעם געזונט שיסל איז נייטיק צו וואַשן אַראָפּ קיין גרינס זאַפט. איידער לאָנטש, ווי געוויינטלעך, איר קענען עסן פרוכט. הויפּט מאָלצייַט כולל 250 גראַמז פון אַרבעס זופּ און שוין באַקאַנט גרינס סאַלאַט אָן בוימל. אויב איר שטארק ווילן צו עסן, דעם מעניו איר קענען לייגן אַ פּענעץ פון קאָרן ברויט. א מיטאָג פּריפּערינג גרינס צימעס, אָבער די דערצו פון גרינס ייל זאָל זיין מינימאַל, און די ינגרידיאַנץ טאָן ניט לייגן פּאַטייטאָוז און בוריק.

טאָג 7

ביי פרישטיק, אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז. לאָנטש אויך וועט אָפּשאַצן די פאַרשיידנקייַט - צוגרייטן 100 ג דישן פון גרין פּיז אָדער בינז, און סאַלאַט פון סאַוערקראַוט. צווישן מילז איר קענען עסן פרוכט. מיטאָג אַז טאָג וועט צונויפשטעלנ זיך פון אַרבעס קאַשע, 100 גראַמז פון פלייש אָן פעט, און 1-2 סלייסיז פון קאָרן ברויט.

אַזוי, בעבל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז געענדיקט. אבער פֿאַר בעסער קאָנסאָלידירן די רעזולטאטן, ווי געזונט ווי די וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן גאַנץ אַ פּלאַץ פון וואָג, דעם מעניו מוזן זיין ריפּיטיד פֿון די אָנהייב די רגע וואָך. ווייַל די דיעטע איז וועריד, צו וויטסטאַנד אַפֿילו 14 טעג איז ניט שווער. און, פון קורס, די רגע וואָך וועט נעמען אָרט פיל מער לייכט ווי דער ערשטער. דיין גוף איז שוין צוגעוווינט צו זיכער ריסטריקשאַנז, ריין, און וועט ניט פאָדערונג זיס אָדער פאַטטי עסנוואַרג. בעבל דיעטע באריכטן און פֿעיִקייטן איז גאַנץ positive, עס וועט טאַקע העלפן באַקומען באַפרייַען פון 3-5 קג (אָדער מער) פֿאַר צוויי וואָכן. ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט זיצן אויף עס מער ווי די ספּעסיפיעד צייַט, און מיט די אויסזען פון קראַנק געזונט, קאָנטאַקט דיין דאָקטער. געדענקען, אַפֿילו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו עסן רעכט, אָבסערווירן אַ מעסיק קאַלאָריק ינטייק, ווי ווויל ווי אין ספּאָרט. אין דעם פאַל, ניטאָ קילאָוז וועט קיינמאָל צוריקקומען צו איר.