מאַך פֿיס געשווינד און לייכט

זייער אָפֿט, וואַנינג צו פאַרלירן וואָג אָדער נאָר צו פּאָמפּע אַרויף דיין גוף, פילע מענטשן פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעט ניט בלויז אויף די טול, אָבער אויך אויף זייער פֿיס. פון קורס, די דאקטוירים געפֿונען אַז בעשאַס קיין גשמיות שפּאַנונג לאָודז און אַלע די מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז, אָבער דעם איז ניט גענוג צו מאַכן זיי אַטראַקטיוו און רעליעף. ווען מיר נאָר טרייסלען אונדזער לעגס, אַלע די קוואַדס, וואָס זענען ליגן אונטער די הויט הייבט צו פאַרשטייַפן. ווי אַ רעזולטאַט, עקסטרע וואָג גיין, רעכענען ווערט סלימער, און כילז דעם גוף ביסלעכווייַז. איצט לאָזן אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל די עקסערסייזיז זיך, דורך וואָס די געבעטן ווירקונג קענען זיין אַטשיווד זייער געשווינד.

דער ערשטער - און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס איז לויפן. בעשאַס שנעל באַוועגונג, מיר טרייסלען אונדזער לעגס, און מיט אים אַנטוויקלען ברידינג לידז צו נאָרמאַל אָפּעראַציע פון כלים, דעוועלאָפּס ענדעראַנס. איר קענען לויפן ערגעץ - אין דער סטאַדיאָן, אין דער פּאַרק, אויף דעם ברעג. עס איז נאָר וויכטיק צו קלייַבן באַקוועם שיכלעך און אַ פּלאַץ פון געדולד.

ווייַטער עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל. דער ערשטער פון זיי - זאַשאַגיוואַניע די בערגל, אויף די באַנק אָדער די באַנק. די הייך פון דעם בינע זאָל ווערן אויסגעקליבן אויף דער באזע פון גראָוט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די געניטונג מיט יז, אַזוי אַז בלויז די געבעטן סטריינד מוסקל גרופּעס. אין דעם פאַל, מיר טרייסלען אונדזער פֿיס עטלעכע מאל מער עפעקטיוו ווי ווען עס לונגעס. פאַרגרעסערן די מאַסע ווי מעגלעך, אויב איר נעמען דעם פּאָסטן: עס איז נייטיק צו שטעלן אויף די פּלייצעס. אָבער, סעלעקטירן דעם ריכטיק וואָג "פּאַנקייקס" - טריינינג זאָל ניט זיין אַ טראַוומאַטיש כאַראַקטער.

ווי פֿאַר די ארויסטריטן, וואָס זענען באטראכט צו זיין זייער עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו זאָגן אַז מיט די הילף פון זיי, מיר כּמעט האט נישט מאַך זייַן לעגס. אין דעם געניטונג מער געשפּאַנט מאַסאַלז פון די הינטן - אָבער עס איז אויך וויכטיק אויב איר ווילן צו האָבן אַ גאנץ גוף. צו פאַרבעסערן די מאַסע אויף די פּלייצעס קענען אויך פאַרריכטן דעם פּאָסטן מיט אַ פעאַסיבלע וואָג.

טראָץ אַלע די אַנטוויקלונג פון מאָדערן קאָוטשיז, מענטשן וואס ווילן צו האָבן אַ גאנץ פאָרעם, האָבן ריפּיטידלי געזען אין די פאַקט אַז דער אַלט מסורה איז פיל מער עפעקטיוו און מער פאַרלאָזלעך. צווישן די פּראָדוקטן איז דאַמאַנייטאַד סקוואַץ - געניטונג אַז האט אַ פּראַל אויף די גאנצע נידעריקער טייל פון דעם גוף. ערשטער, עס אַליינז די רוקנביין, און צווייטנס, ווערן שטארקער קאַווז. קריגן די געבעטן רעליעף און היפּס - זייער ינערלעך און פונדרויסנדיק פּאַרטיעס. אבער עס איז וויכטיק, וואָס פּונקט וועט איר טאָן זיצן-אַפּס. שייק לעגס יוזשאַוואַלי קראָוטשינג ניט גאָר - אין דעם פאַל, פאַרשטייַפן די ויסווייניקסט זייטן פון די טייז, קאַווז. אויב געזעסן קאָנפיגורעד "צו האַלטן" שפּאַנונג הינטן און דער צוריק פון די ראָר.

עס איז זייער עפעקטיוו אין דעם אַכטונג איז די פוס דרוק, אָבער דעם געניטונג קענען ניט זיין געטאן אָן אַ סימיאַלייטער. דער סוד ליגט אין דעם פאַקט אַז די וואָג איר ווילן צו הייבן די נידעריקער ענדגליד, איר קלייַבן זיך. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט קליין Figures, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, ווי געזונט ווי די נומער פון אַפּראָוטשיז.

געוואוסט ווי צו מאַך די פוס מאַסאַלז רעכט, איר קענען דערגרייכן די געבעטן ווירקונג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די געבעטן רעליעף טרעד מער, אויב איר עסן מער פּראָטעין און פריש וועדזשטאַבאַלז.