פּראָטאַסאָוו דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך

פּראָטאַסאָוו ס דיעטע געשווינד סאָלד ווערלדווייד זינט זייַן ויסגאַבע אין אַ צייַטונג אין תל אביב. איצט פאַנס פון דעם דיעטע זענען קריייטינג זייער קהל פאַרייניקט אין גרופּעס זיך הצלחה העכערן זייַן יקספּאַנסיז פון דער גלאָבוס, גערעדט וועגן זייער יקספּיריאַנסיז מיט.

די אַדווענט פון דיעטע קים פּראָטאַסאָוו

וועגן קים פּראָטאַסאָוו געלערנט רעזידאַנץ פון ישראל אין די שפּעט 90 ס. רוסיש צייַטונג ארויס אַ אַרטיקל אַז האט געצויגן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט. בלויז איין קאָפּ - "דו זאלסט נישט מאַכן אַ מאָלצייַט פון די קולט: מאָגער קו - ניט אַ גאַזעל" - פילע לייענער זענען אינטערעסירט אין זייַן געשפּעט. די מחברים גערופֿן באַמ זינען און געשטיצט זייַן נייַ מאַכט סכעמע צו באַשטעטיק וידעפדיק וואָג. רוסיש-גערעדט באַפעלקערונג קאַרווד אַרטיקלען, קאָפּיע און שיקן צו קרובים אין די וססר. אַזוי דיעטע פּראָטאַסאָוו לינקס די געמארקן פון ישראל, פאַרשפּרייטן איבער די וועלט און איז געווען געהייסן "פּראָטאַסאָווקאַ".

דעקאַדעס שפּעטער, די פאַנס אין די סיסטעם טוט ניט פאַרקלענערן. די מערסט חידוש איז אַז די אידענטיטעט פון קים פּראָטאַסאָוו בלייבט אין קשיא ביז דעם סוף איז אומבאַקאַנט צי עס איז טאַקע אַזאַ אַ מענטש. ער טוט ניט שפּילן אויף די ראַדיאָ, טוט נישט אָנטייל נעמען אין רעדן ווייזט אויף טעלעוויזיע, טוט נישט פּראָדוצירן נייַ אַרטיקלען אָדער ביכער, אָבער די גאנצע וועלט ווייסט.

אויף וואָס איז באזירט די דיעטע פּראָטאַסאָוו? די מעניו איז פּלאַננעד פֿאַר פינף וואָכן. עס איז קיין פּאָלעמיק, און טוט נישט פּרווון צו באַמערקן אויף דעם סיסטעם. עס אַרבעט, וואַן די הערצער פון מער און מער מענטשן לוזינג וואָג. די גרונט פּרינציפּ, וואָס איז געבויט אויף אַ דיעטע - עס איז די נוצן פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. פֿאַר עסנוואַרג פּראָדוקטן, וואָס Offers דיעטע פּראָטאַסאָוו, די מעניו איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז דער גוף נעמט 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג.

אַדוואַנטאַגעס

אין די טעגלעך דיעטע כולל פאַבריק עסנוואַרג און פּראָטעין. געגעבן אַז די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד איז מאל ערלויבט נישט צו באַגרענעצן, האַלטן עס פיל גרינגער סייקאַלאַדזשיקלי און פֿיזיש. פּראָטעין איז דיידזשעסטיד סלאָולי גענוג און סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אָנקומען מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און פרוכט דערלויבט. ווי אַ רעזולטאַט, בלוט צוקער איז סאַפּלייד יוואַנלי, עס איז אַ געפיל פון זאַטקייַט, און ריליסיז ינסאַלאַן יקסקלודיד אַז צינגל אַנקאַנטראָולד אַפּעטיט. עס האט אַ זיכער ענלעכקייַט מיט דער פּראָטעין דיעטע. קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנידזשיז געפֿינט דורך דיעטע קים פּראָטאַסאָוו. מעניו איז פול פון פּראָדוקטן מיט פיברע. דעם מיטל אַז די קידניז און לעבער זענען ארבעטן נאָרמאַלי. די פּראָטעין דיעטע איז שטענדיק אַ געפאַר פון אָוווערלאָודינג די עקסקרעטאָרי סיסטעמס.

געדויער

די positive פאַקט איז אַז די דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. בעשאַס די אַבזערוואַנס פון די דיעטע דעם גוף מאַנידזשיז דרוק-פּאָטער באַקומען געוויינט צו אים. טשאַנגינג עסנוואַרג פּרעפֿערענצן.

דער געדויער פון די ספּעציעל דיעטע איז בכלל 7 וואָכן. פינף פון זיי - עס איז די זייער דיעטע פּראָטאַסאָוו. מעניו רוען צוויי וואָכן צוגעגרייט אין אַזאַ אַ וועג אַז די גוף לייכט און אָן פּראָבלעמס גאַט אויס פון טראַווערסט סיסטעם. פֿאַר פילע, דעם צוויי-וואָך דיעטע ווערט געוויינטלעך טעגלעך עסנוואַרג ינטייק.

יעדער וואָך עס זענען כּללים אַז מוזן זיין שטרענג נאכגעגאנגען צו קריגן אַ רעזולטאַט.

נאָך באָנוסעס

זינט די מעניו כולל אַ ריזיק נומער פון פאַבריק עסנוואַרג און מילכיק פּראָדוקטן, חוץ פֿאַר וואָג אָנווער, ווי אַ באָנוס, איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ענדערונגען אין די גוף.

עס קלינז די דיגעסטיווע שעטעך, דעטאָקסיפיקאַטיאָן, נאָרמאַליזיישאַן פון ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, וואָס איז אַ זייער וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די אסימילאציע פון נוטריאַנץ.

איינער שטערונג, וואָס קענען זיין גערופֿן, די פאַקט אַז די דיעטע קים פּראָטאַסאָוו (אַ לאַ קאַרט, אין באַזונדער) איז דיזיינד פֿאַר גרויס קאַנסאַמשאַן פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, וואָס אין ווינטער איז שווער צו טאָן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אין די פרילינג, זומער אָדער האַרבסט.

פליסיק ינטייק

עס איז וויכטיק אַז בעשאַס די דיעטע, ריין וואַסער אָן קאַנסאַמשאַן פון גאַז איז ניט ווייניקער ווי 2 ליטער, קים פּראָטאַסיוו סטרעסיז. דיעטע מעניו - עס ס 'גוט, אָבער אָן וואַסער עס וועט ניט ענין, ווייַל עס האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס. דעם, אין דרייען, העלפּס אין מאָל צו עקסקרעטע די לעפטאָווער עסנוואַרג. פּראָטעינס זענען נישט אַבזאָרבד געזונט אויב עס איז אַ מאַנגל פון פלוידס. בלויז קאָמפּאַניעס מיט וואַסער פּראָטעין איז ביכולת צו ברענגען Benefits צו דעם גוף.

אַ טייל פֿון דער required פליסיק קענען זיין ריפּלייסט דורך גרין טיי. קאַווע קענען זיין קאַנסומד אָן צוקער, קרעם, מילך און האָניק. קעפיר אין דעם פאַל רעפערס צו די פליסיק. פּראָטאַסאָוו דיעטע מעניו איז קאַנסטראַקטאַד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז אַ יאָגורט מאָלצייַט. אַלע מילכיק פּראָדוקטן זאָל ניט אַנטהאַלטן קיין אַדאַטיווז און כעמיש ימפּיוראַטיז.

פונדאַמענטאַל כּללים

1. ניט קיין סוועעטענערס, זיסוואַרג, פּעטשעניושעק קאַווע.
2. אין דער ערשטער פאַסעס פון די דיעטע זאָל עסן מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ זיכער זאַץ פון די פעט צופרידן.
3. עסן ווייניקער זאַלץ און סוי סאָוס. דעם לידז צו וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף און האַרץ קרענק.
4. עסן, צוגעהערט צו דיין גוף. אַפּעטיט ביסלעכווייַז פאַרקלענערן. אויב די חלק פּראָפּאָסעד אין די דיעטע, די מערהייַט - טאָן ניט עסן עס אַלע.

דיעטע סטאַגעס

וואָס געפֿינט זיך קים פּראָטאַסאָוו (דיעטע מעניו), קענען ווערן צעטיילט אין פאַרשידן סטאַגעס. אַלע דרייַ פון זיי.

דער ערשטער בינע איז דיזיינד פֿאַר 2 וואָכן. בעשאַס דעם פּעריאָד, איר קענען עסן וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן. זייער נומער איז ניט באגרענעצט. די פּראָפּאָרציע פון וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין 2: 1, ד"ה צוויי סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז זאָל חשבון פֿאַר איין געדינט פון מילכיק. ערלויבט צו ניצן הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט. אַלץ זאָל זיין אַרויף צו 5% פעט און טוט נישט אַנטהאַלטן אַדאַטיווז אָדער ימפּיוראַטיז. וועדזשטאַבאַלז אַז זענען ערלויבט צו עסן: אַניאַנז, קרויט, גרינז, פּעפּערז, פּאַטלעזשאַן, באַמבו שוץ, וגערקע, צוקיני, אַרטיטשאָוק, ספּאַרזשע, אָקראַ. עס איז דיזייראַבאַל אַז מינאַמאַלי פּראַסעסט וועדזשטאַבאַלז דורך מיטל פון טעמפּעראַטור.

דער טאָג קענען זיין קאַנסומד דרייַ גרין עפּל, וואָס וועט צושטעלן די גוף פּעקטין - אַ קאַרבאָוכיידרייט פון גרינס אָפּשטאַם. דאס איז אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט אַז אקטן ווי אַ סאָרבענט. דאַנק צו אים, דער גוף רימוווז שעדלעך ינגרידיאַנץ און טאַקסאַנז.

Apples זאָל זיין קאַנסומד צוזאַמען מיט אנדערע עסנוואַרג ווי געגעסן סעפּעראַטלי, זיי קענען אָנמאַכן אַ געפיל פון הונגער.

אויף דער טאָג קענען און זאָל עסן איין יי. אַזאַ פּשוט פאָדערונג כולל פּראָטאַסאָוואַ דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך צו לייגן אַראָפּ גרינג. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן באַצאָלט צו דעם קורד. נאָך דער ערשטער צוויי וואָכן פון די דיעטע קומט צו געטינג געניצט צו לעבן אָן סאָסידזשיז, זיס, סטאַרטשי עסנוואַרג, סמאָוקט און אנדערע "כאַזערדז".

ערשטער בינע. אָנהייב

מיר פאָרשלאָגן אַ מעניו פון צוויי טעג פון דער ערשטער לבֿנה.

מאָנטיק

• 1 פרישטיק: הייַזקע קעז, עפּל און קאַווע.
• 2 פרישטיק: עפּל, שווער-בוילד יי.
• לאָנטש: גרינס סאַלאַט מיט יאָגורט, הייַזקע קעז אָדער קעז.
• נאָכמיטאָג סנאַקק: יאָגורט, עפּל.
• מיטאָג: גרינס סאַלאַט מיט הייַזקע קעז.

דינסטיק

• 1 פרישטיק: יאָגורט, אַן עפּל און אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי.
• 2 פרישטיק: בוילד יי, פריש וגערקע.
• לאָנטש: סאַלאַט פון קרויט און קעראַץ, קעז.
• נאָכמיטאָג סנאַקק: יאָגורט, עפּל.
• מיטאָג: הייַזקע קעז און אַ עפּל.

זייט זיכער צו טרינקען וואַסער איבער די טאָג!

די אָפּציעס - נאָר אַ סקיצע פון וואָס איר קענען פאַרגינענ זיך. דיעטע איז אַזוי באַקוועם אַז קומען אַרויף מיט זייַן אייגן ווערסיע פֿאַר יעדער טאָג איז ניט שווער.

די רגע בינע (די דריט, פערט און פינפט וואָך פון די דיעטע)

צו האָבן די געוויינטלעך רשימה פון פּראָדוקטן צוגעגעבן דאַר פלייש פון אַנימאַלס, בירדס און פיש. אויף דעם טאָג עס איז מעגלעך צו עסן 300 גראַמז.

קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן איז רידוסט דורך 1/3. די מעניו כולל איינער יי און דרייַ גרין apples. און אַלע דעם אין די ונקאָאָקעד שטאַט. פּראָדוקטן קענען זיין בייקט, סטימד אָדער בוילד.

די דריט בינע. אַרויסגאַנג

דעם פּעריאָד איז בדעה צו אַרויסגאַנג די דיעטע. עס איז ניט ווייניקער וויכטיק ווי די פֿריִערדיקע אָנעס. פון דעם בינע דעפּענדס אויף ווי ענטרענטשט ווירקונג און צי די דורכפאַל.

נאָך די פינפט וואָך מוזן גיין צו נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אָבער זענען ערלויבט צו לייגן ייל צו סאַלאַדס (חוץ זונרויז). מאַקסימום חלק פון גרינס פעט פּער טאָג - 3 טיספּונז. פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן קאַשע אויף די וואַסער. צוויי apples קענען זיין ריפּלייסט דורך ענלעך וואָג אנדערע Fruits. פּראָוכיבאַטאַד: bananas, דאַטעס אָדער ווייַנטרויבן.

תגובות

דעם פאָלקס טעמע, ווי "דיעטע פּראָטאַסאָוו (מעניו)" ז בלויז positive באריכטן, מיט אַ ריזיק שטעלן. ווי זיי זאָגן די וואס האָבן פּרובירן צו ימאַדזשאַן דעם אופֿן, דער רעזולטאַט איז קענטיק שוין אין די דריט וואָך פון די נוצן פון די אנאנימער מחבר פון די סיסטעם.

מעשיות זענען אַלע אַנדערש, אָבער אַלע טיילן אַ פּראָסט פרייד פון אַניקספּעקטידלי עפעקטיוו רעזולטאַטן. פון די מעריץ פון טאָן איז אַז עס איז קיין געפיל פון הונגער, די דיעטע איז ניט טייַער און גרינג צו דורכפירן. עס זענען פילע גרופּעס אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, ווו די דיעטע קים פּראָטאַסאָוו דיסקאַסט. איבערבליקן, מעניוז, דיסקוסיע, רעקאַמאַנדיישאַנז - אַלע טיילן אין זיי מיט יעדער אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ. פילע געפינען ווי-מיינדאַד מענטשן און שטיצן. עס זענען פילע מענטשן וואס זיך איינגעשריבן די גרופּעס דיעטע פּראָטאַסאָוו. מענוס טעגלעך, קרבן פּאַרטיסאַפּאַנץ, כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק טרינקגעלט און אַפֿילו רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג.