פּראָטאַסאָווסקייַאַ דיעטע: אַ שריט צו אַ שלאַנק ציפער

באַרימט נוטרישאַניסט קים פּראָטאַסאָוו דיעטע דעוועלאָפּעד אין 1990, וואָס איז פאָלקס ניט בלויז צווישן די מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צווישן יענע וואס זוכן צו רייניקן דעם גוף. דיעטע טייַטש באשטייט אין די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט.

די עסאַנס פון די דיעטע קים פּראָטאַסאָוו

פּראָטאַסאָווסקייַאַ דיעטע איז דיזיינד פֿאַר 35 טעג. דער ערשטער צוויי וואָכן אין אייער דיעטע זאָל אַרייַננעמען רוי וועדזשטאַבאַלז, זיין זיכער אָן די דערצו פון גרינס בוימל. דורך דעם וועג, די קאַנסאַמשאַן פון רוי וועדזשטאַבאַלז ביישטייערן צו די זעטיקונג פון דעם גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס. דערצו, די וועדזשטאַבאַלז מיט דעם דיעטע איז מעגלעך און עס איז נייטיק אין אַ גרויס נומער. בעת די 14 טעג איז נייטיק צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מילכיק פּראָדוקטן, די פעט צופרידן פון וואָס ריינדזשינג פון 4% צו 6% (יאָגהורט, קעז, יאָגורט, הייַזקע קעז). ווען בייינג יאָגורט, טאָן אַז זיי זאָל ניט זיין צוקער און פאַרשידן פרוכט אַדאַטיווז. אויב איר שטעקן צו אַ דיעטע פון פּראָטאַסאָוו, דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן אויף אַ טעגלעך יקער איז איינער בוילד יי און דרייַ גרין apples. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן apples טאָג מיט מילז. פליסיק ינטייק פּער טאָג זאָל ניט זיין ווייניקער ווי צוויי ליטער, כולל טיי אָדער קאַווע. עס איז זייער וויכטיק באַגרענעצונג אין צוקער און זאַלץ, צו זייער גאַנץ ילימאַניישאַן דיייץ צייַט.

דערנאך קומט די צייַט פֿאַר די פלייש, פיש און וועדזשטאַבאַלז ווידער. אין די רוען 21 טעג פון די דיעטע, אין דערצו צו מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז אין אייער דיעטע, לייגן הינדל, יאַמ-שפּייַז, דאַר פלייש, נישט צו יקסיד 300 גראַמז פּער טאָג.

אין אַלגעמיין, וואָג אָנווער מיט דעם דיעטע איז אין די לעצטע צוויי וואָכן. נאָך פינף וואָכן, די apples קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר אנדערע Fruits און סאַלאַדס צו פּלאָמבירן מיט ייל. די ידעאַל וואָלט זיין צו באַגרענעצן זיך אין די קאַנסאַמשאַן פון פעט צו 35 גראַמז פּער טאָג.

פּראָטאַסאָווסקייַאַ דיעטע: סלימינג באריכטן

נאָך 35 טעג, עס איז אַ אנגעצייכנט רעדוקציע אין וואָג. צווישן אנדערע זאכן, איז געטינג געניצט צו די נייע דיעטע, די ריסטראַקטשערינג פון די גוף צו אַ נייַ מדרגה פון אויפֿפֿירונג. און דער מענטש זיך איז ניט אַזוי לאָעט צו זיס אָדער פאַטטי, וואָס איז קאַנדוסיוו צו ווייַטער גלאַט יבערגאַנג פון די דיעטע פּראָטאַסאָוו צו דער נאָרמאַל דיעטע.

פּראָטאַסאָווסקייַאַ דיעטע נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און פּאַנקרעאַס, ווי אין די דיעטע קיין קאַרבאָוכיידרייץ אַז קענען כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס.

טעגלעך און אין גרויס קוואַנטאַטיז מילכיק קאַנסאַמשאַן גיט די גוף די required אַמאַונץ פון פּראָטעין, קאַלסיום, וואָס אין קער לידז צו אָנווער פון אַדאַפּאָוס געוועב און מאַסקיאַלער קאַפּאַציטעט.

רעכט צו דער גרויס נומער פון וועדזשטאַבאַלז, מיט קיין קראָכמאַל, אַדזשאַסטיד די אַרבעט פון די קישקע, אָבער, טוט נישט באַקומען ינוואַלווד אין אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר מענטשן צאָרעס פון כראָניש גאַסטרייטאַס, גאַסטריק געשוויר און דואַדינאַל אַלסערז, ווי זיי דאַרפֿן עסנוואַרג אַז כּולל קראָכמאַל.

רעסיפּעס פֿאַר אַ דיעטע פון פּראָטאַסאָוו

פּשוט און גרינג צו צוגרייטן מילז אַז גיט פּראָטאַסאָווסקייַאַ דיעטע ניצן פּשוט ינגרידיאַנץ.

נעמען טאַמאַטאָוז, גלאָק פעפער, וגערקע און הערבס, דעריבער מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און צייַט מיט זאַלץ און עסיק. דו זאלסט נישט זיין ניט צו דער אין דעם סאַלאַט בוילד יי.

סאַלאַט מיט קעז, סיזאַנד מיט יאָגורט - אַ גרויס מאָלצייַט בייַ פּראָטאַסאָווסקוי דיעטע. אויך, געמישט קעז, הערבס, קנאָבל און לימענע זאַפט, לייגן יאָגורט. אויב אַ סאַלאַט שטעלן אויף די טאַמאַטאָוז, שנייַדן אין סלייסיז, עס איז אויך שיין.

איר קענען קאָכן די סאָוס פון יאָגורט, קנאָבל, זאַלץ און שוואַרץ פעפער. אין דעם סאָוס מאָן פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז, געהאַקט טשאַפּסטיקס.

פּרובירן צו באַקן אין די ויוון לאַקס ביפסטייק אין שטער מיט יאָגהורט. דעם שיסל איז גאנץ אין די דריט וואָך פון די דיעטע.

ווייַטערדיק אַנקאַמפּלאַקייטיד כּללים אַז האט פּראָטאַסאָווסקייַאַ דיעטע, איר קענען רעדוצירן די אַנוואָנטיד וואָג, פֿאַרבעסערן זייער געזונט, געבן דיין גוף לייטנאַס, און זיך - גוט שטימונג!