ווי דין טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ - די באַרימט פיגור סקאַטינג קאָוטש

ווילן צו געפינען אויס אין דעטאַל ווי דין טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ - דאס וועלט-באַרימט ווייַבלעך פיגור סקאַטינג קאָוטש? נו, איצט מיר וועלן טיילן מיט איר אינפֿאָרמאַציע, וואָס פאַרמאָגן זיך. זיצן צוריק און לערנען דעם אַרטיקל, איר זאלט אויך ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער געשטאַלט.

ווי פילע קילאָוז זענען דראַפּט, און פֿאַר ווי לאַנג

מיר זענען אַלע צוגעוווינט צו די קוק פון דעם זיס דיק און טאַלאַנטירט ליידיז. און פּלוצלינג אַ געפיל - טאַראַסאָוואַ טאַטיאַנאַ אַנאַטאָלעוונאַ פאַרפאַלן וואָג, און זייער געשווינד! אין צייטונגען און מאַגאַזינז ארויס ינטערוויוז מיט די הויפּט כאַראַקטער פון די נייַעס און אויף טעלעוויזיע בראָדקאַסט אַ רעדן ווייַזן אין וואָס זי אויס אין פראָנט פון אַלעמען אין איר נייַ שלאַנק פאָרעם און ריווילז די מיסטעריע פון זייַן טראַנספיגוראַטיאָן.

ווי דין טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ, ווי פילע קילאָגראַמס און איבער וואָס צייַט? וועגן אַ דיעטע וועט זיין דיסקאַסט שפּעטער, אָבער פֿאַר איצט לאָזן 'ס זאָגן אַז די באַרימט קאַרעטע דראַפּט 40 קג. וועגן אַ יאָר און אַ סאַפּרייזינגלי יינגער און מער שיין פֿאַר דעם צייַט.

אַרבעט אויף זיך אונטער די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט

וועגן ווי דין טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ, דער בעסטער ינפאָרמעד דיעטיסיאַן מאַרגאַריטאַ Koroleva. נאָך אַלע, דער גאנצער פּראָצעס גענומען שטעלן אונטער זייַן דירעקט אַדמיניסטראַציע. מאַרגאַריטאַ Koroleva איז דער מחבר פון דיין אייגן וואָג אָנווער אופֿן אַז האט געהאָלפֿן פילע מידיאַ פּערסאָנאַליטיעס צו געווינען אַ שלאַנק פיגור. אין דער צייַט, עס געבעטן פֿאַר הילף, און פיליפּפּ קירקאָראָוו, און אַניטאַ צאָי, און Nikolay באַסקאָוו (אַלע פון זיי האָבן אַטשיווד זייער גוט רעזולטאַטן), און נאָך אַ בשעת עס איז געווען אויך טאַראַסאָוואַ טאַטיאַנאַ אַנאַטאָלעוונאַ אין דער רשימה פון געזונט-באקאנט נוטרישאַניסט פּאַטיענץ. הצלחה פאַרפאַלן וואָג און זי. איצט גרייט צו טיילן מיט אַלע פאַנס פון וואָג אָנווער רעסאַפּיז.

מאַרגאַריטי קאָראָלעוווי סוד פּראָגראַם אין דעם קאָמפּלעקס און יחיד צוגאַנג צו יעדער פון זייַן פּאַטיענץ. זי קיינער סטאַרוועס און איז פאָרסינג צו טאָן טויגיקייַט אַרויף אַ שווייס. קאָנווערסעלי, לוזינג וואָג אונטער איר פירערשאַפט פילן באַקוועם. עס נאָר העלפּס זיי צו טוישן דעם וועג פון לעבן פֿאַר אַ פיסיאָלאָגיקאַללי ריכטיק, און וואָג אָנווער גייט סאַפּרייזינגלי געשווינד.

ספּעציעל דיעטע

איצט אַלע די עקספּערץ זאָגן אַז דיייץ זענען שעדלעך. איז טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ פאַרפאַלן וואָג אָן דייאַטינג? דיעטע, פון קורס, האט צו פונדאַמענטאַללי סטרויערן און באַקומען געניצט צו די נייַ רעזשים מאָלצייַט, אָבער ריסטריקשאַנז זענען נישט אַזוי פיל. דאָ זענען אַ ביסל גרונט כּללים, דאַנק צו וואָס אונדזער העלדין געראטן צו פאַרלירן וואָג:

1. דערנערונג זאָל זיין אַ בראָכצאָל. עס זאָל זיין קליין פּאָרשאַנז און אָפֿט (5-6 מאל אַ טאָג).

2. אַבונדאַנט טרינקט רעזשים. בעת דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ האַלב צו צוויי ליטער פון ריין וואַסער.

3. סאַפּער ניט שפּעטער ווי 18.00 אין די ווינטער און ניט שפּעטער ווי 19.00 אין די זומער.

4. מאָרגן מילז מוזן זיין די מערסט הויך-קאַלאָריע און סאַטיספיינג.

5. עסנוואַרג מוזן זיין געשמאַק און וועריד.

די מערסט וויכטיק זאַך מיט דעם צוגאַנג - טוט ניט פאָקוס אויף דעפּראַוויישאַן (וואָס איז ניט אַזוי פיל), און שכל די דאַרפֿן צו קעסיידער טייַנען אַ געזונט עסנוואַרג היגיענע. אָן דעם טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ איך פאַרפאַלן וואָג און האָבן ריקאַווערד ווידער, אָבער דעם האט נישט פּאַסירן, ווייַל אַפֿילו נאָך די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג, זי געצויגן צו לעבן דורך ינטערנאַליזעד כּללים.

ריסטריקשאַנז

אָן באַגרענעצונג, פון קורס, קען נישט טאָן אָן. איך געהאט צו געבן אַרויף הויך-קאַלאָריע סוויץ, סאָסידזשיז, גרייט-געמאכט קאַלט קאַץ, אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַנד עסנוואַרג. נוטרישאַניסס גלויבן אַז רעכט האַלב פיש אָדער הינדל איז פיל מער נוצלעך. פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין גענוג, אָבער פול.

זיס ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ איז נייטיק צו בעסער וועלן נאַטירלעך אַז אַ פּלאַץ פון Fruits און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז. די סומע פון זאַלץ אויך האט צו שיעור. צי האָט ניט דאַרפֿן די זאַלץ גאָר, אָבער די גאַנץ נומער פון זייַן עסט פּער טאָג זאָל ניט יקסיד העלפט אַ לעפעלע.

עס ערלויבט צו עסן ברויט, אָבער בלויז אין דער מאָרגן און מאַכן זיכער די דאַר. פון בונס טאַטיאַנאַ אַנאַטאָלעוונע האט צו ברעכן די מידע. מייַאָנעז, לאַרד, פּוטער קרעם, אַ פאַרשיידנקייַט פון קוקינג פאַץ זענען געגעבן פול ריטייערמאַנט! מיט אַכטונג צו פּראָדוקטן אַזאַ ווי זויער קרעם אָדער קרעם, זיי קענען זיין געגעסן, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז.

און וואָס קענען איר עסן?

טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ פאַרפאַלן וואָג און טייַנען אַ גוט פאָרעם, כולל די ווייַטערדיק FOODS אין אייער דיעטע:

• רייַז, באַקוויט, אָוט שנייעלעך אין די פאָרעם פון טוווע מיט די דערצו פון האָניק, דאַר Fruits, עפּל, לימענע זאַפט און די ווי. ד
• עגגס (ניט מער ווי 3 ברעקלעך פּער וואָך).
• מילכיק פּראָדוקטן (נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יאָגורט, קעפיר, יאָגורט, קעז).
• דאַר ווייַס פלייש טערקיי, הינדל (אָן הויט).
• בוילד און ברייזד ים פיש.
• וועגעטאַבלעס און Fruits.

עס איז מעגלעך צו קאָכן אַ געשמאַק סופּס און זופּ מיט קאָופּיאַס אַדינג זיי הערבס (פּעטרעשקע, קראָפּ, קאָריאַנדער) און פאַרשידן בשמים. די מילז צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און זענען אַ מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס. צו באַקומען איר ינספּייערד אַפֿילו מער, נעמען אַ קוק אין די בילדער אונטן ווי דין טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ - שלי ימפּרעסיוו, איז ניט עס?

גשמיות טעטיקייט

די סיסטעם מאַרגאַריטי קאָראָלעוווי ספּעציעל אָרט איז געגעבן צו טעגלעך עקסערסייזיז. גשמיות טעטיקייט איז דארף צו טייַנען אַ גוט קורס פון מאַטאַבאַליזאַם. טאַטיאַנאַ זיך קאָוטש. און קיין איינער אַנדערש ווייסט וועגן דעם Benefits פון גשמיות טעטיקייט. אזוי זי דיליגענטלי געארבעט און האלט צו אַרבעטן און מאָרגן עקסערסייזיז און שווימערייַ אין די בעקן. הויז מיט טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ האט אַ טרעדמיל, אויף וואָס עס ראַנז קעסיידער בייַ אַ גיך גאַנג. אַלע דעם, קאַמביינד מיט אַ דיעטע און געגעבן אַזאַ אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.

סאָף

איצט איר וויסן ווי דין טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ, און דעריבער קענען אַדאַפּט איר דערפאַרונג און צו נעמען קאַמף. אָבער נאָר געדענקען אַז די דיעטע דאַרף חכמה, גראַדואַלנעסס און קאַנסטאַנסי אַז מיט די פאַרפאַלן וואָג האט נישט ניטאָ אַוועק, און געזונט.