ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די היפּס צו Effectively און פּערמאַנאַנטלי?

דאס פּראָבלעם איז דער הויפּט אַקוטע פֿאַר די פאַירער געשלעכט. יעדער פרוי אַספּייערז צו האָבן אַ קאַפּטיווייטינג קורוועס פון היפּס, שטאַרק גומע הינטן און גיכער אָדער שפּעטער וואַנדערינג ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די טייז און הינטן?

רעכט צו דער פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון רובֿ נשים פעט אַקיומיאַלייץ אין די פּאַרץ און די כאַרדאַסט זאַך גייט פֿון דאָרט צו פאַרלירן וואָג אין Attempts. מיט עלטער, דעם טייל פון די גוף ניט בלויז ינקריסיז אין באַנד, אָבער אויך ווערט אַנאַטראַקטיוו קאַנטורז און ווערט מער פרייַ. צי און ווי צו פאַרטרייַבן פעט פון די טייז אויף אייביק?

צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס אין די פּעלוויס און לעגס, אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג: עראָוביק געניטונג, געהעריק דיעטע, ספּעציעל עקסערסייזיז. יעדער פון די מיטלען אַליין וועט נישט העלפן. צו אַראָפּנעמען די פעט אויף די היפּס, האָבן געדולד - דער פּראָצעס איז שווער און צייַט-קאַנסומינג.

מיד איך מוזן זאָגן אַז נאָר אַראָפּנעמען פעט אויף די היפּס - איז אוממעגלעך. צו רעדוצירן היפּס דאַרפֿן צו רעדוצירן די וואָג פון די גאנצע, און אַזוי פאַרלירן וואָג אַלע פּאַרץ פון דעם גוף. פון קורס, אַנדערש מענטשן, דיפּענדינג אויף די געשלעכט, עלטער און גענעטיק פֿעיִקייטן, לאָוקאַלייזד פעט דיפּאַזאַץ אין פאַרשידענע ערטער און נישט גיין די זעלבע וועג, אָבער צו רעדוצירן, למשל, די אַרומנעם פון די היפּס און טאַליע און אין דער זעלביקער צייַט בלייַבן אַנטשיינדזשד, ברוסט גרייס - וועט נישט אַרבעטן.

עראָוביק אָדער קאַרדיאָו.

פֿאַר עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען דזשאַגינג, בריסק גיין, דזשאַמפּינג שטריק, פּלייינג אויף די עלליפּסאָיד און אַ סטיישאַנערי בייק. ספּעציעל עפעקטיוו קרייַז-לאַנד פליסנדיק, גיין דיגיטאַל אָדער קליימינג טרעפּ, פליסנדיק צו די אַקסעלעריישאַן. מאַסע דאַטן געזונט פאַרברענען קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, סטרענגטאַנז מאַסאַלז פון לעגס. ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די היפּס מיט די הילף פון עראָוביקס? עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַזאַ קלאסן וועגן אַ שעה 4-5 מאל אַ וואָך. מיר מוזן געדענקען אַז עראָוביק געניטונג טוט נישט פאָרעם אַ שיין גוף פאָרעם, אָבער נאָר ברענט קאַלאָריעס, וואָס קענען מיד פּלאָמבירן די שעפעדיק עסנוואַרג. דעריבער, עס איז אויך וויכטיק צו עסן רעכט און טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס.

געהעריק דערנערונג.

זייער אָפֿט, אין סדר צו אַראָפּנעמען פעט אויף היפּס, ווייבער זיצן אויף פאַרשידענע דיייץ אָדער כּמעט גאָרנישט צו עסן. ערשטער, בעשאַס פאַסטינג די גוף הייבט צו פאַרנוצן פּראָטעין ערשטער, דעמאָלט עס גייט די מוסקל און פעט בלייבט צו די לעצטע. צווייטנס, אַנקאַנטראָולד פאַסטינג אָדער דייאַטינג אַפ אַנ עמעס ינדזשוריאַס צו געזונט, און די רינואַל פון דער טראדיציאנעלער צושטעלן עקסטרע וואָג געשווינד צוריקקומען. דריט, גיך וואָג אָנווער איז ניט אַ גאַראַנטירן פון שיינקייט און חן, און בלויז דיטראַקט פון די אויסזען, לייגן עלטער, מאכן הויט סאַגינג און ויסגעדאַרט פּנים. אַזוי ניט דאַרפֿן צו גיין הונגעריק אָדער אַ ביסל עס, און עסן רעכט. א באַלאַנסט געזונט דיעטע זאָל זיין די קלאַל איבער לעבן. די דיעטע באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, וואָס זענען געגעסן פריש, בוילד, סטוד, בייקט אָדער סטימד. רעקאָממענדעד פּראָדוקטן: דאַר פלייש (הינדל, טערקיי, קאַלבפלייש), פיש, גריינז, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יאָגורט, יאָגורט, מאַסלינע ייל, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, חוץ Fruits מיט הויך צוקער צופרידן. אבער פעט פלייש, גראָב, סוויץ, געבעקס, קרעם קייקס, סאָסידזשיז, סמאָוקט מיץ, פּוטער, פאַטטי מילכיק פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, מייַאָנעז, געפּרעגלט עסנוואַרג, אַלקאָהאָל, קאַרטאָפל טשיפּס, קאָלאַ, אאז"ו ו זאָל זיין יקסקלודיד. איר האָבן צו טראַכטן ניט בלויז וועגן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די היפּס, אָבער אויך וועגן ווי צו טאָן אַזוי אַז די פעט טוט ניט קומען צוריק, און וועט העלפן אין די בלויז געהעריק דערנערונג.

עקסערסיסעס פֿאַר די היפּס.

אויב איר נאָר רעדוצירן וואָג און אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, די היפּס, וועט פאַרמינערן, אָבער וועט נישט זיין שיין און פּאַסיק. דעריבער, אָן די עקסערסייזיז אַז שטארקן מאַסאַלז, קענען נישט טאָן. דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז אַז זענען געזונט לאָודיד מיט די גאנצע פּעלוויס געגנט - כּמעט אַלע פוס עקסערסייזיז אַרייַנציען די גלוטעוס מאַסאַלז, אַזוי ענגיידזשינג די פֿיס, קענען זיין רויק אין די הינטן.

לונגעס. בישליימעס געארבעט אויס אַלע די מאַסאַלז פון די דיך. פון אַ שטייענדיק שטעלע, צוריק גלייַך, האלטן דומבבעללס, לונגינג פאָרויס מיט איין פֿיס צו די קני טוט ניט "איז געווען געלאזן" פאָרויס, סטייינג שטרענג אויף די פינגער פונ פוס, דער גוף טוט נישט טילט. מיט קורץ טהרוסץ מער לאָודיד קוואַדס, מיט לאַנג - האַמסטרינגס און הינטן.

פוס דריקט. געטאן אויף אַ ספּעציעל מיטל. זיצן אויף די אַוועקזעצן, שטעלן דיין פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן דיין ניז, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך צו ברענגען זיי נעענטער צו דיין קאַסטן, דעמאָלט הייבן די פּלאַטפאָרמע זיך, לעגס זענען נישט גאָר ויסגלייַכן, צוריק ווען עס קומט צו סיטינג. עס זענען סימיאַלייטערז מיט פאַרשידענע אַנגלעס פון יצר. צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס דאַרפֿן צו טוישן די שטעלע פון די פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע.

סקוואַץ. קיין סקוואַץ Effectively שפּילן אויף די געגנט פון די טייז און הינטן, געבן זיי אַ שיין קורוועס. זייער פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, האַלטן דיין צוריק גלייַך, שטעלן אויף די פּלייצעס פון די האַלדז פון די באַר. סקוואַט אַזוי אַז צווישן די פעמור און טיביאַ פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל. קני איז איבער די טאָעס פון די פֿיס.

אַזוי, ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די טייז? אַעראָביקס - ברענט פעט, עסן רעכט - טוט ניט אָנקלייַבן פעט, געניטונג - מאַסאַלז פאַרשטייַפן היפּס און פאָרעם אַ שיין ליניע.