ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די צוריק: עקסערסייזיז. ווי פילע קאַלאָריעס צו עסן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג

געזונט און רעכענען באַזאָרגט לעצטנס מער ווי האַלב די וועלט 'ס באַפעלקערונג. זיין אין די פאָרעם עס האט ווערן מאָדערן, ספּעציעל איידער די עפענונג פון די ברעג צייַט, ווען, אונטער די ווינטער קליידער מיר געפינען אַ ריזיק סומע פון ומנייטיק קילאָגראַמס. ווי צו האַלטן אַ אַטראַקטיוו געשטאַלט, צו מאַכן די גוף פּאַסיק און שלאַנק, אויב יעדער טאָג מיר טרעפן אויף זייַן וועג ווי פיל טעמטיישאַנז? פּיעס, דאָונאַץ, זיסוואַרג, פּיצע - צו פאַרלאָזן דעם אופֿן, ניט אַלעמען, אַזוי וואָס טאָן איר טאָן?

מאָוטאַוויישאַן

האָבן טייטאַנד טאַמי, שטאַלטיק לעגס און די פּרעס האט ווערן די חלום פון פילע מענטשן. אבער יוזשאַוואַלי דער חלום איז געבליבן אַ חלום, און מער פּליטקע טראכטן איז ניט מאָווינג. בלויז די ביסל וואס זענען טאַקע לאָעט צו פאַרלירן וואָג, זענען גענומען מיט ענטוזיאַזם פֿאַר די גרונט און סטאַבערנלי גיין צו זייַן ציל.

לויט צו סטאַטיסטיק, בלויז איין פּראָצענט פון אַלע יענע געוואלט צו שטעלן זיך אין סדר צו קומען צו עטלעכע רעזולטאַט. אויב איר 'רע לייענען דעם, דעמאָלט איר זענען שוין איינער שריט נעענטער צו זייַן חלום און אויסערדעם, צו באַקומען אין די רייען פון די צופרידן איין פּראָצענט.

אבער ווי מענטשן בכלל ווערן ווינערז אין די קאַמף קעגן אַביסאַטי? אין פאַקט, קיין מיסטעריע דאָ, און דאָ, אויך, דזשאַנעטיקס טאָן מיט אים, די גאנצע פונט פון מאָוטאַוויישאַן. ריכטיק שטעלן ציל, געשטיצט דורך קעסיידערדיק שטיצן פון ליב געהאט אָנעס, באַלוינונג זיך פֿאַר הצלחה, די פאַרלאַנג פֿאַר עטלעכע ידעאַל, עס טוט זייַן אַרבעט און גיט שנעל רעזולטאַטן שוין אין די פרי סטאַגעס. ניט קיין פעט איז ניט אַנטקעגנשטעלנ זיך די שטאַרק פּראָמאָטיוויראָוואַננים מענטש. אויב איר האָבן אַ פייַער, איר קענען דרייען די גלאָבוס, נישט צו באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר פון קילאָוז. איר נאָר דאַרפֿן צו גלויבן אין זיך, און דעריבער אַלץ וועט קער אויס.

אַראָפּנעמען די פעט פון די צוריק

די מערסט פּראָסט פעט טשוזיז צו ערטער אַזאַ ווי די בויך און טייז, ווו עס איז דיפּאַזאַטאַד אין דער ערשטער פּלאַץ, די מנוחה Falls אויף די צוריק, געווער און קאַווז. אַראָפּנעמען די פעט פון די צוריק איז נישט אַזוי גרינג. אַקטואַללי, דער גאנצער פּראָצעס פון לוזינג וואָג - עס 'ס אַ פּלאַץ פון אַרבעט, אַזוי געטראגן אויף די העל בילדער מיט סקרימינג ינסקריפּשאַן "הודיי גרינג" אויף די אינטערנעט איז ניט נייטיק. עס נאָר טוט נישט פּאַסירן, ווייַל איר שיעור אייער גוף אין זיכער עסנוואַרג, פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט, צווישן אנדערע זאכן, פון די קעסיידערדיק דרוק פון צאָרעס און נערוועז סיסטעם, וואָס מין פון ליכט וואָג אָנווער איז אַלע וועגן?

אין סדר צו באַזייַטיקן פעט פון די צוריק, עס איז נייטיק, ערשטער, צו אָנהייבן צו אַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט, וועגן 3-4 מאל אַ וואָך. אויב מעגלעך, אָפֿט גיין אויף פֿיס. רגע, באַשטימען די מאַכט, ווייַל די רובֿ וויכטיק איז די קשיא "ווי פילע קאַלאָריעס צו עסן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג?". איידער מיר האַנדלען מיט עס, איר מוזן פֿאַרשטיין ווו אַלע די פעט אויף די צוריק גענומען, ווייַל פאָלדס פון פעט זענען נישט גענומען פֿון דעם הימל אָבער פאַלן פון אַ אָוועראַבונדאַנסע פון קאַלאָריעס ווען מיר פאַרברענגען ווייניקער ווי מיר באַקומען.

אויף די צוריק פון די פאָלדס דערשייַנען, דיפּענדינג אויף וואָס דיין גוף טיפּ. עס קענען זיין ווי אַ טאָכיק שטריך, און אַ קאַנסאַקוואַנס פון קיין קרענק. אַזוי איידער איר שיעור זיך צו עפּעס, באַזוכן אַ ספּעשאַלייזד דאָקטער, און נאָר מאכן זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָנהייבן צו שפּילן.

אַראָפּנעמען די פעט אין שטוב

די מערסט קאָמפּליצירט אופֿן פון באַזייַטיקונג צו באַזייַטיקן פעט פון די צוריק אין שטוב. וואָס שווער? ווייַל איר האָבן קיין קאָנטראָל איבער, איר זענט געגעבן צו זיך, אַזוי אַז אַזאַ אַ מענטש, רעשיוושעמוסיאַ פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן די הילף פון אַ קאָוטש און באַזוכן דעם אָרט, דאַרפֿן מער וועט מאַכט און Infinite געדולד.

מיר מוזן אָנהייבן מיט די עסנוואַרג מעניו. צו נעמען, ויסשליסן פון דער רשימה פון וואָכעדיק פּראָדוקטן אַלע זיס און מעל, ווי געזונט ווי סאָסידזשיז. גיין צו די קראָם נאָר נאָך אַ מאָלצייַט, אין קיין פאַל, נישט אויף אַ ליידיק מאָגן, אין שטייַגן מאַכן אַ רשימה פון נייטיק עסנוואַרג און זייער נומער.

פּרובירן צו עלימינירן די זאַלץ ווי פיל ווי מעגלעך, ווייַל עס ריטיינז וואַסער אין דעם גוף און קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון זאַלץ דיפּאַזאַץ, דער הויפּט אויף די צוריק, וואָס וועט זיין מער צעלאָזן דיין געשטאַלט. ווי Fruits און וועדזשטאַבאַלז, חוץ יענע וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פרוקטאָסע.

עסן בלויז קוואַליטעט פּראָדוקטן. עס וואָלט זיין גוט אויב זיי זענען דערוואַקסן אָדער פּערטשאַסט פֿון דיין Friends וואס זענען פאַרקנאַסט אין אַגריקולטורע און פּראָדוצירן נאַטירלעך פּראָדוקטן. וואָס איז איצט ווייל סאָלד אויף די שעלוועס, מערסטנס Stuffed מיט כעמיש אַדאַטיווז אַז זענען שעדלעך צו דעם גוף, Fruits פּראַסעסט מיט וואַקס און אנדערע מאַטעריאַלס וואָס לאָזן די פּראָדוקט ביידע צו ריטיין זייַן פרעשנעסס מער. ספּעציעל Carefully סעלעקטירן דעם פלייש און נאָכגיין די עקספּעריישאַן דאַטע.

קאַלאָריעס

אַזוי ווי פילע קאַלאָריעס צו עסן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג? פֿאַר יעדער בזשו (נומער פון עסנוואַרג פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ) און די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג ינדיווידזשואַלי. אַלע דעפּענדס אויף דיין פּאַראַמעטערס, אין באַזונדער די גראָוט פאַרהעלטעניש דורך וואָג.

דער געדאַנק איז אַז געזונט וואָג יעדער מענטש איז באשלאסן דורך אַ פּשוט מאַטאַמאַטיקאַל חשבון, עס איז גענוג צו אַראָפּרעכענען פון דיין הייך הונדערט און צען און איר באַקומען דיין ידעאַל וואָג. אבער די פאַקט אַז ער איז בלויז אין טעאָריע, איז דער אידעאל, אָבער אין פאַקט אַזאַ אַ מאַסע פון מענטשן זענען נישט צופרידן, און זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג ווידער. עס איז בעסער נישט צו טאָן. אויב איר בעליטטלע דיין קורס, רעכט צו נידעריקער ימיונאַטי, איר ווערן מער פּראָנע צו פאַרשידן חולאתן, כולל לעבן-טרעטאַנינג, ווי געזונט ווי צו ראַטעווען וואָג איר וועט דאַרפֿן צו באַוועגן אַ פּלאַץ און עס זענען ווייניק, וואָס אין עטלעכע קאַסעס איז מער שעדלעך ווי נוציק.

דורכשניטלעך קורס פון אַ דערוואַקסן איז וועגן 1700 קאַלאָריעס. מיט דעם האַנט איר סייַ ווי סייַ וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, סייַדן, פון קורס, ווי איר טרינקען גענוג פלוידס און ניט אַ זיס און מעל.

ספּאָרט

דארף צו באַזייַטיקן פעט פון די צוריק עקסערסייזיז. עס זענען פילע אַזאַ ווי שטאַרקייַט, און מיט עלעמענטן פון יאָגאַ. צו פאַרלירן וואָג אין קיין באַזונדער טייל פון דעם גוף וועט נישט אַרבעטן, פעט דראָפּס פֿון אַרום ביסלעכווייַז, אַזוי באַקומען גרייט פֿאַר אַ פולשטענדיק וואָג אָנווער.

ערשטער, לייגן צו דיין לעבן מער ווי פליסנדיק און גיין - דעם וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. פילע טאָן ניט אַפֿילו כאָשעד אַז אין דער ערשטער אָרט פעט גייט פֿון דאָרט, ווו דער בעסטער-דעוועלאָפּעד בלוט סערקיאַליישאַן, אַזוי אַז די מאַסאַזש, סקרובס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין אייער שווער דרך.

אַראָפּנעמען די פעט פון די צוריק אונטער די בוסט וועט העלפן טילץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און סטרעטשינג. דעם וועט לאָזן צו פאַרשטייַפן די הויט און מאַכן עס מער Flexible און צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט. שטאַרקייַט טריינינג איז אויך ניט צו זיין סניפפעד ביי, זיי וועל שטאַרקן די צוריק מאַסאַלז און וועט ניט געבן הויט דראָאָפּ, פֿאַר דעם צוועק אין דער סלאָפּעס, נוצן ליכט דומבבעללס.

גוט געניטונג וועט העלפן פּאַס, פּרובירן צו אָנהייבן מיט דרייַסיק סעקונדעס, יעדער צוויי טעג, אַדינג צען סעקונדעס יעדער פינף טעג מאכן אַ איין-טאָג מנוחה, נאָך צוויי וואָכן איר וועט זען רעזולטאטן.

אַלע פון די אויבן זענען פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. דער בלויז געניטונג מענטשן דאַרפֿן. למשל, אויב וואָמען דאַרפֿן וועגן פיר שעה אַ וואָך, מענטשן זאָל פאַרגרעסערן דעם צו זעקס.

אָן ספּאָרט

אבער ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די צוריק פון די גערלז, אָן ריזאָרטינג צו גשמיות טעטיקייט? אין פאַקט, אויב איר אָנהייב צו עסן, און אַמאָל אַ וואָך צו טאָן גוף ראַפּס און מאַסאַזשיז, געניטונג וועט ניט זיין נייטיק.

גשמיות טעטיקייט איז דארף אין סדר צו געשווינד ברענען קאַלאָריעס און אַנטוויקלען פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף, אַזוי זיי טאָן ניט אָנהייבן צו דיגרייד. נאָך אַלע, אויב מיר זענען עפּעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט טאָן ניט נוצן, עס ווידערז אַוועק ווי אַרויסגעוואָרפן. מענטש בעשאַס דער טאָג אַ קליין ביסל, אָבער נאָך מאָווינג, אַזוי אַז מיר קענען טאָן, למשל, וואָכעדיק דעססענדינג די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט, ריקוויירינג בלויז גייַסטיק דרוק, טאָן אַ פינף-מינוט ברייקס יעדער שעה אָדער צוויי און אַ ביסל רירן, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַזוי ווי נישט צו פאַרשעדיקן די גענעראַל צושטאַנד פון דעם רוקנביין.

באַהאַלטן וויזשאַוואַל

זייער פויל מענטשן וואס ווילן שנעל רעזולטאַטן, אָבער האט נישט וועלן צו טאָן, איר קענען פּרובירן צו וויזשוואַלי באַהאַלטן די פעט אויף דיין צוריק. עס ס שיין פּשוט. איינער דאַרפֿן נאָר צו קלייַבן די רעכט קליידער וואָס וועט ונטערשטרייַכן דיין סטרענגקטס.

למשל, אויב איר האָבן שיין לעגס, איר קענען פּרובירן צו שמאָל בלייַער סקערץ און פּלעאַץ אויף די צוריק צו נאָענט די פרעעלי סוספּענדעד בלוזקע, טאַקט אין די רעקל. אויך אַוועקוואַרפן די זאכן מיט אַ עפענען שפּיץ און עפענען שנירל קוטאָוץ. דאס וועט ציען עקסטרע ופמערקזאַמקייַט צו דיין צוריק. אויב איר האָבן לאַנג האָר, צעלאָזן זיי, מאַכן אַ שיין סטילינג, דעריבער אַלע אויגן וועט זייַן דיין גאנץ האָר, און נישט צו די פאָלדס פון פעט אויף די צוריק.

טרינקגעלט

אַזוי, אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין די צוריק, איר וועט דאַרפֿן:

• דו זאלסט נישט זיין געטראגן אויס אויף די ינסקריפּשאַן "הודיי גרינג."
• געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן, אין באַזונדער פון די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
• דו זאלסט ניט עסן געפּרעגלט, געזאָלצן, זיס און מעל.
• דו זאלסט נישט גיין שאַפּינג אויף אַ ליידיק מאָגן.
• עסן נאָר פריש און קוואַליטעט פּראָדוקטן.
• ספּאָרט.

סאָף

אזוי, אויב איר וועט שטעקן אין מינדסטער דרייַ זאכן פון דער רשימה אויבן, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. גלויבן אין זיך און איר וועט מצליח!