געניטונג בייק: ווי צו האַנדלען מיט צו פאַרלירן וואָג? דעם פּראָגראַם און די טריינינג רעזולטאטן

ניט לאַנג צוריק, דעם מין פון טרעדמיל, געניטונג בייק ווי, האט שוין געניצט הצלחה בלויז דורך פאַכמאַן אַטליץ. איצט דעם וועט ניט יבערראַשן אַבי ווער, ווייַל איצט קונה אַזאַ וועלאָסיפּעד טריינינג צוטריטלעך צו אַלע - מיר דאַרפֿן נאָר צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט קלוב אָדער באַקומען אַ פּערזענלעך טריינער.

קוילעלדיק Benefits

די סעשאַנז זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ, בלוט כלים און לונגען, עס איז אַ מין פון קאַרדיאָו, אַזוי דעם אַפּאַראַט געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון קאַרדיאָו. עס איז וויכטיק צו וויסן ווען טשוזינג אַ מאָדעל פון ווי צו האַנדלען מיט, צו פאַרלירן וואָג און שטארקן די האַרץ מוסקל.

עס גייט אַז די רעגולער קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק קענען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גשמיות ענדעראַנס. די ימיון סיסטעם ווערט מער קעגנשטעליק צו פאַרשידן מינים פון חולאתן: חולאתן פון אַ ינפעקטיאָוס נאַטור, אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן און מער. אין דערצו, עס העלפּס צו שטארקן מאַסאַלז און ביינער און דזשוינץ, פּריווענץ דרוק און מידקייַט.

פילע ווונדער, ניצן אַ געניטונג בייק: ווי צו האַנדלען מיט צו פאַרלירן וואָג? ווי מיר וויסן, געניטונג קענען ברענגען שאָדן און אַ געזונט מענטש, אויב ער טוט ניט וויסן די גרונט כּללים. אַלע דעם און עס וועט גיין נידעריקער.

פּרעפעררינג אַ געניטונג בייק פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל נישט צווייפל זייַן עפפעקטיווענעסס, ווייַל מיט די רעכט ינטענסיטי, עס קען צושטעלן אַ פאַקטיש עראָוביק געניטונג, און אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז אַ עפעקטיוו פעט ברענען. די גאנצע וואָג אָנווער פּראָצעס איז נאַטירלעך, עס איז נייטיק נאָר צו צושטעלן די געבעטן ווערקאַוט געדויער.

וואָס מאַסאַלז זענען אַקטיווייטיד בעשאַס אַ ווערקאַוט?

דעם טיפּ פון סימיאַלייטער איז אַ ווערסאַטאַל געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער אונטער נאָרמאַל באדינגונגען פון לעבן, ווייַל עס Effectively אַרבעט אויף אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס. בעשאַס אינטענסיווע טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק צו אַרבעט אַקטיוולי ינוואַלווד מאַסאַלז פון די הינטן, קאַווז, היפּס און צוריק.

ווען דער גראַד פון דרוק צו די מאַקסימום איר קענען פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון הענט און דרוק. געניטונג בייק איז אַ אָפּטימאַל געצייַג פֿאַר די עפעקטיוו וואָג און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. ווען איר אַרבעט אויף עס קאַנסומז די זעלבע סכום פון קאַלאָריעס ווי בעשאַס טיף פליסנדיק. אויף דער באזע פון די פאָרשונג מיר קענען זאָגן אַז אַ ענלעך געניטונג פֿאַר אַ שעה אַ מענטש איז ביכולת צו פאַרברענען מער ווי 500 קאַלאָריעס.

די גרונט כּללים פון וועלאָסיפּעד געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

דאָ זענען עטלעכע פּשוט סעטטינגס, די אַבזערוואַנס פון וואָס זאל ביישטייערן צו דער גיך און זיכער סלימינג, עס איז מעגלעך צו ברענגען דיין גוף אין גאנץ פאָרעם. וועלאָסיפּעד טריינינג זאָל זיין רעגולער, עס זאָל ניט זיין פֿאַרגעסן, ווייַל בלויז פון דעם מי וועט זיין אַ פאַקטיש נוץ. עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ יחיד טריינינג פּלאַן, עס איז אַגריינג מיט זייַן קאָוטש און דאָקטער. עס דראָז זייער וויכטיק צו נעמען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. אויסגעקליבן פּלאַן זאָל זיין שטרענג נאכגעגאנגען, אַנדערש די היים טריינער קענען ווענדן אין אן אנדער אַרויסגעוואָרפן זאַך, וואָס איז אַזוי פיל אין די ינלענדיש פון מאָדערן דוועלינגז.

פֿאַר אַ מינימום פון וידעפדיק וואָג, און אָנהייבן אַרבעטן אויף אַ גרויס טעגלעך אַקטיוויטעטן, דער געדויער פון די טריינינג עס וועט זיין 15-20 מינוט, און די דורכשניטלעך מאַסע מדרגה איז אויסגעקליבן. פֿאַר יענע וואס האָבן אַ מער ערנסט טריינינג און יימז צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט אין אַ קורצער צייט, די אָפּטימאַל לייזונג וועט סיקלינג טראַינינג דרייַ מאָל אַ וואָך, בלייַביק 40-60 מינוט. א ברעכן צווישן סעשאַנז זאָל זייַן 1-2 טעג, עס איז גענוג אַז די גוף איז געווען ביכולת צו גאָר צוריקקריגן.

וואס ניט בלויז פאַרשטייַפן די ציפער, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג זאָל פאַרבינדן אינטענסיווע טריינינג מיט אויסגעקליבן דיעטע אָדער אַדכיר צו די כּללים פון אַ באַלאַנסט דיעטע. צוגעשטעלט אַנקאַנטראָולד מאַכט קיין גשמיות מי איז ניט ביכולת צו העלפן האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג.

אין צייכענונג אַרויף אַ פּערזענלעך טריינינג פּראָגראַם זאָל נעמען אין חשבון אַ זייער וויכטיק גראדן - די האַרץ קורס, האַרץ טעמפּאָ. אין דער זעלביקער צייַט מיר מוזן שטרעבן צו ענשור אַז די געשטאַלט איז געווען נעענטער צו 60-70% פון די מאַקסימום מדרגה. צו אַקיעראַטלי רעכענען דעם ווערט, איר דאַרפֿן צו אַראָפּרעכענען 220 פון זייַן פאָרשטעלן עלטער.

געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק

ווען די לעגס זענען ניט שטאַרק גענוג, און די האַרץ איז נישט צוגעגרייט פֿאַר די הויך לאָודז, די אָפּטימאַל לייזונג וואָלט זיין צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ גענעראַל שטעלן פון עקסערסייזיז. ער געטאן אין דעם ווייַטערדיק סיקוואַנס:

• צו אָנהייבן צו זייַן 1.5 מינוט ווען קנעאַדעד קעגנשטעל 4;
• ווייַטער איז די מינוט וואַרעם-אַרויף אין דער מדרגה פון 5;
• 4 מינוט פון טיף אַרבעט אין 6;
• אַ ביסל מינוט פון אַרבעט ווען קאָונטעראַקטינג מדרגה 7;
• 4 בשעת ריזיסטינג 6 מינוט;
• סבאַוולעניע מינוט קורס ווען די קעגנשטעל איז 5;
• מינוט צוטשעפּען אויף די קעגנשטעל 4.

דאס איז, טאָמער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווו צו אָנהייבן צו ווער עס יז וואס ערשטער מאַסטערד די בייק.

אינטענסיווע געניטונג פּראָגראַם זשיראָסזשיגאַטעלני

עס יימז צו קאַטער אַן אַקטיוו פּראָצעס פון פעט ברענען, געוואקסן האַרץ ענדעראַנס און פאַרגרעסערן די נוציק באַנד פון די לונגען. עס איז טשאַנגינג די גיכקייַט און מאָס פון ספּאָרט עקוויפּמענט קעגנשטעל.

• עס סטאַרץ גרינג מינוט ווערקאַוט אויף די קעגנשטעל 4;
• אינטענסיווע מינוט באַהיצונג ביי 5;
• נאכגעגאנגען דורך די אָלטערניישאַן פון שנעל פּעדאַלינג פּאַמעלעך געדויער פון 2 מינוט און די רעסיסטאָר 5.

אַלע די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן Carefully און סיסטאַמאַטיקלי צו טוט נישט שאַטן. פילע מענטשן איידער מאכן אַ באַשלוס וועגן פּערטשאַסינג דעם פּראַדזשעקטאַל פֿאַר זיך ווילן אַמאָל ווידער צו ענשור זייַן עפפעקטיווענעסס און סאָבערלי וועגן די פּראָס און קאָנס פון זייַן נוצן. די ווייַטער נומער אין דעם זיי וועלן העלפן.

געניטונג בייק פֿאַר וואָג אָנווער - רעזולטאטן

הודענייאַ ווירקונג אויף דעם ספּאָרט עקוויפּמענט איז קאַמביינד מיט אַ סכום פון מוסקל מאַסע און שטארקן די לעגס. עס איז ניט נייטיק צו שיעור זיך צו נאָר פּעדלינג, איר דאַרפֿן צו אויך פאַרבינדן וועלאָסיפּעד טריינינג מיט עראָוביקס צו אנדערע מוסקל גרופּעס זענען אויך אומגעקערט צו נאָרמאַל. פילע טאָן ניט פאַרשטיין פּעדלינג אויף אַ געניטונג בייק פּראַדזשעקטאַל גערופֿן ווי צו האַנדלען מיט, צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט רעדן וועגן זייַן ינעפפעקטיווענעסס.

די מערסט עפעקטיוו נוצן פון סיסטעמאַטיש היים געניטונג בייק באריכטן פאַרפאַלן וואָג זאָגן אַז ס וועגן עס. דער ערשטער מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן ווערט די וואַרטן 2 וואָכן פון אינטענסיווע טריינינג. מיר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען די מידע פון פּעדלינג אויף אַ טעגלעך יקער, יגזערטינג מאַקסימום מי. אַלע קאַסטאַמערז וואס האָבן געניצט דעם סימיאַלייטער, באמערקט ביי וואָג רעדוקציע פון לפּחות 2 קג פֿאַר 2 וואָכן. עס ס אַ זייער גוט געדאַנק. דעם רעזולטאַט מאָוטאַווייץ פֿאַר נייַ וויקטאָריעס.

פילע זאָגן אַז אָן די נאָך עקסערסייזיז צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק ווירקונג איז כּמעט אוממעגלעך, די וואָג וועט אָנהאַלטן, בלויז געשטארקט די לעגס און הינטן. די פּריקרע ווירקונג פון פּראַלאָנגד געניטונג - איז די שפּאַנונג אין די צוריק און טייז.

בעשאַס די טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק צו אַקטאַווייט ניט אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי סלימינג איז ניט ווי מונדיר ווי געוואלט. דיעטע וואָג אָנווער איז ניט ווייניקער וויכטיק, איז צו אַדכיר צו זיכער כּללים פון די מאַכט צו זען בלייַביק רעזולטאַטן. בעשאַס טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק איר דאַרפֿן צו מאַכן יעדער מי, ניצן די געבעטן גראַד פון קעגנשטעל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דער פאַקט אַז די בייק איז אנערקענט ווי איינער פון די סאַפעסט ספּאָרט עקוויפּמענט אין דער וועלט, ביי זייַן ברירה און זאָל נעמען אין חשבון די קאַסעס אין וועלכע אַזאַ טריינינג קענען זיין געפערלעך. יענע וואס האָבן געליטן קיין ינדזשעריז פון די ספּיינאַל קאָרט, קענען נישט דינגען אין דעם סימיאַלייטער. מעגלעך בלויז אויף די פּראַדזשעקטאַל, וואָס איז יקוויפּט מיט אַ ספּעציעל באַקרעסט פֿאַר ספּיינאַל פיקסאַטיאָן.

טשוזינג די צונעמען פּראַדזשעקטאַל פֿאַר היים נוצן

עס זענען פילע אַזאַ ספּאָרט סכוירע. ווען טשוזינג אַ געניטונג בייק פֿאַר היים, וואָס בעסער צו קויפן עס צו פּאַסיק אין די גרייס פון דער וווינונג? עס ס נאָר איר וויסן. אַזאַ ספּאָרט עקוויפּמענט זענען אונטערשיידן דורך זייער פונדרויסנדיק דאַטן, אַזאַ ווי גרייס, אַריבערפירן ראָולערז, קאָנטראָלס ונעוועננעסס אין דער פּאָדלאָגע.

סאָליד סימיאַלייטער איז די מערסט באַטייַטיק פֿאַר די וואס האָבן קליין אַפּאַרטמאַנץ, ווו עס זענען נישט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ פֿאַר ספּאָרט ויסריכט. ליגהטנעסס וויכטיק קיילע ווען די טריינער טוט נישט האָבן אַ באַשטימט אָרט אין דער וווינונג, עס איז קעסיידער מאָווינג און ריין. דאָ אויך שפּילט די ראָלע פון קוואַליטעט ווידיאס פֿאַר זייַן פּאָטער באַוועגונג. פילע טאָן ניט באַטראַכטן ניצן אַ געניטונג בייק, ווי צו האַנדלען מיט, צו פאַרלירן וואָג, געדענקען אים פון צייַט צו צייַט. אזוי, קיין מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן קענען זיין געריכט.

די מערסט פּראָסט בראַנדז פון בייקס, צווישן וואָס מיר קענען געפֿינען די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך - עס ס אַלט גוף סקולפּטור, קעטטלער, טאָרנעאָ, האָוסעפיט און אנדערע.

וואָס אין-הויז טריינער?

ערשטער איר דאַרפֿן צו דעפינירן די ציל, וואָס איז נאָך די פאָלקס ספּאָרט ויסריכט וועט זיין געוויינט. עס זאל זיין נייטיק פֿאַר גענעראַל געזונט העכערונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מוסקל שטאַרקייַט, פאַרבעסערן דעם גוף ס ענדעראַנס. יענע מענטשן וואס האָבן האַרץ קרענק, רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס פּראָלעמי מיט אַזאַ אַ אַקוואַזישאַן וועט זיין רובֿ באַגריסן. טשאָאָסינג אַ בייק פֿאַר די היים, וואָס איז בעסטער אויסגעדריקט? עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די ערשטיק סיבה פֿאַר די אַקוואַזישאַן. נאָך אַלע, עס זענען אַנדערש מאָדעלס, וואָס אַנדערש זייַן אין עטלעכע וויכטיק פֿעיִקייטן. פון אַלע דעם דייווערסיטי, איר קענען קלייַבן איינער וואָס וועט בעסטער סאָאָטווצטוואָוואַט טאַסקס. איר דאַרפֿן צו וויסן, בייינג אַ געניטונג בייק, ווי צו האַנדלען מיט צו פאַרלירן וואָג פֿאַר די נוץ פון דער אָרגאַניזם.