ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש דורך 5 קג? ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט

"ווי אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג?" - איז איינער פון די מערסט דרינגלעך ישוז פון הייַנט. לויט צו די געזעצן פון דער מאַרק, אויב עס איז פאָדערונג, עס מוזן זיין אַ פאָרשלאָגן. און שעפע פון זיי - פילע פון די "עקספּערץ" פאָרשלאָגן איז ניט פּאָטער פון זייַן באַדינונגען. איידער איר געבן זייער געלט ערנד צוריק-ברייקינג אַרבעט, זאָל באקענען זיך מיט די פאַקט אַז וואָג אָנווער איז אַ פּראָצעס וואָס איז די דיעטע און ווי צו טאַקע פאַרלירן וואָג אויף אַ פּאָטער יקער.

שולע קורס אין פיסיאָלאָגי צו העלפן

פילע מענטשן נאָך אין שולע וויסן וועגן די מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף. עס איז גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם. מאַטאַבאַליזאַם קענען אָדער שאַפֿן נייַ סאַבסטאַנסיז אין די אָרגאַניזם דורך סינטעז, אָדער צו צעשטערן זיי. די סינטעז פון נייַ קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז גערופֿן אַנאַבאָליסם און צעשטערונג - קאַטאַבאָליסם. אונטער דעם קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז מיטל:

1. פּראָטעינס, פון וואָס האט געבויט אַלע די מאַסאַלז אין דעם גוף.
2. קאַרבאָוכיידרייט, דורך וואָס דער גוף געץ ענערגיע.
3. פאַץ צושטעלן ענערגיע אין די פאָרעם פון דיפּאַזאַץ אין די גוף.

אַן אַטלעט וואס וויל צו בויען מוסקל, פּרובירן צו האַלטן זיין מאַטאַבאַליזאַם געזוכט אַנאַבאָליסם און קאַטאַבאָליסם דאַרפֿן צו זוכן פֿאַר רעליעף פון גוף וואָג. אויב איר נאָר פאַרשפּרייטן אויס אויף די שעלוועס, דעריבער צו אַקטשאַוואַלי פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אין איין חודש, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די אָרגאַניזם אין פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, צו געבן אַ קליין מאַסע, קאָזינג די מאַטאַבאַליזאַם צו צעשטערן פעט דיפּאַזאַץ. אין דעם פּראָצעס פון צעשטערונג פון די ענערגיע וועט זיין רעלעאַסעד, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך אָרגאַניזם. אַ וויכטיק פונט - צו פאַרמייַדן וידעפדיק פּאָטער ענערגיע איז געווען דיפּאַזאַטאַד צוריק אין די פעט.

שעדלעכע געוווינהייטן

אויב סמאָקינג - עס 'ס מער פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל מידע, באַקומען באַפרייַען פון וואָס איז שווער, דזשאַדזשינג דורך די פאַקט אַז פילע פאַכמאַן ספּאָרצמין און נשים רויך, כיידינג פון פּריינג קאַנדעמינג די מיינונגען, דעמאָלט מיט אַלקאָהאָל אַלע די גרינגער. אַלקאָהאָליקער אַנלייקלי צו זיין אינטערעסירט אין די טעמע אויף די דאַמפּינג פון וידעפדיק וואָג, און אינטערעסירט פּאַרטיעס צו געבן אַרויף אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן פֿאַר איין חודש אין די קעלער.

ערשטער פון אַלע אַלקאָהאָל סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער מוזן זיין אַקסעלערייטיד קאַטאַבאָליסם, און אַלקאָהאָל וועט האַלטן אים. צווייטנס, אונטער די אַלקאָהאָל איז שטענדיק אַ סנאַקק - די עקסטרע אַנקאַנטראָולד קאַלאָריעס אַז ווענדן אין צעשטערונג פון אַנאַבאָליסם. איר דאַרפֿן צו מיד זאָגן זיך אַז לוזינג וואָג מיט דער מיינונג - צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל. בכלל. און פונט.

א ביסל וועגן די פּאַסאַבילאַטיז פון דעם גוף

אַלע פון די פּראַסעסאַז געשעעניש אין די מענטשלעך גוף, ערשטער פון אַלע דעפּענדס אויף די דיעטע און סטיל. טריינג צו השפּעה דער אָרגאַניזם דורך כעמיש מיטל, קאַנסומינג ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז אַז ווענדנ זיכ נאָך די קאַסטאַמערז, אָן טשאַנגינג די ינטייק און קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, איר קענען דערגרייכן קורץ-טערמין רעזולטאַטן. אבער דעם וועג קענען שאַטן דעם גוף, און די הויפּט אַרבעט איז צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש דורך 5 קג, וועט אומקערן אין אַ פּראָבלעם, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין די לעבער, קידניז און מאָגן. איר קענען האַלטן פּלוצלינג צו פאַרנוצן עסנוואַרג, געגאנגען צו די וואַסער, וואָס אויך געבן אַ קורץ-טערמין רעזולטאַט - אין דער ערשטער קאָנטאַקט מיט עסנוואַרג די עסנוואַרג אין די גוף בייַ אַ מינימום טרעפן דעם גוף ס ענערגיע און שאַפֿן אַ רעזערוו אין די פאָרעם פון גראָב. איר קענען נישט קאַמיש צו יקסטרימז - וואָג אָנווער פּראָצעס מוזן זייַן פּלאַננעד אין שטייַגן און געטראגן אויס אין די שטרענג לימאַץ.

פּריפּערינג די גוף צו אָפּזאָגן וידעפדיק וואָג

איידער וואָג אָנווער, דער גוף דאַרפֿן צו צוגרייטן - צו אַריבערפירן אים צו אַ רעזשים אַז ער האט נישט באַקומען די דרוק און האט ניט מאַכן פעט סטאָרז. טוט ניט האַלטן קיין קאָשע ענדערונגען אין דיעטע און סטיל, איר דאַרפֿן צו בעשאַס די פּרעפּראַטאָרי צייַט, וואָס לאַסץ לפּחות איין חודש, קלאר מקיים פינף באדינגונגען:

1. ויסשליסן פון די דיעטע פון שנעל עסנוואַרג. אַלע שנעל מאָלצייַט אויס - פּיעס, פּאַסטיעס, קאַנוויניאַנס עסנוואַרג. איך ווילן צו עסן, עסן און וואַקסן דין - עפּל, באַנאַנע, ניסלעך, קעראַץ.
2. ויסשליסן פון די דיעטע אַלע זיס און פיזזי טרינקען. איך וואָלט ווי צו טרינקען - טיי, קאַווע, וואַסער. Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער. דער באַנד פון וואַסער קאַנסומד פּער טאָג זאָל זיין לפּחות 3% פון גאַנץ גוף וואָג.
3. צו מינאַמייז די ינטייק פון צוקער און זאַלץ. גאָר ריין פון די דיעטע איז ניט נייטיק, אַזאַ ווי צוקער, אָדער אלא זייַן קאַמפּאָונאַנץ - גלוקאָוס, איז נייטיק פֿאַר די מאַרך וויטאַל און זאַלץ כּולל שפּור יסודות אַז אָנטייל נעמען אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
4. צושטעלן שעפעדיק צושטעלן פון זויערשטאָף אין די בלוט. רעקווירעד צימער ווענאַליישאַן פּלוס אַ האַלב-שעה גיין אין די פריש לופט.
5. געזונט שלאָפן. א מינימום פון 8 שעה אַ טאָג.

די שטרענג דורכפירונג פון די פינף פּוינץ אַלאַוז אָן געניטונג און דיעטע צו פאַרלירן וואָג איינער-צייַט אָפּצאָל פון 5 קג. תגובות פון מענטשן פאַרפאַלן וואָג באַשטעטיקן די עפפעקטיווענעסס פון די טריינינג גוף.

אָן מאטעמאטיק טוט

איינער פון די טריט צו באַשטעטיק וידעפדיק וואָג איז דיעטע. פאַרלירן וואָג דורך 5 קג פֿאַר אַ מענטש מיט אַ פעסט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס יקסקלודיד פון די דיעטע פון שנעל עסנוואַרג, באגרענעצט קאַנסאַמשאַן פון צוקער און זאַלץ, און אין גענוג קוואַנטיטי געץ אין וואַסער און זויערשטאָף, אין די קעלער. פֿאַר די מנוחה פון די דיעטע אָן טריינינג וועט דרוק אַז וואָלט נאָר פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט.

פון ביאָלאָגי מיר וויסן אַז 1 גראַם פון גראָב - איז 9 קאַלאָריעס. עס טורנס אויס אַז 5 קג פון פעט - אַז ס 45,000 קאַלאָריעס, אַז איז, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן 1500 קאַלאָריעס. עס איז זייער פיל ווי פֿאַר פעט אָנווער. אָבער, די גאַנץ מאַסע אָנווער, וואָס כולל ניט בלויז פעט, אָבער אויך צו די ענערגיע ריזערווז אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אין די פאָרעם פון מוסקל, וואָס וועט אויך זייַן פאַרפאַלן, עס איז גאַנץ אַטשיוואַבאַל רעזולטאַט. איר דאַרפֿן צו רעכט רעכענען די סומע פון קאַלאָריעס אַז אַרייַן דעם גוף און קאַנסומד, ווי געזונט ווי שאַפֿן אַ דעפיסיענסי אין 1500 קייקאַל.

א סכום פון מכשירים פֿאַר מאָניטאָרינג

זינט די פעט ברענען פּראָצעס איז גאַנץ צייַט-קאַנסומינג, איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף אַ קליין שטעלן פון מכשירים אַז לאָזן צו קאָנטראָלירן ביידע ינטייק און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן:

1. הויזגעזינד וואָג פֿאַר ווייינג אָפּטייל פון הונדרעדטהס קילאָגראַמס - פֿאַר מעזשערמאַנט אַקיעראַסי. זייַן ווייד טעגלעך אין דער זעלביקער צייַט.
2. קיך וואָג מיט אַ אַקיעראַסי פון 1 גראַם. עס איז נייטיק צו וועגן אַלע די פּראָדוקטן איידער נוצן.
3. האַרץ קורס מאָניטאָר מיט די כעזשבן פון קאַלאָריעס קאַנסומד. ווי אַ פּרייַז-עפעקטיוו אָפּציע וועט העלפן לוזינג וואָג אַ נאָרמאַל האַלטן וואַך - צו מעסטן האַרץ קורס אין דער פּאָטער שטאַט און אונטער מאַסע, מיט סאַבסאַקוואַנט כעזשבן פון קאַלאָריעס געברענט אויף די טישן.
4. סענטימעטער צו מעסטן די באַנד פון די לעגס, היפּס, טאַליע, קאַסטן, הענט צו אָנכאַפּן, אין וואָס געגנט פון דער גוף פעט מער מאַליאַבאַל.

דער ערשטער שריט - קאָנטראָל פון ענערגיע ינטייק

איצט איר קענען לייכט געפינען אַ גרייט טיש ינדאַקייטינג קאַלאָריע עסנוואַרג, ווי געזונט ווי טישן מיט די צופרידן פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. זיי זאָל קריגן ווי אַ חודש צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אָן די וויסן פון די צופרידן פון פּראָדוקטן איז ניט מעגלעך. פון די טיש סעלעקטירן דעם צוטריטלעך געגנט פון וווינאָרט FOODS נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער הויך אין פּראָטעין. דעריבער אַלץ איז פּשוט, די הויפּט זאַך - האַלטן אין מיינונג:

1. עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן צעטיילט אין אַ גרויס נומער פון מעטהאָדס, לפּחות 6 מאל אַ טאָג, אָבער אַ ביסל - דעם וועט האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין ארבעטן סדר, און האט נישט האָבן די פאַרלאַנג צו עסן.
2. אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג צו פאַרנוצן עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייט בילכערקייַט, און אין די רגע - נאָר פּראָטעין עסנוואַרג.

מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע אויף די מעטאַדאַלאַדזשי פון געהעריק דערנערונג קענען זיין געפֿונען רעכט קורס "לוז וואָג מיט עלענאַ מאַלישעוואַ". אַז זעלביקער פּריזענטער מאַלישעוו, וואס איז אַ דאָקטער פון מעדיקאַל ססיענסעס און אַ אוניווערסיטעט פּראָפעסאָר.

עצות מד

ווונדערלעך קורס צו באַשטעטיק וידעפדיק וואָג "לוז וואָג מיט עלענאַ מאַלישעוואַ" איז בפֿרט בדעה פֿאַר דרייַ חדשים, און ינוואַלווז אַ גלאַט פּאָזיציע אויף נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, רעדוקציע אין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו אַ מינימום, און דעמאָלט אַ גלאַט יבערגאַנג פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. דעם קורס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן דרוק צו דעם גוף. קאַטינג אַוועק די טעגלעך דיעטע פון 100 קייקאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען נאַר די גוף, פאָרסינג אים צו באַשטימען צו די ענערגיע פון זייַן אייגן פעט. ויסגעצייכנט טעכניק. אָבער, דעם טראָפּ אויף פּראָטעין פּראָדוקטן, דער מחבר טוט נישט שטימען אַז בעשאַס די ברענען פון פעט וועט זיין געברענט און מאַסאַלז. און אויב אַ מענטש דאַרף צו האַלטן דיין מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער פּראָטעין - פֿון די שטראָם קורס פון 2 גראַמז פּער 1 קג פון גוף וואָג. אין אַלגעמיין, עלענאַ מאַלישעוואַ לויף זייער עפעקטיוו.

קאַלאָריעס אַז ביסט נישט אַזוי גרינג צו פאַרברענגען

רעמעמבערינג וועגן די טייַער מאַנגל פון קאַלאָריעס פון 1500 וניץ טעגלעך, צו די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש דורך 5 קג, צוגעלייגט איינער מער: "ווי צו עפפיסיענטלי נוצן די קאַלאָריעס?" עס איז זייער פּשוט - צו מאַסע די גוף גשמיות און גייַסטיק אַרבעט. דעם טוט נישט מיינען איר האָבן צו פאַרלירן וואָג פון דער ערשטער טאָג צו לויפן אַרום אין דער פּאַרק אָדער צו כאַפּן די באַר. אַנטריינד מענטש צו מאַסע די ערשט סטאַגעס פון גיין בריסקלי פֿאַר איין שעה וועט זיין גענוג. ווען גיין, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די האַרץ קורס, וואָס זאָל זיין 70-80% פון מאַקסימום האַרץ קורס, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד דורך סאַבטראַקטינג די עלטער פון די נומער 220. למשל, אויב אַ מענטש געוואלט צו פאַרלירן וואָג, 37 יאר אַלט, די מאַקסימום זייַן דויפעק איז 183 ביץ פּער מינוט. אַקקאָרדינגלי, צו אָנהייבן די פעט ברענען דויפעק מוזן האַלטן ין 128-146 ביץ פּער מינוט. אויב די אָפטקייַט וועט נידעריקער דער גוף טוט ניט דאַרפֿן ענערגיע, אויב מער - די האַרץ קענען רעספּאָנד צו אַ האַרץ באַפאַלן!

אויב עס איז ניט אַקציע פּלאַן אויף די ונטערטעניק פון "גשמיות בילדונג"

מיסטאָמע בלויז איין פּראָצענט פון די באַפעלקערונג ווייסט פּונקט וואָס מין פון געניטונג איר דאַרפֿן צו דורכפירן פֿאַר אַ העצאָע פון קאַלאָריעס. אַזוי איר זאָל ניט זייַן דיסאַפּויניד, כּמעט ריטשינג די בדעה ציל. עס איז אַ טשיקאַווע קורס אַז וועט ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס - "לוז וואָג מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן". יא, אין די וועלט עס זענען פילע קאָרסאַז אין גשמיות עקסערסייזיז, עראָוביקס, טויגיקייַט, און אנדערע געביטן. אָבער, זיי אַלע האָבן די זעלבע באַזע פון עקסערסייזיז, ביידע פּאַטערנז. און מאַרינאַ קאָרפּאַן ניצן וויסן פון פיסיאָלאָגי, האט Created אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז "לוז ווייט מיט דער מיינונג", וואס, אַקטינג אין זייַן אייגן וועג צו פאַרשידענע מענטשלעך אָרגאַנס, אין געמיינזאַם לאָזן צו מערן די אַטשיווד רעזולטאַט. די לעקציעס זענען קלאר קענטיק פון די טויגיקייַט עקסערסייזיז, יאָגאַ, באָדיפלעקס וואָס זענען געטאן אין אַ זיכער סיקוואַנס, געבן דעם גוף אַ רו, אָבער אויך דורך בעכעסקעם די טיירינג לייכט. א ווונדערלעך טעכניק.

גשמיות טעטיקייט פֿאַר הונגעריק מאַסאַלז

אין דערצו צו די קורס "לוז וואָג מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן" האַנטיק יונג וועיגהטליפטער קורס. איר וועט דאַרפֿן אַ פּראָסט 16-פונט וואָג. פֿאַר פאַרגלייַך, די וואָג איז פיל טשיפּער ווי געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, פליסנדיק שפּור און אנדערע ספּאָרט ויסריכט. אבער פאָרשטעלונג קענען קאָנקורירן מיט זיי. עקסערסייזיז מיט ווייץ, ניצן וואָג ספּאָרט ויסריכט, געזונט לאָודיד מיט אַלע די מאַסאַלז אין די מענטשלעך גוף, פאַרגרעסערן די האַרץ קורס, אַנטוויקלען גייַסטיק קאַנסאַנטריישאַן. ארבעטן מיט ווייץ איז זייער שווער מאַסע אויף פוס מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז, וואָס זענען די גרעסטן אין דעם גוף און די רובֿ וואָריישאַס אין טערמינען פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן. מיט ווייץ קאַלאָריעס צוגעשטעלט פון דער אָנהייב און ביז דעם סוף פון קלאַס. זייַט פאַקטאָר אין וועיגהטליפטינג איז די גראָוט פון די אַקסל שלאָס, אויב די קלאָר שפּראַך - פּלייצעס ווידען. אבער די גראָוט פון מוסקל אין די גוף איז קאַנטראָולד דורך פּראָטעין ינטייק. ווי עס אָדער נישט - אַלע טייד צו דערנערונג.

גייַסטיק שטעלונג

פון קורס, יעדער וואָג אָנווער איז מער לאַדזשיקאַל צו אָנהייבן מיט די דיעטע. תגובות סלימינג מענטשן, אָבער, שטאַט די פאַקט אַז דיעטע אַליין איז ניט גענוג. עס איז נייטיק אין דערצו צו דינגען אין גשמיות טעטיקייט. און אויסערדעם אַז, מיר נאָך געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן און אַראָפּנעמען פון די דיעטע פון אַ פּלאַץ פון זאכן זענען זייער געשמאַק. איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מענטאַלי גרייטן זיך. אַ גאָר דעוועלאָפּעד מאַכט צושטעלן קרייַז, לעקציעס, שפּילן אין מיין קאָפּ און קומען אַרויף מיט מעגלעך דרוק סאַלושאַנז. די אָנהייב איז שטענדיק דער פאַל איז זייער קאָמפּליצירט. עס איז נייטיק צו פּלאַן אַלע אַקשאַנז איידער די אָנהייב. פֿאַר די עפעקטיוו ימפּלאַמענטיישאַן פון זייַן אַרבעט זאָל פּלאָמבירן די טאָגבוך. שטעלן זיך טאַרגאַץ און דערגרייכן זיי רעליגיאָוסלי. מאָוטאַוויישאַן און זיך-פלאַגעללאַטיאָן באַגריסן.

ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער

צווישן די אַטליץ קענען אָפֿט הערן וועגן נס דרוגס, וואָס אַלאַוז פֿאַר קורץ צייַט צו פאַרלירן אַ וואַפּינג קילאָגראַמס אָן שאָדן צו די גוף. אמת, עסן און וואַקסן דין. אבער די נוצן פון דרוגס איז גערעכט דורך מאַנדאַטאָרי גשמיות טעטיקייט. אויב איר שלינגען די פּיל בשעת ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע, איר וועט נישט האָבן קיין ווירקונג.

1. ל-קאַרניטינע. עס איז סינטיסייזד אין יומאַנז אין די קידניז און לעבער. די פעט ברענען איז גלייַך ינוואַלווד, טראַנספּאָרטינג פעט סעלז אין די מיטאָטשאָנדריאַל מאַטריץ, ווו עס איז געברענט צו מעלדונג ענערגיע. מיט די אַקטיוו ברענען גוף פעט טוט נישט האָבן צייַט צו סינטהעסיסע ל-קאַרניטינע, קענען העלפן אים גענומען די מעדיצין באַל-פּע.
2. תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. געפֿונען אין פיש, גריינז און ניסלעך, אָבער מיט הויך גשמיות לאָודז געשווינד פליסנדיק אויס. קאַנסאַמשאַן פון תוו -3 בעשאַס וואָג אָנווער פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, מאכן קאַרבאָוכיידרייץ זענען סלאָולי דיידזשעסטיד, האלטן די ענערגיע פון זיי שעדיקן פעט סעלז.

וואַקסן דין מיט דער מיינונג, און אַלע איר באַקומען!