די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס

יעדער פרוי וואס האט אלץ פאַרלירן וואָג ווייסט אַז די רובֿ שווער אַדזשאַסטמאַנט איז די דיך. אבער די קאַסטן און פּנים פאַרלירן וואָג פֿאַר עטלעכע סיבה ערשטער. און אַזוי איר ווילן צו וואָג אַלע גוף פּראַפּאָרשאַנז און דערשייַנען בייַ קיין עלטער ליאַלקע.

אויב איר האָבן געזען דעם פּראָבלעם ווען אַלע פון די Figures, אין אַלגעמיין, נאָרמאַל, און טייז צו גרויס, דעמאָלט איר זאָל באשטימט העלפן דעם אַרטיקל. וואָס? עס איז דעדאַקייטאַד צו די טעמע פון ווי צו דיך עקסערסייזיז. אויב איר טאָן זיי אויף אַ טעגלעך יקער, אַלאַקייטינג צו עס אין מינדסטער האַלב אַ שעה פון פּאָטער צייַט אין די אָוונט, דעמאָלט נאָך 2-3 וואָכן דער ציפער וועט קוקן טאָט און פֿיס - באטייטיק סלימער.

סקוואַץ

לאָזן 'ס אָנהייבן אונדזער טריינינג מיט סקוואַץ. עס ס די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די טייז. איר קענען מאַכן ווי פול סקוואַץ, און קראַוטש. די זאַך איז, ווי פילע מאל צו טאָן זיי. איך רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט 20 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. אין דעם פאַל, עס איז יוטאַלייזד ביידע פונדרויסנדיק און ינער דיך מאַסאַלז.

לונגעס

קיקינג ארויסטריטן זענען אויך זייער עפעקטיוו פֿאַר סלימינג די היפּס. טאן זיי, נעמען קעיר פון די גוף יקוואַליבריאַם. זיי זאָל טאָן דעם: באַקומען אַרויף אויף די דיוואַן גלייַך, געווער צו די זייַט. לונגינג לינקס פוס ווייַט פאָרויס, טריינג צו האַלטן זיין וואָג, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איר זענען טאן די זעלבע מיט די אנדערע פוס, און אַזוי 15 מאל. זאָל נישט קאַמיש צו מאַסע די עקסערסייזיז פֿאַר די טייז. 20 מינוט פֿאַר די ערשטער מאָל וועט זיין גענוג פֿאַר דעם. טאקע, אויף די רגע טאָג נאָך קלאַס איר פילן אין דיין לעגס גאַנץ אַ פּלאַץ פון ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. אבער אַ וואָך שפּעטער איר פאַרגעסן עס. דעריבער, דער מאַסע זאָל זיין געוואקסן.

מאַהי פֿיס

אויב דער ערשטער צוויי עקסערסייזיז פֿאַר די לענד איז געווען שווער צו פירן אויס, ווי אין די קלאַסצימער עס איז אַ שטאַרק מוסקל שפּאַנונג, איצט איר קענען אָפּרוען אַ ביסל - טאָן בריק זייער פֿיס. זיי קענען דורכפירן ביידע שטייענדיק און ליגנעריש אַראָפּ. אין אַ ערשטער עמבאַדימאַנט, שטיין אַרויף גלייַך, געווער צו די זייַט, אין דרייען כאַפּן די רעכט פוס, דעמאָלט דער לינקס, 20 מאל יעדער. אין די רגע עמבאַדימאַנט ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק אויף דיין לינקס זייַט, לעגס גלייַך. פאָקוס איז אויף די לינקס האַנט, האַלטן די רעכט בייַ אים. מיר הייבן זיך די רעכט פֿיס צו אַ רעכט ווינקל מיט די שטאָק, און צוריקקומען עס צוריק. מיר זענען טאן אַזוי 20 מאל. דעמאָלט ראָללס איבער אַנטו זייַן רעכט זייַט, און די זעלבע פון די לינקס פֿיס.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז

צום סוף איך ווילן צו געבן עטלעכע עצה. טאן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר די טייז, האַלטן ברידינג. אויף די ייַנאָטעמען - אַ אָפּרו, ווי איר ויסאָטעמען - די מאַקסימום וואָולטידזש. דינגען קעסיידער. עס איז בעסער צו טאָן עס יעדער טאָג פֿאַר העלפט אַ שעה, איר פאַרברענגען 2 שעה, טריינינג בלויז צוויי מאָל אַ וואָך. ויסמייַדן שטאַרק סערדזש. נאָך אַלע, מיר ווילן צו דערגרייכן האַרמאָניע פֿיס, נישט צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז פון די היפּס, ווי אַ קיקקבאָקסער.

מיר האָבן געהאלטן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די טייז. מיט די הילף פון זיי מיר קענען געשווינד דערגרייכן האַרמאָניע לעגס. דער בעסטער צייַט צו דורכפירן זיי - די אָוונט נאָך אַרבעט. נאָך דער מאָרגן אונדזער גוף איז נאָך שלאָפנדיק. און דער פּאָטער צייַט, יוזשאַוואַלי אין די אָנהייב פון די טאָג מיר האָבן אַ קליין ביסל. דעריבער, אַפֿילו אויב איר זענט זייער מיד אין אַרבעט, נעמען עס אַ הערשן צו געניטונג יעדער טאָג. אויב איר טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.