ווי צו פאַרברענען בויך פעט? אַעראָביקס און עסן רעכט - די רעכט באַשלוס.

באַזייַטיקן פעט אין אַ באַזונדער טייל פון די גוף איז שווער. דאס וועט זאָגן איר קיין טויגיקייַט טריינער. אבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז די קשיא - ווי צו פאַרברענען פעט אויף די בויך, טייז, הינטן, האט קיין רעכט צו עקסיסטירן. אָבער, צו סאָלווע די פּראָבלעם וועט האָבן צו מאַכן צוויי מאָל די מי און צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו דער פּראָבלעם געגנט. לעמאָשל, צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן און פּאַסיק איז נישט גענוג נאָר צו מאַך די דרוק. פּראָבלעם - ווי צו פאַרברענען בויך פעט, איר דאַרפֿן צו זיין גערעדט קאַמפּריכענסיוולי. אומקערן די פּראָגראַם קערעקשאַן מאַסאַזש, דיעטע, אַפּאַראַט פּראָוסידזשערז, קאָסמעטיק פּרעפּעריישאַנז.

מאָדערן סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז מענטשן וועמענס טאַליע אַרומנעם יקסידז 80 סענטימעטער, זענען מער פּראָנע צו חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דעם מיטל אַז אַ גרויס בויך - אַ פּראָבלעם ניט בלויז עסטעטיש.

טראכטן וועגן ווי צו פאַרברענען בויך פעט? צייכן אַרויף פֿאַר טויגיקייַט - געניטונג פּראָגראַם פֿאַר די דרוק. הייַנט, פילע ספּאָרט סענטערס פאָרשלאָגן אַזאַ קלאסן בלייַביק פון 45 מינוט צו 1 שעה. עס אַרבעט גאַנץ עפפיסיענטלי און באָדיפלעקס פּראָגראַם. דינגען אויף עס, איר קענען אַפֿילו אייגן, די נוץ איז איצט קאמערשעל בנימצא ביכער און קאָמפּאַקטלעך געטרייַ צו דעם אופֿן.

אויב באַדינגונג אין די צימער טאָן ניט האָבן צייַט, אַנטוויקלען זייַן אייגן טריינינג פּראָגראַם, וואָס זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק, און אָבליקוועס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - די מאַקסימום (אַרויף צו אַ חוש פון שטאַרק ברענען געפיל אין די מאַסאַלז און אַ ביסל מער "אויף שפּיץ"), די נומער פון שטעלט - לפּחות צוויי. פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע זאָל חשבון פֿאַר צוויי עקסערסייזיז.

צו זיין רובֿ עפעקטיוו העסאָפע ווערקאַוט עראָוביק מאַסע. פּאַסן דזשאַמפּינג שטריק, דזשאַגינג שפּור, סטעפּער, בריסק גיין אויף דעם אָרט.
לייג צו אַ מאַסע אין די פאָרעם פון ווייץ איז רעקאַמענדיד אַז בלויז טריינד אַטליץ, אויב עס זענען קיין פּראָבלעמס מיט זייַן צוריק.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק האַלטנ זיך, שטענדיק האַלטן דיין צוריק גלייַך און מאָגן ריטראַקטאַד. אזוי איר וועט נישט בלויז קוקן סלימער און וויזשוואַלי אויבן, אָבער אויך טייַנען מוסקל טאָן.

באַגרענעצן די סומע פון פעט אין די דיעטע, פון קורס, נייטיק. אבער טאָן ניט אָווערדאָ עס, ווייַל עס זענען נישט בלויז שעדלעך, אָבער אויך נוצלעך צווישן פאַץ. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פאַטטי פיש ווערייאַטיז, אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. תוו אַסאַדז אַז עס כּולל, ניט נאָר טאָן ניט לייגן קילאָגראַמס, אָבער אויך העלפן צו האַנדלען מיט די יגזיסטינג אָנעס.

רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו פאַרברענען בויך פעט, פֿאַר מענטשן און ווייבער אַנדערש זייַן קליין.
דער סוף רעזולטאַט פון 80% וועט אָפענגען אויף די געהעריק דיעטע און בלויז 20% פון די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז. פון קורס, פון אַלע מינים פון טויגיקייַט, מענטשן זענען פיל נעענטער צו וואָג טריינינג. אבער אויב איר פּנים דעם קשיא פון ווי צו פאַרברענען בויך פעט אין אַ קורץ צייַט, אָן עראָוביק געניטונג קענען נישט טאָן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג. ווייניקער פעט, מעל, זיס, געזאָלצן און סמאָוקט. ספּעציעל שעדלעך ביר, וואָס קאַמפּרייזיז אַ ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז. אַוועק זכר בויך איז גראָוינג דורך ליפּס און גווול.

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, די שטארקער געשלעכט צו פאַרטרייַבן פעט פון די בויך איז ניט פיל גרינגער. ספּעציעל אויב די פעט דיפּאַזאַץ זענען נישט געגרינדעט נעכטן. האַלטן אין מיינונג אַז די מער איר קראָם פעט, די האַרדער עס איז צו באַקומען באַפרייַען פון אים. אין דעם פאַל, עס העלפּס צו קלאַסיש מאַסאַזש געטאן מאַניואַלי. ער סאָפטענס די פעט, ווערביי זיי זענען חרובֿ שנעלער.

אַלע יענע וואס זענען זארגן וועגן ווי צו פאַרברענען בויך פעט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די דיעטע פּראָדוקטן אַז ביישטייערן צו גאַז פאָרמירונג (בינז, קרויט).

די מידיאַ קומט מאַסע פראַנקלי שלעכט עצה "ווי צו וואַרפן אַוועק די פעט פון די בויך אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט." קיין גלייַך מענטש מוזן געבן אַווער אַז שנעל רעזולטאַטן אָן מי גיט אין דעם פאַל, נאָר אַבדאָמינאָפּלאַסטי (כירורגיע צו באַזייַטיקן פעט "פאַרטעך" אין די בויך). דו זאלסט נישט וויסט די טאַלאַנט פון צייַט צו עקספּערימענט אויף זייער אייגן געזונט. אַלע מינים פון מאָנאָ, לאָושאַנז און ראַבינג וועט ניט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון פעט, אָבער עס קענען מאַכן די פּראָבלעם ערגער. אַקטינג ריזאַנאַבלי און רעכט, איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך ראַטעווען די געזונט.