ווי צו ריין די ין פון די טייז?

בלויז אַ חודש בלייבט איידער די זומער - די מערסט באַליבט צייַט פון די יאָר ווען די וועטער איז וווילגעפֿעלן וואַרעם טעמפּעראַטורעס, און אַפֿילו קומט צייַט צו וואַקאַציע און יום טוּב. אין די זומער איר קענען פלאַונט אין קורץ קורצע הייזלעך און שאַלעס, אָן וועריינג וועגן וואָס איר קענען כאַפּן אַ קעלט, סאַנבייד און שווימען.

אָבער, פרילינג און זומער - דער טראדיציאנעלער צייַט פון פּאַניק ווייַבלעך באַפעלקערונג פון די פּלאַנעט וועגן די ימפּערפעקטיאָנס פון זייַן אייגן גוף. עמעצער ראַפּאַדלי קאַפּ יענע עקסטרע קילאָוז, עס זיצט אויף אַ גרוילינג דיייץ, עמעצער איז טריינג צו באַהאַלטן די פּראָבלעם געביטן, "ימפּערפעקט" גוף. פון קורס, אַלע דער גערלז חלום פון די גאנץ גוף, אָבער ניט אַלע זענען זייַן באַזיצער.

עס איז אַז דורך און גרויס אַ שיין מיידל, אָבער דאָ זענען עטלעכע געביטן פון דעם גוף דאַרפן אכטונג. לעמאָשל, געווער, טאַליע, היפּס, אָדער דרוק. יעדער פון די זאָנעס קענען זיין ימפּרוווד דורך ינקריסינג די מאַסע אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע.

איינער פון די פּראָבלעם געביטן - ינער טייז. אין פּראָסט לעבן, די אַקטיוו מאַסע מאַסאַלז ין פון די טייז טאָן ניט באַקומען איז וואָס זענען שיין מיטלמעסיק. טראָץ דער פאַקט אַז די עקסטרע קאַלאָריעס טענד צו זיין ליגן אין דעם געגנט. פילע ווייבער ווונדער ווי צו רעדוצירן די ין פון די טייז.

מיר קענען ניט זאָגן אַז דאָס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן, אָבער, פראַנקלי, האָבן לייַטיש אַרבעט. אויב איר זענט איינער פון יענע וואס געחידושט ווי צו ריין די ין פון די טייז, דעמאָלט איר זאל זיין אינטערעסירט אין די ווייַטערדיק. עס איז זייער נוצלעך פֿאַר דעם זאָנע געניטונג, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג מאַסאַלז פון די ינער דיך. אָבער אין דער זעלביקער צייַט, אַ פּרירעקוואַזאַט - דער רעוויזיע פון די מעניו. סוועעץ זאָל זיין באגרענעצט אָדער אַפֿילו יקסקלודיד (מיר זענען גערעדט וועגן שאָקאָלאַד שטיקל, זיס בייקט סכוירע , אאז"ו ו), און די פליסיק זאָל טאָן מער.

די קשיא פון ווי צו ריין די ין פון די דיך, האט אַ פּשוט ענטפֿערן. נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, אַ באַזוך צו די וואַנע, מאַסאַזש די פּראָבלעם געגנט, געניטונג - די זענען די הויפּט העלפּערס אין דער שווער געראַנגל פֿאַר דער ינער טייז.

"ווי צו ריין די ין פון די דיך?" - דעם קשיא אָפּשיקן נויט קוק פון זייער היפּס מיידל. וואָס טאָן די עקספּערץ זאָגן?

זיי זאָגן אַז מיר דאַרפֿן אַ פולשטענדיק צוגאַנג: איינער געניטונג, פֿאַר אַז ענין, און די דיעטע איז ניט גענוג. מיר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פירן אַן אַקטיוו סטיל, ווי שלאַבעריק מאַסאַלז און די אַקיומיאַליישאַן פון גראָב - איז לאַרגעלי רעכט צו פּאַסיוו פאַרווייַלונג. זייט זיכער צו דורכפירן עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר די ינער דיך מאַסאַלז, און סיסטאַמאַטיקלי. איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף און נאָך - סטרעטשינג.

מיט אַכטונג צו ענדערונגען אין טערמינען פון עסנוואַרג - איז די יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע, צו באַגרענעצן סוויץ און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. געטרונקען אַ גרויס סומע פון פליסיק, עס אויך אַפּלייז צו די פּראָצעס פון גשמיות געניטונג.

ווי צו אָפּלאָדירן ינער דיך? איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דעם זאָנע איז באטראכט צו זיין מאַלטילעוואַל סקוואַט. דורך פּלייסינג איין פֿיס אויף די שריט פּלאַטפאָרמע (עס קענען פאַרבייַטן די געוויינטלעך ליידיק קעסטל), די מאַקסימום יקספּאַנד די ניז באַזונדער. די פּאַמעלעך גאַנג נידעריקער דיין גוף אַרויף ביז די טייז וועט זיין אויף אַ שורה פּאַראַלעל מיט די שטאָק ליניע. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון ריפּיץ - 10 (12) מאל פֿאַר יעדער פוס.

זייער גוט ארבעטן מאַסאַלז פון די ינער דיך סקוואַץ אין די זאָטל. ווען טאן דעם געניטונג עס איז וויכטיק אַז די לעגס זענען פיל ווידער ווי פּלייצעס, צוריק איז געווען פּערמאַנאַנטלי גלייַך, דיין ניז טאָן ניט גיין ווייַטער פון די מדרגה פון די טאָעס.

עס זענען עטלעכע שטעלט פון עקסערסייזיז, וועמענס הויפּט אָביעקטיוו - די פאָרמירונג און פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די ינער דיך. די וואס זענען זארגן וועגן די אַרויסגעבן פון ווי צו ריין די ין פון די דיך, עס איז נוצלעך צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַזאַ קאַמפּלעקסאַז.