טוט אַלעמען וויסן ווי צו טווערל די רייַף?

די קשיא "ווי צו אומקערן די רייַף," אַקערז אין פילע ביגינערז אין דער וועלט פון טויגיקייַט. עס וואָלט ויסקומען אַז קען זיין גרינגער. אָבער, דאך, אויב אַזאַ טריינינג איז נייטיק צו שאַפֿן די מאַקסימום מאַסע אויף דער טאַליע, אָן קריייטינג יבעריק דרוק אויף דיין צוריק. אָפֿט אין אַטליץ וואס בעסער צו לערנען אין שטוב, אין דער טאַליע און אויף די זייטן נאָך דער ערשטער סעסיע דערשייַנען ברוזאַז. ווייַל פון דעם, עס איז פּראָבלעמאַטיק גענוג צו פאָרזעצן ווייַטער שטודיום און האָבן צו נעמען צונעמען ברייקס.

וואָס עקספּערץ זאָגן וועגן ווי צו קערן די רייַף אין דער טאַליע?

ü בעשאַס די טריינינג די לעגס זאָל זיין צוזאַמען און דיין הענט הינטער דיין קאָפּ אָדער שטרענג צו די זייטן, צוריק גלייַך. אויב איר שטעלן די ברייט-פוס, דעמאָלט פאַרבינדן צו די הינטן, היפּס און טאַליע מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען צו אַרבעטן עפפיסיענטלי.

ü מאָווינג טאַליע required רידמיקלי, און אין דער זעלביקער צייַט רויק. עס מוזן זיין קיין קלאַפּ, נישט צו שאַטן דיין צוריק.

ü די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג איז required צו פירן אויס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג, און טאָן ניט דרייַ צוריק און אַרויס.

ü ווי פיל ווי מעגלעך צו רעדוצירן די אַמפּליטוד פון די ראָוטיישאַן, דאס הייסט, קרייַז טאַליע מאָושאַנז מוזן זיין מינימאַל.

ü בוטטאָקקס און בריסט זענען נישט סייקלינג, דרייַ דער טאַליע בלויז.

ü קאַנדאַקץ קלאסן שטרענג אויף אַ ליידיק מאָגן!

ווי צו אומקערן די רייַף און די Benefits פון אַזאַ אַקטיוויטעטן

רייַף אָדער אַנדערש כולאַ רייַף מאכט עס מעגלעך צו געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג פאַירלי לייכט און נאָר. ער איז אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג פֿאַר טריינינג אַקסל מאַסאַלז, צוריק און לעגס און געווער. ווען ניצן עס צוגעשטעלט אַ פּלאַץ פון אָפּציעס פֿאַר סטרעטשינג עקסערסייזיז. ספּענדינג נאָר צען מינוט אַ טאָג אין די ראָוטיישאַן פון די רייַף אַרום דער טאַליע, איר קענען פילן אַ באמערקט ווירקונג אין זייַן פֿאַרשטאַרקונג און פאַרקלענערן.

רובֿ נשים געדענקען ווי אַ קינד ספּיננינג אַ רייַף כּמעט קייַלעכיק די זייגער. עס איז ניט נייטיק, געזעגענונג מיט קינדשאַפט, צו געבן אַרויף זיין חלום, ווייַל איר, ווי אלץ חלום פון אַ שלאַנק שיין גוף און שיין הויט, ווי ימבאַדיד אין פאַקט אַלע זייער געדאנקען.

עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער העלפן צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן, ריטם, שטאַרקייַט און בייגיקייַט, זיי אויך פאַרברענען אַנוואָנטיד פעט אין פּראָבלעם געביטן פון אייער גוף. ימפּרוווז באָוועל.

ווי צו קערן די רייַף אָדער די ראָוטיישאַנאַל טעכניק

שטיין גלייַך, פֿיס זאָל זיין גלייַך אָדער אַ ביסל בענט בייַ די ניז. גוף וואָג איז צעשיקט יוואַנלי אַריבער די פֿיס, טאָעס אַ ביסל אַוטווערד גלייַך. קלייַבן אַרויף אַ רייַף. לאַמבאַר מאַסאַלז און אַבדאָמינאַלס איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג און פּרובירן צו האַלטן דעם שטעלע בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט. דו זאלסט נישט זאָרג אויב בייַ ערשטער די מאַסאַלז וועט ניט זיין גרייט צו הערן צו איר. נאָך וואָס נידעריקער דער רייַף דורך באַשטעטיקן עס אַ ומדריי. מווומאַנץ פון דער טאַליע, לעגס, און האַלדז מאַכן די רייַף מאָווינג אַרום די היפּס און טאַליע. אויב איר קענען נישט, פּרובירן צו מאַך מער סלאָולי און טאָן נישט קאַמיש. עס איז ניט נייטיק צו דרייַ די רייַף שנעל גענוג געדולד און פיר קעסיידער, ינקריסינג די צייַט און נישט גיכקייַט.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז, און אָנהייבן צו דינגען אין זיך צו דערמאָנען אָן ווי צו דרייַ די רייַף אויף די טייז, איר וועט געבן דיין גוף די געלעגנהייט צו קומען צו דער ידעאַל פיגור.

פֿאַר אינפֿאָרמאַציע

טראָץ דעם אַקטיוו פאַרלאַנג פון נשים צו זיין שטענדיק אין פאָרעם, שטאַרק האַלב, אויך, קענען נוצן די ייַנוויקלען אין דעם קאַמף מיט די "ביר" בויך.

פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס אין דער זוכן צו געפֿינען די ווייסטליין ווען פאַרקנאַסט מיט אַ ווייטיד כולאַ-רייַף קענען ניט דרייַ עס מער ווי צוואַנציק מינוט, אָבער איר קענען אַזאַ טריינינג זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל, למשל, מאָרגן און אָוונט.

ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, דיין געניטונג וועט רעזולטאַט פיל שנעלער.

אָבער שיין טאַליע - עס איז ניט בלויז די שיינקייט אָבער אויך געזונט. נאָך אַלע, די פעט אין די בויך ז די גרעסטע שאָדן צו די גוף. כאָטש באַפרייַען פון עס איז פיל גרינגער ווי פון די עקסטרע סענטימעטער אין די היפּס. די הויפּט זאַך - צו אָבסערווירן אַלע די כּללים און טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער.