טרינקגעלט אויף ווי צו אומקערן די רייַף ריכטיק

צו דיין טאַליע האט ווערן כאַרמאָוניאַס און שיין, עס איז אַ שיין, פּשוט און עפעקטיוו פיייקייַט פּראָסט רייַף הולאַהופּ. מיט עס, איר וועט ניט בלויז מאַכן דיין געשטאַלט מער אַטראַקטיוו, אָבער אויך צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און רעספּעראַטאָרי. אין דערצו, טוויסטינג די רייַף וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן אייער געזונט. קעגן דעם הינטערגרונט פון אַזאַ באַשעפטיקונג איז ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן, דעוועלאָפּינג בייגיקייַט, טאָן די הויט.

צום באַדויערן, ניט אַלעמען ווייסט ווי צו דרייַ די רייַף. אבער עס טוט נישט ענין. מיר וועט העלפן איר געפֿינען די ענטפֿערן צו דעם קשיא. אין סדר צו רעכט דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ רייַף, צו ווערן גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, מיט טאָעס אַ ביסל אויסגעדרייט אויס. דיין וואָג זאָל זיין יוואַנלי צעשיקט אויף די גאנצע פֿיס. איצט כאַפּן אַ הולאַהופּ און פאַרריכטן עס אין טאַליע מדרגה, און איר וועט געפֿינען זיך ין די רייַף. מעלדונג די רייַף און סיימאַלטייניאַסלי אָנהייבן צו דרייען עס. צו דעם סוף, אַרבעט אויס אַ קייַלעכיק באַוועגונג פון היפּס און טאַליע. דיין גוף וועט זיין גאָר ינוואַלווד אין די אַרבעט, פֿון די פֿיס אַרויף צו די האַלדז. בעשאַס ראָוטיישאַנז יוואַנלי געשפּאַנט מאַסאַלז פון די היפּס, טאַליע און דרוק.

איידער איר אומקערן די רייַף, איר זאָל באַשליסן וואָס מין פון הולאַהופּ זאָל זיין געוויינט. אין סדר צו מאַכן אַ דין טאַליע, קוים פּאַסיק פּלאַסטיק ייַנוויקלען אָדער מאַכן זיי לייטווייט מעטאַל. אָבער אין דער ערשט בינע פון ליכט פּלאַסטיק אָדער אַלומינום האָאָפּס זאָל זיין שטראַף. איבער צייַט, עס וועט זיין מעגלעך צו מאַך צו די כעוויער מאָדעלס. עס איז זייער געזונט סוטאַד קאַלאַפּסאַבאַל האָאָפּס, וואָס ניט בלויז קענען זיין אַדזשאַסטיד לויט צו דער דיאַמעטער, אָבער אויך פּלאָמבירן זיי מיט זאַמד פּוסט געגנט, דערמיט ווייינג אַראָפּ דיין הולאַהופּ.

עס זענען אַ ביסל וויכטיק ווייזט אַז איר וועט זיין נוצלעך צו וויסן איידער איר דרייַ די רייַף. ערשטער, צו באַשטימען די אָנהייב פון די פּראָבלעם געביטן פון אייער גוף - עס 'ס טאַליע און היפּס. דעריבער צו אָנהייבן אָנהייבן טאן געניטונג מיט מעטאַל רייַף, ביסלעכווייַז מאָווינג צו מער שטרענג הולאַהופּו. עס איז אן אנדער אָפּציע - ייַנוויקלען מיט מאַסאַזש ייבערפלאַך אויף די ין. אויב איר 'רע געגאנגען צו דרייַ אַ רייַף אין סדר צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס דיין קלאַס וועט זיין מער עפעקטיוו. געבן אַרויף די סוויץ און פעט, טרינקען שעפע פון וואַסער. אַזוי איר ריין די גוף פון טאַקסאַנז, און אַזוי דיין וואָג געשווינד נאָרמאַלייזד.

אין קיין פאַל טאָן ניט געניטונג אויף אַ פול מאָגן, דרייַ די רייַף זאָל זיין בלויז אין די פאַסטעד שטאַט. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד זיך בשעת עקסערסייזינג. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי פיל צו דרייען די רייַף, דעמאָלט דער ענטפער איז אַז איינער זאָל אָנהייבן מיט אַ פינף-מינוט ווערקאַוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט צו האַלב אַ שעה.

דרייַ ייַנוויקלען פּראָבלעם געגנט. דעם מיטל אויב איר באַשליסן צו מאַכן די טאַליע טינער, דעמאָלט דרייַ די רייַף איז עס, בעכעסקעם פֿיס צוזאַמען. אַזוי איר באַוועגן די גאנצע מאַסע אויף די מאָגן און היפּס. מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, דרייען הולאַהופּ זאָל זיין קלאַקווייז. דו זאלסט נישט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, אַזוי ווי ניט צו שאַטן דיין צוריק.

איצט אַז איר וויסן ווי צו דרייַ די רייַף. אבער אין סדר צו קאַמפּריכענסיוולי פאַרלירן וואָג אָבער די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן גימנאַסטיק פֿאַר פֿיס און הענט. אין דער מאָרגן עס איז זייער נוצלעך צו לויפן און טאָן עקסערסייזיז. קאַטשינג אַרויף אין דעם מאָדע, איר זענט זיכער צו פאַרלירן וואָג, דיין געשטאַלט וועט זיין שלאַנק.

פילע מענטשן ווונדער צי אָדער ניט צו אומקערן די רייַף נוציק. פון קורס, עס איז נוצלעך. איר וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך ווערן כעלטיער. כאָטש, ליידער, עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ באַשעפטיקונג. דעם שוואַנגערשאַפט, ווי ווויל ווי חולאתן שייך צו די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אויב איר באַשליסן צו אומקערן די רייַף, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער דעם, צי איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ באַשעפטיקונג. אויב נישט, פילן Free צו גיינ ווייַטער צו דעם אָנגענעם און עפעקטיוו טריינינג. פריילעך און ענערגעטיק, איר וועט שטענדיק פילן נאָר פייַן.