דיסק געזונט - געניטונג פֿאַר אַלע עלטער גרופּעס

דער קאַמף קעגן אַביסאַטי איז ווייל געטראגן אויס אַרום די וועלט, און כּמעט יעדער מענטש טריינג צו פאַרלירן וואָג. עטלעכע פון דעם זענען געזעסן אויף אַלע סאָרץ פון דיייץ און אנדערע פּייַניקונג זיך אין די טויגיקייַט סענטערס. קלאסן אין די ספּאָרטזאַל - עס איז, פון קורס, געזונט, אויב עס איז צייַט פֿאַר זיי. אָבער מיט דער זעלביקער הצלחה קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב, אין יעדער פּאָטער מינוט, אויב איר קויפן אַ ליכט און סאָליד סימיאַלייטער גערופֿן "דיסק געזונט". עקסערסיסעס אויף דעם מיני-סימיאַלייטער וועט ניט נאָר "שאָקלען פעט", אָבער אויך קעסיידער האַלטן פּאַסיק.

עס איז געווען דעם נס-סימיאַלייטער לעפיערעך לעצטנס - אין די 50 יאָר פון די לעצטע יאָרהונדערט. און דער הויפּט שטריך פון די געזונט פון דער דיסק איז זייַן פּאַשטעס. עס באשטייט פון צוויי מעטאַל פּלאַטעס וואָס זענען קאָננעקטעד דורך אַ סיסטעם פון בערינגז. דער נידעריקער דיסק שטייט מאָושאַנלאַס אויף די שטאָק, און די שפּיץ קענען לייכט זיין ראָוטייטיד אַרום זייַן אַקס דורך 360 דיגריז. אבער דעם פּאַשטעס טוט נישט פאַרמינערן די פּאַסאַבילאַטיז פון דעם סימיאַלייטער. עקסערסייזיז צו לאָזן געזונט פאָר צו באַקומען דראַמאַטיק רעזולטאַטן.

דעם פּשוט סימיאַלייטער האט אויף די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די מענטשלעך שטאַרקעכץ ווירקונג. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס. א פעט "אַקיומיאַליישאַן" אין די מאָגן נאָך רעגולער קלאסן אויף עס ביסלעכווייַז פאַרשווינדן. אין דערצו, די עקסערסייזיז אויף די געזונט פאָר העלפן צו באַפרייַען גייַסטיק דרוק און ופהייבן שטימונג. און יענע וואס לייַדן "יאַמ-קרענק", קען אויף דעם סימיאַלייטער צו באַן זייער וועסטיבולאַר סיסטעם. אויף די גאנצע, נאָך אַזאַ באַשעפטיקונג פיגור ווערט סלימער און מער שיין גאַנג. און צו באַן אויף דעם דיסק קענען זיין אין קיין, אַפֿילו דער קלענסטער פּלאַץ.

און די עלטער פון "פאַנס" פון דעם סימיאַלייטער איז כּמעט אַנלימאַטאַד. דעם איז רעכט בפֿרט צו די פאַקט אַז די שווער מאַסע, וואָס יוזשאַלי דיסקערידזש די פאַרלאַנג צו טאָן, דאָ זענען פעלנדיק. דעריבער, יונג גערלז נוצן דעם סימיאַלייטער צו פֿאַרבעסערן זייער געשטאַלט. מיטן-אַלט מענטשן עס העלפּס האַלטן די גוף טאָונד. און עלטערע מענטשן, אויך, וועט געפינען וואָס צו נוצן דיסק געזונט. עקסערסיסעס אויף עס וועט זיין אַ גוט פאַרהיטונג פון חולאתן פון די דזשוינץ.

און לעצטנס, די דרייווז האָבן ווערן מער פונקטיאָנאַל. אַ משל פון דעם פאָר קענען דינען ווי "חסד". אין פּרינציפּ, עס איז ניט אַנדערש פון אַ קלאסישע געזונט פאָר. אבער די סיסטעם פון זעלטן ערד מאַגנאַץ עמבעדיד אין די שפּיץ דיסק האט אויף די מענטשלעך פֿיס נאָך פּראַל. ערשטער, די מאַגנאַץ זענען מאַסאַזשד זיי, און צווייטנס, זיי פאַרברענגען אַ רילאַקסינג און פאַרהיטנדיק סעשאַנז מאַגניטאָטערעפּיי. דעם אַקערז רעכט צו דער השפּעה פון די מאַגנאַץ אויף בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט אויף די פֿיס פון אַ מענטש. און איצט אנדערע געזונט פאָר Manufacturers האָבן אנגענומען דעם כידעש, און אויך רעלעאַסעד זייער מאָדעלס מיט אַזאַ זעלטן ערד מאַגנאַץ.

און איצט וועגן ווי צו נוצן דיסק געזונט. געניטונג אויף דעם סימיאַלייטער, ווי איז קענטיק פון זייַן קאַנסטראַקשאַן, פֿאַרבונדן מיט ראָוטיישאַן. און אין ערשטער בעשאַס קלאַס קאָפּשווינדל זאל פּאַסירן אויף עס. צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו ענשור אַז די קאָפּ שארף נישט טוויטש. יא, און ניט שאַטן בייַ ערשטער עפּעס וואָס פאַרזיכערונג. עס קענען זיין אַ שטול אָדער טיש. פֿאַר אַזאַ אַ שטיצן קענען אָנכאַפּן צו ויסמייַדן Falling. אַ טריינער זאָל זיין אינסטאַלירן אויף די ניט-צעטל ייבערפלאַך (גומע מאַטע, טעפּעך) אָדער אויף די נאַקעט שטאָק. דעם פאָר קענען ליגן פלאַך אָדער בייַ אַ קליין ווינקל. עס דעפּענדס אויף וואָס מין פון געניטונג איז געטאן. עס איז אויך דיזייראַבאַל פֿאַר 15 מינוט איידער קלאסן אָנהייבן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער, וואָס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן.

דאָ איז אַ רשימה פון פּשוט עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן אויף דעם סימיאַלייטער:

• צו ווערן צוויי פֿיס אויף די דיסק און דורכפירן טול טורנס צו די לינקס און צו די רעכט, בשעת העלפּינג זיך מיט זיין הענט;
• ויספירן דער זעלביקער טורנס, נאָר האלטן הענט אויף די באַר;
• איין פֿיס סיסיז צו דיסק, הענט אויף זייַן גאַרטל און קער דער פּאָטער פֿיס אַרום דעם אַקס;
• צו ווערן דער ניז אויף די פאָר געווער צו דאַר אויף די שטאָק און דרייען די טול;
• עס איז נייטיק צו גיין אויף אַ פאָר אַז איז אויף די שטאָק און אויסשטרעקן דיין הענט אויף דער פּאָדלאָגע. און אָן מאָווינג זייַן הענט, די ראָוטייטינג דיסק;
• איר שטיין אויף די סימיאַלייטער, אַ ביסל בייגן פאָרויס און נעמט האַלטן פון די שטיצן. אין דעם שטעלע, דער דיסק איז ראָוטייטיד דורך די פֿיס;
• איר שטיין אויף צוויי דרייווז און דרייען זיי אַראָפּ. ביידע איינער-וועג, און דעריבער יעדער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

און דעם איז ניט אַלע די פֿעיִקייטן פון די סימיאַלייטער ווי דיסק געזונט. די עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן און אַדאַפּט פֿאַר זיך. און ניט דאַרפֿן צו בעל אַלע פון זיי אין אַמאָל. סעלעקט 3-4 און דורכפירן אַרויף צו 20 טורנס אין אַ מינוט. דערנאך עס איז צייַט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אַרויף צו 2-3 מינוט. און ווען די עקסערסייזיז וואָלט ברענגען צו אַוטאָמאַטיסם, עס וועט זיין מעגלעך צו אָנהייבן די אַנטוויקלונג פון די. אין ערשטער, איר קענען פיר אַ ביסל מינוט אַ טאָג און צייַט, עס איז דיזייראַבאַל צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן לפּחות 20 מינוט.