סטרעטשינג אין שטוב - דער פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ

סטרעטשינג אין שטוב plays אַ זייער וויכטיק ראָלע אין אַנטיסאַפּיישאַן פון מוסקל ימבאַלאַנס און די פֿאַרבונדן פּראָבלעמס מיט די ריכטיק האַלטנ זיך. סטרעטשינג עקסערסייזיז העלפן צו ויסמייַדן ינדזשעריז און לייגן עפעקטיווקייַט צו אַ רעגולער געניטונג רוטין. אָבער, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז אויך אַקטיוו סעשאַנז אויף מוסקל שפּאַנונג קענען גרונט ינדזשעריז. פֿאַר דעם געניטונג זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט וואָרענען. בעסער דורכפירן קאָמפּלעקס מיט אַ מעסיק נומער פון רעפּאַטישאַנז און די טאָג נאָך. אין דעם פאַל, צו קריגן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן דאַרפֿן צו באַן קעסיידער אָן אַבסענטעעיסם.

ווי טאָן פוס סטרעטשינג אין שטוב, עס איז בעסטער צו פּינטלעך עקספּערץ. אבער עס איז מעגלעך, באזירט אויף די באַטייַטיק ליטעראַטור, צו אַנטוויקלען אַ סכום פון עקסערסייזיז און זיך.

אין די אָנהייב פון טריינינג זאָל זיין געזונט וואָרמד אַרויף. ליכט דזשאַגינג און בריסק גיין (וועגן 10 מינוט) וועט ניט נאָר באַן די האַרץ מוסקל, אָבער אויך "וואַרעם" גוף. בלוט הייבט צו ראַפּאַדלי אַרומגיין דורך די בלוט כלים, אַזוי וואָרמינג די גוף און לימז. אָן דעם PRE-באַהאַנדלונג וועט זיין שווער צו פירן אויס עקסערסייזיז מיט די נייטיק אַמפּליטוד. דער בעסטער צייַט צו אויסשטרעקן איז געטראגן אויס אין דער היים - די אָוונט. עס איז געווען אין דעם צייַט פון טאָג די גוף קאַמלי אָננעמען אַזאַ אַ מאַסע און ווערן בייגיק מאַסאַלז.

סטרעטשינג אין שטוב איז עפעקטיוו צו דורכפירן אַ זיכער נומער פון באדינגונגען:

- די פיייקייַט צו געניטונג קאָנטראָל איבער די מאַגנאַטוד פון די מאַסע אויף די מאַסאַלז ווען Performing יעדער אויסשטרעקן;

- פּייינג ספּעציעל אכטונג צו די שטעלע פון די קאָפּ, טאַליע, פּלייצעס און לעגס בעשאַס געניטונג;

- מאַסע רעגולירן אין לויט מיט דער גענעראַל שטאַט פון געזונט, ווי דער מענטש גוף יעדער טאָג Feels אַנדערש.

עס מוזן ווערן דערמאנט אַז די ריכטיק סטרעטשינג לעגס אין שטוב ריקווייערז אַ פּלאַץ פון צייַט און אכטונג צו זייער געזונט-ווייל. דאָ, זיין זיכער צו הערן צו אייער פעעלינגס.

אַזוי, דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז אַז קאַנטריביוץ צו די בייגיקייַט פון דעם גוף.

סטרעטטשינג די גרוין אין אַ זיצן שטעלע. איר מוזן זיצן אויף די שטאָק, פֿיס געבראכט צוזאַמען אַזוי אַז די סאָלעס פון דיין פֿיס געקוקט אין יעדער אנדערע און אַרומנעמען הענט זיך איינגעשריבן סאָלעס. דזשענטלי דאַר פאָרויס, סטאַרטינג צו באַוועגן פון די היפּס ביז די געפיל פון ליכט סטרעטשינג אין די גרוין. ביי ינקלאַניישאַנז דאַרפֿן צו אַ ביסל אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ויסאָטעמען. צו בלייַבן אין שטעלע לונג סטרעטשינג צו 45 סעקונדעס בשעת ברידינג סלאָולי, רידמיקלי. מיר מוזן פּרובירן צו טילט געגאנגען פון די היפּס אָן סטריינינג דיין נידעריקער צוריק פלעקסיאָן פון די האַלדז און פּלייצעס. נידעריקער צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך און קוק פאָרויס. די מער אַ מענטש קענען בלייַבן אין דער פּאָזיציע פון סטרעטשינג, די מער עפעקטיוו וועט זיין פאַרנומען. אָבער, מיר מוזן געדענקען אַז עס זאָל זיין קיין פעעלינגס פון ומבאַקוועמקייַט.

סטרעטטשינג די לינקס זייַט פון דער טאַליע און צוריק פון די דיך. זיצן אויף די שטאָק, רעכט פוס גאָר עקסטענדעד שטעלע, די לינקס פֿיס זאָל פאַרבינדן די ינער ייבערפלאַך פון די רעכט דיך. אין דער זעלביקער צייַט די רעכט קני עקסטענדעד פוס זאָל זיין אין אַ רילאַקסט שטאַט. ברידינג אויס, אָנהייב סלאָולי טילטיד צו די פֿיס אַוצטרעטשט פוס פון די לענד שלאָס צו פילן גרינג אויסשטרעקן. דער גאָמבע זאָל זיין געהאלטן אַ ביסל אויסגעשטרעקט פאָרויס, געווער און פּלייצעס רילאַקסט. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 45 סעקונדעס בשעת ברידינג סלאָולי און רידמיקלי. סימילאַרלי, טאָן דעם געניטונג אויף די אנדערע פֿיס.

ווען Performing דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די קוואַדריסעפּס מוסקל פון די רעכט דיך איז געווען רילאַקסט, און טאָן ניט דאַרפֿן צו לאָזנ זיך זייער נידעריק צו דער קני. אָבער, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די אָרט פון די עקסטענדעד פוס פון די פֿיס ווערטיקלי, און קנעכל מאַסאַלז און טאָעס זאָל זיין אין אַ רילאַקסט שטאַט.

סטרעטשינג די קוואַדריסעפּס פעמאָריס מוסקל אין אַ זיצן שטעלע. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, בייגן די רעכט פוס בייַ די פּאָזיציע, די פּיאַטע פאַרבינדן די אַרויס פון די רעכט דיך. די לינקס פוס איז בענט בייַ די קני און די לינקס פֿיס קומט צו די ינער זייַט פון די דיך פון די רעכט פוס. די פֿיס פון די רעכט פוס מוזן זיין פּולד צוריק און קנעכל בייגן אין די זעלבע ריכטונג. איר קענען האַלטן אַרויף צו מאַך אַ ביסל צו די זייַט אויב איר דערפאַרונג אַ פּריקרע דרוק אויף די קנעכל אין אַזאַ אַ שטעלע. סלאָולי דעפלעקטעד גלייַך צוריק צו דער גרינג סטרעטשינג. פֿאַר וואָג, איר קענען רוען אויף דיין הענט צו די שטאָק. בלייַבן אין דעם שטעלע ביז די 45 סעקונדעס און דעמאָלט דורכפירן אַ ענלעך געניטונג מיט די אנדערע פוס. איר קענען ניט בלאָנדזשען אויך ווייַט, ווי דעם אַלאַוז די קני צו ברעכן אַוועק פון די שטאָק, און דעמאָלט די הויפּט מאַסע איז אויף זייַן קני, און נישט אויף די דיך.

ווען איר לויפן קעסיידער און דער גאנצער קאָמפּלעקס סטרעטשינג עקסערסייזיז אין שטוב וועל שטאַרקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, מאכן זיי מער טעמפּ און גומע.