טיבעטאַן גימנאַסטיק "אויג ופלעב." פינף עקסערסייזיז

טיבעטאַן גימנאַסטיק "אויג ופלעב" איז געבראכט צו אייראָפּע אַן ענגליש פּאָלקאָווניק. עס איז נישט אַ סוד און זייער פאָלקס אויף די European קאָנטינענט. פילע האָלליוואָאָד שטערן זאָגן אַז די "אויג פון די ופלעב" - אַ טיבעטאַן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. דאס איז בלויז צומ טייל אמת. אין פאַקט, די הויפּט אַרבעט פון "אָקאַ" - פֿאַרבעסערונג פון די גוף דורך אַקטינג ווי אַ גשמיות ווי געזונט ווי אויף די ענערגיע גוף. די קאָמפּלעקס באשטייט פון פינף עקסערסייזיז אַז זענען געטאן יעדער טאָג אין דער מאָרגן און מער פּרעפעראַבלי אין די אָוונט. די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז - 21. אין אַלגעמיין, טיבעטאַן גימנאַסטיק נעמט איר וועגן 20 מינוט. איך טראַכטן דעם איז אַ קליין פּרייַז פֿאַר זייער אייגן געזונט און לאָנדזשעוואַטי. געניטונג 1

מיר שטיין אַפּרייט. ילאָנגגייטאַד אין די זייַט פון די האַנט געשטעלט אויף די אַקסל מדרגה. פון דעם פּאָסטן, סטאַרץ צו דרייען אויף דעם אָרט אין אַ קלאַקווייז ריכטונג צו די פעעלינגס פון ליכט קאָפּשווינדל. פילע אַדאַלץ גאַנץ זעקס מאל צו די קאָפּ אנגעהויבן צו ומדריי. דעריבער, אָנהייבער מאָנקס אַדווייזד צו שיעור צו בלויז דרייַ טורנאָווערס. איך טראַכטן, עס איז ווערט צו הערן צו די עצה, ווי טיבעטאַן גימנאַסטיק פּראַקטיסט דורך זיי איז ניט איין הונדערט יאר.

געניטונג 2

ליגן אויף דיין צוריק. עס איז בעסער צו לייגן אויף די שטאָק אַ ווייך מאַטע. האַנט מיט פֿאַרמאַכט Fingers אַוצטרעטשט אין דיין זייטן און פּאַלמס פּרעסט צו די שטאָק. קאָפּ טילץ פאָרויס אַרויף ביז די גאָמבע וועט דריקן צו די קאַסטן. פון דעם פּאָסטן, פוס הייבן אַרוף (ווערטיקלי) צו די צעשיידונג פון די פּעלוויק שטאָק. ניז טאָן ניט בייגן. דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דיין פֿיס אויף די שטאָק. ווי פֿאַר ברידינג, ווען לאָוערד - טאָן ויסאָטעמען ווען ליפטינג - אָטעם.

געניטונג 3

דאס געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס אָן פאַרהאַלטן פֿאַר דער ערשטער צוויי. מיר קניען אַזוי אַז היפּס זענען שטרענג ווערטיקאַל שטאָק. קאָפּ לינז פאָרויס און דריקט די גאָמבע צו די קאַסטן. דעמאָלט, מיט זיין האנט אויף היפּס, טילט דיין קאָפּ צוריק, סטיקינג אויס זיין קאַסטן און בענדינג דעם רוקנביין. מיר אָטעמען אין דער זעלביקער וועג ווי אין די רגע געניטונג.

געניטונג 4

מיר זיצן אויף די שטאָק און לעגס עקסטענדעד פאָרויס, דיוואָרסט אַקסל-ברייט באַזונדער. ויסגלייַכן דיין צוריק. האַנט מיט פֿאַרמאַכט Fingers זענען ליגן אויף יעדער זייַט פון די הינטן. סאַמי Fingers פּוינטינג פאָרויס. נעסאַלז זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. קאָפּ טילץ צוריק און אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן די פּעלוויס פאָרויס צו די האָריזאָנטאַל שטעלע פון דעם גוף. אין די לעצט שטעלע די לעגס (פון די קני צו די פֿיס) און געווער דיספּאָוזד ווערטיקלי ווי די טיש לעגס. א גוף, פון קאָפּ צו די ניז, - כאָריזאַנטאַלי. אין די ערשט שטעלע ויסאָטעמען ווען ליפטינג אָטעמען סמודלי.

געניטונג 5

ערשט שטעלע - ביידע ווען Performing שטופּן-אַפּס, נאָר דער דלאָניע פון די הענט רוען אויף די שטאָק פון די פּעלוויס. דער גוף רילייז בלויז אויף די הענט און טאָעס. האָוסינג אין דעם פאַל איז ווערטיקאַל, ביידע בעשאַס די גיין. נאָך די יבערגאַנג צו אַ שטעלע ענלעך צו די אַקוטע ווינקל וועמענס ווערטעקס קוקן אַרויף. ווען ינסטאַלירונג טראָפּ - ויסאָטעמען. ווען דער גוף איז פאָלדעד צו פּאָסטן די אַקוטע ווינקל - אַ טיף אָטעם.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די טיבעטאַן עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך. אָטעמען בעסער דורך דיין נאָז. ערלויבט דורכפאָר פון בלויז איין קלאַס פּער וואָך. אויב איר טאָן ניט האָבן די צייַט, טאָן יעדער פון די עקסערסייזיז לפּחות 3 מאל. ווען סיסטעמאַטיש אַבסאַנסיז טיבעטאַן גימנאַסטיק וועט ניט טאָן קיין גוט. גוט גליק!